#全民运动季##原创新人#暴力减脂心得实例分享

关于减肥健身，这都是老生常谈的话题了，我这主要分享下我去年减肥健身的一些个人心得，各位看值友可提出自己的观点，轻拍，小弟首次原创。

什么是减肥？减肥是不是等于减重？个人认为，因为人体有百分之七十都是水分，单用体重来看并不全面，我们更应该关注不是体重而是关于身体中各个成分的量和比例：无脂部分，体内脂肪，水

再简单一点讲即看体脂比，现在测体脂很简单了，体测仪很多健身房都有。长话短说，进入正题，附个人去年3月的体侧表

其中重点看的几项我已经用红线框出来了，各位值友在减之前一定要记录一下这几个关键数据。这里强调一下，基础代谢，是我们每天保证进食的基本要求，不推荐采用节食来减，我们应该在保证这个基础代谢的前提下，靠运动消耗卡路里，达到每日负卡，从而达到减脂的目的。

我刷脂的方法，简单粗暴：每天骑共享单车10公里左右，时间在1-2个小时之间，减脂个人推荐45分钟到60分钟即可，时间太长对肌肉损耗太大，后面我会讲到。（其实还有很多有氧运动，值友可根据自己的实际情况选一种或多种适合自己的有氧运动）

这就是我简单粗暴的刷脂结果，体脂比下降到17.5，体重减14.8斤，但是脂肪只减了5斤不到，肌肉却减了6.2斤！！！后来我查阅相关资料，总结原因，是我运动时间太长加上没有及时补充蛋白和支链氨基酸(BCAA)，减脂的值友多注意，当然你在有氧运动的时候还可以吃左旋肉碱，让你事半功倍。

最后效果图镇楼

个人总结了下，我这种方法有点暴力，但是很简单，但是个人觉得大家还是应该理性对待减脂，毕竟健康才是首位，减脂很好减，管住嘴迈开腿，反而增肌要困难一些。

后来我又开始增肌，体重目前增加到了77KG，肌肉含量比最早提高了一点点，但是体脂比保持没变，目前采用的是高蛋白高碳低脂的饮食。以后有时间我可以再写一个增肌帖子.

附增肌餐