从340斤到铁人三项:Ironman之梦 篇一:减肥之路

2016-07-13 21:20:08 581点赞 718收藏 426评论

一、引言

标题不是危言耸听,你没看错,我曾经重340斤,0.17吨、170公斤、375磅都能描述我当时的体重(其实并不能,在大学校医院体检,那个秤就到280,过了280又转了60斤的,我就姑且算作340吧)减肥之路 ,如下图:

体重300+,具体不记得了体重300+,具体不记得了

大二时候大二时候

大二时候大二时候

作为一个从小体育就没及格过的宅男,工作后的IT男,如果去年有人和我说铁人三项,我第一反映肯定是铅球-铁饼-标枪。如果让我去参加是你脑子坏了,那是根本不可能的。我大一时候大概300斤,大二猛增到340,大三开始节食减肥,曾经瘦到了188斤,配合我186的身高,当时觉得看起来还好,但因为缺乏足够的运动,始终缺乏力量感,如下图所示减肥之路大三最瘦大三最瘦

工作后,作为苦逼IT从业人员,我做了现场实施,无休止的出差和单位宽松的报销制度,让我在随意报销的额度和全国各地的美食面前迷茫了。2015年的9月,我的体重达到了278斤,7年的时间,我反弹了90斤!我变成了 这样,金三胖的既视感,减肥成果损失殆尽:

忽然觉得像三胖子忽然觉得像三胖子

原谅我的表情原谅我的表情

由于已经是第二次减肥了,我总结了下减肥走过的弯路

首先尝试了各类减肥药品:

1、奥利司他:自行百度,将摄入的食品中脂肪部分30%通过便油方式排除,的确有效果,但太恶心了减肥之路

2、西布曲明:已经被命令禁止生产销售的巨大副作用减肥药品减肥之路

3、番泻叶:拉肚不止减肥之路

4、左旋肉碱:除了口渴没有任何效果,我的食欲不可抑止减肥之路

经过本人亲自测试,在不控制饮食,仅仅依赖药品而不运动的前提下,全部无法阻挡体重的上升。不要单纯的依赖药品,他们可以作为辅助,但一定要让身体做更多运动,让胃装下更少的食物,更让自己充满自己瘦得下去的信念。

尝试了各种另类方式:

1、催吐:会造成胃里经常堵得难受,而且在知道过后会催吐的前提下,暴饮暴食减肥之路

2、大量喝牛奶:当时错误的任何大量引用牛奶会引起拉肚减肥,其实并不然,过多的乳糖只是引起我的肠道歌唱,热量却全部转化为脂肪减肥之路

3、素食与水果:不控制摄入总量,一顿饭半个西瓜或满满一大盆沙拉,东北话说就是全白扯减肥之路

4、走步:缺乏有氧运动需要的心跳,我那种逛街一样的速度,强度根本不够,热量消耗过低。

5、磨磨蹭蹭游泳:并不连续,游泳25-50米,休息5分钟,卖卖单,聊聊天,还是,热量消耗过低。

没有有效的有氧运动,都扯淡啊,都扯淡。。。减肥之路

二:第二次减肥-运动

相比第一次减肥,第二次减肥少走了很多弯路:摄入热量控制,有氧无氧运动相结合的方式,采用健康的减肥方法。

两次减肥让我明白了,减肥=每天基础消耗+运动消耗-饮食热量摄入,if=正数,恭喜你今天瘦了(每3700大卡一斤),else if=负数,很遗憾,我又胖了。既然没法吃的太少,那就每天多运动吧,我把每天的热量摄入控制在2500大卡,之后开始有氧运动,并通过无氧运动来强化肌群。

作为一个胖子,我最开始选择了跑步,不论速度还是心脏膝盖的负担都难以承受,于是我买了台自行车开始了骑行之路,时间和形体的变化如图所示:(张大妈你这个图不能拉伸方法啊)减肥之路

自行车轮上的减肥自行车轮上的减肥

2015年12月时候,我通过控制饮食和骑行成功减掉了40斤,和大神们比速度并不是很快,但我的对手是我自己,我心满意足,到了今年7月份,变成这样:210斤减肥之路 (最新上称203)

210斤,首铁210斤,首铁

12月份,东北的冬天来了,白天零下10晚上零下30的温度,让我无法愉快的骑车了,于是冬天我开始游泳。泳池中游泳的时候,大脑是一片空白的,就像穷则思变一样,闲则瞎琢磨:因为从小就会游蛙泳,外加我已经有了一口气骑车150公里的能力,何不加上跑步,尝试一下铁人三项,并无限向往。我开始各种找组织,了解什么叫标铁、长距离标贴、半程大铁,大铁,最后成功加入了沈阳铁三协会的群里,感觉一下找到了组织,之后对无限向往变成了希望,变成了那个2年后我给自己定的目标:我要做全球曾经最胖,完成Ironman的人。

Ironman:在17小时内,游泳3.8公里,骑行180公里,再跑42公里。虽然我从没关注过电子竞技外的任何体育运动减肥之路 ,但这次我相信我能。

铁人三项的三项运动全部为有氧运动,好处是不会因为长期同一训练而觉得疲惫,三项运动随着心情而来,目前体重还是很大,所以没有特意针对性训练。天气凉快选择跑步,晚上夜骑,一旦觉得累了,可以选择游泳舒展全身肌肉。

游泳: 我通过熟人认识了一个体育学院的研究生,开始向他学习自由泳,良心价,一节课80,门票40,就是游泳馆太远了,我要开车50分钟才能到。自由泳学习过程中我记不清喝了多少口水,但依然打腿不好,换气不畅,一次最多50米就精疲力尽。我的游泳教练耐心而又无奈的反复指导我,但进步很慢,我也很沮丧,2个月后,我没有再去上课。。。

现在依然游着我的蛙泳,现在想想太后悔了,冬天继续学吧,现在保持每周1-2次的频率,蛙泳速度1500米,38-40分钟。

游泳减肥效果很好:因为水的导热性远远超过空气,游泳不会热,不会气喘吁吁,不会损伤关节。但是很容易让自己偷懒,一定要一次性不间断至少游40分钟,之后不要过多的进食,不要让自己的运动成果浪费,游泳后我一般选择吃点水果,或者喝点酸奶。

减肥之路

跑步:12月份,我穿着一身户外装,CAT的保暖工装鞋尝试了第一次跑步,一个字总结:虐。太虐了,全身疼,双腿如撕裂一般,我开始找论坛,查文章,好在张大妈的原创,我了解了跑鞋和普通鞋的区别,我买了几双美津浓的跑鞋,其中的预言4大赞,大体重者绝对福音!随着坚持和努力,终于在我240斤时候,第一次跑了10公里,之后我每周都坚持跑至少3次,每次10公里。

2016年5月22日,我在女友的陪同下,第一次完成了大连马拉松的半程,体重215斤,用时2小时37分59秒:体格大的,边上有美女的,装备看起来专业的更容易被抓拍,我都符合,当然有我。

跑步减肥是最大众,最简单的方式,甚至可以不需要场地,一双跑鞋对胖子尤其重要,美津浓预言4!再次推荐,我传他从来没磨出过水泡,没崴脚过,也没有任何膝盖不适,一双跑鞋的重要性太高了。但因为体重巨大,心脏负担大,外加空气炎热,我在逐渐减少跑步的训练次数,等天凉快继续。作为有氧运动,一次跑步不是简单3000米,5000米,而是每次要持续时间,我每次都是1小时,有时候1个半小时,距离在8.5-12千米之间,达到燃脂心率后,保持长时间才会有效果,开始不用追求速度,因为现在我也不快,随着体重下降自然越来越快了减肥之路

减肥之路

5月22日大脸马拉松,边上绿色皮肤衣眼镜妹是我家LD减肥之路

524大马524大马

6月10日,在我家LD陪同下,完成了盘锦半马,个人PB2小时35分,体重210斤

610盘锦610盘锦

6月26日,第一次完成半程铁人三项

,体重210斤

丁香湖铁人三项丁香湖铁人三项

自行车:刚骑车时候迷茫中买了台永久(一生黑,特别差劲,山寨车水平,nnd),之后买了台二手美利达挑战者7,终于让我感受到了骑行的快乐,我270斤第一次骑着永久,往返110公里去的棋盘山回来后,一周没法正常走路,两条腿无法合拢被磨得,好像被爆了减肥之路一样,只能开车上班,之后却意外骑车距离有了质的飞跃,之后每周骑车一次,每次大概100-150公里,零下15度以上照骑不误,到了今年3月份的时候,我到了230斤。因为铁人三项的痴迷,我的公路车是一台组装的RIDLEY铁三车,如果让我对这个车评价,那就是不要买铁三车,不要买铁三车,不要买铁三车,重要的事情说三次。这东西骑着丝毫没有大神的游刃有余,市区不好控制,爬坡如泥牛入屎,换了80高炭刀也只是巡航比大组公路有略微优势。

4月份,我尝试了骑行沈阳4环,在沙尘暴和6级风的完美组合中,我6小时40分完成160公里骑行,北风那个吹啊,满脸都是土啊,如下图,但是让我学会了如何在骑行中每一次踩塌都尽力而为,现在短距离(50公里内)可35-37KM/H巡航,长距离(150公里内)可29-32巡航。

自行车我自认为是胖子减肥最佳选择:不论多胖,长期支撑体重的双腿总是那么力量感十足,刚开始骑车不追求速度,追求时间和距离。距离越远越好,时间越长越好,我刚开始的减肥骑法是:查一下天气预报,早上吃完饭顶风出门,累了就稍微休息喝水,吃东西补充热量,一直骑到精疲力尽,然后开始往回骑。相信我,回家的信念会让你双腿即使站在地上没法挪动,也能把自己带回家。开始时候每次100公里,目标7小时,中途吃的东西牛肉干,烤鱼片等方便携带的肉制品和极其大量的水为主

四环一脸土四环一脸土

减肥之路

无氧运动:提高以上三项运动能力的基础,爆发力和耐力同时提高。先是买了对40公斤的哑铃,京东小哥给我放到了门卫,从扛上单位办公室的6楼时候差点猝死;现在每天中午半小时,自豪的说,所有的工作日,我一共偷懒没练的次数屈指可数,不论客户拜访,加班,感冒,几乎从不间断。另外我从来不去健身房,都是在办公室和家里训练,推荐大家一本书<囚徒健身>,只要坚持,效果超乎你的想象减肥之路 ,一个不需要器械的运动。这是今天205斤,体脂30%的样子,肌肉含量55%。

无氧运动减肥效果是间接的,不会像有氧运动一样让你快速瘦下去,甚至体重会略微上升,但肌肉提高了基础代谢和运动能力,让你的运动更轻松,身体更快的恢复,即使不运动,自然代谢也变得更高。

减肥之路

减肥之路

减肥之路

减肥之路

另附本周减肥健身计划:

减肥之路

三、第二次减肥:饮食

其实没什么可说的,有同事朋友问我,减肥吃什么?我没法回答,于是我都没好气的回答,能吃瘦,我费这么大劲减肥干什么?

我没有食谱,但避免高油脂食品的摄入,尽量选择纯瘦肉、熟菜、蛋奶制品。每天我都把自己的热量摄入控制在2500大卡,推荐一个APP叫薄荷,我不在里面消费,但用他来计算每天热量摄入还是不错的,推荐多少,就按照他那个热量吃,够了2500就饿着吧,谁让你吃高热量的,之后运动,每天消耗1500大卡,那就是

基础代谢2500+运动消耗1500-摄入热量2500=1500大卡,每3700大卡就是一斤脂肪,理论说,一个月我可以在没有一次意外暴饮暴食的情况下瘦12斤。目前我减肥10个月,减了80斤。

现在的原则是,不挨饿,不暴饮暴食,不吃零食,那么,坚持下去,一定会成功。稍后更新下一篇:铁人三项装备。

另外附上皮肤松弛的照片,因为过度肥胖,皮肤失去了弹性,脂肪可减,皮肤难复,忘各位保持身材,且瘦且珍惜是

减肥之路

减肥之路

减肥之路

减肥之路

2016年8月7日的大庆铁人三项积分赛我已经报名全程分龄组(20-29组),我只是长得着急,但我是1987年的。


展开 收起

Simplefitness瑜伽弹力带弹力圈臀部女力量训练练臀翘臀深蹲阻力拉力带 【初级】10磅颜色

Simplefitness瑜伽弹力带弹力圈臀部女力量训练练臀翘臀深蹲阻力拉力带 【初级】10磅颜色

4.5元起

Keep 加强版开放式护膝透气跑步运动篮球防护关节可调节膝盖 一只装

Keep 加强版开放式护膝透气跑步运动篮球防护关节可调节膝盖 一只装

暂无报价

Keep动感单车家用mini智能调阻磁控静音室内脚踏车男女CC含自发电 自发电款|mini白色|实景实感骑行

Keep动感单车家用mini智能调阻磁控静音室内脚踏车男女CC含自发电 自发电款|mini白色|实景实感骑行

暂无报价

麦瑞克(MERACH)动感单车家用智能调阻磁控运动器材室内静音自行车 绝影mini 2023版/手动调阻/双倍燃脂

麦瑞克(MERACH)动感单车家用智能调阻磁控运动器材室内静音自行车 绝影mini 2023版/手动调阻/双倍燃脂

1199元起

安德玛UA髌骨带跑步男女运动防护套关节保护专业护膝篮球

安德玛UA髌骨带跑步男女运动防护套关节保护专业护膝篮球

61.05元起

Toesox美国瑜伽袜子五趾防滑袜保暖普拉提袜Glimmer

Toesox美国瑜伽袜子五趾防滑袜保暖普拉提袜Glimmer

198元起

Toesox瑜伽袜舞蹈防滑耐磨五趾袜室内普拉提袜2024春季Mia

Toesox瑜伽袜舞蹈防滑耐磨五趾袜室内普拉提袜2024春季Mia

198元起

运动护腕护套女腱鞘手腕带羽毛球吸汗擦汗手腕固定器春夏护腕

运动护腕护套女腱鞘手腕带羽毛球吸汗擦汗手腕固定器春夏护腕

17.1元起

世浩清 健身手套

世浩清 健身手套

22.13元起

MIJIA 米家 小米智能计数跳绳无绳有绳成人学生儿童减脂跳绳APP互联 酒红色

MIJIA 米家 小米智能计数跳绳无绳有绳成人学生儿童减脂跳绳APP互联 酒红色

99元起

跳绳减肥女生跳绳可计数跳绳无绳球无绳跳绳减肥中考跳绳

跳绳减肥女生跳绳可计数跳绳无绳球无绳跳绳减肥中考跳绳

3.12元起

竞速跳绳儿童小绳子跳神沙初学6岁5一年级中考提速花样

竞速跳绳儿童小绳子跳神沙初学6岁5一年级中考提速花样

4.6元起

Keep防晒口罩 防紫外线春夏女透气防护眼角升级立体运动户外口罩面罩 元气粉

Keep防晒口罩 防紫外线春夏女透气防护眼角升级立体运动户外口罩面罩 元气粉

16元起

HEAD 海德 可调节哑铃套装多功能家用包胶杠铃全套一整套训练器材

HEAD 海德 可调节哑铃套装多功能家用包胶杠铃全套一整套训练器材

109.9元起

Keep筋膜枪热敷G2 Air按摩器按摩仪专业颈膜枪深层肌肉放松器 热敷筋膜枪G2 Air【元气绿】 标准版

Keep筋膜枪热敷G2 Air按摩器按摩仪专业颈膜枪深层肌肉放松器 热敷筋膜枪G2 Air【元气绿】 标准版

359元起

Ma fitness壶铃女士软提壶哑铃5kg10公斤练臀胡玲深蹲器械 软壶铃5KG(约11磅)-蓝色 5kg -海洋蓝

Ma fitness壶铃女士软提壶哑铃5kg10公斤练臀胡玲深蹲器械 软壶铃5KG(约11磅)-蓝色 5kg -海洋蓝

43元起
426评论

  • 精彩
  • 最新
  • LD来视察了 [害羞]

    校验提示文案

    提交
    [献黄瓜] 我没在这拈花惹草,放心吧 [呲牙] [惊喜] LD好,为LD服务,

    校验提示文案

    提交
    大马我一脸严肃鼻孔朝天的也不知道合计啥呢 [抽烟]

    校验提示文案

    提交
    还有1条回复
    收起所有回复
  • [抽烟] 家属刷了刷评论,很是惆怅⋯
    [傻笑] 不少说我家大神显老的,想一想我还真是从来没想过⋯好像认识他的时候,我就觉得87年的就该长成这个样⋯我也不知道是不是我们眼镜度数都不太够
    [不好意思] 文里提到的两次半马,我也要说几句⋯大马也是我的首马,在今年3月的时候,我还是一只跑回忆起高中八百米考试就瑟瑟发抖的小辣鸡⋯那个时候大神已经给我弄好了跑步的装备,skins的压缩衣,美津浓的跑鞋~在那之后⋯大神带我跑了我第一个10km,第一个13.14km,第一个半马 [期待] 第二个半马⋯还会有第三个第四个⋯是的⋯
    [脸红] 我从年初的72-73kg,到现在的62-63kg,并且还在持续减ing,ing,ing [苦恼]
    [献黄瓜] 最后⋯囚徒健身还是有效果的~

    校验提示文案

    提交
    [害羞] 让LD费心了

    校验提示文案

    提交
    张大妈的表情用起来好顺手 [鼓掌]

    校验提示文案

    提交
    还有15条回复
    收起所有回复
  • 有氧做多了…多做力量啊

    校验提示文案

    提交
    每天1小时无氧,但现在体脂太高了。。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 楼主,我快赶上你之前了 [喜极而泣] [吐血倒地] [中刀]

    校验提示文案

    提交
    先控制控制饮食吧,瘦了之后才知道,世界这么美好

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 作为一个被别人成为瘦子的人,我也有一大片肥胖纹。

    校验提示文案

    提交
    我小时候突然长身高时候也撑出过

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 支持,支持,我也87年的,181的个子,体重已经195了,可是我没有毅力减肥,再加上前年吧小腿摔断了,不敢锻炼,能有什么好的减肥方法么

    校验提示文案

    提交
    控制饮食,控制每天的卡洛里摄入,现在小腿恢复的能走路了么,游泳是很好的选择。。

    校验提示文案

    提交
    能走路,不能跑。谢谢你的建议

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 胖哥,我也要减肥 [喜极而泣]

    校验提示文案

    提交
    [得逞] 坚持,把运动和饮食习惯带入生活,作为生活的一部分,一定会成功的

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 楼主千万别炒股。割起肉来一茬一茬的。。。。

    校验提示文案

    提交
    [绷带] 那割肉如截肢。。。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 很励志啊,但是那个皮的问题只能靠手术了吧

    校验提示文案

    提交
    对,只能手术,没办法自然回复了

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 很励志,不过铁三要花费很多的时间和精力,不是一般人有条件这样的。

    校验提示文案

    提交
    主要是费时间。。。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • ridley....
    竟然见到了同一个牌子 [喜极而泣]

    校验提示文案

    提交
    为小众值友点赞,我在沈阳没见过第二台。

    校验提示文案

    提交
    鸟岛有公路,但是铁三没有见

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 但是!我发现一个重要事:减肥,脸部最明显都变尖了。肚子也是减的最快的。上身已瘦。但是下身是最难减的。长期跑步果然无法局部减肥。拉伸也只能最多不粗。
    @贴主,你爱上运动,这样是最好的。因为长期胖的,减下来基础代谢会降。一直运动才能保持高。纽约时报追踪15个biggest loser历届(第1届到第8届八年啊)男的女的冠军们,除了一个,全肥回去了。剩下的那个是当了健身教练。

    校验提示文案

    提交
    对,肚子瘦的最快,然后是胸部以上,之后是练,下半身瘦的速度慢得多,没法局部减肥。我目前是把铁三当作爱好,融入生活的一部分,我已经体会过反弹的失落感

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 200减肥中的我,很能体会啊,去年一度减到170,稳定了半年,今年没坚持开始反弹啊,现在第二轮开始

    校验提示文案

    提交
    把减肥不要当任务,而把运动当成习惯,就容易坚持了,可以定个马拉松为目标

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 为毅力点赞打赏,减肥这事贵在坚持不懈,目标就是让健康的生活方式成为习惯,和楼主一起努力 [击掌]

    校验提示文案

    提交
    加油,贵在坚持

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 太励志,不得不佩服楼主。跑步减肥,今天偷懒一天 [大囧] ,晚上还磕了200克瓜子。。。感觉快要坚持不下去了

    校验提示文案

    提交
    我觉得减肥更多是变成一种生活习惯,而不是当作任务

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 看着你的努力,我觉得我也能减下来。还真的不能忽视皮肤的弹性恢复,慢慢减,不能一下子减太多。。 [倒地] [倒地]

    校验提示文案

    提交
    在没撑出褶皱前没问题的,出了只能手术了

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 我也是沈阳的马拉松和铁三练习者,丁香湖铁三我在赛会工作 [高兴] ,我觉得楼主把肌肉减掉,竞技成绩可以提升一大截。

    校验提示文案

    提交
    力量练的有点多了的确

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 看你这么多安排。是不用上班工作赚生活费的人吗?

    校验提示文案

    提交
    写了新文章 明天上,有时间安排,五点起床就有的 区区三小时,何足挂齿。男人工作是立家之本

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 感觉每天要花3个小时锻炼,是不是量有点大啊

    校验提示文案

    提交
    适应之后 并不大

    校验提示文案

    提交
    曾经每天花3个小时锻炼的人一个半月瘦15斤,比如当天三十分钟走到健身房然后开使器械半个小时,在跟着健身操锻炼一个小时,然后跑步机快步走30分钟,走路回家半个小时。嗯渐渐累计了花样还是满习惯的。现在精力不行了,快步走半个小时就好像断气了一样 [大囧]

    校验提示文案

    提交
    还有2条回复
    收起所有回复
  • 已打赏全部存货50⋯⋯,6个月靠运动减肥30斤的值友帮顶,下一步就该增肌了,还在学习理论中,希望能在半年后的四十岁生日有看得出的马甲线 [喜极而泣]

    校验提示文案

    提交
    太厉害了,现在精力完全跟不上了

    校验提示文案

    提交
    我的马甲线还得环切皮肤手术后才行。。不想了都

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
718
扫一下,分享更方便,购买更轻松