体重从195减到155是一种怎样奇妙的感觉？

今天，我想把我的减肥历程分享给大家，希望给想要减肥的朋友一点动力！

没时间的小伙伴直接看视频！

这两张照片里的都是我，造型都是时下流行的“一起**一起飞”的POSE。第一张是减肥前，蒙了一杆小鸟，兴奋的想要飞。第二张是减肥后，40斤肥肉离开身体后，快乐的想要飞。可人终究是人，逃脱不了地球的引力，这就是命！

减肥就要认命！这是我两年来最大的感悟。当你不再苛求自己，开始抛弃挑战自己，人定胜天的乌托邦式理想主义观点，而真正去了解大脑运行、心理推导、生物规律与体重管理之间的关系时，你的减肥道路就成功了一半。今天我就来聊聊，大家在减肥中相信的那些“金科玉律”到底是什么。

减肥成功，我得到最大的赞誉除了大家对我外在形象的认可更多的是大家都一致评价我是一个“有毅力”的人，练肥都能减下来的人，还有什么做不到的呢？可在我了解看来更多的人将毅力这个词归结于自我激励的一个心里过程，他们认为只要心里时时刻刻保持对减肥这个行为高度的关注，并时刻提醒自己：“我是最棒的，坚持下去我就一定能减肥成功”这让我总感觉他们是进入传销组织被洗脑了

其实，很多时候我们之所以能够轻松快速的完成一件事情，一定是因为这件事情在你做的时候就不断给你好的反馈。那么反馈时间的长短就是你坚持的重要原因了。 就拿网页游戏来说，为什么年轻人都喜欢网游这种无聊幼稚的游戏而且还会上瘾。这就是反馈弧机制所的原理。我们的大脑特别喜欢做反馈弧时间短的事情，这样就能够得到及时反馈，就像游戏中按下鼠标完成任务你就可以得到奖赏拿到装备。

再例如为什么我们不爱读书和减肥呢？同理也是反馈弧的作用。读书和减肥的反馈弧都特别长。读书为了提升思维，减肥为了塑造体形。在这个过程中，你干个一两年也不一定能得到变化的反馈。在这种变化反馈特别长的事情里，我们就容易放弃，显得特没毅力。

在我的减肥过程中，我是利用以下几个小技巧来缩短自己的反馈弧的：

1、制定科学的减肥目标。目标过低，没有拉力。目标过大，反馈弧时间过长，容易放弃。

2、在镜子面前举哑铃，每一次挥动手臂，都能在镜子中得到反馈。

3、健身房里，寻找镜子前面的跑步机，看着镜子中奔跑的声音，感受反馈的奖赏。

大家都说，能减肥的人都是意志力和自控力特别强的人！可是意志力到底是什么？是先天遗传还是后天发展的？大多数人都觉得自控力这东西是与生俱来的，其实恰恰相反，意志和自控都是后天训练增强的。我们的大脑负责理性和自控的区域叫做前额叶皮质，是后天生长出来的皮质层。大脑是有年龄的，这与身体无关，和你是否使用相关。你不用它，它就会变老。你经常使用，它就会变年轻。前额叶皮质区域的能力也是如此，营造环境刻意使用和针对性的练习就可以轻松提升它的战斗力，从而让自己成为一个意志力更强的人。

以下这些动作，可以让自己的前额叶皮质在减肥行动中更有效的发挥作用：

1、每天15-20分钟的冥想训练，专注于呼吸之间。（正确的冥想教程，百度一下）

2、每天出门时，将健身包放进后备箱。

3、将家中茶几上的零食都放进抽屉里。

4、开始减肥前的三个月，不管吃任何食物是，都使用APP，查询下食物热量和脂肪量。

关于减肥的”金科玉律“还有很多，唯心论，自我意志论的观点更是被减肥者们践行。这都是命！到底是选择去战胜自我，还是把自身努力和自然环境的维度相结合，遵循物竞天择的生物演化规律。大家可以仁者见仁，智者见智。战胜自我一定是痛苦的，从环境中自我演化充其量只是不适，适应后就是一种新习惯。如果说健康是我们人生最重要的事情，健康的生活方式就应该变成我们的习惯。跳脱唯自我意志论的减肥囚徒困境，以科学的方式进行体重管理，才符合人性！