如何与负面情绪相处？看完这本书你就知道了

写在前面

最近工作和生活压力，导致自己生活一团乱麻，感觉生活中到处充斥着各种负面情绪，强迫自己静下心来读完一本书，发现作用很有作用的，今天分享给大家。

前言

人活在这个世界上就会有各种各样的情绪，开心、兴奋、伤心、忧郁、烦躁、愤怒等等

很多时候我们会觉得自己能够掌控好自己的情绪，在生气时压下自己的怒火，在悲伤时说服自己淡定从容，不急不躁，遇事冷静，认为这才是高情商对待情绪最好的方式，但其实你越是想要掌控和消除情绪的话，越容易陷入情绪的泥潭中！

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今天和大家分享的这本书就叫做《情绪的重建》，本书会帮助你重新建立对情绪的认知方式，教会你如何调整与情绪的相处之道，最终帮你开启心智，学会与情绪友好相处。

首先让我们先来了解情绪的三个层面！

1、情绪的表层——行为表达

人们会透过各种行为来表达自己的情绪，我们聊天时所用的表情符号就是最直接的体现，就像‘笑得眼泪都流出来’的表情， 很多人对这个表情爱不释手，当感到非常搞笑的时候，你会使用它；感到无可奈何的时候，你会使用它；自己因为小错误有些尴尬的时候，你也会使用它。

一个笑得眼泪都流出来的表情图案，就可以表达我们此时此刻内心的想法，在与周围的人分享某件事的时候，有时更复杂的情绪也会体现在我们的身体表情动作和姿态上面，因此我们不要只听对方说什么，而是要听对方怎么说！

2、情绪的核心——主观体验

经常会听到有人说‘笑死我了’来描述自己的心情，但如果没有搭配具体的事件，对方怎么知道你为什么事情而开心，又该如何判断你开心的程度呢？

如果你说：笑死我了，那原本帅气的索尔，现在肚腩竟然大的像怀胎九个月一样，在电影院里看到那一幕，害我笑的连爆米花都掉在了地上！

只有通过具体的事件将一种情绪描述的极具画面感，才能捕捉情绪的关键！

3、情绪的机制——生理唤醒

多巴胺代表着快乐等积极的情绪，如果多巴胺分泌不足就会有抑郁的倾向，而肾上腺素代表着紧张和放松之间的关系。正因为情绪产生的机制中包含了生理机制，如果得了严重的抑郁症和焦虑症等问题，就必须配合专业的药物治疗，不能仅仅依靠心理治疗，这就解释了为什么压力过大的人会导致失眠症，需要借助药物才能让我们入眠？因为情绪并不只是心理上的想不开，其实它还会影响到我们的生理机制！

负面情绪相处

情绪发生是一个很短暂的过程，我们的情绪会时而高涨又时而低落，它的变化是那么的自然。人们在情绪低落的时候，会绞尽脑汁的想找到根本原因，常常因此深陷其中无法自拔，我们又该如何破解这种怪圈呢？

其实方法很简单，那就是要化情绪为友，找到与情绪和平相处之道！在负面情绪发生时，如果我们只知道一味地抵抗它，那么问题会变得越来越严重，我们首先需要学着接纳情绪，然后是拥抱情绪，最后需要淡化情绪。

第一步，用描述性的自我对话代替分析式的自我对话，不让自己钻牛角尖；

第二步，转移注意力代替解决问题的冲动，通过瑜伽、慢跑等运动训练进入存在状态的能力；

第三步，重新启动。短暂的休息、睡眠可以使自己放松，当情绪淡化后就可以开始思考该怎么办。

总结

《情绪的重建》教会我们的是如何应对生活上情绪困扰，而不是管理情绪，应对不好情绪困扰的小伙伴，可以买来看一看，书中有各种和情绪打交道的方法和例子，都有助于自己放松心态、调整情绪。