FT达人课堂 篇四：完美跑者训练课堂——如何完成第一个五公里跑

长期坚持中长跑有许多好出，既可以增强我们的心肺功能，又可以增强骨骼的强度，当然对于保持身材也有很大帮助。但是想开始进行中长跑有许多需要注意的地方，今天小编就给大家带来视频，帮助大家完成自己第一个五公里跑。

视频对于长跑姿势、跑前热身、肌群训练，跑后拉伸都有详细教学，大家可以收藏起来慢慢看。

首先正确长跑姿势，应该保持脚尖朝前，膝盖微曲并且上身倾斜，腰背挺直；肩膀手臂要放松，摆臂的时候，小臂和大臂要保持90°，前后摆臂，幅度不用太大。我们比较提倡高步频，小步幅，大概180步每分钟左右。采取“二二”呼吸法，就是两步一呼、两步一吸。

跑步的时候我们需要较好的臀腿力量进行支撑，所以我们应该加强基础力量训练，加强臀腿，核心肌群力量练习。当然还有膝关节的灵活度也很重要，可以减轻运动损害。

当然最后还有很重要的跑后拉伸，在视频中都有详细介绍。下一期我们将给大家带来，完成更远距离的跑步训练视频。