怎样才能在夏天里轻松地跑个步

少年，你想得太多了！！！

跑步这事，哪有轻松的说法，现在多流汗，以后少流泪；不把自己往死里练，怎么知道你到底有多优秀？

不过，稍微轻松些的办法，我们还是有滴。请搬好小板凳，拿出小本本。。。。。。

南方五月底的气温，早起七点钟已经接近25度，随着太阳的升起，很快就接近30度，如果是在阳光下，体感温度只会更高。而从现在起到十月份，基本都在这个温度以上，在这样的气温下跑步，人体会比平时出更多的汗，电解质也流失得更快，心率也会比平时更高，如果还是按过去冬天的跑法，一不小心就会崩掉，严重的话还会对身体造成伤害。

但是，做为一日不训练就睡不好吃不香星人，步还是要跑的啊。。。。。。

方法一 降配速，如果原定配速是530完成十公里，那么在距离不变的情况下，不妨先把配速降个10到20秒来跑，后程如果觉得状态不错，把慢慢把配速提回来，这来的训练效果不也会差。

方法二 起步先慢一点，再慢一点，让身体各个部位先适应这样的气温，让肌肉，关节都充分活动开来。否则就是前程高配，后程崩溃。简单点说，如果你是汉子，开始几公里，就陪一下妹子，当热身，如果你是跑得快的妹子 ，就当我没说吧

方法三 选择在公园，在树荫下跑，尽量不要在太阳下跑，如果天气晴朗，阳光直射，一副运动太阳镜是必需品。视觉上亮度的降低也会让人觉得没这么热。有时你觉得没这么热，即使真的热也能顶过去了，这就是心理作用。

方法四 服装上的选择，以轻薄，透气性佳为主，能露就露，能短就短，身材是辛苦训练的成果，秀给大家看也是应该的。有些好的压缩装备能让汗水更快地从身体表面蒸腾挥发，理论上穿比不穿还更凉快，长距离跑步中还能稳定肌肉，保持动作不变形，如果有，就赶紧穿出来吧。

方法五 水和运动饮料要及时补充，不仅要及时，而且比平时饮用的频率应该更高一些，也就是说如果你平时五公里才补一次，那么在这样的温度下可以三或四公里就进行补充。而西瓜富含水份和糖份，也可以做为跑步中的很好的能量补给。

跑完步，及时补充碳水化合物与蛋白质，避免肌肉被白白消耗。大家坐在一起，交流一下跑步心得，畅谈一下美食人生，也是极好的。这么努力的锻炼，犒劳一下自己也并不为过。

祝愿大家都能在这样的夏天好好地燥起来！