办一场体育比赛 篇三：一级运动员鼻孔哥讲游泳的“歪门邪道”和数据分析

在之前的原创中，我带来了关于举办马拉松、越野跑、定向越野比赛的经验，而本期我们来聊聊游泳。

办一场体育比赛 篇一：这样举办自己的马拉松&越野跑赛事！运动健身、装修、信用卡是长期霸屏值得买的三大板块。值友中有很多运动达人特别是长跑爱好者，我也是运动爱好者。自己也参赛、组织了一些全程马拉松、越野跑、奥运标准铁人三项赛事。今天讲一讲如何举办一场越野跑、马拉松赛事：一、确定比赛地点1.1马拉松比赛地点马拉松比赛地点的确定，赛道反而是次要的，主要应该由预零zXr0| 赞92 评论101 收藏272查看详情

办一场体育比赛 篇二：定向越野——跑得快不一定赢的跑步比赛之前一期的本系列文章中带来了关于常规马拉松比赛的策划、筹备、执行、定价工作经验，之后的文章中，我将带来更多细分的经验，介绍如何把比赛、活动办得更安全、更好玩。办一场体育比赛篇一：这样举办自己的马拉松&越野跑赛事！办一场体育比赛篇一：这样举办自己的马拉松&越野跑赛事！......零zXr0| 赞8 评论16 收藏36查看详情

游泳的歪门邪道

这篇，我要和你说的是游泳的邪门歪道。

一、游泳的成绩

就像径赛一样，游泳分为长短距离，对于选手的体能和技术要求各不相同，凡人只能专攻一项。而孙杨、菲尔普斯等人天赋异禀，可以同时拿到长段距离金牌。

我2012年的1500米可以游到17分多，达到1500米自由泳项目国家一级运动员水平，而且我游的是蛙泳不是爬泳。
而现在我的成绩是1500米/20分，3000米/43分。1500自水平只能达到二级运动员水平。

不过我游的是长距离蛙泳，按蛙泳算，还是可以轻松达到200米蛙泳一级水平。

2012年的我体脂率还只有这么低

二、游泳的记录分析

通过Garmin 腕表的游泳数据记录功能，我们可以分析自己的游泳数据，以便进行改进。

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2.1 平均划水次数：代表你每25米或50米（由泳池的距离决定）游泳距离所需的划水次数，次数越少代表你游泳效率越高。

2.2 平均划水速率：代表你划水的速率，相当于跑步的步频，在效率不减少的情况下，划水速率提高就可以提升你的游泳速度。

2.3 SWOLF（效率）：越少越好，数据是你单位长度（25/50）的用时秒数+划水次数。
如果你只划水1次，就能用1秒钟游到对面，你的SWOLF就是2。
而我划水7.4次，每25米用时21.5秒，所以我的SWOLF就是29。

2.4 配速：每游动100米所需的时间，越少越好。在长距离项目中，顶尖运动员可以达到1分钟~1分钟5秒/100米。
宁泽涛是100米短距离赛第一个游进48秒大关的亚洲人，而孙杨在1500米比赛中游出来的巡航速度是59秒/100米。
我用潜泳蝶泳腿，不换气的情况下在短时间内也可以达到宁泽涛的百米夺冠速度：47秒/100米，不过只维持了25米。

三、游泳的训练

3.1 泳池外训练

游泳本身是一项锻炼效果较弱的运动，你需要通过其他项目的锻炼来提升游泳的成绩，而不能指望通过游泳提升其他运动表现。所以游泳的训练不必在泳池中完成——CrossFit（交替训练）是你的解药。

宁泽涛和孙杨的肌肉线条并非在泳池练就，上身靠举铁、拉力器等力量训练，下半身靠跑步和深蹲。

3.2 泳池内训练

泳池内训练主要用于形成肌肉动作记忆、保持有氧能力。应当短距离和长距离训练结合进行，因为长短距离的技术动作和频率都有显著差异。长距离训练男性以每次2~3组1500米为佳，女性则以3~4组800米为佳。短距离训练则应50、100、200米交替进行，各1~2组。

我每周只有2次泳池游泳训练，每次4000米，还有2次10km的路跑跑步训练，偶尔会进行越野跑。

四、游泳的技术

4.1 练技术有啥用

如果你在镜子里看到的自己和宁泽涛、孙杨体型还存在很大的差距，你主要差在体能，练技术动作这些细节没用，真的。
对于普通游泳爱好者或者二、三级游泳运动员来说，动作矫正、请私教都是不必要的，你还不如把跑步成绩先练到10km/45分，5km/20分以内。

4.2 除了爬泳之外，自由泳还有很多选择

自由泳没有泳姿的限制，在绝大多数选手使用的爬泳之外，你还可以尝试其他适合自己的技术动作。

例如我个人喜好使用的技术动作是全浸式蛙泳和蝶泳腿的结合，在正常全浸蛙泳的动作之后附加一次蝶泳摆腿，可以提高腿部打水效率，比我正常蛙泳可以每100米提升10秒左右。同时在蹬池后我也会采用蝶泳腿提高速度。

五、游泳的装备

除了一块Garmin Fenix系列或920XT腕表用于记录、分析你的游泳数据之外，其他的游泳设备都可以很随意，这是我的游泳装备：

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如果在开放水域游泳，你还需要一只铁人三项泳镜（它具备基本的防紫外线和眩光功能）、一只跟屁虫（保命）、一瓶防晒产品。