从340斤到铁人三项:Ironman之梦 篇一:减肥之路
一、引言
标题不是危言耸听,你没看错,我曾经重340斤,0.17吨、170公斤、375磅都能描述我当时的体重(其实并不能,在大学校医院体检,那个秤就到280,过了280又转了60斤的,我就姑且算作340吧) ,如下图:
作为一个从小体育就没及格过的宅男,工作后的IT男,如果去年有人和我说铁人三项,我第一反映肯定是铅球-铁饼-标枪。如果让我去参加是你脑子坏了,那是根本不可能的。我大一时候大概300斤,大二猛增到340,大三开始节食减肥,曾经瘦到了188斤,配合我186的身高,当时觉得看起来还好,但因为缺乏足够的运动,始终缺乏力量感,如下图所示 :大三最瘦
工作后,作为苦逼IT从业人员,我做了现场实施,无休止的出差和单位宽松的报销制度,让我在随意报销的额度和全国各地的美食面前迷茫了。2015年的9月,我的体重达到了278斤,7年的时间,我反弹了90斤!我变成了 这样,金三胖的既视感,减肥成果损失殆尽:
由于已经是第二次减肥了,我总结了下减肥走过的弯路
首先尝试了各类减肥药品:
1、奥利司他:自行百度,将摄入的食品中脂肪部分30%通过便油方式排除,的确有效果,但太恶心了
2、西布曲明:已经被命令禁止生产销售的巨大副作用减肥药品
3、番泻叶:拉肚不止
4、左旋肉碱:除了口渴没有任何效果,我的食欲不可抑止
经过本人亲自测试,在不控制饮食,仅仅依赖药品而不运动的前提下,全部无法阻挡体重的上升。不要单纯的依赖药品,他们可以作为辅助,但一定要让身体做更多运动,让胃装下更少的食物,更让自己充满自己瘦得下去的信念。
尝试了各种另类方式:
1、催吐:会造成胃里经常堵得难受,而且在知道过后会催吐的前提下,暴饮暴食
2、大量喝牛奶:当时错误的任何大量引用牛奶会引起拉肚减肥,其实并不然,过多的乳糖只是引起我的肠道歌唱,热量却全部转化为脂肪
3、素食与水果:不控制摄入总量,一顿饭半个西瓜或满满一大盆沙拉,东北话说就是全白扯
4、走步:缺乏有氧运动需要的心跳,我那种逛街一样的速度,强度根本不够,热量消耗过低。
5、磨磨蹭蹭游泳:并不连续,游泳25-50米,休息5分钟,卖卖单,聊聊天,还是,热量消耗过低。
没有有效的有氧运动,都扯淡啊,都扯淡。。。
二:第二次减肥-运动
相比第一次减肥,第二次减肥少走了很多弯路:摄入热量控制,有氧无氧运动相结合的方式,采用健康的减肥方法。
两次减肥让我明白了,减肥=每天基础消耗+运动消耗-饮食热量摄入,if=正数,恭喜你今天瘦了(每3700大卡一斤),else if=负数,很遗憾,我又胖了。既然没法吃的太少,那就每天多运动吧,我把每天的热量摄入控制在2500大卡,之后开始有氧运动,并通过无氧运动来强化肌群。
作为一个胖子,我最开始选择了跑步,不论速度还是心脏膝盖的负担都难以承受,于是我买了台自行车开始了骑行之路,时间和形体的变化如图所示:(张大妈你这个图不能拉伸方法啊)
2015年12月时候,我通过控制饮食和骑行成功减掉了40斤,和大神们比速度并不是很快,但我的对手是我自己,我心满意足,到了今年7月份,变成这样:210斤 (最新上称203)
12月份,东北的冬天来了,白天零下10晚上零下30的温度,让我无法愉快的骑车了,于是冬天我开始游泳。泳池中游泳的时候,大脑是一片空白的,就像穷则思变一样,闲则瞎琢磨:因为从小就会游蛙泳,外加我已经有了一口气骑车150公里的能力,何不加上跑步,尝试一下铁人三项,并无限向往。我开始各种找组织,了解什么叫标铁、长距离标贴、半程大铁,大铁,最后成功加入了沈阳铁三协会的群里,感觉一下找到了组织,之后对无限向往变成了希望,变成了那个2年后我给自己定的目标:我要做全球曾经最胖,完成Ironman的人。
Ironman:在17小时内,游泳3.8公里,骑行180公里,再跑42公里。虽然我从没关注过电子竞技外的任何体育运动 ,但这次我相信我能。
铁人三项的三项运动全部为有氧运动,好处是不会因为长期同一训练而觉得疲惫,三项运动随着心情而来,目前体重还是很大,所以没有特意针对性训练。天气凉快选择跑步,晚上夜骑,一旦觉得累了,可以选择游泳舒展全身肌肉。
游泳: 我通过熟人认识了一个体育学院的研究生,开始向他学习自由泳,良心价,一节课80,门票40,就是游泳馆太远了,我要开车50分钟才能到。自由泳学习过程中我记不清喝了多少口水,但依然打腿不好,换气不畅,一次最多50米就精疲力尽。我的游泳教练耐心而又无奈的反复指导我,但进步很慢,我也很沮丧,2个月后,我没有再去上课。。。
现在依然游着我的蛙泳,现在想想太后悔了,冬天继续学吧,现在保持每周1-2次的频率,蛙泳速度1500米,38-40分钟。
游泳减肥效果很好:因为水的导热性远远超过空气,游泳不会热,不会气喘吁吁,不会损伤关节。但是很容易让自己偷懒,一定要一次性不间断至少游40分钟,之后不要过多的进食,不要让自己的运动成果浪费,游泳后我一般选择吃点水果,或者喝点酸奶。
跑步:12月份,我穿着一身户外装,CAT的保暖工装鞋尝试了第一次跑步,一个字总结:虐。太虐了,全身疼,双腿如撕裂一般,我开始找论坛,查文章,好在张大妈的原创,我了解了跑鞋和普通鞋的区别,我买了几双美津浓的跑鞋,其中的预言4大赞,大体重者绝对福音!随着坚持和努力,终于在我240斤时候,第一次跑了10公里,之后我每周都坚持跑至少3次,每次10公里。
2016年5月22日,我在女友的陪同下,第一次完成了大连马拉松的半程,体重215斤,用时2小时37分59秒:体格大的,边上有美女的,装备看起来专业的更容易被抓拍,我都符合,当然有我。
跑步减肥是最大众,最简单的方式,甚至可以不需要场地,一双跑鞋对胖子尤其重要,美津浓预言4!再次推荐,我传他从来没磨出过水泡,没崴脚过,也没有任何膝盖不适,一双跑鞋的重要性太高了。但因为体重巨大,心脏负担大,外加空气炎热,我在逐渐减少跑步的训练次数,等天凉快继续。作为有氧运动,一次跑步不是简单3000米,5000米,而是每次要持续时间,我每次都是1小时,有时候1个半小时,距离在8.5-12千米之间,达到燃脂心率后,保持长时间才会有效果,开始不用追求速度,因为现在我也不快,随着体重下降自然越来越快了
5月22日大脸马拉松,边上绿色皮肤衣眼镜妹是我家LD
6月10日,在我家LD陪同下,完成了盘锦半马,个人PB2小时35分,体重210斤
6月26日,第一次完成半程铁人三项
,体重210斤
自行车:刚骑车时候迷茫中买了台永久(一生黑,特别差劲,山寨车水平,nnd),之后买了台二手美利达挑战者7,终于让我感受到了骑行的快乐,我270斤第一次骑着永久,往返110公里去的棋盘山回来后,一周没法正常走路,两条腿无法合拢被磨得,好像被爆了一样,只能开车上班,之后却意外骑车距离有了质的飞跃,之后每周骑车一次,每次大概100-150公里,零下15度以上照骑不误,到了今年3月份的时候,我到了230斤。因为铁人三项的痴迷,我的公路车是一台组装的RIDLEY铁三车,如果让我对这个车评价,那就是不要买铁三车,不要买铁三车,不要买铁三车,重要的事情说三次。这东西骑着丝毫没有大神的游刃有余,市区不好控制,爬坡如泥牛入屎,换了80高炭刀也只是巡航比大组公路有略微优势。
4月份,我尝试了骑行沈阳4环,在沙尘暴和6级风的完美组合中,我6小时40分完成160公里骑行,北风那个吹啊,满脸都是土啊,如下图,但是让我学会了如何在骑行中每一次踩塌都尽力而为,现在短距离(50公里内)可35-37KM/H巡航,长距离(150公里内)可29-32巡航。
自行车我自认为是胖子减肥最佳选择:不论多胖,长期支撑体重的双腿总是那么力量感十足,刚开始骑车不追求速度,追求时间和距离。距离越远越好,时间越长越好,我刚开始的减肥骑法是:查一下天气预报,早上吃完饭顶风出门,累了就稍微休息喝水,吃东西补充热量,一直骑到精疲力尽,然后开始往回骑。相信我,回家的信念会让你双腿即使站在地上没法挪动,也能把自己带回家。开始时候每次100公里,目标7小时,中途吃的东西牛肉干,烤鱼片等方便携带的肉制品和极其大量的水为主
无氧运动:提高以上三项运动能力的基础,爆发力和耐力同时提高。先是买了对40公斤的哑铃,京东小哥给我放到了门卫,从扛上单位办公室的6楼时候差点猝死;现在每天中午半小时,自豪的说,所有的工作日,我一共偷懒没练的次数屈指可数,不论客户拜访,加班,感冒,几乎从不间断。另外我从来不去健身房,都是在办公室和家里训练,推荐大家一本书<囚徒健身>,只要坚持,效果超乎你的想象 ,一个不需要器械的运动。这是今天205斤,体脂30%的样子,肌肉含量55%。
无氧运动减肥效果是间接的,不会像有氧运动一样让你快速瘦下去,甚至体重会略微上升,但肌肉提高了基础代谢和运动能力,让你的运动更轻松,身体更快的恢复,即使不运动,自然代谢也变得更高。
另附本周减肥健身计划:
三、第二次减肥:饮食
其实没什么可说的,有同事朋友问我,减肥吃什么?我没法回答,于是我都没好气的回答,能吃瘦,我费这么大劲减肥干什么?
我没有食谱,但避免高油脂食品的摄入,尽量选择纯瘦肉、熟菜、蛋奶制品。每天我都把自己的热量摄入控制在2500大卡,推荐一个APP叫薄荷,我不在里面消费,但用他来计算每天热量摄入还是不错的,推荐多少,就按照他那个热量吃,够了2500就饿着吧,谁让你吃高热量的,之后运动,每天消耗1500大卡,那就是
基础代谢2500+运动消耗1500-摄入热量2500=1500大卡,每3700大卡就是一斤脂肪,理论说,一个月我可以在没有一次意外暴饮暴食的情况下瘦12斤。目前我减肥10个月,减了80斤。
现在的原则是,不挨饿,不暴饮暴食,不吃零食,那么,坚持下去,一定会成功。稍后更新下一篇:铁人三项装备。
另外附上皮肤松弛的照片,因为过度肥胖,皮肤失去了弹性,脂肪可减,皮肤难复,忘各位保持身材,且瘦且珍惜是
2016年8月7日的大庆铁人三项积分赛我已经报名全程分龄组(20-29组),我只是长得着急,但我是1987年的。
宁宁宁大宝
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宁宁宁大宝
不少说我家大神显老的,想一想我还真是从来没想过⋯好像认识他的时候,我就觉得87年的就该长成这个样⋯我也不知道是不是我们眼镜度数都不太够
文里提到的两次半马,我也要说几句⋯大马也是我的首马,在今年3月的时候,我还是一只跑回忆起高中八百米考试就瑟瑟发抖的小辣鸡⋯那个时候大神已经给我弄好了跑步的装备,skins的压缩衣,美津浓的跑鞋~在那之后⋯大神带我跑了我第一个10km,第一个13.14km,第一个半马 第二个半马⋯还会有第三个第四个⋯是的⋯
我从年初的72-73kg,到现在的62-63kg,并且还在持续减ing,ing,ing
最后⋯囚徒健身还是有效果的~
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我迷失蔚蓝
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0乐乐乐乐0
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鱼儿媚
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dabaitu1987
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binbright
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原子肥金刚
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boeing7xx
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小羊毛
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jsshjzj
竟然见到了同一个牌子
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xuanjiangsara
@贴主,你爱上运动,这样是最好的。因为长期胖的,减下来基础代谢会降。一直运动才能保持高。纽约时报追踪15个biggest loser历届(第1届到第8届八年啊)男的女的冠军们,除了一个,全肥回去了。剩下的那个是当了健身教练。
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lzu041
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百里长青
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Ai_GuiGui
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CANDYapp
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零zXr0
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凹凸慢cd
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惊蛰准字
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骑车车
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任性的小凯
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任性的小凯
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slothbaby
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瘦的胖子
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月月爸爸
看了楼主的帖子,我觉得我还有希望,要努力啊!
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SIMBOOMIT
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hanvay
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飞天擒佬
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我不是串串
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聪明的阿凡齐
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值友3927165943
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逛起逛起逛起
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fansong07
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鹏友别哭
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崂山
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燃烧的巨头
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