家庭健身房打造计划 篇二：SCHMIDT 多功能健身龙门架组装记！

为了方便在家里也能够随时督促健身，小丁决定咬咬牙上龙门架，在参考站内大神（@火柴不靠谱）的原创后，基础款的龙门架已足够我日常训练使用，常见的背部、胸部、肩部训练均能照顾到！本篇重点介绍下这个“玩意”入手需知的一些事项和组装说明！

一、入手前你要做的事情

1、要跟家里领导商量好，能不能接受家里出现冰冷的“钢铁物件”，特别是走日式、美式家装风格的家庭（重要指数：★★★★★）

2、家里地方够不够大？有没有专门的房间放？如果地方不够大或没房间放客厅，先量好尺寸，比如我入手的这款，至少预留1.5M宽和1.3米深的面积！（重要指数：★★★★★）

3、如果决定入手了，为了上下楼和谐（大别野除外）和保护器材，建议同时购入器材地垫，厚度10mm只能说基本够用，有钱尽量买厚点。（重要指数：★★★★）

4、需要确认一件事，你能不能找到一个人帮你一起搬，组装的时候有没有人来帮你一起装，这玩意贼重贼需要一个人配合组装，反正我是不建议一个人搬/装这东西的，健身都没这么累。 （重要指数：★★★★）

5、最后，冷静地问下你自己，你™是不是三天打鱼两天晒网的那种，买了积灰或者用来晾衣服的事情，大概率在你身上发生的话，还是省省钱吧。（重要指数：★★★★★）

二、购买型号

我入手的是SCHMIDT 下面这款健身龙门架，618做活动差不多优惠多300-400块钱，关键是包邮！包邮！包邮！所以不着急的值友，可以观望观望接下来的电商活动，毕竟蛋白粉、鸡胸肉、牛肉也不便宜，几百块钱可以吃多好几顿了。

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三、组装展示（上文下图）

1、购买家用龙门架，无论如何务必测量好家中是否有足够的使用区域，像我们家领导不允许我将书房进行改造，最后妥协只能在客厅角落找到这么一块位置，打造我的健身小天地。下面灵魂画图给各位值友做个测算，你大概需要这么一块空间才能实施龙门架购买计划，这个空间只能大不能小。

2、前面说了，出于邻里和谐和保护器材出发，建议在摆放区域铺设上地垫，马云家搜索关键字“减震 地垫”即可，建议厚度10mm往上购买，按我的面积测算需要购买2平（8片）才能勉强铺满，对的，刚刚好缺了一个角落，强迫症看着真是纠结！这里提供一个tips，因为橡胶地垫自重较大，一般卖家邮费都巨贵，可以跟卖家沟通，让他发德邦到付，以我为例，大概节省110元运费。

3、两个硕大的箱子拆出来的组装件，满满当当地铺满了客厅，钢管的用料比较厚实，焊接部位肉眼观察打磨比较光滑无毛边；我的建议是组装前，先把组装件码放整齐认识一下，以免后面对照着说明书组装时手忙脚乱。

4、组装作业主要靠这两只附赠的扳手进行操作，可惜我家里没有准备这种规格螺丝的起子，不然用电动螺丝钻可以省下很多力气；需要注意的是他们家的螺丝件，无论什么规格，都是一股脑装在一个塑料袋里面的，刚开始取用的使用需要注意区分下长短（对的，根据长短来确定你要使用的规格），毕竟这种纯手工扳手固定的活，等发现螺丝规格用错再来返工，还是挺伤神的。

5、这家企业的组装说明书炒鸡不走心，完全就是工业结构图稍微改下，就当说明书使用，如果不是业内人士，真的要花点时间研究下，而且就算研究了，实操起来也很容易试错返工，总之就是说明书非常不人性化，我的建议是，无论什么时候厂商你都得将我们消费者当成“三岁小孩”对待，简单、直接一步一步告诉我们该怎么做！千万不要让我们思考，我们会乱想的！

6、在铺设好的减震地垫上，先组“打好地基”，将3 条底座钢管横一竖二排列好，这里记得排列位置尽量为最终龙门架摆放位置，等最后组装完成，要挪动还是挺费力的；很久没有用扳手组装了，要一只手固定螺母一只手扳动锁紧螺丝，左右开弓上下其手（最近看中国新歌声，中了健叔的毒），受限于小丁家摆放位置的窘迫，需要时不时调整姿势才能更好的扭螺丝，腰累。

7、固定好底座，接下来这一步骤是整个龙门架组装过程中最让我心累的，细心的看官一定发现，整个组装过程中，家中只有我跟主子，一人一猫，这种苦活累活家中主子这辈子都不用指望上帮忙的了，所以全程都是小丁我一人组装龙门架，用惨痛的教训提醒各位，龙门架组装务必保证二人在场，一定要有人在旁边帮扶，接下来的“主体边框”和“封顶”组装，没有两个人很容易发生意外！我也不知道我是怎么手脚头并用完成此次的龙门架组装的。

8、主体边框包括4条钢柱，需要立在底座的四个角落上，关键在于这个底座没有承托设计，如果没有人扶着，在没有上螺丝固定前，这根棍子很难立稳；所以一个人作业的我，既要用双脚剪刀叉锁定住柱子，又要腾出双手去找螺丝然后进行固定，就这四根柱子组装固定完后，我的“比目鱼肌”异常硕大。

9、固定好四周框柱后，在左右两侧框柱上头，往下套保护框，防止杠铃脱手直接打到身上造成意外；保护框两头采用了ABS阻尼滑动套，通过锁扣调节可以上下移动，就是第一次套的时候有点紧，需要左右调整慢慢滑下去。阻尼滑动套使用起来还算顺畅，卡孔位干脆利落。保护框上的四个洞洞，可以用来拓展加上体转支撑杆，因为我的位置比较狭隘，所以使用时才加上去，随用随插。

10、在4条框柱上，分别套上滑动挂钩，这里需要注意下，需要提前规划好挂钩是向内还是向外，后面返工需要拆下顶部，工程量巨大。挂钩锁扣主要靠插拔孔洞固定，实测稳定性一流，徒手支撑也没有问题；挂钩上比较人性的一点是提前做好了铁皮，对器材起到减震缓冲的作用。

11、接下来轮到给龙门架“封顶”作业了，这里又体验了一次一个人组装的痛苦，因为顶部框架全靠螺丝件进行固定，在螺丝没有连接固定前，是需要一直用手扶着的；没办法了的我，只能头手并用，用头支撑着钢柱的同时，趁钢柱不注意，三下五除二将螺丝塞入连接孔中（说起来容易，当时组装的时候我那个咬牙切齿），按下图，将四个位置固定后，顶部的框架基本组装完成。

12、最后固定上“引体向上杆”，整个龙门架组装完毕！比撸五组铁还累。

四、使用总结

简单说一下近来的使用感受，器材只是辅助，能不能发挥应有的作用还是弃置积灰，在于使用者本人！

（1）没有较多冗余的设计，用料厚实，足够日常深蹲、推胸、引体向上等动作配合使用。

（2）产品宣传图中可以在引体向上杆处绑定TRX训练带，但实测在引体向上杆固定TRX训练带并不安全，因为做推胸等倾斜拉伸动作时，因为中心前倾，龙门架会有向前倾斜的趋势，建议将TRX训练带固定在龙门架后顶部保护框上。

（3）组装一定要找多一个人帮忙扶着，一个人组装完一定会怀疑人生的。

（4）在碎碎念一下，买这类自重较大的产品，一定要瞄准包邮促销的时候，可以省下好大一笔快递费；遇到卖家快递费较贵的时候，记得咨询可不可以走德邦，可以省下不小的一笔快递费。

谢谢耐心观看！下期再会！

对了，下一期我会写个这个系列的各种辅助器材评测，预计文章会比较长，值友们可以点一波关注哦。