8年减肥，7年模拟 篇一：#原创新人#素人减肥踩坑实录：体会篇

内含亲测踩坑动感单车、代餐粉、体脂称、HIIT、基础护具、心率表、若干瑜伽普拉提辅具等

曾经的，进行中的，以后的一些坑，我已经帮你们踩了

全文2479字，预计阅读时间5分钟。

为了给你们省电，我把长文拆分上

不在肥胖中爆发，就在沉默中肥胖----鲁迅《纪念刘和珍君》。

最喜欢的鲁迅先生镇楼。

我这是典型的“杂文”，写到哪儿是哪，但是如果你真的准备减肥或者ing，这篇豆腐块对你一定会有帮助。

导读：

1.虽然难以接受，但是大多数要减肥的胖子，最后都会失败。

2.健身房帮不了大多数人。

3.成功和失败的经验都告诉我，减肥比挣钱难。

4.很多时候你不是不舍得花时间运动，是不舍得花时间扩大你的认知。

从大学出来开始工作，没有了食堂大妈暗黑料理的悉心照料和大块的锻炼时间，体重便直线上升，巅峰时期作为身高只有175的人，体重飙到了93公斤

由于年代实在久远，可以通过后面一张175斤的图想象186斤的我

然而，海吃不动虽然长肉，但是快活啊

直到公司体检查出脂肪肝、高血脂、胆囊炎等巴巴拉感觉下一秒要挂的一堆毛病 。

想到祖国四个现代化还未实现 ，我开始了第一次减肥。

健身房苦练7个月，动感单车加半个小时跑步，风雨无阻下雪也照练不误。除了戒酒没有节食，从186斤减到了148斤 。

由于在远古的08年，手机拍照分享还没有这么方便，没有留下自己被教练测试认定为痴胖的影像，放两张瘦下来之后的图。其中一张也是第一次穿衬衣的皂片 。也第一次有了别人乡亲们口口相传的------腰

动感单车虽然减脂效果明显，但是对塑形帮助有限，下半身线条确实没问题，但是上半身就够呛了，而且维持一个高水平的心率对于很多没有运动习惯的人来说，还是有受伤风险，重要的是，错误的动作一旦造成膝盖受伤，膝盖是人体承重的核心部位，对于胖子来说可能就是致命的 。

半月板十字韧带随便伤一处，职业运动员都得退役，何况是素人 。

回到导读第一条，为什么大多数胖子减肥最后都会失败 。

因为，一年后，我光荣回到了176斤。第一次宣告失败 。

想到自己那么辛辛苦苦减下来的肉，TM这么轻易就回来了，我无法释怀，一头扎进了知识的海洋寻求答案

我们的祖先智人，体型远没有今天这么大，因为食物获取不易，经过200万年的漫长进化过程中，其实说白了，胖子都活下来了，瘦子都饿死灭亡了。所以今天地球上谁都没资格说别人是胖子 。

让人沮丧的是，大多数胖子，比如我，可能一辈子都是胖子，即使瘦下来，那也是人为干预的结果 。

胖子瘦下来后的反弹，抛开不科学的训练方式，比如只做有氧，消耗掉了肌肉，只是减重没有减脂，降低了基础代谢，后面反弹飞速。再就是人类的漫长进化过程中，身体其实是非常“聪明”的，突然节食和少吃，它会感觉饥荒来了，要降低消耗，等到大吃大喝时，它会提高吸收的效率，所以，我反弹了。这也就是有些胖子感慨喝凉水长肉的白话原理解释

你我胖，很多时候可能就是基因摇骰子的时候不小心手滑了，靠，摇了一个胖骰出来 。

这里就不展开讲胰岛素，皮质醇等等这些激素对一个胖子养成的助力了，感兴趣的可以自己看。

回到导读第二条，为什么健身房帮不了大多数人？

在健身房锻炼超过4年时间，陆陆续续，但是我并未请过私教，因为第一个接触的私教目的性太强了，拿几个夹子在身上夹一下，就说我体脂35%，属于痴胖，然后就打印出来一个一万多的课程计划。你大GRANDFATHER的，我微微一笑内心毫无波澜，想着自己也是干销售的，你这套路也该迭代了吧。一张微微泛黄的A4破纸就要我掏一万多？

其实，影响我决策的终极因素还是。。。。。。。。。。。。。。穷。

多年以后才发现，差点上当 。

看到这里，请各位健身教练先不慌怼。在我自己肤浅的学习了一些运动学、营养学、解剖学皮毛之后。我感觉私教是一个知识深度广度要求非常高的职业，因为首先人体的复杂和精密程度就已经超越了绝大多数人所能想。只可惜，我身处的二线城市，高水准的私教奇缺，因为这个不亚于医学院一个优秀学生的养成成本。国外那些运动康复学的医生和私人顾问，该拿那么多钱，光看书的时间花费，都拿的理所应当 。

健身房帮不了大多数人，高水准私教稀缺是一方面，更重要的是，我们大多数时候带着一个功利且不切实际的目标过去。远远低估了，譬如减一斤脂肪的难度 。

一斤脂肪差不多需要消耗掉3500卡热量，换句话说，你每天跑五千米，跑了一周，星期天晚上喝了瓶可乐，就白跑了，听上去是不是很心塞？ 是的，更心塞的是，你这个小时在运动，消耗了200卡热量，好开心，但是如果基础代谢有150卡，实际上也就消耗了50卡而已，是不是更心塞 ？

有句说烂了的话叫30%fitness，70%diet，三分练、七分吃。吃啥某种意义上来说是决定性的。

很多好身材的教练，自己从未胖过，所以他体会不到你这个死胖子为什么这么简单的卷腹都做不起来， 来，这个动作要收，要顶峰收缩，慢点儿，坚持，对对对，就是这样，好的，再来一组，哎，喂喂喂，这位学员，你醒醒啊。。。。。

没有人会把你自己的身体等同于他自己的去看待，要改变，自己就得下功夫。土豪除外。

就这样，我开始去了解自己身上的206块骨头，652块肌肉，每天2030的基础代谢，骨含量，从基础的东西开始了解自己的胖体，斥巨资数百元购置心率表，护具开始了第二次减肥 。

这次我转换了方式，跑步热身以后就上无氧器械，后面再加半小时有氧。效率有了质的飞跃，因为作为甜食和油炸爱好者的我，在酒之外，基本戒掉了前面两样。

这一次非常快，只用了不到50天，就从175斤减到了162，关键是，体型比第一次减掉38斤的时候好太多。

得益于水果3GS，这次有留下对比照 。

回到第三条，钱难赚、屎难吃，减肥比赚钱还不容易。

赚钱不用压制欲望，赚到的钱起码不会凭空消失，但是减掉的肉会 。

逆水行舟不进则退，72个小时不练，肌肉就回复原样，需要新一轮的刺激。

第二次减肥，好在规律性的锻炼，效果一直保持到了30岁，中年发福的年纪来了。。。

虽然书上说，过了40岁肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，甚至早于钙质的流失，但是其实因为个体差异，有些人来的更早一些。比如我。

直到去年6月，体重再次来到了180斤。。。。。。

由于这期间，我不幸成为一个抑郁患者，身体状况尤其是心肺功能受到了巨大影响，6200的肺活量都无法支撑不间断跑完一个5000米，这一次更加艰难。

所以，得上装备了。。。

不吹不黑，全部是自己亲测，看官看且看之。

亲测超过十桶美国和澳大利亚的代餐粉。

亲测某姆龙，某品体脂称

亲测听者流泪，练者心碎的Isanity63,IsanityMax 30

亲测某卡农心率表，弹力护带

以及其他

先放图，下一篇接着扯。

能看到这里，你电量挺多啊