#全民运动季# 【减肥健身】三个月32斤!一个胖子的健身经历
对比照镇楼
我的经历:
本人身高175cm,在健身前有着将近二十年的烟龄,巅峰时期一天两包烟,而体重更是一度达到了90kg。我在16年5月正式开始健身,到8月成功戒烟并减重32斤。
这是薄荷上面记录的体重曲线:
这是咕咚的运动统计:
看上面的曲线图,可以发现第一个月体重下降是最快的。这个月我开始maf心率跑,室内跑了370分钟室外跑了35km,减了12斤。没有运动习惯的人用maf跑法的初期会非常不习惯,因为跑快点心率会超标,跑多点心律也会超标,实际上开始时快走会比跑的多,不过每天都能多跑一点,到这个月末时已经能全程慢跑了。这一个月的配速从需要8分钟,到7分钟再到6分多钟,这些体现在数据上对自己的鼓舞是可想而知的。
跑步的知识都在这里:
这里给大家推荐几样自用的跑步好物
Sbh-70
运动时蓝牙耳机的使用体验优于有线耳机,一是不会有听诊器效应,也不会拉扯着影响运动感受。这款耳机效果一般,但是防水和续航能力都很不错,自重很轻,不会有打锁骨。用了两年一点问题都没有,当时原价360买的,现在还涨价了
心率带
MAF心率跑必备,价格实惠,刚开始使用会不适应,用久了也就习惯了,经久耐用,除了换个了电池至今没毛病
腰包
买过两款腰包,三款臂带,现在最常用的就是这款。内侧有防水层,手机放在里面不怕被汗水打湿,也不会像臂带汗水流多了就会打滑。
没找到同款,随便找了一个代替,以前没文化,总觉得运动就该穿纯棉,吸汗,但是光吸不排,汗黏在身上真的很难受,速干衣打开了新世界的大门,跑步时不会再被流汗的困扰,后来更是喜欢每次长跑之后把衣服拧出水的感觉。
压缩裤
刚开始跑步其实一条普通的速干裤就行了,跑量上去了,特别是超过10km之后就需要压缩裤了,很明显的提高运动能力,也可以明显的缓解第二天的酸爽感觉
慢跑鞋
美津浓和亚瑟士分属慢跑鞋的两大派系:材料减震和物理减震 两种各有优劣,大家按自己爱好购买就好
配合使用adidas micoach(现在可以用runtastic)搭配咕咚使用,效果很好
其实单用micoach 和runtastic就足够了,毕竟心率提醒做的比较到位,可惜国外的app普遍存在定位偏移,回头看记录的时候实在不爽,只有搭配国内的软件。话说咕咚实际是不错的,各种本地化也到位,就是心率带不能兼容,所以只能当个配菜
这张图可以看出来咕咚定位很准,轨迹很顺滑,micoach就偏移的没法看了
第二个月室内跑了600分钟,室外跑了68km,减了10斤,体重降低的速度开始变缓,我开始加大跑量,人生第一次跑了10km,从此基本每次跑10km体重就降一斤。
跑量大了,体重下降却慢了,考虑引入无氧训练,这个月购入了:
哑铃
没什么大毛病,但是锻炼不同的部位要使用不同的重量,换片太麻烦了,慢慢的使用的也就少了,更多的去做各种自重练习,但是不可否认撸铁塑型的效率很好
哑铃凳
做各种飞鸟 划船,质量不错,随着哑铃使用频率降低也开始吃灰了
这个月引入了自重训练, 初学者推荐使用keep或者Results,实际使用下来更喜欢rusults,每次感觉都把自己榨干了,第二天肌肉的感觉爽极了
第三个月 都是在室外跑步,一共108km,减重8斤。随着跑量和锻炼强度的加大,各种身体维度都降低了,结婚戒指大了,表带大了,裤子大了,皮带大了,衣服大了,自己的感觉就像是脱胎换骨了一样。
减重的速度开始降低了,但是把关注点已经放在身体维度上了。这个阶段每天早上完成keep的锻炼,晚上先做半个小时无氧再出去跑步5km以上,锻炼的有点上瘾了。
附上哑铃动作一组,锻炼的部位一目了然,在家就可以轻松锻炼
第四个月跑步71km,搭配自重训练减重3.2斤,达到了之前的预期,阶段性的完成了目标
总结
作为大体重人士,减肥健身并不容易,但肯定不如你想象的难,不过在你开始之前你要先确定几件事:
1 明白自己为什么要健身
作为一个大体重人士,首先你确定你为了什么而健身,并找到自己坚持下去的动力,因为从你开始健身的那一天开始,身边就会充斥着你减不下去的,减肥没乐趣之类的言语,你必须找到自己的点,找到自己的坚持才能去克服困难并最终达成你的目标。
2做到管住嘴迈开腿
减肥是怎么做到的?不外乎就是你的消耗超过了摄入。所以控制摄入,加强消耗肯定是最有效的方式。不要相信有些人声称的随便吃只要锻炼就完了的理论,这只会让你事倍功半,然后因为迟迟不见效果开始怀疑自身。如果你想和我一样迅速的瘦下来,那么别多想了,从今天开始记录自己的饮食,控制自己的摄入。记录饮食和计算饮食热量推荐使用薄荷app
3 学习和了解基本的健身减肥知识
本人是很赞同健身先健脑的,我相信大家肯定都听过各种各样稀奇古怪的减肥方法:不吃晚饭不吃米饭饭后爬楼梯甚至吃三无减肥药,这些方法有些只讲方法不讲量,有些伤基础代谢,或多或少都有点想当然。系统的了解健身知识有助于提高技巧和效率:我以前跑步的时候习惯跑到赛道上一阵猛冲,觉得这样效果最好,最能减肥,结果经常就是跑1km累的受不了,连续几次之后体重不见什么长进,慢慢的心里就开始排斥跑步最后就不了了之了。但是有了科学的指导之后,特别是分析了之前失败的原因之后,就会对未来有清晰的预期,也就是知道自己会一点点成长,并在锻炼中得到验证,然后又在验证之后增加自信。
4 设定计划
先说说怎么设定计划。个人觉得大体重健身最好是设下一个个小目标,其实大体重健身最开始减肥很容易,轻轻松松的就能瘦几斤(因为基数太大),但是以我为例如果一开始就给自己定的目标是减30斤,肯定半个月都坚持不下去就受不了。这是因为人都有畏难心理,如果一直离目标遥遥无期,对自己的打击是很大的。反而当时我每次都对自己说我再减五斤,每一斤的的改变都很开心,眼看着衣服和裤子都大了,心理的满足感真的爆棚,从而会激励自己更进一步。
我个人觉得减肥和健身最难的还是坚持,做好你的计划开始你的表演,让自己坚持下去吧!这里推荐21天习惯养成法,这个方法本身有没有效不好说,但是你相信,并最终坚持下去了就是好的结果,哈哈哈
放点当时的生活照对比
这是近期的
先写这么多,以后或许可以考虑讲讲戒烟的经历
糖宝双儿
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zwbjvc
基本想减肥的话这两点是必须要做到的。我基本在100天内减了60斤,目前基本体重控制在150斤左右。减肥的好处我就不多说了!只想说太有必要了。简直是换了一种生活。
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zh13178
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背后的上帝
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野浪
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你曾说你爱我
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iamjy
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伟大的天堂之王
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是来看评论的我
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人间无药驻流光
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骑车车车
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值友8449386797
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fatmousecn
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矮胖穷丑蠢细软老快短
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值友5474214836
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好响亮的名字
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火星面具
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高贵冷艳大飞哥
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猪饼子
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值友2964402929
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偷偷瞄着你
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安安静静买买买
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