《欢乐颂2》里最懂得强势进攻的男人小包总，告诉你：“身材好就是你的资本”

最近有在追《欢乐颂2》，又看到了“22楼5美”欢乐重聚真的是很开心

要说这几期最大的亮点和笑点无疑是“贱贱到温柔体贴的小包总了”对安迪的一句句“求包养”、“求收留”真的是赚足一波波的少女心，你就说世界是不是还欠你们一个这样的男盆友！

要说，小包总靠着成熟男人低音炮的嗓音和公畜有害的颜值，成功吸引了一大票女朋友；那靠着身姿矫健、健美身材还顺带俘获了一大票男朋友~

这种从灵魂中透露着骚气、步伐中带着矫健的男人不可否认妥妥的人生赢家！要说私底下，包包没练过，反正我是不信！毕竟他裸露的画风都是这样的！

翻开小包总的微博，嗯！除了剧照、宣传片就全都是各种健身、跑步、游泳、高尔夫运动的动态~好身材确实是练出来的啊！

台上一分钟，台下十年功！只有长期的健身才能够拥有荧幕前健硕的撩人身材！

灯光下，线条分明的二头肌轮廓和凸起的三角肌确实是格外吸引人！

很多人健身、瘦身都难于开始，但是我想说的是只要踏出第一步，第二步的跨出会比第一步容易50％；当你走完第三四步之后，你会发现，每天不健身、不跑步才会让你倍感难受！

难于开始的你，请给自己攒够、搭建足够多的外在正向动机（就像我们之前淘宝课程里说的一样！如果动机不够、坚持不住就努力给自己创建更多的动机，直到这些动机足以支撑你无法放弃、打击的你想要绝处逢生，你也就能坚持住了！）

最后还是还是那句话：优秀的人不可怕，可怕的是比你优秀的人比你更努力，健身、跑步不可怕，可怕的是你连往前迈一步的勇气都没有。

下面是给大家整合的这一期燃脂HIIT，每天花上15分钟坚持一周你就能看到变化。

PS ：每组动作20s间隔休息，至少做6个循环

--动作分解--

一、滑雪跳

训练部位：

大腿前直肌肉、股四头肌、肱三头肌

动作要点：

身体保持平衡，脚尖蹬地

二、弓步交叉

训练部位：

腹直肌、三头肌、臀部和股四头肌

动作要点：

跨距不能太小以免重心不稳，背部挺直目视前方

三、跪式俯卧撑

训练部位：

提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

动作要点：

不能撅屁股，腰下塌

四、开合跳

训练部位：

肩胛骨、手臂、腿部等肌肉的锻炼

动作要点：

快速提高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练；躯干挺直、脚得在同一水平线上

五、猎鸟式

训练部位：

增强踝关节力量，提高颈部、肩部的柔韧性

动作要点：

舒展双腿，要不保持紧绷，脚、手持平

六、深蹲

训练部位：

训练全身200多块肌肉，刺激腿部在内的多块肌肉

动作要点：

膝盖不要超过脚尖，尽量蹲下呈90°

今天就跟大家分享这么多，大家有任何健身有关的问题、建议都可以留言和我一起讨论