要健身，你得先跑起来，随记录跑鞋 Brooks Adrenaline GTS15

在大妈上看了很多健身的帖子后，中毒很深，2015年年初时体重160斤时（身高174cm），身体负担明显感觉很累，半蹲时膝盖就会弹响，我决定减肥 。

引用偶像李小龙的一段话

李小龙曾说过，跑步是最好的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，即变速跑。这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。

结合自己经历谈谈 ，上大学时，一周5个五公里，器械也常做，成绩5公里21分半，3公里11分半，那时体重138斤。一晃多年，鲜肉变咸肉有木有 。我决定先开始慢跑，逐步恢复体能（目前体能状况3公里15分钟，五公里30分钟，我一般跑45-50分钟）。我还买了迪卡侬的心率表（下次再晒 ），因为中了MAF训练法的毒，不过确实跑起来不累，挺舒服，因为这是科学，这篇文章很实用，了解一些基础知识有益于后面健身计划安排。

MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法序：楼主跑步半年有余，半年减肥将近20斤效果，减肥后的身体，用过的都说好....咳.....刚开始跑步没啥方法，就是瞎跑，后来接触到了MAF训练法，开...991202411264 keniou

但是大体重或是较之前体型变化很大、膝盖已经有损伤或弹响的可爱的胖子 ，建议不要一开始就跑步，可以先走起来，不然没有一定体能基础且大体重，不管穿什么缓震的鞋，都会损伤膝盖，比如膝盖关节滑囊积水，髌骨受伤 ，到那时就只能在床上练归西大法了。那你可以换一个运动形式，关于各种运动对膝关节的损伤的顺序是：跑步>骑车>椭圆机>游泳>划船机（总体情况如此，个别因人不同)。 比如我一开始跑的时候右膝盖就有点疼，所以我把每次有氧跑步安排一周跑2-3次，其中一次跑50分钟，另外两次3公里跑步，慢走放松2公里。

当然还可以试试其他的运动方式，当你爱上运动时，你自然就会越练越健美，那身材你懂得。

作为伪装备党， 最重要的是装备，主要的有髌骨带、护膝、护踝、跑鞋，专业的还有压缩衣（我打算身材练出来以后再败），但关键是鞋子，前几天自己爆了一个料，这次来晒单

此次海淘也是首单，有惊无险，还写了一篇关于支付的探讨攻略《是选择信用卡，还是礼品卡支付，这是个问题》还在审核，希望小编一起放行

Brooks 布鲁克斯 GTS 15 次*级跑鞋值友爆料原文：BROOKSGTS15,四大跑鞋之首（仁者见仁，智者见智），这款GTS15是次*级支撑缓震跑鞋，2014年11月上市，此时买相对性价比高，目前黑色与...632648 LEO911

2号下单、4号到货至转运仓库，5号提交转运，7号一早送到家，真快！快开箱！

包装绝对严实，包裹了很多层保险膜

里面的鞋盒，亚马逊又封了一层膜，真是很负责，箱子下面放了亚马逊的订单

鞋盒里说明书

终于看到鞋了 ，整体没有线头、溢胶，很棒

内鞋垫（拍摄手法不同略显大）

Brooks自己官方介绍的高科技都在鞋子上标着英文，就怕我们找不到

支撑的足弓，专为扁平足设计

细节之处，它的对防止鞋舌滑动的绑带设计，很巧妙

最后说说鞋码（又是made in china)

我穿K22、美津浓预言3、NB都是一个号US8，正常脚宽，有两个穿着图，仅作参考，在长时间跑步后，脚因肿胀会大个半码（这得陪老婆逛一天的街 ），以及要考虑脚宽的情况选择不同的鞋楦。一般海淘卖家会让你在正常穿鞋尺寸上大个半码，解决了不同鞋子鞋楦鞋型与大部分人脚宽大小、足弓高低的适应问题 ，总之大半码是个对于海淘是比较经济的选择，还有你可以去实体店试鞋再买。ps：brooks在中国没有正式引进，没有实体店

下图是鞋头织布那里有翘起大拇指的位置

下图是正常穿着的图，请忽略腿毛

老婆看完说道，你这双安踏真好看！ 不对，这明明就是金莱克好吗！

最后，我想说同志们锻炼身体，要科学，不能只靠装备，强橹灰飞烟灭

今晚就去刷个5公里检测一下抓地力、缓震、包裹性、支撑性如何，有可能遇到值友们哟 。