Mizuno 美津浓 Wave Rider 18 跑鞋附跑步、减肥心得

本人今年27岁，虽然从小就一直比较胖，但是爱好各种运动，小时候还是个孩子王，最开始的体育运动是跑步，小学2、3年级就开始了吧，紧跟着就是乒乓球，羽毛球，初二开始篮球，跑步一直持续到高中停止了，乒乓球和篮球每周好几次，大学篮球和乒乓球跑步偶尔进行，工作以后也经常跑单不多，但就是这样还是一个胖子。

第一大部分：跑鞋

小时候家里不算穷，一般般吧，但是对穿不怎么注意也不懂，跑步就是穿着运动鞋，工作以后买的最好的跑鞋就是100多的特步，后来工作清闲以后开始提升自己的跑步，了解了各类跑鞋，但是因为没穿过所以第一双抱着试试的态度买了asics。

新鞋都需要适应期，刚穿上去，鞋背弯的地方压脚，很难受，忘记穿多久适应了，穿上去跑步第一感觉就不一样，终于明白跑鞋就是跑鞋。这双鞋陪伴了1年半，保守估计1000多公里。不得不说质量确实不错，没感觉有大的磨损，后跟跑步时缓震还不错。于认识了张大妈本来想体验一下海淘买一双索康尼，发现rider18价格合算，不用等那么久就买了，实际成交528.

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美津浓尺码表跟别的不一样大家注意下，都是255mm，asics是40.5美津浓是40，asics鞋垫长度比美津浓长一点，虽然rider18是次*级但是外形，做工确实感觉不怎么样，发几张图大家自己感受吧。不做开箱评测，网上已经那么多图片了。

现在开始说跑步感受，我体重63KG，正常足，前脚掌着地，觉，软，不仅是后跟软，前脚掌也软，忘记我的asics第一感觉是怎么样反正现在前脚掌没感觉。我对跑鞋技术或者术语不怎么感冒所以只说直接感受，走路的时候前后都软，跑步的时候前脚掌却感觉不到软，应该是有助于快速反馈，支撑性也很好，路面不平的时候感觉也还可以。刚穿上前期适应的时候没感觉不适，20公里后大拇指关节处磨脚，好像每双新鞋都这样。先适应着吧，发几张跑步的图片证明我是经过试验的。跑12公里的时候没感觉磨脚，后面跑的8公里和15公里都开始磨脚，虽然没出血，但是很不舒服。

第二大部分：跑步，减肥

身高4275px最胖的时候165斤多点吧，时间太久忘了。按说从小就经常运动应该不会胖，但还是胖了，总结一下就是小时候缺乏这方面的认知认为胖一点好，有力气，男人就应该有点肚子。吃的话小时候也很少吃肉但是饭量却跟大人差不多，碳水化合物占主要部分，我们那边饮食习惯早晚一般都是稀饭，馒头，烧饼，油条一类的，中午一天米饭一天面条，面条的话蔬菜就比较少了，但是都是自己家做的手擀面，非常非常好吃，这应该是我长胖的重要原因，这种吃法一直持续到出来外面工作，结果换成了中午和晚上都是米饭蔬菜，但是饭量却稍微控制了一下，所以体重不在增加但是降低非常缓慢基本可以忽略。

下面最重要的部分，跑步、减肥：

10年在上海工作，偶尔兴致所来也会出去跑个3-4公里，一年也没怎么断过，11年到宁波工作，因为宁波环境好工作很清闲所以有大把的时间可以锻炼，也想着自己开始减肥了。先说下我的室友2个安庆的，由于小时候家里穷，所以现在生活好了吃得就开始变多了，经常吃肉而且放油很多，中午晚饭都是米饭，而且晚上一定要多吃，跟他们一样的吃法是一定没法减肥的，所以一般自己炒自己的菜，虽然一起吃，但是我以我的菜为主，清淡一点，跑步开始增加到5公里，跑步路线基本就是江滨公园，槐树工作沿着河边跑，然后去广场的器材上做个仰卧起坐，这样坚持了一年，体重减到160以内。13年4月分的时候正好有人来推荐办理健身卡，就办了个半年700的，第一次去健身房什么都感到新奇，所以跑步换跑步机了，正好可以测试下自己的速度，基本就是每小时9-10公里，距离没有提升还是5公里或者稍微多一点少一点，最多的时候跑到8公里，当时在健身房觉得自己跑步挺牛B的，基本没人比自己跑的快也没人比自己远，后来发现跑步还是户外跑比较好，后来就改成户外跑几公里以后去健身房做点器械，都忘了当初都练过什么。转眼10月份到了健身卡到期了，但那家老板也跑路了，前面还一直要我续到1年，FUCK。后来到冬天就歇着了这期间体重降低到150。

14年搬到滨江花园，重点来了，买了第一双跑鞋asics，前面都是硬邦邦的特步，接触手机跑步软件runtastic，开始系统的跑步，慢慢的从5公里增加到8公里，10公里，12公里，15公里，速度从6分提升到5分50,5分40,30,20，10，最快就是5分了，当初给自己定的目标就是年内要跑一个半马，不一定参赛但一定要完成，12月我完成了。速度距离提升最快的是11月份开始，跟女友分手了，加上考试失败，所以跑步也有可能当时是为了发泄自己，坚持3个月，饮食更注意了，每月跑量都在150公里以上,主要路线就是院士路，科技公园，3个月体重下降到130斤，到这个时候减肥已经成功了，这个阶段也让我深深的爱上了跑步。

15年4月份搬家到梅墟的时候下楼梯踩空崴脚了，休息了2个月，5月底突然想要学会游泳，团够了美日半年卡650,（现在没了）可以游泳，自学10来次学会了蛙泳，开始以游泳肌肉练习为主，现在蛙泳3KM无压力大约90分钟，中间每周也会跑一次提醒自己别忘记跑步。这个时候认识了张大妈就想买一双新的跑鞋，然后就买了rider18，然后现在有个冲动是跑全马，希望自己能实现。现在跑步路线大家看上图就知道了

现在的身体的肌肉脂肪含量

说一下我那3个月的跑步减肥时的饮食和运动

饮食：早上基本是燕麦粥，桂格的，超市经常搞活动1.5KG的不到20元，有时会加香蕉，有时候直接放盐，出去再买点2元油饼（老庙菜场那家的油饼太好吃了），晚上煮粥，玉米，红薯，紫甘薯，水果，反正会吃饱：午饭正常吃，一周也有几次吃肉的，没有刻意控制饮食，聚会的时候也会大吃。减肥成功后现在的饮食：早晚煮粥（各种杂粮不加糖），早上加2个馒头，中午正常吃，晚上加牛奶水果鸡蛋馒头，看情况吃。

运动：一开始跑8-10公里，2天一次，后来增加到15公里的时候3天一次，偶尔中间会跑5公里，回来后仰卧起坐3组（其实没吊用），俯卧撑3组（从最初的10个增加到每组30个）。跑前跑后都会拉伸。

个人跑步，减肥心得及建议（不一定是正确的）：

1 很多说减肥要严格控制饮食，禁止糖，肥肉，零食（现在天气热了我都会去买个雪糕吃吃），每次跑步要达到40分以上，其实对于那些真正需要减肥的人来说完全没必要，这种要求已经不是单纯减肥而是要很好的身材比例。为什么这么说呢，对于体脂大于25%的人来说，你按照平时的饮食，然后开始做一点运动，哪怕每天只多运动10分钟，消耗的热量已经开始增加了，然后你在稍微控制一下饮食（本来一天一次肉换2天一次，零食也一样），摄入的热量少了，如果体重一开始已经不在增加那么现在已经开始减少了，只是很缓慢，然后慢慢的增加运动量，15分，20分，我很讨厌那种不超过40分不减肥那种说法。等你自己慢慢增加到30分以后你会发现自己已经开始对自己饮食要求更高，过一段时间你会自己去研究应该如何更好的控制饮食，提升自己运动量，我也很讨厌那些还没开始坚持运动的人就来问我应该怎么减肥，很多东西你开始做就知道该怎么做了，减肥也一样，你开始运动了自然会知道该如何减肥。

减肥最重要的就是，开始运动，开始运动，开始运动。

2 跑步：如果你想试着去跑，或者已经开始跑的话可以看看，完全对跑步无爱的就不要看了。做任何事情最难的就是开始，跑步也一样，当你迈开脚步开始跑的时候就变的简单了，你也就知道如何坚持下去了。

跑步千万别急于求成，慢慢增加跑量，如果你是新手的话，超过5公里就不建议每天都跑，我看到太多新手给自己定的目标是每天几公里，殊不知休息更重要，如果你可以跑15公里以上你已经脱离新手行列了。

新手不建议太关注自己的速度，保持好自己的心率才能跑的更久。当然很多人都关心如何提升自己的速度，我个人的方法就是间歇性冲刺跑（也许这是我减肥比较快的一个原因），比如绕操场跑（400），整个10公里的距离，我会在5公里以后的每圈中100米全速跑，或者400米加速跑，就这样慢慢把速度提上来了，一旦你适应了更快的速度就很难再慢下来，而且速度越快感觉越爽。

跑步如何距离，给自己一个合适的目标，很多时候我们觉得跑不远了不是身体顶不住了。我以我跑15公里来说明各个阶段。1-2公里速度很快，3-7公里的时候感觉最累（这个时候很多人都觉得自己跑不动了，但是真的是跑不动了吗？你自己腿酸不酸，不酸就没问题）8-15公里的时候身体开始达到巅峰，跟着自己的节凑跑，因为15公里不是我的极限，所以这个时候一直是巅峰状态，等我在感觉累了这个时候就基本达到你能跑的极限了。所以第一次你感觉累时候只需要在坚持一下，慢慢你会增加距离的。为什么很多人都说跑步是一种享受，容易上瘾，其实说的就是10公里以后这个阶段，那感觉无法用语言体会

跑前跑后的准备：跑前拉伸不用太强，因为你身体比较硬，不好拉伸，如果你没拉伸可以放慢跑，高步频低步幅，然后慢慢加快。跑后一定要拉伸，硬盘这个时候你身体很柔软可以大幅度拉伸，在身体承受范围内越用力越好，那感觉很爽。

一些忠告：

1 跑步，减肥别急于求成

2 网上很多一个月或者更短时间可以练出腹肌，都是基于一定条件的（你肯定不在这个条件内）

3 仰卧起坐确实不怎么练腹肌，任何一个胖子都做几十个到100多个

4 平板支撑也不怎么练腹肌，你做的时候可以感受一下那边最酸了，肯定不是腹部。

5 所有运动都减肥，关键是开始运动，开始运动，开始运动，然后坚持

6 减肥不是让你挨饿，如果你长时间挨饿请放弃减肥

7 跑步确实会上瘾

8 如果身体不适请休息，别跟我说一天不跑就浑身不舒服

9 一个人的成功跟能不能控制自己的体重没有半毛关系

10 如果已经宣布自己要减肥了，就不要在朋友圈秀那些高热量的食物

11 留待评论里面的补充

现在主要是以增肌为主，如果以后我对自己的肌肉满意了在回来发一篇如何增肌。

最后真人照10年世博会和今年7月份，现在肌肉线条更好一点