FT达人课堂 篇五:完美者跑步课堂——如何跑的更远

FT达人课堂 篇五:[视频]完美者跑步课堂——如何跑的更远

完美者跑步课堂——如何跑的更远

上次达人课堂教大家如何完成第一个五公里跑,本期视频帮助大家完成更长距离的跑步。在长距离跑步中除了肌肉耐力很重要,心肺耐力也很重要。我们可以通过刚强度间歇训练提高我们的心肺功能,从而跑起来更轻松。我们建议大家每次3-5分钟高强度训练,3分钟的休息,这样完成6-8组,一周两到三次。

完美者跑步课堂——如何跑的更远

视频中的美女会给大家展示三种级别的间歇训练,大家可以根据自己的水平来选择,也可以由低到高进行,逐渐增强。注意每个动作要做到一分钟,三个动作一组,要连续三分钟,需要完成6-8组

完美者跑步课堂——如何跑的更远

训练内容:                                                                                                                                                             初级:深蹲开合跳;双腿前后左右跳,这个动作可以锻炼脚踝的灵活度;高抬腿,这个动作注意收腹                 中级:滑雪跳,左右跨大步,重心向下;原地深蹲转体跳;原地高抬腿                                                                高级:登上跑,注意紧收核心;弓箭步交替换腿;最后一个动作依旧是高抬腿                                                     最后还有拉伸环节

完美者跑步课堂——如何跑的更远

一周进行几次的高强度间歇有氧运动,同时逐渐提高跑步的强度,可以帮助我们跑的更远。更多详细的内容观看视频吧。

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