辅助还可以，基友不可替：YUNMAI 按摩 筋膜枪众测报告

（注：本文的动图用于展示一档时的振动幅度，并不代表正确使用方法。）

写在前面

随着短视频，网红经济的快速增长、国民健身意识的觉醒、朋友圈晒运动常态化以及营销号的强势兴起，筋膜枪进入了大家的视线。zdm也有众多晒单，不禁感叹站里大佬真多啊。想想两三年前，肌肉酸不酸全看基友感情深不深，靠互帮互助，强人锁男呢。 。

鉴于产品的特殊性，本文将分为：关于筋膜枪、注意事项、外观及配件、使用体验和感受，建议合理使用目录功能，快速定位。

关于筋膜枪

肌肉延迟性酸痛即delayed onset muscle soreness（DOMS）是以不习惯的强度进行运动或高强度的离心运动造成的肌肉疼痛。相关文献通过对照实验发现：通过对深层肌肉组织进行击打和振动，可以缓解因DOMS导致的肌肉酸痛和疲惫，可以降低运动后的损伤程度¹。

当然，上述文献使用的是dms治疗仪进行测试，由于我并非专业人士，并不清楚这里的dms治疗仪与目前的筋膜枪有多少出入，但从一些文献看来，很相像了。

而关于筋膜、粘结这些知识我并没有找到合适的国内文献，这里也就无法展开了，也不去摘抄网上的知识了。总之，筋膜枪的使用可以起到一定缓解肌肉酸痛、不适的作用。

注意事项

云麦的说明书里有大量的使用注意，有上述禁忌的朋友，务必避开。另外网上流传的禁忌：如不要冲击关节骨头、肌肉厚度较薄、靠近器官和主动脉等部位。总之，应当抱有审慎的原则，怂一点，别一顿乱怼。

说明书里配有详细的枪头适用部位以及各部位使用时间。总的来说，云麦并不推荐长时间使用。并且各部位进行了详细的分组+定时。我从中又嗅到了一股怂怂的气息，告诉我们不要长时间闷头乱打。

另外，有条件的值友，建议沿着肌肉的纤维走行方向进行按摩，重点为这些肌肉的起止点及特定的痛点²。

外观及配件

包装盒比较皱，貌似现在都得在外包装盒上注明有品了呢。

打开有一股橡胶的臭味儿，通风几天好了些。

本体的外观设计还是非常ok的，一体性很强。

蓝灰撞色真的不错，拼接处做工非常工整。

充电口在底部，远处的小黑点为螺丝孔，机身仅1颗螺丝孔。

左处3颗档位指示灯，右边为铆钉，有2颗，对称的。

整体重量比较重，任意配一枪头合计838g。电量指示灯4颗。

附赠四颗枪头，适用不同肌肉，还是很全面的。

圆形泡棉头有些吸灰发白

初次充电说明书建议充电4小时，充电器占位很大。

使用体验

之前说过，对于妹子这货还是比较重的，好在既定的按摩时间不长。对于男性朋友来说就更没有问题了，磨砂涂层拿得也很稳。

电量方面由于我用得比较怂，只跑1档，再加上使用的既定时长很短，1轮健身房下来，1格电也没掉，官方宣称1档使用时长在7h左右。

使用感受与效果

由于我比较菜，所以1档的振动对于我来说已经很明显了，但我觉得我是平均水平，是错觉嘛 。使用效果方面我采用的是对照法，即健身房练完只对1侧肌肉进行筋膜枪按摩，另一侧作为对照组对比其对doms的缓解效果。

1轮健身房下来，对比结果并不明显，只有像肱肌靠近关节末端一侧以及腿部肌群有较为明显的对照感受，其他肌群使用与未使用侧并无明显差异，酸痛程度及消退时间完全一致。当然这与我只使用1档以及完全按照说明书上的既定时长有关。

关于按摩头，我一般只使用圆形和锥形头，一般肌肉用圆形头，股二和臀肌等用锥形头，深一点有感觉。然后就是左胸内侧我是不打的，问就是有心脏，我比较怂，我只打外侧。

自己使用的话背部、斜方等是不好打到的，这点可能不如泡沫轴方便。

总结

由于我用的比较怂，只用小档位+短时长，所以感受并不算明显，只有少数肌肉有较明显缓解。但我觉得筋膜枪的作用还是积极的，至于量化及感知程度在所不问。

如果筋膜枪想瞄准较大群体的话，那么它的定位一定是辅助性的。而静力性牵拉对于缓解肌肉的酸痛最常见、方便，是必不可少的步骤。有些帮忙拉伸的朋友还是有好处的，但对于不能一起运动或者健身房气氛比较糟糕的旁友，筋膜枪等放松器材不失为一种选择。

云麦这把筋膜枪的使用体验及外观做工一体性是非常出色的，当然除了稍重的份量。但对于我这样需求档位比较低的用户来说，价格偏贵，还是更适合专业用户。

参考文献

［1］韩秀兰,许轶,田潇飞等． 深部肌肉刺激疗法对延迟性肌肉酸痛的疗效研究 ［J］．中国康复医学杂志，2015( 11) : 1144 － 1147．

［2］王玉蕊, 李淑英． DOMS 和离心收缩导致的肌肉损伤的关系［J］．河北体育学院学报 ，2005( 3) :37 － 39．

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