健身研究院 篇八：教你练背——杠铃划船

今天健身研究院教给大家一个练背的经典动作——杠铃划船。

首先杠铃划船分为宽握距和窄握距，主要刺激的部位是稍有不同的，宽握主要练上背部，窄距肘关节更贴近身体，相对更能刺激背阔肌，两种可以根据自己的侧重点来选择。（下图是窄距的示范）

注意姿势要求双脚与肩同宽，后背挺直，膝盖微屈，将杠铃向肚脐方向拉，感受背部肌肉的收缩。哑铃划船和杠铃划船的原理是相同的，学会了杠铃划船，大家可以进行单臂或者双臂的哑铃划船。

保持发力时呼气，还原时候吸气，保持腰椎稳定性。这个动作操作起来有一定难度，建议从空杠开始练

更详细的动作详解都在视频中哦，记得观看视频