我以前只是胖着玩玩的 — 六个月减肥80斤的经验漫谈
小时候我非常的瘦,所以到了10岁左右,母上大人就开始给我加营养,在父母及自己的不懈努力下,我作死成功,在发胖的道路上越走越远,看着我渐渐隆起的小腹,母上大人的心情大概是这样的 ,在16岁的时候就成功突破180斤大关。幸好那时看了灌篮高手,迷恋上了篮球,打了大概6年的球,体型一直保持的不错,期间也成功泡到妹子,也就是我现在的老婆...(现在想想还真是少壮不努力老大徒伤悲,幸好自己开窍早,要不就后来的形象到哪找妹子去)但是后来自从膝盖受伤,肌肉劳损过后,我就天天跑网吧里面泡着了,在大学期间网吧宿舍两点一线,吃喝拉撒全在10m的范围内,体重以每年10公斤左右的速度开始上涨,工作以后一度达到250斤以上,别问我具体多少斤,我家的老式机械称刻度只到240,指针到顶被挡住按刻度估算也就是250...
这个时候的我是这样的
还有这样的,看我的脸圆的好有喜感
终于有一天,医生告诉我再不减肥就要吃糖尿病的药了,而且一吃就是一辈子,我 ,老夫才30岁...当时还没有特别的动力,然后就有一天,我突然想看看自己瘦下来会不会好看点,于是便开始我的减肥大计,然后才发现我丑还真不是因为我胖,这是后话按下不表...
开始我是采用所谓的麦吉减肥法,也就是断碳水,一个月减肥20斤左右,但是过了个年,饮食恢复一小段时间结果反弹吓人,年后一夜回到解放前,并且尿酸增高,有了痛风的征兆,这让我完全放弃任何侥幸的想法,开始正确的运动减肥。
作为一个装备党来讲,没有好装备怎么减肥?我办好了健身卡,开始买买买,因为不知道自己减肥会这么快,所以很多东西买浪费了,下面开始流水账吧
作为一个超级大体重,而且膝盖还有伤,首先要考虑的就是一双适合自己的跑鞋,因为有运动基础在,我的运动能力还是不错,爆发力相当的可以,我会告诉你我250斤还能抓篮球框么..所以一上来根据教练的指导,我是采用高强度有氧运动的方式,在各种不靠谱的建议下,我入了一双**满满的K20
官方旗舰店已经没有了,上一双K21的链接,这双鞋让我从此asics一生黑,一个月跑了300KM就脱胶让我 ,我的心情是这样的
下一双鞋才是我真正意义上向大家推荐的良心之作,这一天我逛张大妈的时候发现了这个链接
抱着试试看的态度入了一双,结果到手非常惊喜,那弹性那缓冲,然我仿佛拉着初恋女友的手漫步在云端...请原谅我浮夸一次,因为我实在是太喜欢它了,按照自己的脚长买,一切都刚刚好,那个包裹性,完全让我感觉到像是我的第一次拥抱,6个月,1500多公里的跑量,这双鞋完全经受住了我大体重的蹂躏,到目前任然在服役中,,来几张开包照吧
因为它的良好表现,我又入了一双12代,上脚脚感依旧完美,比11代偏硬些,但支撑更好,原本不舒服的膝盖也渐渐表示毫无压力
目前这两双鞋作为我的战神之靴在服役中,只舍得跑步的时候穿穿,常备在后备箱。
作为一个无音乐就没法跑的起来的人,我选择了IE80
这条耳机皮实耐操,在我这种出汗怪的头上经受住了种种考验居然只挂过一次,在寄回售后维修后,居然给我换了条新的,其实我更喜欢的是这条耳机
无奈这个耳机耳机线和单元的插口设计脑残,稍微跑跑就会解除不良,已经进入冷宫不作推荐
其他的装备包括健身用品下次再向大家推荐,这次先介绍介绍自己的减肥经验,免得你们说我是标题党,来点干货吧
饮食方面:我没有节食,甚至还增加了肉类的摄入,但是皮还有肥肉宁可咬掉,坚决不吃,主食照常。早饭会多吃点鸡蛋牛肉什么的,午饭因为在单位,所以照常吃,晚饭我是提前到下午四点左右吃,这样刚好6点下班就不需要休息直接可以锻炼。因为应酬还是有的,我只挑重要不得不去的,每个星期尽量控制到两天以内,时间尽量安排到锻炼的休息日。在外面应酬的时候,我不会特意的去控制饮食,但是下午的时候我会照常吃晚饭,这样到晚上应酬的时候就不会太饿,摄入自然就会减少。饮酒方面,我尽量少喝,以前一斤的,现在只喝5两,因为饮酒会导致第二天甚至第三天,锻炼的时候会吃力。
锻炼方面:1、锻炼时间安排在每天下班以后,因为结束了一天的工作人会比较放松,我每个星期安排4到5天来锻炼,如果条件允许会去健身房,如果条件不允许我会在外面路跑,时间安排是有氧跑三休一,无氧跟随有氧的时间安排,同时看身体状态看要不要做无氧,但是要保证每周至少练完全身所有肌肉群;
2 、锻炼的项目我是先有氧再无氧再高强度有氧。有氧就是坚持慢跑一个小时,一分钟都不会偷懒,刚开始的两三个月我的体重太大,体力也跟不上,我采取的是慢走,然后手上拿哑铃慢走,然后快走,再拿着哑铃快走,哑铃从轻到重,之后无压力的时候我会慢跑和快走结合,慢慢的延长慢跑的时间。深蹲是我最重视的无氧项目,因为我发现每次深蹲过后的两三天,慢跑的时候会提高慢跑坚持的时间,膝盖不适感会越来越弱,而且体重下降会出现一个明显的高峰;
3、无氧我就是按照教练的要求,每次练一个大肌肉群和一个小肌肉群,采用轻重量多次数,每个动作3到5组,做8到10个动作,健身房里面我的减脂不是最快的,但是我的减脂没有遇到过平台,他们分析下来可能是因为我无氧是做的最认真的,原理我不知道;
4、高强度有氧我一般是选择比较有趣味的,这样才能坚持下来,我一般是玩拳击、摸高、有篮球的时候我会不停的上篮抢板,或者和朋友比赛折返跑,每组1分钟,做15分钟左右。
想减肥肯定要吃苦的……我第一天直接练吐了,第一次练腿一天跌了七个跟头,适应了就好了,回过头来看看这半年来吃过的苦,数数自己跑过的里程简直有点佩服自己,减肥是没有捷径的,我们唯一能够做到的就是坚持再坚持,我在路跑的时候总是在告诉自己,每多跑一步我就离懦弱更远离一分,塑造自己的过程是漫长而痛苦的,不管刮风下雨,不管什么节日,健身房不开门的时候我都会去路跑,大年初一的时候,午夜12点我还在外面跑,看着身后升起的烟花特别有成就感。。
如今减肥已经成功,我增肌已经半年多,成果展示给大家看看吧,减肥过程一个月一张
下面是最新的增肌中的照片
来一张最新发现的滤镜
好吧,这次先到这里,下次有机会再来分享健身过程中的细节和动作,包括现在运动衣物的选择,谢谢大家,完毕
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