万万没想到 篇一：万万没想到之搞定深马全马篇

本大侠的第一次全马就酱紫献了出去，嗯，真的是第！一！次！。第一次全马的感受是什么呢？

得知自己中签的时候，很是激动 。然后激动的情绪就一直持续，念念的等到打印参赛物品领取单拿到参赛包，念念的等着12.5的到来。比赛前的晚上，也还激动。小心脏扑通扑通猛烈跳动着，一直到比赛结束。睡觉之前还是继续翻阅知乎，看看第一次跑全程马拉松要注意哪些情况。

不少人提醒男士要在乳头贴个创口贴（做咩啊？哈哈哈，应该主要是防止运动长时间摩擦，然后胸前大出血。不过呢，我在现实中没见过此类血腥场面，因为我跑的少啊。其实我觉得防止不雅观也有可能，因为有些衣服比较薄透，存在一些视觉上的尴尬tu dian，你懂得，哈哈哈），对于这个创口贴说实话，比赛结束后，在更衣室的确看到了地上有不少撕掉的创口贴。不过我自己穿的是下图的迪卡侬训练衣服，比较贴身，就没贴了（我还有一件蓝色的，链接搜不到短袖的，就贴上了长袖的了）。

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还有提醒不要穿内裤的 ，大腿内侧涂抹凡士林，恩 ，这些其实也是防止长时间摩擦造成皮肤损伤（我自己穿的是下图平时训练的迪卡侬宽松运动裤，习惯了，所以也不存在。不过呢，在更衣室也看到不少全身专业压缩衣的，恩，也的确一脱就漏腚的）。还有提醒要提前多吃碳水化合物，保证身体所需能量，特别是当天早晨别吃油腻，难以消化等不适宜早饭。也有提醒马拉松前一周每天至少2升水的不补给量……总之看了不少，学了不少。

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晚上11点

准时告诉自己要休息，因为早晨5点半就要起床，还要开跑前两个小时吃完早饭。所以，尽快入睡保证睡眠很重要，可是身体仿佛还处于兴奋状态，迟迟不愿意入睡（哈哈哈，其实还有一个原因，就是舍友在看跑男，笑的前仰后伏，搞得我想看又不能看，纠结 ）。

早晨5点半

立马起床，不敢半点迟疑，深怕恋床，被贪睡打败。为了有更好的兴奋感，特地冲了个凉，换上迪卡侬训练衣。考虑到天气还有一丝丝冷劲，果断在外面又分别套了外套和长裤，准备到马拉松现场拉伸完再脱掉。克里马擦的吃完昨晚准备的大馒头和榨菜后又去厕所排空了负担，准备轻装上阵，当时整个人是酱紫的 。

早晨7点半

顺利坐地铁赶到市民中心（这里是一切的起点，也是深马全程和6公里的终点）。**的， 我惊呆了，好么，哥虽然也是见过大世面的人，但是那么大的市民中心，特么全是人，从，众……啊啊啊。吐槽一下自己，还是有点慢了，差点都挤不进去。人太特么多了，观赛的，组织的，参与的，一眼望去，天了噜，简直就是置身于国内大热门景点几日游的那种疯狂人潮的感觉么。

早晨7点50

顺利进场找到更衣室，脱下外套，在鞋子上绑上计时芯片。我发现没穿深马发的衣服的也有不少么（为啥不穿主办方赞助的T恤咧，因为他妈的这衣服我穿居然还有凸点/露点的风险啊，你能想象一个大老爷们穿这个衣服凸点/露点的那种尴尬么 ，但其实现场也有不少人这么穿的，我还真不敢直视），所以，这里真的要吐槽一下主办方的衣服，下次请在胸前正确位置打上赞助商的logo，也好帮我们遮着点，要么就再好点。

人一紧张，很容易再次有尿意，这不利于上场，虽然还有10分钟，但是人流已经把我搞得很紧张了，感觉马上就开跑了，我就挣扎到底要不要排那么长的队伍，等着上厕所？一分钟后（感觉过了超级久）队伍没半点动静，而人流继续骚动，我特么心被吊的特高，果断往赛场走，因为路上有移动厕所，可以边跑边尿啊(这是一分钟后做出的决定 ，结果证明是明智的）。就在就要到起跑线的时候，我又发现了移动厕所，这个排队的人少，每排只有3个人左右，果断凑上去，等待的时候压腿，拉伸（也建议大伙以后参加马拉松，真的要多跑跑，移动厕所不止一处，别盯着最开始的，那会憋得你很紧张，很欲罢不能）。

8点

五分钟前，各种鲜花掌声在起跑线秀了起来，电视台的镜头到处抓拍，无人机（应该是大疆的吧）到处溜达给我们好看。人群一看到镜头，就跟打了鸡血似得，每一个人都很兴奋，各种欢呼声。恩，请原谅各位跑友都是一群一看到镜头就兴奋的人，哈哈哈哈。由于自己进场比较晚，已经在距离起跑线比较远的地方了，镜头估计扫不我了，我就拿出手机拜托路旁的志愿者帮我起点拍了两张照片 ，怎么说这也是第一次全马，留点念想 。我能跟你们说，我连发令枪的声音我都没在意到好么，我是看到人群一阵骚动，我才知道，哦，终于开跑咯。恩，我直到6分钟之后，才跑过起跑线，这时候那些个国际黑人早就撒丫子跑了N远了吧。

8点12

戴着三星gear开了计时器，想掌控一下速度，12分钟后看到了一公里指示牌，成功实现6分钟一公里（我给自己的计划也是一开始保持6分钟每公里，一小时十公里的速度）。开跑的人超级多，每一个在我前面奔跑的人，都有着和我一样的兴奋，路边各种官方摄影亦或是手机临时摄影，只要是看到镜头，各位都不约而同冲着镜头摆起了各种姿势，我想那是运动人最期望自己被记录，被闪光灯捕捉到。

9点

已跑过8公里，我寻思着我之前训练20多公里的时候，都是6-7公里给及补给，这次全马打算8公里左右补给。便掐着点，撕开了随身携带（带了一个之前跑步一直用的腰包，也是大妈的白菜）的士力架（饿货，来一个吧，就这之前，感谢张大妈，直接按照下面当时的活动价抢购了10袋士力架，哈哈哈）

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），手里攒着一瓶运动饮料（怡宝赞助的魔力维他命）这个时候派上了用场，稍稍放慢速度，边吃边喝，完成第一阶段补给。可能整个全程就我一个人始终左手攒着一瓶魔力，右手缠着一条头巾（跟着我左手右手一个慢动作，右手左手慢动作重播……跟着我唱起来，哈哈哈哈，基本上左手紧握功能饮料阶段性补给，右手紧缠魔巾随时擦汗 ，保持形象 ，哈哈哈哈……）。我没像其他跑友都是到了每2.5公里处的补给点再补给，而是在第一个补给点的时候就顺势抄起一整瓶在手（恩别的跑友，都是小杯小杯的补给），因为自己训练的时候，养成了基本每跑一百步就来一小口的习惯，既不会大口呛着自己，也不会是自己长时间没补给导致口干舌燥影响发挥（跑全马还真是第一次，知道要及时补充水分，避免体液流失，同时要补充含电解质、糖类得补给品，保证体能 )。

后面跑的过程中，我终于看到了500的兔子（不知道兔子的，请度娘 ），当时心里一万个**奔腾而过（这个时候的**是激动的**），心里想着，可算见到活着的兔子了，可是关键不是我想要的那只兔子，我要400的，老天爷，我要400的。人家500的兔子，我跑了半天才看到，可想而知，起跑被拉了多少距离，还好后面慢慢追上了。慢慢的又看到了一只430的兔子，我又超过他了，心里想着，哈哈，前面400的兔子等着我，我要跟着你跑 。

据说，此次官方放出了33位兔子，从310-600，真是考虑到了各种速度需求的跑友。可惜我除了前面看到的500官方兔子后我再也没见到真的官方兔子了。你会说，花擦，你个骗子，你上面不还说你碰到了430的兔子么，怎么又说除了500就没见了。好吧，事实是酱紫的。超过430兔子的时候，很是兴奋，觉得自己的速度起来了啊，觉得自己保持，说不定真的能追上前面400的兔子。可惜，骚年我真的太天真了，兔子不是你想追就能追上的。跑到15公里以后我发现我速度下降了，没有10公里/小时，降到9.9了 （随身的行者app播报的）。然后，是的，你没猜错，430的那只兔子超过来了，心里一万个不服气，**的，哥是奔着400去的，没跟上400已经是大错了，怎么可以被430超过，不可以，万万不可以！而且这时候，身体感觉也是一切正常，唯一就是真没想到会被430的兔子超过去，但是速度变慢虽然是事实，也考虑到自己是第一次，不能太冲，还是要理智奔跑。

于是我立马做出了一个新的决定，跟着430兔子跑，不求400完赛。对于业余水平选手来说，我现在求430顺利完赛。于是乎，我开始是跟随这个430兔子跑了起来。奇怪的是，跟着这个兔子跑的人很少。一般兔子都会有很多人跟着跑，控制节奏，顺利完赛。但这次的这个兔子，怎么没人跟啊。当我跟着他跑了一段时间后，我惊奇的发现我手里的传来了我的速度提高了的语音。纳尼？ 速度变快了？花擦，这不是一般的兔子啊，但是也和一般的兔子装扮一样的：兔子耳朵，气球高高飘扬，身后贴着430号码布。但430兔子速度超快也是不争的事实，因为我们一路超过了不少人，有扎着小辫子的男生，有花头发的女生，有紧身的英雄，也有头发花白的老人……

后来我发现超过的不少跑友中（有些估计是参加过很多次马拉松的跑友）纷纷说：我去，430的兔子都跑到这来了，这么快，速度太快了吧……哈哈哈。后来跟着这个430兔子，又赶上了前面另一个430兔子。看来这个430兔子是后期发力的，我是这么觉得的，但是，越来越多的人说怎么430的兔子这么快，后来有人道出了真相：这是个野！兔！子！（天了噜，居然还有野兔子这一说 ，我跑的少，别骗我啊）好吧，我也慢慢接受这个事实了，中途也有不少人跟我一样跟着这个兔子跑，可是都慢慢被这个430的兔子速度带怕了，纷纷拉下了。我咬咬牙，还是一步一步紧跟这只野兔子。**的，我还是很厉害的么。

跑过半程的时候，内心还是很激动的，但也有些疑虑。因为之前自己练习，也就最多23公里，还真从来没有继续跑，而且对于全马而言，真的又是一个20多公里的开始啊！但路边不停有围观加油打气的，不分男女老少，不分胖瘦黑白，都在为每一位奔跑的人加油呐喊，又各种赞助商的团队呐喊，也有老年队伍的表演，分散了我一些疑虑，我想我还是享受吧 ，最多就是带着点疑虑（因为不知道后面撑不撑得住），但目前身体一切信号正常，那就坚持继续奔跑吧，骚年！（我眼中的自己应该是潇洒的，没想到这么的狰狞，下面这张已经是最能看的了，感谢组委会以及路边义务的摄影师捕捉到我）

430兔子带着我跑过了25公里，跑过了26公里，又过了27公里……我发现我有点吃力了。430的速度真的不像是430完赛的，感觉是冲着330完赛的。当大概再次路过市民中心的时候，内心再一次千万条**奔腾而过（这次**是带有一点羡慕嫉妒恨的 ），因为，冠亚季军们已经开始颁奖了，人家都不等我完赛，就开始庆祝了，人与人的差距怎么就这么大咧，啊，我的心，好塞。

11点

**的，受到颁奖声音的刺激，又看着430这只野兔子一骑绝尘而去的背影，内三再次受到了一万点伤害 。我决定放慢速度，享受最后的十几公里。虽然那个时候膝盖已经隐隐作痛，我丝毫不敢停歇，我怕，我一旦停歇，我没有勇气和毅力再次奔跑起来，所以我宁愿放慢速度，也要保持奔跑的感觉。然而，就在我抬头之时，又看到一条栅栏之隔的对面，居然已经有不少妹纸跑在了我前面，向着终点进发，内心此刻再一次受到了十万点刺激 ……

最后的每一公里，真的是超级漫长 ，明明看到栅栏的对面大伙都奔向了终点，我这边怎么没拐弯，卧槽，怎么我还没拐到对面去？卧槽哦，怎么还没看到拐弯的迹象？我感觉时间这个时候跟我玩起了慢动作，我的一秒变成了三秒，每一分我都能清楚的感觉到漫长的滋味。苍天啊，大地啊，怎么我还没拐弯，因为拐弯了，代表着我也是要奔向终点的人了。然而，过了N久，我还是没拐弯，我真怀疑那个时候自己的判断怎么那么差，因为我一直觉得前面马上就是拐弯处了，可惜跑了N久还木有哎。路边行人依旧在加油，志愿者也在给我们鼓励，补给站不停的倒水，倒饮料，切香蕉，医疗站每一个人都人手一个喷雾剂，一旦有人朝着过去，立马大腿以下全方位喷涂。我并没有，我还算了解自己的身体。我继续坚持，越到后面，我的右膝盖貌似不能大幅度弯曲了，脚有点涨了……但是不缺水，脑袋清醒，肚子也没咕咕叫，我决定全程定时定点的补给策略是正确的，虽然笨了点，重了点，但全程下来，我也没觉得累赘。

12点

4个小时眼看到了，我并没有到终点，看来400计划彻底打破 。速度虽然没再下降了，身体在持续减持后，感觉又恢复了点，膝盖反而没那么通了，身体之前有点点肋骨酸痛也没有，估计是过了不适期。心里默念，最后就是慢慢享受吧。我冲着每一个我能看到的镜头，微笑，打出一个爱你的手势，证明我的存在。对路边每一个热心加油的伙伴，也是报以微笑和爱你的手势进行感谢。虽然，身边一个个小伙伴都超了我，我感觉他们的策略都是后程发力的，而我已经中途被430野兔子拉的尾程没法发力了。继续坚持，继续心里默念着训练时的本方法，1,2,3,4……默默念着，每念到一百，进行饮料补给。

然而最后当我看到40公里路牌的时候， **的又再次兴奋了起来，虽然当时感觉力气不是很多，但感觉自己棒棒哒。末端的小伙伴也都没放弃，都在继续朝终点进发。终于我可以看到终点大门了，我看到了整个世界在招手，哈哈哈，但不敢突然发力冲刺，继续内心努力淡定，但双手已打开，做好了拥抱终点，拥抱整个世界的姿势。终于，我踏过了最后的终点线，我赢了自己，42.195km，顺利完赛！到终点，也没敢停下来，继续小跑，深呼吸防止乳酸聚集，虽然我知道酸痛避免不了（据说一般半马残3天，全马一个星期），我做好了心理准备。一路没机会拍照，这个时候又再次拜托志愿者拍了终点照片，整个人超级兴奋啊，摆了N多姿势，也难为志愿者了，谢谢。

12点半

拿完组委会的补给包，里面香蕉，饮料，饼干，还有奖牌都有。来不及细看，我赶紧去换衣服，保暖这个时候最重要。全身湿透的衣服换下来后一身轻松，没懈怠，继续拉伸。当然也没忘记拍照留念，因为一个人，就拜托了一个人帮忙拍照。我说，大姐，能帮忙拍个照片么（我挑的人没错，大姐很热心），拍完了后，她问我能让她儿子跟我合个影么（哇塞，这么快， 就有粉丝了？）哈哈哈，当然可以（求之不得，哈哈哈）。在用我手机拍了几张后，大姐又用她自己的设备给我和他儿子拍了几张，我把奖牌戴到这个小帅哥身上，希望他能感受到我的热情。拍完后，大姐问我跑的啥，我装作很轻松的样子回答，全马（真的，表情显得很轻松 ，哈哈哈）。大姐眼里闪烁着佩服的光芒（恩，我能敏锐的观察到 ，哈哈哈……）大姐夸我跑完后精神头还这么足，就问是不是有坚持锻炼啊，我点点头，她又低头跟她儿子说，以后你也要多锻炼，以后也能来跑马拉松。谢别大姐和她儿子之后，戴着奖牌踏上回程地铁，顺利给人生第一个全马画上圆满句号。

后记：真正酸痛在后面的30-60分钟跑那个爆发了，整个大腿又酸又痛，卧槽，感觉整个人都不好了 ，我滴天，感觉自己的腿都不是原来的设定了。但我知道为了身体需要补充碳水化合物，立马回来喝了一碗热乎乎的粥（当时觉得一碗热乎乎的粥简直就是世上最好吃的东西 ），暖自己。上楼梯的时候，整个大腿发出了强烈的抗议，表明就是根本不想抬腿，每一处肌肉估计都被乳酸包围了。但没办法，哥必须要逼自己尽快回到宿舍，所以，咬了咬牙，拖着半残的身体还是回来了，然后冲凉，发朋友圈，涂红花油，按摩，一会后啥也就不管了，就直接进入睡眠，期待身体的自然恢复。

后来得知在半马的途中有位爸爸不幸离开，留下即将生孕的老婆和一个孩纸。逝者安息！真心劝谏所有爱好运动的人，要了解自己的身体，无论任何时候，开展任何运动，请给自己一个安全，也给家人一个安全。要参加各种运动，希望各位不要临时抱佛脚，要长期坚持锻炼。我回忆自己一些的举动，也都是得益于工作以后对自己运动的一个坚持，长期只要不加班无特殊情况，能出去跑步锻炼就坚持。希望各位能够坚持锻炼，参与到自己所喜爱的运动，享受每一个运动。yohoo!愿每一次马拉松都能认识更新的自己，愿每一份坚持都刻骨铭心，奔跑吧，骚年！

PS最后贴上官方的图库链接：

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