跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备 篇一：外衣外裤内衣篇

前言：本系列是一个更偏向于经验的开箱晒物（不就是拍照水平拙计吗 ），希望给各位跑步的初学者或者想要跑步的同志提供个人见解。欢迎跑步大神在评论里面指出本文欠缺的地方。作者作为一个从208斤跑步三个月瘦了32斤的人，一路上充满了挫折和艰辛，我也希望通过本系列能够给想要减肥的人给予一定的指导经验。至于真人兽什么的就算了，我只不过是从200+的大胖子变成了小胖子而已，本质上还是没有变。

本系列一共四篇，我会逐一的上传。分别为：外衣外裤内衣篇；跑鞋选择篇，跑步防护配件篇，智能穿戴APP篇。本人身高175，体重目前177斤，上衣穿L，外裤穿L，压缩衣穿L，压缩裤穿L或者M。以上码数均为美码，仅供参考。

一：外衣篇。

1.1 外衣的选择要点。

冬天是跑步的一个艰难的时间，相比夏天而言更容易退缩，同时冬天跑步如果不注意防寒很容易感冒等一系列问题，因此大家在选择冬天衣物穿着的时候，谨记这三点搭配：内衣+保暖层+防风层。三层穿衣法是经过大家一致认可的，因此我也选择了我买过的正确的、错误的衣物给大家参考。

衣物全家福

这就是我买过的外衣

1.2外裤

迪卡侬的跑步裤（非紧身）

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这条裤子用于冬天5度以下时使用，我当时购买外裤的标准是：1.不要紧身（因为我已经有压缩裤）。2.前挡风后散热。因此我在迪卡侬挑选了很久，才将此裤子购入囊中（迪卡侬真是个消磨时光的好地方 ）

大家可以看到，此裤子是有夜跑反光条的，并且选用了两张不同的面料拼接。

可以看到，裤子的前面膝盖以上是紧密的防风面料，膝盖以下是相对而言比较透气的面料

裤子的背面都是保暖和相对透气面料。

使用感受：裤子如果尺码选择得当，你会发现该裤子很容易吸附在你的内里上（我的很容易吸在压缩裤上），一方面使得跑起来不会妨碍你的速度------因为一些很宽送的裤子跑起来会摆来摆去----另一方面也能够很好的保温，特别是你的膝盖以上部位和脚踝部位。而屁股处均采用透气设置，也防止跑步过程中出现屁股印记等尴尬场面。总体来说，舒适保暖（仅限0度以上）。

1.3 外衣（10-15°）

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实际上此衣服应该归类于皮肤衣，只不过他比皮肤衣厚那么一点点，在10°左右的时候可以起到一定的防风左右，保暖嘛基本没有。

可以看到该衣服的胸前两侧是有透气孔的，因此该风衣的防风性优先，适合秋季或者10°以上的微风天气。

同样，该衣服的背后也有透气孔，一般来说，购买跑步外衣如果背后没有透气孔，那么流汗没法排出，穿着体验就会变得很差。

衣服内有一个防水的密封口袋，可以用来放置随身物品。不过，此玩意由于是防水的，每次运动后，该口袋就会变得潮湿无比，我个人觉得属于设计败笔。

背面也有反光贴和透气孔。

使用总结：具有一定的防风性和良好的透气性，但是保暖性欠佳。

1.4 外衣（5-10°）

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当时我看到小编推荐立马下手购买，顺带一提该网站比较严格，第一次下单需要提供预授权码才能保证订单正常。

该商品的叙述有误，因为里面提到：“带有双向的腋下全开拉链，在必要的时候拉开加快身体汗液蒸发”实际上，是没有这个功能的！！！我个人觉得此款外衣属于加强型皮肤风衣，防风性更好，保暖性更加，而且透气性属于中上，很值得推荐。缺点就是，硬壳(手感介于软壳和冲锋衣之间）跑起来响声有点烦躁·····

猛犸象的标牌，内层都是防水胶。每次跑步以后，水汽就会形成薄薄的一层水幕贴在防水胶上，只要轻轻一抖，五分钟内水汽就会消散，这点非常赞。

背后的透气孔，其实就是开了两道口。

胸前的收纳绳，我一直搞不清楚这玩意的作用，估计是放钥匙、捆钱包的？

下摆自然有收缩绳。

总结：猛犸象这款跑步夹克，属于加强版皮肤风衣，保暖性比之前的迪卡侬更好，透气性也不差，自带反光贴，缺点就是跑步噪音比较麻烦，特别是对于戴耳机跑步的人来说有些无法忽略，适合5-10°的天气。

1.5 外衣（0-10°）

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这个是我个人比较推荐购买的衣服，此款貌似属于迪卡侬今年的新设计，兼保暖和透气，可直接穿着内衣+此款外衣即可。

此款外衣属于夜跑系列，比较亮眼的颜色和反光贴，胸前双拉链设计可以根据天气冷暖酌情拉开。

双层设计，外面一层防风，里面一层保暖，大拇指处有拉孔，保证冷风不会从袖口灌入。

我将内部翻出来给大家观看，同样的背面依然是双面料设计，大孔隙的排汗，小孔隙的保暖。

大家可以明显看到两种面料的差别。

不过当然了，迪卡侬的做工谈不上太好，这线头接口就明显开的比较大。

下摆还有防滑条设计，也算是细节处理的比较好。

总结：此款属于一步到位的衣服，只需要配上压缩内衣或者保暖性紧身衣，直接穿此款即可。缺点就是对于带着佳明手环的我确实不方便，因为手环都被严严实实的包在里面了完全看不见····

外衣就推荐到此，因为我在无锡，无锡罕有0°以下的天气，所以较冷地区的同学可以考虑穿着保暖羽绒服。

二、中层篇

中层作为主要保暖层，其承担的作用是良好的保暖和必要的透气功能。因此，该层我比较推荐穿着羊毛类、或者化纤孔状类衣物。

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此款其实是适合春秋时节穿着的外衣，但是在10°左右的时候依然可以将其当做中间层穿着。

颜色不对是光线的问题，本身是第一张图的颜色。

可以看出，作为哥伦比亚的基础款，他的面料都是一样的透气设置，并没有其他不同拼接面料。作为外衣可以在春秋天穿着，中间层可以在10°左右的天气穿着。

不过如果天气再冷一点，就要穿此款神器了。

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线头做工很好，面料舒适可以贴身穿。

从透光率可以看出，此款衣物的透气性也是很好。

接头做的都很好，缺陷就是下摆没有防滑固定条，很容易折上去。

此款羊毛材质的内里，透气一流，并且在即使被水汽打湿的情况下也能保证保暖性，同时多次穿着无异味，只需要风干即可。强烈推荐！这个牌子已经加入我的白名单 。顺带一提，这个衣服不可以使用羊毛洗涤剂以及柔顺剂，切记。

总结：中间层的主要功效就是保暖和透气，请一定不要购买棉质产品，否则冷风一吹就像块冰冷的铁板一样贴在你身上，非常难受。个人推荐破冰者的羊毛衫，买了绝对不会后悔。

三、内衣篇

内衣的主要作用就是保暖、防汗、减轻跑步时的酸痛感，因此我首先推荐的自然是压缩衣裤。

3.1 压缩裤

这两款长的是

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短的是：

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虽然压缩裤各有千秋，但是CW-X主打肌肉支撑，作为一个大体重的胖子，跑步减肥的第一要素是不能跑出一身的问题，因此相对于skins的动态压缩，我更喜欢CW-X的肌肉支撑。

果然是一个公司的，七分裤完全就是长裤的缩小版嘛。不过这个七分裤买的我是比较后悔的，本来的目的是买两条相互换穿。结果发现，由于七分裤的长度问题，小退不能包裹，因此跑了一会小腿肌肉酸痛的厉害，只能又买了一组护腿。然而算算七分裤+护腿的钱，比长裤还要贵，心塞····大家购买七分裤的时候一定要谨慎。

两种裤子都是由反光条的。

再次，我奉劝各位购买压缩裤的人，还是尽量手洗吧，几次洗衣机下来，反光条都开始脱落了···

这个是skins的RY400 ，主打是运动恢复。因为，一般来说，我每天5-7公里，一周六天，一天自行车。同时为了无锡马拉松（然而并没有中），我每个星期都会选择一天跑至少10公里，为了不影响第二天上班（跑完那个酸爽啊），购买了此款压缩裤。

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作为恢复系系列，自然是和一般的跑步压缩裤设计不同，主要表现为膝盖的压缩和包裹感减弱，同时还增加了男性的小便口 ，主打自然是全天候穿着。

左边为膝盖以上，右边为膝盖部分，可以看出是两块不同的面料。

来个整体的看下。

是的，增加了小便口，妈妈再也不用担心我小便的时候一层一层解裤带了

背面

由于是主打日常穿着（是的，睡觉都可以穿哦），所以采用了一般的松紧带设计。但是！！！尼玛这松紧带会折起啊，穿几次就感觉鼓囊囊的好不舒服，这设计还是很有问题的。网上有人说RY400也能跑步穿，个人觉得RY系列减弱了膝盖压缩，说明其实并不是很适合跑步穿着，而且你带个那么明显的尿尿口跑出去真的好吗？个人推荐在大量跑步后穿着，减缓酸痛感。我有一次作死跑了20公里（为了半马），穿着RY400晚上睡觉，第二天早上虽然不能说完全恢复，不过的确没有那么酸痛了。我觉得用处还是有的。

总结：选择压缩裤的确是跑步的首要考虑条件，其能够帮助你在一 定 程 度 上 保护膝盖，压缩大小腿减缓酸痛感，更重要的是即使在5°左右的天气，只要穿这一条都不会冷！！实在是杀人放火，不对，夜黑风高跑步良物。

说完了压缩裤，自然要谈谈上衣

3.2 压缩衣和紧身衣

首先是skins家的A400压缩衣

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正面

反面

同样背部依然采用了双面料设计，中间为透气面料。

个人觉得压缩衣对于跑步来说意义不大，虽然其保暖排汗性优良，但是有点大材小用，因此，作死买了以下的紧身衣。

此款是迪卡侬的最基础紧身衣，说他是紧身衣，因为毫无压缩感，穿上身就是一个紧身的感觉。缺点也很明显，排汗奇差，冷风一吹一个哆嗦。不过看在只有39块钱的份上就算了，我想这玩意我是不会再穿了。

迪卡侬的基础款，才39块钱也不能要求太多。

下面这款是安德玛的紧身衣

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说是压缩衣，然而穿在身上感觉和迪卡侬一模一样，和A400完全不能比，不过比迪卡侬的更厚排汗性更强，只能算高级紧身衣。

做工比迪卡侬好的多得多。

安德玛采用的是一体式的面料，基本上没有什么透气的设计，这真的是压缩衣吗？我表示怀疑。

下面这款是迪卡侬的高阶紧身衣，是的，我又去迪卡侬了。

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相比基础款，此款的确是高端了一些，多种面料拼接，在背后 ，腋下采用了网状透气孔的方法来增加排汗区域。然而，受限于材料，依然是冷风过后一哆嗦。

总体来说，个人觉得迪卡侬的紧身衣胜在便宜，但是确实穿着感很差。如果要我选择，我会选择购买skins的A200长袖上衣亦或者安德玛的紧身衣，A400价格较贵而且有点大材小用。

3.3 内裤与袜子

这个其实没什么好说的，注意要不要买全棉的就成，棉质内裤在你跑步的时候会变得湿哒哒的，非常难受。迪卡侬的29元跑步内裤就足够了。

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顺带晒晒我9.9的跑步T恤~

袜子自然也是一样，最好不要购买全棉的袜子，一般运动袜即可。个人比较推荐这种带有压缩性的袜子，起到一定的脚踝保护作用。记住，是一定程度，只靠这个是不够的。

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在脚跟处加厚了，增加了使用寿命。

脚踝处采用更加紧致的面料，增大压缩感。

后记：总体来说，购买外衣外裤谨记以下几个方面：

1. 谨慎购买全棉产品，最好购买运动专用产品。

2. 衣物购买一定要购买多种面料拼接或者在腋下和背后有透气孔的装备，否则一旦汗液被捂在身体上，除了增加不适感以外还有可能引起发热感冒等一系列问题。

3. 对于入门跑步者来说，迪卡侬的确是个好地方。个人推荐先购买基础款产品，根据自身情况再酌情购买高端产品（毕竟有些人买了就不穿了），烧装备请量力而行。