闺房那点事儿 篇二：美腿教程，懒人在家也能瘦出小鸟腿

不同于往日的分享，今天分享的干货是瘦腿教程！ 当你好好护肤、认真减肥来个360°的大变身之后你的人生就会跟开了挂一样~

【自我体质】
身高168cm 体重50kg
瘦腿前：大腿(最粗处)46cm 小腿肚31cm
瘦腿后：大腿(最粗处)40cm 小腿肚28cm

相对于我的体重来说，我应该腿不粗才对，但是我是属于梨形身材，上半身瘦，所有肉都长在了腿上。平时属于容易水肿的脂肪型体质。身边90斤的闺蜜都在持之以恒的减肥，更何况是我呢 而且平时懒出天际，能坐着就绝不站着，经过我三个月的努力，终于把腿瘦到了理想的状态 这次就来一个亲测有效的瘦腿小教程。

【温馨提示】
腿粗首先要对症下药，很多人不清楚自己属于什么腿型就盲目的瘦腿，起不到什么效果就不说了，浪费的是时间。腿型的种类大致分为：
1、肥肉包裹的小肌肉型：腿部摸起来有肉，再用力一捏能摸到硬硬的肌肉。
2、水肿型：这种属于虚胖，是由于长期久坐，睡前喝大量水或饮料，又在冷气房里上班而导致的。
3、单纯肥胖型：腿部的肉松松垮垮的，没有什么肌肉，长期吃高热量的东西。
4、粗壮型：就是肌肉腿，大多数女生都属于第一种，对于女生来说，除非运动员，不然平时跑跑步是不会变成肌肉腿的。

【瘦腿工具】

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1、 DR.scholl/Qtto纤腿睡眠袜
这款睡眠袜其实就是压力袜，俗称瘦腿袜 它的原理是循序减压的，由小腿脚踝处到大腿压力循环递减，促进血液循环，进行瘦腿(个人的理解为人工按摩)，因而能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，它还能防止静脉曲张

Qtto的睡眠袜有很多款式，我买的是收骨盆这款连裤袜，不同于其它品牌的地方，这款瘦腿袜针对腿部不同位置有设计不同的压力值 脚踝21hPa、小腿肚16hPa、大腿11hPa这三个数值。每个部位都有相对应的压力值，并不是压力值越大就越好。它的尺寸分为M/L/LL，身高168，腿不算粗，买的是M，可以根据自己的体型选择合适的尺寸。

瘦腿袜的细节如图。

Q1：单穿瘦腿袜真的能瘦腿吗？
瘦腿袜通过压力把一坨坨肉缩到袜子里，当然能起到肉眼可见的“瘦腿”效果，但是脱下来却又会反弹，拿皮尺测的话，穿与不穿确实存在差距 但却不是穿了几次就速成的。

Q2：瘦腿袜适合什么体质的人穿？
瘦腿袜在一定程度上是可以起到瘦腿的作用，但是这个作用是建立在它可以减轻腿部浮肿这个功能的，所以含有肌肉的体质是不适合单纯用瘦腿袜来瘦腿。它更适合长期久站或久坐、高跟鞋党等浮肿腿型。

Q3：瘦腿袜需要穿多久？
这个是需要每天晚上坚持的，因人而异，当然，袜子是会被撑大而导致变形的，使用时间长了效果就没有刚买来的时候好，所以用了一段时间后记得及时购买一条新的

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2、 日本ELECOM腿部按摩棒
平时不会按摩的方法，所以就买了一个腿部按摩棒，使用起来更方便

说明书上有一些适用范围的解说。

这款按摩棒分三档模式，分别是强/弱/随机，震动次数一分钟可达6200次，可根据自己的需要调节。充电2小时大概可以用40次（5分钟一次）。

按摩滚轮获得日本医疗认证，滚轮的凸起设计能够在按摩的过程中精确按压各个穴位。

Q1：腿部按摩棒适合什么人群使用？
脂肪型和肌肉型都可以使用的，它能够起到软化肌肉的效果 用按摩棒沿着腿部的线条来回按摩，就能松弛腿部肌肉，加快血液循环。毕竟肌肉是比肥肉还要难瘦下去的～所以一定要坚持使用

Q2：一天需要使用按摩棒多长时间？
每天睡前固定按摩十分钟，抽空我都会用按摩棒在腿部来回滚一滚，放松下肌肉~平时上班穿高跟鞋的话，下班回来我也会用到按摩棒在小腿处按摩～如果你是含有肌肉的小粗腿，更需要持之以恒的按摩。

百科ヴィーナスラボ スヴェルトボディジェルVenus Lab 塑身按摩凝胶，日本COSME大赏纤体类冠军，各大日杂推荐，抽样调查显示瘦身率超级高。其内容物为半透明凝胶质地，有淡淡的蔷薇花味道。洗澡后使用，涂抹在需要的部位，按摩5分钟会有慢慢发热的感觉，可以帮助消除水肿，燃烧脂肪，全身可用。它可以帮你干掉顽固肌肉腿，收紧摆摆肉，用来消除大肚腩 值0 点评0 原创0 好价13去购买查看详情

3、 Venus Lab瘦腿霜
这款是闺蜜安利的，COSME大赏纤体类别排第一位，清新的玫瑰味，质地是啫喱的。

Q1：单用瘦腿霜能起到瘦腿的作用吗？
瘦腿霜主要是起到一个辅助作用，紧致皮肤，加快脂肪溶解。针对长期久坐久站血液不循环而引起的局部肥胖更有效果～

Q2：瘦腿霜使用方法？
建议洗完澡后涂抹在想要瘦的地方，涂上去后一定要按摩直到吸收为止，这时候会发现有点小辣，不会手部按摩的方法的话，可以用腿部按摩棒去按摩，能够加快脂肪燃烧，效果更佳。

Q3：瘦腿霜可以用在脸部吗？
不可以噢～

温馨提示：瘦腿产品一定要选择正规的牌子喔～三无产品千万不要随便乱买，用在身上的东西一定要谨慎选择！

【干货分享】
办了很多次的健身卡，都是三分钟热度，大冬天出个门真的难，何况是去运动呢…… 其实瘦腿除了运动以外，使用正确的产品和方法也能让你的瘦腿过程事半功倍，在家也能轻松瘦腿。

下面分享坚持了3个月的瘦腿方法～

平时晚上洗完澡后，我会在干净的腿部涂上适量的瘦腿霜，并使用按摩棒反复按摩。

按摩的方式很重要，图片上有我编辑的按摩方法，分别在小腿肚、大腿内外侧等脂肪囤积处，用按摩仪来回按摩，每个位置重复按摩20次（次数自己可适当增加），两条腿交替进行，即可加速体内脂肪燃烧。

睡前我会换上瘦腿袜。我买的是睡眠款，穿过夜的，由于瘦腿袜只能消除水肿，而有些腿部含有肌肉的人用起来感觉不到效果，这里配合腿部按摩棒来软化肌肉

平时看书看剧的时候，我也会腾出一支手用按摩棒来给腿部做个按摩～ 如图，在需要塑形的地方来回滚一下～

周末放假去健身房打个卡的话一定会让你的瘦腿效果事半功倍 运动后别忘了要按摩按摩按摩～重要的事说三遍

【日常生活中瘦腿小tips】
1、 平时走路请注意脚跟先着地。
2、 能站着就别坐着，站着消耗的能量是坐的三倍。
3、 站立时腿部尽量保持紧绷状态。
4、 可以多夹PP，翘臀，臀部位置越高才会显腿长~
5、 饮食少油少盐，吃太多盐容易水肿。

以上纯属我个人的心得分享~我并不是瘦身专家，只是把自己认为有效果的方法拿出来跟大家分享~
喜欢就给我点个赞~ 下次会分享更多的变美干货给大家~

祝各位小仙女新的一年里越来越美~越来越瘦~

最后附上视频~