跑步 篇一:买鞋狂练已成魔,誓把全马300破—我对跑鞋的终极认识与推荐

2018-11-10 17:45:00 88点赞 431收藏 121评论

11月3 日,自己刚跑完西昌马拉松,是自己第一个马拉松,刚好跑进330。自己这段时间静下心好好休养一下,反思经验教训,思考下一步跑步计划,于是提笔写了这篇集训练、跑鞋于一体的小总结。一是给自己一个小结,二是把自己对球鞋、对跑步的一些看法写出来,与大家分享,也给想买鞋、想跑步的人一些建议。还是还放个成绩图,以证明我目前的跑步水平,希望大神指点批评,也希望想跑步的朋友们多多交流沟通。

买鞋狂练已成魔,誓把全马300破—我对跑鞋的终极认识与推荐

一、速度篇

先给自己一个明确定位,看清自己站在什么地方,才能更好地迈出下一步。

每个人可以根据有氧范围确定跑步的三个强度(即慢速、中速、快速): 65% VO2max(慢速) ,75% VO2max(中速) 和85% VO2max(快速) 。3个强度下男子对应的速度分别为: 慢速5‘00“min/km(全马330),中速4’15” min/km(全马300)和快速3‘45“min/km(全马238),这3个强度是男子跑马的3个重要关口。

一般全马破330就勉强可以称呼为“高手”了,310是国家二级马拉松运动员水平,而传说中的“破3”是顶尖马拉松业余跑者的梦想,我现在就在做这个梦。当你达到238的成绩时,就可以看几秒乔神(基辅乔科,今年创造了世界纪录)的车尾灯了,像肯尼亚和和埃塞俄比亚那些顶尖马拉松运动员的比赛配速一般是3分配速。

女性跑者的配速可以在男性配速基础上减去一分钟左右作为参考,具体跑步速度数据看下表。

男女配速与全马成绩表男女配速与全马成绩表

在等级划分和数据计算上存在一些偏差和误差,不同的人肯定不一样。每个人可以根据自己的实际最大耗氧量、心率等状态水平,来确定自己的慢、中、快三个强度,至于业余传奇级就留给每个人自己谱写了。

二、训练篇

针对自己慢、中、快速度,结合全马目标,便可以制定整体训练计划。

基础训练不多作介绍了,网上一抓一大把。按照网上的训练方法,只要坚持下来,女子全马破413 (6‘00“配速)、男子全马破330(5‘00“配速)是一件很简单的事。有了足够的肌肉强度,掌握了正确的跑步的方法,更重要的是把运动神经提高到了一定程度,那么就可以抛去那此过多的保护和缓冲,因为这些都会使我们呆在舒适区而无法提高。这时我们除了耐力跑(5’20”),更多的要加上速度跑(4’30”)、节奏跑(4’15”)和间歇跑(4’00”),进一步提高心血管发育,提升氧气的使用,强化运动神经力量,才能勉强跑进300。这是我个人的全马训练计划,大家可以根据实际情况设定自己的训练计划。

每周跑步训练计划表每周跑步训练计划表

对于已经工作的的人来说,一周能抽出4天训练已是不易。跑下了全马330,我的周跑量是35KM,这是因为我有身体基础。但是对于周跑量50km,连60km都不到,这计划能否冲刺全马300,我表示很担心。表中带括号的周跑量表示理论上应达到的目标,先由少到多吧,后期再慢慢加上去。

不过,话又说回来,跑步成绩的提高,前期在于跑量的积累,而中后期在于强度训练。在练好间歇跑和节奏跑的同时,还要做好核心力量训练,就是在跑步休息天(我的是周一、周三、周五)做好力量训练。我的计划安排如下

每周力量训练计划表每周力量训练计划表

我的全马330前,只进行了无器械全身锻炼,再加了些腿部针对性训练,没有撸铁。但是破300肯定得上强度了。

无器械的全身锻炼,我用的是叫“7分钟”的APP,用的google play上的版本。上面有全身、腰、臀、腿、手等5个主要部分,每个10来分钟,全部练完1个小时,动作简单有效,强度不大。

力量训练,最近双11,准备入手《力量训练基础》和《核心基础运动》,以及一本科学跑步的书,建立系统的科学跑步知识体系。

至于腿部针对性训练,再网上随便搜一下,拿来练就行了。

三、跑鞋篇

对自己的速度有了定位,以及完整的训练计划后,对自己才有了充分的认识,才能更好的选择跑鞋。

大多数对跑鞋的介绍一般是根据*级、次*级等进行简单划分,我觉得这种划分并不能体现这双鞋的功能和市场定位。所以我从功能和市场定位上,来对鞋进行划分,使大家更能够更简单地找到适合自己的鞋。当然,不同的人肯定有不同的意见,而且一双跑鞋也往往适合不同场合,有的品牌还有自己独特的市场策略,所以我的看法并不准确,仅作参考。

有人买鞋,还要考虑自己的脚是内翻还是外翻。这里我只说结论,选鞋没有必要考虑自己的脚是内翻型还是外翻型。这个结论的支持在后面的研究篇。

至于Altra、Newton、Hoka等小众跑鞋不再列出,Mizuno的只说一双鞋。表中空白处,由于自己不是都有了解,或是找不到确实能打的,就没有没列出。一个定位一个品牌只列一双鞋,其它好鞋请大家补充。阿迪达斯多个s,阿斯克斯名字写错了,买鞋狂练已成魔,誓把全马300破—我对跑鞋的终极认识与推荐买鞋狂练已成魔,誓把全马300破—我对跑鞋的终极认识与推荐,这个表手机上也不好修改了,大家将就看吧。

这个表我参考了很多大神的跑鞋介绍,更重要的是参考了跑者世界的最新推荐,花费了很多时间精力,虽有一些不足之处,但也可谓是集各家之大成。后面每张图片下面的标题,直接复制了跑者世界的介绍,就懒得翻译了。

各大品牌跑鞋定位一览表各大品牌跑鞋定位一览表

个人推荐:

1、如果你是新手,首先选择的应该是“入门与进阶的完美过渡”这一类的跑鞋,而不是一来就要上*级。

因为这类鞋往往是销量最好的,商家投入够多,跑者认同度高。足够用的缓震能让你跑得舒服,足够多的科技也适合较快的速度。对于新手已经够用,对于老手练练耐力跑、慢跑、恢复跑也是较好的。

  • brooks的Ghost久负盛名,跑步世界奖牌收割机,也是其最畅销的一款鞋,许多人穿着它跑马拉松。


    BrooksMensGhost11102美元美国亚马逊去购买


ghost 11 for: Long runs, and new runnersghost 11 for: Long runs, and new runners

  • Saucony的Ride也是双好鞋,最新的ride iso运用了新的ISOFIT鞋面技术,跑起轻松。ISOFIT鞋面,我觉得是最舒服的鞋面之一了。很薄,没有传统包裹感那种束缚,有种轻柔的贴合感,不会给跑步带来任何困扰,相当不错。

    Saucony圣康尼高端跑鞋RIDEISO舒适缓震跑步鞋女字运动跑鞋S10444-40白色38799元京东去购买


Ride ISO for: Runners who want an enduring, soft neutral shoeRide ISO for: Runners who want an enduring, soft neutral shoe

  • NIKE的PEGASUS出了30多代了,但也将就能打的水平,跑者反应一般。

    耐克NIKEAIRZOOMPEGASUS35男子跑步鞋942851942851-001黑/白/灰黑42.5549元京东去购买


Pegasus 35 for: Everything from a recovery jog to marathon trainingPegasus 35 for: Everything from a recovery jog to marathon training

  • NB的这类鞋很难找到一个能打的,或者什么鞋都可以拉出来打一打,他家的跑鞋真的很迷。选了半天,我还是选zante,可以将就打一下,主要因为这鞋确实适合范围较广,但鞋比较轻。

    全球购新百伦(NewBalance)Zantev3-休闲跑步鞋男ElectricBlue/White/Black标准45.5/US11.5934元京东全球购去购买


  • 361的好像还没有

  • Asics 的要好好说下Cumulus这双鞋了,这鞋才是Asics的最畅销的一款鞋。在张大妈上我看大家对这鞋极其冷淡,说什么同样的钱都给可以上Kayano了之类的话。都去追求Kayano、Nimbus这类*级的了,但是适合的才是最重要的。比如像我这样的挫男追求一个白富美能幸福吗,肯定要一个耐操的好鞋呀。

    ASICS/亚瑟士专业缓冲透气跑步鞋男款运动鞋GEL-CUMULUS201011A008-002蓝色42990元京东去购买


Gel-Cumulus 20 For: Supinators and neutral runnersGel-Cumulus 20 For: Supinators and neutral runners

  • Mizuno的推荐RIDER,都23代了吧,耐磨第一,相比较上面的耐磨都是垃圾。跑个1000k完成没问题。

    Mizuno美津浓经典缓冲跑鞋运动鞋男WAVERIDER22J1GC18310918秋黑/金42.5898元京东去购买


总之,这种次*级缓冲类、定位于从入门到进阶的鞋,我是极力推荐的。因为这类鞋适合范围太广了,包容性强,容错率高。无论是新手还是老手,无论是胖子还是瘦子,无论是慢速还是快速,无论是内翻还是外翻,人手可入。

2、如果你是个有点跑龄的,参加了半马、全马,对于自己实力有一定自信,那么就得选“速度训练”这类鞋了。

  • Brooks的Ravenna,跑步上4’30”以上,爽的一逼。我的西昌全马就是用的这双鞋,有点给这鞋丢脸了买鞋狂练已成魔,誓把全马300破—我对跑鞋的终极认识与推荐买鞋狂练已成魔,誓把全马300破—我对跑鞋的终极认识与推荐

    BROOKS跑鞋Ravenna9580.88元亚马逊中国去购买


Ravenna 9 for: Runners who want a lightweight, everyday trainerRavenna 9 for: Runners who want a lightweight, everyday trainer

  • Saucony的Kinvara,传说的速度训练神鞋,多少高手甚至专业选手都拿它跑全马。

    Saucony圣康尼KINVARA9舒适透气缓震跑鞋男子跑步鞋S20418-40蓝/黑/桔黄42679元京东去购买


Ride iso for: Tempo runs, intervals, and race dayRide iso for: Tempo runs, intervals, and race day

  • NIKE的Pegasus Turbo,今年新鞋,与4%同出一源,我预测能成为好的速度训练鞋,当然它家其家速度训练鞋好像没有什么出名的。

    耐克NIKEZOOMPEGASUS35TURBOSHM男子跑步鞋BQ6895BQ6895-100411399元京东去购买


Pegasus Turbo for: Speed sessions and race day just got fasterPegasus Turbo for: Speed sessions and race day just got faster

  • Adidass的Adizero Boston,好鞋,也是一双速度竞赛双用鞋,在训练中有足够的支撑缓震,跑起来相当爽。

    阿迪达斯官方adidasadizeroBoston7w女子跑步鞋BB6501如图39999元京东去购买


Adizero Boston 7 for: Runners who want to train and race in the same pair of kicksAdizero Boston 7 for: Runners who want to train and race in the same pair of kicks

  • NB的890v6,根据评测和跑者世界推荐,应是NB新一代的速度训练鞋。

    NewBalanceLightweightengineeringmeshREVlite890v6501.74元亚马逊中国去购买


890v6  for: Striking the balance between low weight and cushion890v6 for: Striking the balance between low weight and cushion

  • 361的KgM2,便宜的时候挑个好看的颜色,可以入一双,支持下国产。

    361度KgM22跑鞋女春秋季网面运动鞋女鞋缓震跑步鞋抖音礼服蓝/鲜红36983.54元京东去购买


  • Ascis的Dynaflyte随便介绍下吧,这是Ascis的转型之作,放弃gel,采用新的FlyteFoam,就像NB 的fresh foam之类的。我对亚瑟士唯一感兴趣的,就这鞋,它不仅用了新的技术,更重要的是把那个我觉得挺丑的大logo给藏起来了。

    ASICS/亚瑟士缓震透气轻量跑步鞋女运动鞋DynaFlyte31012A002-002黑色371090元京东去购买


3、如果你是高手之上的大神,竞速跑鞋欢迎你。我没穿过,就不作发言了,下次再来发言。

4、如果你是很胖的胖子、脚型不好、无跑步基础的人,或是想要孝敬父母,可以上*级。即使毫无跑步基础的人,我也不建议上*级。

5、最后,重点来了。我们要站在时代科技的前沿,每家都有自己的前沿跑鞋,这些每个人都可以尝试,管它适合不适合的。

  • Brooks的Levitate,

    Brooks男式levitate674.63元Brooks 布鲁克斯是世界顶尖的慢跑运动品牌之一,源自美国,其核心科技是和GEL类似的DNA缓震胶。虽然在国内知名度并不高,但是其专业性毋庸置疑。旗下拥有专业跑鞋和经典复古跑鞋产品线。Brooks在使用了多年的DNA胶也耐不住寂寞开始寻求创新。他们找到了巴斯夫后,将DNA与巴斯夫多年的聚氨酯发泡技术相结合,以Elastopan运动型轻质材料混合制成的全新聚氨酯发泡中底DNA AMP,同样具有出色的耐久性和回弹等优点。而且其在发泡材料外侧还包裹了一层TPU外壳,用来限制横向形变,从而使纵向形变更加明显。这亚马逊中国去购买


Levitate 2 for: Crushing long runs and temposLevitate 2 for: Crushing long runs and tempos

  • Saucony的freedom、liberaty,

    Saucony圣康尼FREEDOMISO舒适缓震跑步鞋男跑鞋S20355-A黑41799元京东去购买


Freedom ISO 2 for: Saturday long runs and Sunday morning strollsFreedom ISO 2 for: Saturday long runs and Sunday morning strolls

Liberty ISO  for: Runners who want maximum cushion and stabilityLiberty ISO for: Runners who want maximum cushion and stability

  • NIKE的Vaporfly 4%,这鞋很难买,可以去耐克官网看一看。

Vaporfly 4% for: Setting recordsVaporfly 4% for: Setting records

买不到用turbo也是极好的。

  • Adidass 的Adizero系列,

  • NB的FuelCell Impulse。

    NewBalanceImpulseV1FuelCell男士跑步鞋823.42元亚马逊中国去购买


  • 361要再接再厉,Asics好像还没有值得掏钱的。

这些可都是各家的旗舰系列,都是挺贵的。良心的还是Saucony,打折厉害,国内要抓住机会。

至于我为什么把Asics放在最后面,因为Asics已经没什么好吹的了。以前看鸡蛋掉下去鸡蛋会不会摔坏,现在看一个铁弹珠落下去弹的有多高,这是跑鞋理念的进步。为什么现在的跑鞋追求弹性,而不追求踩尿?原因是跑鞋的弹性可以提高跑步经济性。现在,跑鞋中底材料的竞争是如此的激烈,Asics连老本都没有吃的,要努力啊。

四、研究篇

个人经验和感觉并不能很好指导我们做出准确的认识,站在别人的研究上才能够看得更清更远。

以下全部引用自《跑鞋与着地方式对跑步损伤的影响》,作者张力文,若侵权立删。直接上结论,有兴趣的朋友可以去看原文。

1、跑鞋的缓冲装置对减少地面反作用力和加载率并没有明显作用。

现有研究并没有充分证据表明鞋的缓冲设计能够减小着地时的冲击力、地面反作用力加载率和损伤风险。很多研究都已证明,跑步者会根据鞋底或地面的硬度调整跑步时的身体姿态,而最大力(加速度) 或最大力(加速度) 加载率的大小并没有受到鞋底硬度或地面硬度的影响。

2、跑鞋的足内外翻装置对于脚的控制作用很小,个体差异较大,无充分证据证明可以减少损伤风险。

3、过度保护的跑鞋可能造成足部肌肉能力减退,还会降低足部本体感觉。

传统跑鞋使用支撑结构或大量的缓冲材料将足包裹起来,尤其是在内侧纵弓处,使足部在运动过程中只激活很少的肌肉。这虽然能在一定程度上减轻足底筋膜炎的症状,但是治标不治本,当不穿着跑鞋的时候,足底筋膜炎的病痛并没有得到缓解,而且可能降低那些维持足弓的肌肉功能,甚至发生内侧纵弓塌陷或足底筋膜炎。

过度保护的鞋底还会降低足部本体感觉。感觉反馈在避免损伤中起到重要作用,这种感觉多来自于本体感受和触觉。足底的本体感受器感受足底的形变,提高身体对位置变化的敏感性,帮助中枢神经在足部位置快速变化时及时作出反应,从而预防损伤。

4、裸足活动能提高足部肌肉组织的能力,促进本体感觉,以优化跑步时的身体姿势。但是容易被地面的尖锐物划伤,在极端天气下被地表高温烫伤,易造成足部小肌肉过早疲劳,从而增加跖骨疲劳性骨折发生的风险,且大脚趾在蹬离地面过程中的作用增大,前足负荷和损伤风险增加。

5、习惯足跟着地的跑步者比习惯前足着地的跑步者重复发生应力损伤的几率高出近1 倍,有着更高的膝关节损伤风险。然而其优势在于踝关节矢状面力矩较小且跖骨不必承受太大的压力,不会对踝关节和跖骨造成太大的影响。

6、使用全脚掌和前脚掌着地能够提高跑步效率并减少损伤,因为更快的步频和更小的步幅。,前足着地的方式能减小膝关节和髋关节的负荷,但会造成跖骨痛和其他一些足疾。

7、不论是选择穿鞋跑还是裸足跑,或者是前足着地还是足跟着地,都需根据跑步者自身情况作出选择。引起跑步损伤的原因不仅是跑步装备和跑步姿势的问题,同时个体差异的存在也使得损伤因素更加多元化。

总结

这样的梳理下来中,我认为这篇文章已经能差强人意了吧。大家可以科学的选择跑鞋,不要去迷恋*级,也不要去过于依赖跑鞋。要相信自己脚对地面的感应,不断强化自己的运动神经,这才是我想要传达给大家的选择跑鞋的良好姿势。

有了跑鞋,咱还要去练,心怀破3梦想,认真科学训练,生活岂不美滋滋。




展开 收起

BrooksMensGhost11

BrooksMensGhost11

暂无报价 去购买

Saucony圣康尼高端跑鞋RIDEISO舒适缓震跑步鞋女字运动跑鞋S10444-40白色38

Saucony圣康尼高端跑鞋RIDEISO舒适缓震跑步鞋女字运动跑鞋S10444-40白色38

暂无报价 去购买

耐克NIKEAIRZOOMPEGASUS35男子跑步鞋942851942851-001黑/白/灰黑42.5

耐克NIKEAIRZOOMPEGASUS35男子跑步鞋942851942851-001黑/白/灰黑42.5

暂无报价 去购买

全球购新百伦(NewBalance)Zantev3-休闲跑步鞋男ElectricBlue/White/Black标准45.5/US11.5

全球购新百伦(NewBalance)Zantev3-休闲跑步鞋男ElectricBlue/White/Black标准45.5/US11.5

暂无报价 去购买

ASICS/亚瑟士专业缓冲透气跑步鞋男款运动鞋GEL-CUMULUS201011A008-002蓝色42

ASICS/亚瑟士专业缓冲透气跑步鞋男款运动鞋GEL-CUMULUS201011A008-002蓝色42

暂无报价 去购买

Mizuno美津浓经典缓冲跑鞋运动鞋男WAVERIDER22J1GC18310918秋黑/金42.5

Mizuno美津浓经典缓冲跑鞋运动鞋男WAVERIDER22J1GC18310918秋黑/金42.5

暂无报价 去购买

BROOKS跑鞋Ravenna9

BROOKS跑鞋Ravenna9

暂无报价 去购买

Saucony圣康尼KINVARA9舒适透气缓震跑鞋男子跑步鞋S20418-40蓝/黑/桔黄42

Saucony圣康尼KINVARA9舒适透气缓震跑鞋男子跑步鞋S20418-40蓝/黑/桔黄42

暂无报价 去购买

耐克NIKEZOOMPEGASUS35TURBOSHM男子跑步鞋BQ6895BQ6895-10041

耐克NIKEZOOMPEGASUS35TURBOSHM男子跑步鞋BQ6895BQ6895-10041

暂无报价 去购买

阿迪达斯官方adidasadizeroBoston7w女子跑步鞋BB6501如图39

阿迪达斯官方adidasadizeroBoston7w女子跑步鞋BB6501如图39

暂无报价 去购买

NewBalanceLightweightengineeringmeshREVlite890v6

NewBalanceLightweightengineeringmeshREVlite890v6

暂无报价 去购买

361度KgM22跑鞋女春秋季网面运动鞋女鞋缓震跑步鞋抖音礼服蓝/鲜红36

361度KgM22跑鞋女春秋季网面运动鞋女鞋缓震跑步鞋抖音礼服蓝/鲜红36

暂无报价 去购买

ASICS/亚瑟士缓震透气轻量跑步鞋女运动鞋DynaFlyte31012A002-002黑色37

ASICS/亚瑟士缓震透气轻量跑步鞋女运动鞋DynaFlyte31012A002-002黑色37

暂无报价 去购买

Brooks男式levitate

Brooks男式levitate

暂无报价 去购买

Saucony圣康尼FREEDOMISO舒适缓震跑步鞋男跑鞋S20355-A黑41

Saucony圣康尼FREEDOMISO舒适缓震跑步鞋男跑鞋S20355-A黑41

暂无报价 去购买

NewBalanceImpulseV1FuelCell男士跑步鞋

NewBalanceImpulseV1FuelCell男士跑步鞋

暂无报价 去购买

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

359元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

259元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

799元起

亚瑟士(ASICS)男鞋 24春季GEL-NIMBUS 26缓震防滑耐磨专业马拉松跑鞋男 N26-020/幕日灰 44码(280mm)

亚瑟士(ASICS)男鞋 24春季GEL-NIMBUS 26缓震防滑耐磨专业马拉松跑鞋男 N26-020/幕日灰 44码(280mm)

949元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

479元起

亚瑟士ASICS跑步鞋男鞋舒适透气跑鞋稳定支撑耐磨运动鞋 GT-2000 12 米色 42.5

亚瑟士ASICS跑步鞋男鞋舒适透气跑鞋稳定支撑耐磨运动鞋 GT-2000 12 米色 42.5

810元起

耐克NIKE跑步鞋女透气REVOLUTION 7运动鞋春夏FB2208-003黑37.5 FB2208-003黑/白

耐克NIKE跑步鞋女透气REVOLUTION 7运动鞋春夏FB2208-003黑37.5 FB2208-003黑/白

369元起

亚瑟士(ASICS)舰店男鞋 2024春夏N26跑鞋专业马跑鞋缓震运动鞋跑步鞋 NIMBUS 26 周年铂金纪念款/ 42.5/9(270mm)

亚瑟士(ASICS)舰店男鞋 2024春夏N26跑鞋专业马跑鞋缓震运动鞋跑步鞋 NIMBUS 26 周年铂金纪念款/ 42.5/9(270mm)

1019元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

949元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

1029元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

359元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

859元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

369元起

ASICS 亚瑟士 跑鞋

ASICS 亚瑟士 跑鞋

619元起

耐克(NIKE)男子跑步鞋 AIR WINFLO 10 SE FJ1053-100 39

耐克(NIKE)男子跑步鞋 AIR WINFLO 10 SE FJ1053-100 39

599元起

NIKE 耐克 男子公路跑步鞋 PEGASUS 40 DV3853-105 42.5

NIKE 耐克 男子公路跑步鞋 PEGASUS 40 DV3853-105 42.5

暂无报价

文中相关商品

121评论

  • 精彩
  • 最新
  • 像我这种跑一公里都要喘的人适合什么鞋 [皱眉]

    校验提示文案

    提交
    同问 [尴尬] 。。。。 [尴尬] [尴尬] [尴尬]

    校验提示文案

    提交
    轮滑鞋了解一下 [鬼脸]

    校验提示文案

    提交
    还有6条回复
    收起所有回复
  • 求教,我万米配速一直进不了5分,这个是不是应该要多做间歇跑的练习?

    校验提示文案

    提交
    跑量不够吧,一般四五百公里跑量下来五分没问题了

    校验提示文案

    提交
    500公里后,基本配速就没有提升过。开始也以为是跑量的问题,但后来发现,基本就能维持在510~530之间,再快了,就喘得不行了,而且有时小腿肌肉也会提出抗议。

    校验提示文案

    提交
    还有8条回复
    收起所有回复
  • 我小白,请问cumulus适合我嘛
    136斤5分半一公里,一般一天跑2,3公里,落地是脚跟右后侧,或者大神有其他推荐?谢谢你

    校验提示文案

    提交
    我那表那么清楚,后面还有介绍,还有理论,你还不会买鞋,还要当伸手党,你让老夫情何以堪 [抠鼻]
    cumulus便宜就买呀,落地建议用全脚掌,小步快频。你这体重正常,不用上高端,表中其他鞋都可以买,竞速都可以,反正你这跑量,完全到不了受伤的风险 [偷笑]

    校验提示文案

    提交
    我和他一样,后脚跟落地,然后中间,前面,在离地。全脚掌和前掌怎么做到的?前掌感觉跑百米才能吧……哈哈,原谅我小白

    校验提示文案

    提交
    还有1条回复
    收起所有回复
  • 2816km平均配速7分的跑渣前来膜拜大神。
    跑步嘛,开心就完事了;鞋嘛,钱花了自己开心就完事了。

    校验提示文案

    提交
    跑步时你在想什么 [棒棒哒]

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 周末不跑长距离吗?

    校验提示文案

    提交
    表中周六就是长距离

    校验提示文案

    提交
    哦,对我来说这是中距离 [皱眉]

    校验提示文案

    提交
    还有4条回复
    收起所有回复
  • 建议可以看看耐克新的zoom fly flyknit,react中底加全长碳板,应该是最适合你目前水平的速度训练鞋了,碳板黑科技哦

    校验提示文案

    提交
    哈哈,我410元入了boston 7了,准备再入adios,不要拦我 [鬼脸]

    校验提示文案

    提交
    说真的,大哥,你这配速什么鞋都基本能驾驭了。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • asics最畅销的不是cumulus吧,应该是gt2000。freedom iso、adizero和fuelcell impulse是值得每个人一试,但不能说适合所有人,容易对新手造成误导,还是适合进阶跑者,尤其fuelcell impulse明显偏向前掌跑法。

    校验提示文案

    提交
    跑者世界一篇文章说过cumulus是asics长年来卖得最好的,我是根据这话写的。
    freedom iso、adizero和fuelcell impulse,还有4%是不是适合新手,我是存疑的。想法如下:
    1、过度保护的鞋减弱了脚的感觉力,削弱了脚的主动保护能力,反而是一种伤害。而像以上竞速鞋,保护少,增加了脚的痛觉,进一步影响到脚的跑步方式、肌肉使用,提升了脚的主动保护能力,反而是一种保护。
    2、我们的脚有着强大的感觉神经和自我调整能力,没有想象中的脆弱。
    当你赤脚跑时,脚会让你会前脚掌跑,会告诉你跑慢一点、跑少一点,不然受不了。
    当你穿拖鞋时,脚会让你跑慢一点,步幅小一点,不然拖鞋要飞。
    当你穿竞速鞋时,脚会让你跑快一点、跑稳一点、肌肉调动多一点。
    当你穿保护多的鞋时,脚可以让你多跑一点,但是姿势可以随意一些,肌肉反应变慢。

    校验提示文案

    提交
    3、我们的肌肉和神经,都是在破坏中重建变强。如果破坏在控制范围内,无疑是有益的。如果破坏不够,只能停步不前。
    所以,新手穿上竞速跑鞋,用距离短一点、速度快一点、肌肉用力的跑?还是穿上保护多的鞋,用距离远一点、速度慢一点、肌肉放松的跑? 你说哪一种方式更好?
    4、我这篇文章,一开始我也说什么样的鞋适合什么样水平、速度的跑者。但是最后,我要表达的是相信人类的脚腿,它本身就能很好的感知地面,作出自己的适应调整,而我们要做的是去唤醒、强化这种我们与生俱来的本领。
    从人类脚腿感知出发,那么跑鞋的作用又有多大呢?那么什么样的鞋我们又不能穿起跑呢?

    校验提示文案

    提交
    还有1条回复
    收起所有回复
  • 想请教一下大神,对于步频怎么看,需要特别注意吗。目前有观点认为步频低于180就伤害膝盖,但个人感觉强硬提升步频对速度很难控制。

    校验提示文案

    提交
    步频高低确实是跑步能力的一种体现,背后代表着你良好的落地、抓地、蹬地、上拉等动作技术,而这些都是几乎一瞬间完成。你不用想着强行提升步频,你就想着轻柔的落地、快速抓、轻而快的蹬,然后用髋带动大腿这一系列动作。做好这系列动作,步频自然而然就上去了,速度至少也是5分配速了。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 足外翻怎么办,纠结了我好久。跑起来腿部运动很丑。

    校验提示文案

    提交
    足外翻的问题,我好像在哪篇文章上读到过。怎么买鞋不是重要的,鞋子是解决不了问题的。重要的是要自己进行有意识的矫正,从走路上、慢跑上要向正常运动靠齐。你自己可以观察,或是去相当运动康复中心,慢慢矫正过来。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 索康尼k8,阿迪boston6,纠结ing... [皱眉]

    校验提示文案

    提交
    k8k8kkkkkkkkkkkkkkkk

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 简明扼要,写得很好。只是不明白为何美津浓只介绍一双鞋?

    校验提示文案

    提交
    格子放不下了,,,而且美津龙太坚持机械缓震了,很难与其他品牌的训练鞋和竞赛鞋竞争,但是凭着他那份执着的态度与耐操的体质,我的柜子里会为她留一席之地。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 看了楼主的10公里和半马成绩,感觉全马应该已经是310的水准啦。西昌没有尽全力吗?

    校验提示文案

    提交
    第一次跑,经验不足,训练不充分。
    西马有很多桥,每个桥都是上坡,上坡就掉速厉害 [大囧] 。跑到20公里处脚痛,以前没出现。跑到30公里处,感觉腿快抽筋了,降低了速度,减少了步伐,才勉强跑完 [小怒]

    校验提示文案

    提交
    感谢分享。我上周苏州太湖首马,326完赛,穿的是adizero boston6 [得意]

    校验提示文案

    提交
    还有1条回复
    收起所有回复
  • 您是专业运动。。。我等胖子跑量1000也进不了六分配,勉强玩个半马300

    校验提示文案

    提交
    你还能跑半马 [惊喜] ,难度系数很高啊

    校验提示文案

    提交
    是啊,已经很难得了。你第一次就330。。。我可能这辈子都不行

    校验提示文案

    提交
    还有1条回复
    收起所有回复
  • 过来看看楼主破三没,说实话,除了boston7,没一双适合新手。最适合新手的应该是光脚沙滩跑,或者轻量跑鞋。这些所谓入门鞋,又重底又厚,妥妥的智商税。还有,4%的图其实是zoomfly不是vaporfly。

    校验提示文案

    提交
    哈哈,大实话,我都不敢这么直接说 [鼓掌] ,不然要被人教训 [深思] 。破三要一年以后去了,现在养小伤,养好了伤再跑。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 膜拜大神,真的强,我感觉330都已经望尘莫及了,再快怕是身体完全无法接受。消耗太大了。

    校验提示文案

    提交
    330对男的来说只是5分慢跑配速,还可以再提提。身体消耗不了,就练身体,慢慢就提上去了,发正也不用急 [赞]

    校验提示文案

    提交
    330已经不弱了,已经算是民间大神了,过300我感觉已经超强

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • lz讲的条理清晰图文并茂,然而还是伸手党大把:我跑1米,每年一次,请问买什么鞋 。。。。 [抽烟] [抽烟] [抽烟]

    校验提示文案

    提交
    这个技能太牛*了,老夫实在望尘莫及 [观察]

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • nimbus不是它的顶级缓冲吗?是说跑的越渣越要好些

    校验提示文案

    提交
    跑的越渣的不是要穿越好的鞋,没有人敢这么说,而是要降低体重,学习呼吸、落地等技术,要溯本求源。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 就是我现在每周35km左右 三到四跑吧 觉得这样练习量明年可以跑半马吗 我是个胖子(81kg)目前跑鞋ub和rider22

    校验提示文案

    提交
    可以啊,半马很好跑的,一会就跑完了。慢慢的将最大跑距加上去,10,12,15,17,19,21,,,,就会发现还是挺简单的。
    胖的话建议先减肥,先改善一下饮食,再做一下简单的基础力量训练,不用先急于上跑量,根据你自己的实际情况来吧。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 我跑了两年,五公里22分,10公里46分,想半程跑进 140,间歇练过一阵受不了放弃了,后半程掉速怎么解决?

    校验提示文案

    提交
    跑步不止跑,还要加强核心训练,力量训练,负重训练,提高运动神经反应,速度慢慢就上去。

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
  • 和我理论差不多,看看我文章被那些穿着顶级慢跑鞋的大神喷的。。。真无语

    校验提示文案

    提交
    哈哈,怼回去就完了

    校验提示文案

    提交
    收起所有回复
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
431
扫一下,分享更方便,购买更轻松