重新开始跑步，从监测跑步功率开始—Garmin 佳明 FR645music 跑步功率 功能体验

新入佳明645和绿豆芽，实际体验跑步功率使用。

形容我的跑步就是“坚持如抽丝，放弃如山倒”。2012年开始跑了第一个全程马拉松，后面每年陆续会跑几场，但数量呈急剧下降趋势。

一方面新鲜感在不断降低，完成百马的欲望很低（无非是用钱和时间堆而已），另一方面工作也忙/人越来越懒，想逃避跑步都不用找借口…于是2017年只跑了一场兰州马拉松，此后就几乎没怎么跑过步。

之前跑过的一部分马拉松完赛奖牌

眼瞅着肚子一天天丰满起来，觉得这样下去不行，还是要重拾跑步。第一件事当然必须是买买买装备了……原先在用的tomtom和235功能有限，想趁着换装备买个数据更多的表，又有跑步听歌的需要，于是选择了佳明最新的645 music（Fenix跑步有点重，7系和9系的铁三功能又用不到，不会游泳也不骑车），并且还买了RDP跑步动态传感器——功率和其它更详细数据都是通过这个来实现的。

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另外手头现有在用的蓝牙耳机（Jabra和Button）不支持645，于是又买了个小米的蓝牙运动耳机（看了下佳明官方，目前645可以连接小米、Beats等耳机）：

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小米的耳机今天刚到，也没来得及下载歌单。以后有空再说说音乐功能。

话说，不买装备/不报名马拉松比赛，真的重拾跑步还挺难的，只能物质+比赛双重逼迫一下了。

东西一拿到手最想测评跑步功率（Running Power）——这个概念最早骑行/铁人三项上使用比较多，现在引入跑步不久。目前支持跑步功率的品牌很少，正好645支持，到手也是第一时间就测了下这个。

跑步功率最简单来说，假定你是一台机器，运动的时候就会有一个功率值。心率和配速受到外界影响比较大，功率这个数值要更为直观一些，也是一个实时跑步表现的体现，衡量了你在跑步时消耗了多少能量、花掉了多少力气。

不过和汽车一样，也不是说功率越大就越牛B。功率只表现部分情况，好比汽车的功率大体现在直线加速上（好像），未必说功率越大车就越快。

总之知道跑步功率后，配合心率和配速之类能更清晰知道自己当下的运动水平，包括对比得知进/退步的情况。这个我后面结合跑步的实际数据来分析一下——太久没跑步，各项数据那个惨啊，清一色都是“差”和“非常差”。想想曾经也是marathon runner，如今跑个5公里都觉得费劲……

开箱外观

645有音乐版和无音乐版，两者相差500元，音乐版有3.5G空间。外观上没什么区别。

整体设计上645算是非常简洁的：

音乐版本背后会有music字样：

官方数据，5ATM（5个气压，也就是50米防水），待机7天，听歌+GPS的话5小时，多数人跑一个马拉松足够了。

原本以为645既然定位比235要高阶很多，也理应会更大一些，没想到实际到手一对比，表盘要更小。但实际上，645的屏幕是和235一样大的。645的“屏占比”要高的多。在时间显示上，645时间数字更大，日期字体更小：

按键是佳明一贯的左三右二排列，非触摸屏设计（跑步中实体按键使用更方便一些）。按键也是金属的：

可拆卸的表带，单手就能拆下来：

表盘用了金属后，645的使用场景就广泛多了。如果再配个皮的表带，日常穿搭戴戴都没有问题。这点235在设计上就更偏纯运动一些。

小细节上，235按键图案用的是图形，645用的是文字：

235出来这么多年，也算是款针对入门/初阶跑者的神表了，价格和645比实惠多了（最近好像又出了个功能更简单价格也更低的235Lite），所以直接和645比意义不大——定位就不同。很多人都有235，这里主要拿来开箱比比外观。

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另外一个比较明显的差别，645的光电心率用的是Garmin Elevate，几乎没有凸出，佩戴后也不会在手腕上留下印子。645（左）235（右）：

645（上）要比235（下）薄很多：

实际测了下厚度在12.9mm（官方数据13.5mm，估计是这厚度仪不太准…），重量43g（官方42.2g)——235是42g，重量基本一致。

两者的光电心率绿光都是三点，但645的正方形要更小一些，235是长方形：

这和手机摄像头的演变正好相反：手机摄像头从原来的平整到每家都理所当然的凸出，光电心率监测则逐渐逐渐平整下去。目前光电心率的监测技术已经很成熟了，对一般人来说完全可以取代心率带（的心率功能）了。但心率带未必会退出舞台，除了心率外，它也负责监测其它数据。

这也是我又买了佳明绿豆芽的原因，比心率带佩戴起来要方便不少：

绿豆芽全称RDP跑步动态传感器（Running Dynamics Pod)。带着这个，步频、步幅、垂直振幅、垂直步幅比、触底时间、左右触地平衡……等数据就都能获知了。当然这些数据真的好复杂，想全部透彻了解真的要花很多时间。

这些在以后关于645的测评里再提吧，这次就讲跑步功率的，跑步功率需要配套的心率带或这个绿豆芽才能获得。和十个一元硬币对比，相当的迷你。实测重量12g：

用的纽扣式电池，拆装不算麻烦。从硅胶壳里拨出来的感觉真的很像在拨豆子：

官方数据每天用1小时，可以用整整一年。上一张官方的佩戴图：

使用的时候只要夹腰上就行了。但不能夹晃动的衣服（比如上衣）上，那会很影响数据准确性。

开箱外观完毕。

配对连接

实际配对很方便。手机上原本有佳明Connect App的话，点更多-佳明设备-添加设备，然后手表长摁左边的向上键，进入设置-手机-配对手机就行了。

绿豆芽与手表的连接也很简单，ANT+配对。绿豆芽没有开关，晃动几下就算自动打开了。在手机上设置-传感器及配件-添加配件即可。配对成功后就能看到绿豆芽，晃动开启后会显示已连接：

另外需要到佳明Connect IQ商店下载Running Power app，同步完成后，手表才会有实时告知跑步功率的功能。这一切搞定，把绿豆芽别在腰间，出门跑步一些数据就开始收集了。

PS：有点挺好玩，在跑完步后，手表会提示训练已完毕，不要忘记取下传感器——绿豆芽实在太小确实很容易忽略，随手和脱下的衣服扔进洗衣机是常事。所以千万记得跑完要拿下来。

实际测试及数据的简单分析

前面已经提过功率的概念，绕着世纪公园跑步的时候心想：以前就算不是什么GTR/大黄牛、好歹也是加R高尔夫，现在长久没跑应该沦落成POLO差不多。

之前了解职业骑行运动员的功率可以达到400w(瓦特)，看其他评测有在220左右。现实是残酷的，实际评测下来看数据功率，别说POLO了，摩拜单车都不如啊……

选择其中一次在世纪公园的12公里作数据分析（当天微风，湿度较大，27℃）。

用的龟速（真的龟速），7分50的配速，然而平均心率达到了159——可见不跑步后有氧能力是多么糟糕（以前也很糟糕，159的心率配速大概在6分左右）；

步频174，较比较推荐的步频180要略慢一些；垂直步幅比9.1%，垂直幅度6.7cm、触地时间231毫秒——这三项可以粗略理解成跑姿尚可——这些都是通过绿豆芽得到的数据。

这里不展开，简单说下，垂直步幅比、垂直幅度、触底时间越低，往往也意味着跑步更具经济性，或者说跑姿问题不大——但数据毕竟是冷冰冰，还需要结合使用者的具体情况来分析。比如高个子、速度快的跑者，前两项数据就会先天高一些。另外我这配速过慢，如果以5、6分的配速跑，显示也会更“凄惨”一些。

另外这次最想得知的跑步功率，平均188w：

这个数字当然很符合现在跑渣状态的我。

功率与配速的叠加对比。可以看到几乎是和配速共同变化的：

功率与心率的叠加对比。心率在保持一定范围的时候，功率实际上是有明显的衰减的（越跑到后面功率有越低的趋势）——在同等心率时没有办法输入同样的力气。

当然功率更大的用处在于，在长期多次稳定训练后的对比，看功率的提升（或减弱）。另外如果一直跑完全相同的路，用同样的配速、不同的跑姿去完成，在得到的两条功率曲线里，输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气（却能维持相同的速度），那个跑姿就是你最经济的跑步方式——当然个人的建议是，尽量养成科学的跑姿为前提（比如比较重要的关键跑姿-落下-拉起），而后微调摆臂之类的动作，来得到自己最经济的跑步姿态。

另外对于越野跑者来说，心率相同但功率忽然下降，一般就说明了一个问题，你在该下降路段的通过能力不行。比如下坡能力弱，或者面对多弯道技术动作太拖沓。这种情况就提示你需要多掌握一些技术动作了。

最后要提的一点，心率和功率都是非常好的数据——前者很直观的表现出身体当下的状态。心率的话不展开说了大家都比较了解。那功率就更直观直接的体现你是否真的维持在某一运动强度上，以及该运动强度下自己是怎样的感受。如果你想保持某个真正稳定输出的运动状态，功率要比心率数据更公正一些。

于我而言当下处于恢复跑步的阶段，分析这些数据当下价值并不大。但手表+绿豆芽的组合得到的数据已经非常非常详实了，逐一去分析或者对比，确实可以得到很多信息。也能帮助训练中的一些改进。远胜过一些所谓跑步教练的“指导”——当然前提是你得能一直坚持跑下去。

最后最后要提醒一下——645的数据线和235数据线不通用。虽然它们看起来几乎是一样的，235的线头有GARMIN字样，645则是一个三角。

用235的给645充电，会显示不兼容：

用645自己的线则没有这个问题：

所以如果刚好有这两块表，出门的时候记得别带错线了。

后续有时间再测评一下645以及小米蓝牙耳机搭配后的音乐功能，以及会提一下充电时间/待机时间…等等。

多谢阅读。