翘臀一时爽 一直翘臀一直爽 女孩子就应该一直爽下去呀
臀部可以说是女人与生俱来最性感的部位之一,特别是非常圆润,曲线也好,丰满而适度上翘的蜜桃臀。女生要想拥有这样性感的臀部,就要减缩臀部多余脂肪,以及提高臀部的肌肉质量和含量,这样臀部曲线不仅会变的优美,还会让臀部更加的圆、紧、翘。
从图中明显看到,同样长度的腿,臀部提升之后,大腿明显伸长一大截,所以,有翘臀的人比臀部扁平或下垂的人更显腿长。
这种丰满而且还适度上翘的PP,腿臀分离,臀部线条圆润,臀纹线上移,臀部圆润紧致,视觉效果上就已经拉长腿部线条,腿不仅显长还显细受。而扁平的臀部,肉肉松垮、下垂,臀部会显得臃肿,直接拉短了腿长。
每个人的臀型不一样,想要练成蜜桃臀,重要的是练到臀部和身体的下肢,要结合拉伸、塑型还有要根据自身的脂肪量来练,需要每天坚持特定的体式系列来练习。如果体脂过高还要加上减脂训练,才能达到更好的效果。今天就给大家介绍几个虐臀的步骤啦~
单腿硬拉:单侧15个*3组:核心收紧,发力腿膝盖与脚尖一条直线,臀大肌发力。呼气站起来,吸气下。
保加利亚式深蹲:单侧15个*3组:下蹲时身体直上直下,不要前后晃动,臀部发力起身,膝盖和脚尖垂直,下蹲至大小腿呈90°
单腿臀桥:单侧15个*3组:核心收紧,发力点在弯曲腿那侧臀部,挺胸收腹。
弓步蹲:单侧15个*3组:腰背挺直,前后腿90°(弯曲),核心收紧
单脚触地硬拉:单侧15个*3组:脚尖朝前,双手托住哑铃片垂直向下,腿部尽量打直,弯曲身体向下,臀发力。
髋部上踢踏步:单侧10个*3组:核心收紧,臀部向上保持固定不动,单侧腿上下运动,屈腿呈90°
臀部训练时,有很多人都找不到臀部肌肉的感觉,主要有以下原因:
1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。
2、大多数臀部训练都属于相对难掌握的多关节动作,因此需要多练几次才能体会臀部发力。
3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习来激活臀部肌肉。
在正式训练之前,先做热身让身体为接下来的训练做好充分的准备。训练结束后,拉伸是必不可少的。为了让腿部看起来更纤细,可以按摩一下腿部,防止练出肌肉腿。开始训练之前用凯姿雅涂抹臀部肌肉可以起到事半功倍的效果,结束训练后要补充一些蛋白质和糖分,防止营养缺失,结束训练后最好在一小时后再吃正餐。
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