小姐姐们想要的做梦也能瘦小腿的办法来了

碎碎念

之前的原创

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回复评论区的时候，我发现有不少值友都在我一个问题：怎么瘦小腿？

我看了一下关注我的粉丝，没想到居然还有这么多女性值友关注我！哎，之前怪我疏忽了，今天我要狠狠补上一篇

PS：写到这里，我忽然想到：我不能做一个标题党！所以，先把总结写到前面，做梦就能瘦小腿，那真的是在做梦。不过想要瘦小腿，办法还是有的，接着往下看吧

小腿为啥粗

今年这天气，冷了热，热了又冷，今天刮大风，明天下雨的！

坐标沈阳的楼主，在家还穿着秋裤的中年叔叔。带孩子去了趟公园，发现美女们都开始光腿穿上裙子了

看到这白花花的大腿，我不仅感慨：哎，自己真的老了……

年轻时，三九天穿背心吃烧烤；现在呢，三伏天穿秋裤吹空调

好多姑娘，总嫌弃自己的腿粗，担心夏天穿漏出小腿的裙子，被人看出自己腿粗

所以，他们眼中（至少在我这个“直男”眼中）

这是优美的小腿：平滑，没有突出的“腿肚子”。我百度了一下，这样式的叫“铅笔腿”

当然了，这种铅笔腿，基本都是靠天生。大多数姑娘们，对自己的腿型，都不是很满意的。

造成姑娘们对自己小腿不满意的主要有几个原因：

1，脂肪太多造成的腿粗

2，膝超伸

3，“腿肚子”太突出了

怎么才能做梦也瘦腿？

前面也说了，小姐姐们，做梦瘦腿，那是不可能滴！快醒醒吧当然了，如果在床上连续趴几天，还是真能瘦腿的，因为长期不动，肌肉会退化的。肌肉退化了，腿肯定会细的……这种方法我亲身体验过，但是，这个邪门歪道的办法，我是不推荐使用的，因为没几天，腿还会变成原来的样子。

1，脂肪太多造成的腿粗

其实由于脂肪过多造成的腿粗，是最好解决的！

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可以试试：效果好，费时少的HIIT减脂。

如果怕练HIIT也粗腿的，那基本只剩下游泳这一条路可以选了！

但是要记住一点：通过运动来局部减脂，都是骗人滴

但是一旦你开始减脂，效果最明显的肯定是肚子和腿，没有别的原因，因为这两个地方肥肉多而已。

2，再说膝超伸

膝超伸，就是正常站立的情况下，腿的矢状面如上图，左侧那个效果

这种膝关节向后过度打开的状态，就是膝超伸。

严格来说，这是一种病，有可能是天生的，也有可能是特殊工作造成的（比如芭蕾演员等），也有可能是长期姿态不正确导致的。

膝超伸跟小腿粗又有毛线关系呢？

膝盖超伸会造成身体重心前移。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗。至于哪是腓肠肌，小姐姐们不要着急，咱们下面会讲到，本篇的重点就是“它”

膝盖超伸这个问题怎么办呢？

如果疼，或者膝盖等有“异响”等病例性症状，请及时就医。如果不是，可以按照下面的方法练一下

1，尽量保持正确的站姿

2，加强膝盖周围的肌肉的力量，肌肉力量强了，可以分担关节的一部分压力。

动作一：

沙发深蹲，强化膝关节前面的股四头肌

动作二：

直腿硬拉，强化腿部后面的腘绳肌

注意：既然是矫正膝关节的问题，就不要选择太大的重量，从自重开始练即可，上面两个动作，每个动作做4~5组，每组12-15次即可

3，“腿肚子”太突出了怎么办

其实，这个才是这篇的重点

我知道小姐姐们都不爱看原理，但是知其然才能知其所以然，才能练好，练对

小腿的肌肉，相对来说比较简单：主要的就是上面那两块腓肠肌和比目鱼肌,

记住，是腓肠肌，不是肥肠肌，前面那段我故意打成“肥肠”就是为了给小姐姐们加深记忆

一般来说，女人厌烦的“腿肚子”说的就是腓肠肌。

腓肠肌粗大的原因，有几种

1，天生的

2，穿高跟鞋造成的

3，运动造成的

再来一个一个的说

1，天生的

天生的咋说呢，没啥好办法，我也是买不着裤子的天生神腿，这种痛苦，我懂！

2，穿高跟鞋造成的

虽然美，但是高跟鞋会改变身体的中心，腿自然会做出调整，就和前面的膝超伸一样，长此以往势必会造成小腿粗壮。

3，运动造成的。

不管是快走，慢跑，跑跳，但凡是用脚的运动，都有小腿的参与。所以想要避免小腿锻炼成肌肉腿确实挺难的！

但是呢，写这篇原创的时候，我也看了不少的网文，里面居然教小姐姐们练下面这个动作来瘦腿

这tm的不少在坑人么，这是专门练腓肠肌的动作，腿只能越练越粗，怎么可能达到瘦腿的效果呢？

所以，上面这个动作，千万别练

说了这么多废话，究竟该怎么练呢？

1，拉伸

在充分的热身之后，练习上图A中这个动作

注意，做静态拉伸，或者稍微动一下也可

2，坐姿提踵练习

其实，写这个动作的时候，我是矛盾的，毕竟，这个不是真正的廋腿，但是却能起到瘦腿的作用。

先说说为什么

上面说了，小腿的肌肉，主要是比目鱼肌和腓肠肌，两者的主要差别是动不动膝盖，膝盖弯曲时，提踵这个动作，基本上就又比目鱼肌发力来完成。

那么为啥说练这个动作能瘦腿呢？因为比目鱼肌和腓肠肌，都是负责小腿的，两者的一部分功能是重叠的。而肌肉这个小宝宝，有一个贱嗖嗖的性格，就是好出头，力量大的会代替力量小的出力。所以练好了比目鱼，穿高跟鞋的时候比目鱼肌会代替腓肠肌出更多的力，从而减小非常肌的发力，让它不在那么壮士。

第二个原因，其实是视觉上的欺骗。

如上图左，对于一般的肌肉腿来说，腓肠肌过强，但是比目鱼肌弱。所以看着腿肚子特别的突出

如上图右，把比目鱼肌练强了，小腿的过渡相对圆滑了，小腿肚子也就不那么突出了，虽然严格意义上来说，并没有真正的瘦腿，但是确实从视觉上起到了瘦腿的效果。

总结

其实，小腿很顽固，想瘦真的挺难的。小姐姐们还是在日常多注意些吧

1，少穿高跟鞋。

2，跑步等运动后，一定记得要拉伸，拉伸方法见上面的文章。

恩，逛街逛的多了，也记得拉伸一下，没坏处。

3，视觉欺骗的办法，可以练练比目鱼肌

4，其实，女性有很多的体态的问题，都是由于平时站姿和坐姿不正，走路的姿势不好，以及某几个肌群的肌肉力量薄弱造成的，所以呢，小姐姐们尽量站有站相，坐有坐相，至于其他的问题，可以关注我，以后我会逐一介绍。5，实在不想练，还嫌弃自己腿粗的，其实穿长裙也是挺好的么……

好了，祝福小姐姐们早日能拥有理想中的身材，咱们下期见

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