一个奶爸的2年减肥历程(全程家中练习)
想写这篇帖子很久了,但是看值友们发的都是练肉的故事,我这种全程在家练出来实在拿不出手,在上海剁友们的怂恿下,还是发出来激励一下大家
起因
一个亘古不变的老问题,从小到大也没觉得自己胖过也没瘦过,身高178,体重80左右晃荡
一直到2015年初去拍了婚纱照,3月拿到照片的第一刻我是震惊的,WHAT?五一我可是要办结婚酒席的
给你们感受一下,那时候的胖,重量我记得应该是90KG,这张照片我是在做蛋糕,那种圆滚滚的
更丢脸的是长期缺乏锻炼,曾经试过跳绳,听说减肥,结果晕倒了
我什么时候辣么胖了,给我抽根烟压压惊(PS. 7年烟龄的),另外随着减肥过程,烟我也戒了
和夫人申请预算,要不门口健身房,然后被拒绝了(理由:先跑跑步别浪费钱,万一坚持不下来呢)
老婆说的都是对的
减肥历程
具体运动历程
基本以HIIT刷脂肪,后来就转到普拉提上了, 我这里说的视频,百度网盘基本都有,我共享出来可能会被灭了,实在没法打开就自己搜索下很多的
链接 密码: p87k
Slim in 6 ->T25 alpha ->Insanity MAX 30 ->T25 beta & gamma -> Insanity MAX 30 -> Body beast ->Tapout XT -> Tapout XT2 ->stott pilates &阴瑜伽
第一阶段 抓瞎(2015.5月到6月)
这个阶段刚入门,啥都不懂,各种抓瞎,抓到一本书就试试,各种贴吧豆瓣知乎混减肥。
突然有个标题亮了出来,有个运动叫 'Slim in 6',据说来自肥胖大国美帝,适合初学者,然后又不需要什么投资,基本就是一张瑜伽垫,然后就开始了,也吃了一些莫名其妙的东西。比如减脂的食物,换我现在吃,我也吃不下,如下
第二阶段 减肥 (2015.7月到9月 然后2016年1月)
可能开开始尝到甜头了,开始大规模的刷脂减肥了,就是鬼畜的 INS MAX 30。
建议大伙还是老老实实从T25开始,像我这样跳跃性的选择最高难度还是比较危险的。先通过公式计算自己的极限心率,然后淘宝买一根心率带,因为HIIT很容易把心率玩脱。我当时计算的计算心率是192,一般在190左右我会主动减速,给你们看一下runtastic记录的心率,还是很恐怖的,这种运动基本上都是半小时,平均心率150左右,推荐迪卡侬的蓝牙心率带,方便记录而已,朋友圈**利器,如果有需要,可以配个表,深度**。
极限心率=220-年龄
另外不是很推荐那种光感应的心率记录,比如某米,因为光感的缺点是越潮湿越不准,但是心率带会在大量出汗的情况下更加精准
至于运动量,刚开始都是这样滴,全身湿透。这时候还是胖的,买一点快干的衣服
后来嘛身材就成这样了
这是练习Tapout XT的时候,请看背部。。
裤子需要重新买。。。。。。。。。。34变31
第一次觉得NB的质量那么好,不要小看这双鞋,陪我练了1年啊,每天30分钟,从没洗过,从不打滑,臭到无敌,最后以一张照片结局,大佬可以帮忙看看型号,我都忘了
第四阶段 雷区(2016年2月到2016年5月)
这个阶段其实是最大误区阶段,为什么我写雷区,因为如果我不在这个阶段刹住车,很可能会造成严重的后果。
这个阶段会非常狂热的,我的目的是减肥,然而到这个阶段莫名的跳到了练肉以及各种蛋白粉。
以下内容可能会造成某些人心里不舒服,别喷楼主
在这个阶段我为了追求大肌肉,加入了大量的肌肉运动,补充了很大一部分的蛋白粉。后果,公司体检的时候,发现比较严重的肾脏结晶,这个现象以前从来没有,只有在我大量补充蛋白粉以后发生。另外查过很多资料,由于长期服用蛋白粉,导致肾脏高负荷运转,同时我的运动量并没有达到需要使用蛋白粉的要求。还有比较明显的放屁,没错 ,就是放臭屁。这表明蛋白粉没有吸收,以硫化物被代谢出来。进而深入的研究了吸收过程,蛋白质并不会超量吸收,多余的会直接排掉,并不像糖类和脂肪会被转化。
所以友善的提醒一句,别以为自己举了铁就要补充,你那点运动量每天多吃点肉就够了,除非你学州长大人以举铁为生
好不容易跳出了一个坑,不再服用蛋白粉,又不小心掉进另外一个坑,这个时候我重量73KG,鬼扯相信了BMI。。说我合适的体重是68,嗯,下不去怎么办。有个方法。。 哥本哈哥减肥法,我发誓再也不试了,2周的高蛋白低碳水,永生难忘的某一天只能晚上吃东西,逼身体产生酮化物分解脂肪,效果确实好每天掉一斤,1周以后69.5,饿疯了。食谱如下,千万不要尝试
第五阶段 调整维持(2016年5月至今)
准确的说突然有一天觉悟了,觉得自己练出来的肌肉太难看了,我就找找找找。。。
一道亮光点醒了我,普拉提,传说中会拉长肌肉线条的运动,可是到哪找workout呢。。。有一家专业做普拉提的加拿大公司叫STOTT Pilates,链接在下面,有专业的从低到高普拉提教学,可惜课程不好买,国内能下载到入门的课程,我这种已经练到5星课程的人怎么能满足呢,亚马逊做到了,亚马逊中国能买到的被我买绝了。美亚有很多stott pilates的视频。另外哪位值友要是买了Advanced Matwork 3rd这本视频,就麻烦分享给我下
期间老婆怀孕天天看我在练着,包括家里小菇凉出生以后也坚持锻炼,现在老婆也被感染了,我开始教她一些温莎普拉提入门。
https://www.merrithew.com/ stott pilates官网
以下是一些我曾经购买的视频和器械以及推荐的书,垫上普拉提真的是廉价的运动,一块双层TPE的瑜伽垫子,瑜伽球和普拉提圈就够了
男生练习普拉提其实没啥问题,如下是冬天的照片
韩俊的书入门真的很好,他会教你呼吸呀,还有一些动作细节
饮食建议
这个很多人都有误区,首先要明确一点,热量不代表健康与否,只是指标
有兴趣的同学去查一下食物热量是怎么计算出来的,其实就是在完全氧化所释放的热量。
所以呢一定存在不吸收,比如油都是900KJ,橄榄油啊玉米油都是,饱和不饱和以及单多链热量都是一样,实际上吸不吸收是另外的事,所以说热量不当作绝对值
还有个指标叫做GI升糖指数,简化的说就是大米和杂粮粥产生的热量是一样的,但是杂粮粥消化慢,缓慢释放能量,米饭消化快,容易堆积热量,减肥期间饮食稍微注意下,按照低GI的食物优先
抛开计量谈毒性都是耍流氓,人胖不是一天胖出来,是长期不健康饮食造成的,同学们只要别天天暴饮暴食,同时配合合理运动就行了。
我现在中午正常吃饭,重油当然是没兴趣的;晚上主食改成杂粮粥,其他菜不变。
粥里面的配料:黑米,藜麦,糙米,血糯米,小米等等等,别放太多豆类,消化不好
最后祝大家减肥成功,记住不管是什么运动,坚持是关键,HIIT是减肥最合适的
最后附上前段时间的照片吧,大概是3月时候了,看需求吧,以后有兴趣可以写写普拉提的介绍看看
kitcheng
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东北大托尼
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仗剑倚清风
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回不去的夏天
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会飞的海胆
T25开始--KEEP---跑步--目前就是走路+双杠
关键:控制嘴啊,,饮料杜绝,主食极少,,粗粮当饭。
形成良好饮食和适量活动习惯,保持不是啥问题。
不过楼主的背部肌肉可以啊,比我这拉引体的还好,,普拉提锻炼的?
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值友2779246716
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BRUME
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无尽空虚
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