如果你经常去操场运动或者是去crossfit训练馆的话，你一定经常能看到有人的肩膀、手臂、或者腿上贴着一些彩色的胶带。这些可不是最近的流行趋势，这个的专业名称运动机能辅助带（kinesiology tape）在国内被简称为肌肉贴。

通常专业运动员肌肉受伤时，医生会将运动员受伤或发炎的肌肉和筋膜固定在一起。而肌肉贴的作用就是利用胶布的密度差牵动皮肤的走向，让皮肤变得稍微松弛从而增加皮肤于肌肉间的间隙，而影响皮下筋膜组织的走向，让筋膜系统能够有足够的通透性和流通，改善淋巴循环及血液流量。血液流量增加将清除炎症产生的废物，加速受伤部位的愈合。此外还有人提出，这种肌肉贴会影响皮肤上的痛觉感受器，干扰传递给大脑的传递信号。

早在2010年的时候，医生们和教练们还对这种产品持怀疑态度。但在2012年的世锦赛上，越来越多的运动员身上贴上这种胶带，运动员和临床医生都相信这种胶带的作用减轻了运动员在跑步过程中产生的同感和延缓了疲劳。

肌肉贴不是万能的，他最适用的情况是骨肌肉骨骼损伤，如肩膀撞击、腰痛和足底筋膜炎。在这些情况下，肌肉贴似乎成功减轻了运动受伤者的痛苦，可以让他们更容易的进行物理康复性训练。但是严重到acl撕裂或者肩袖撕裂它不会有太大的作用。

根据使用目的的不同，可以将肌内效贴裁剪成不同形状，如：I形、Y形、X形、O形、爪形等。

I形

支持和放松肌肉。

痛点提位，镇痛作用。

最大保护固定，如软组织受伤。

Y形

调整肌肉张力，促进循环代谢。

适合放松紧绷肿胀肌肉

X形

促进固定端位置的血液循环及新陈代谢，有止痛效果

爪形

将组织间液导引进最近的淋巴结，来改善组织液滞留的情况

灯笼形

固定效果较好

中间能促进淋巴引流

有效改善局部水肿或淤血

适用于骨折及软组织拉伤

tips：

贴扎前需要进行评估，确定贴扎的目的和方法。

单次贴扎最长时间可达5天，一般为1-3天，可根据实际情况进行调整。

肌内效贴无绝对禁忌症，但对应避开开放性伤口、有皮肤疾患的部位，对贴布过敏者。

去除肌贴：顺着体毛方向缓慢揭起贴布、将皮肤从贴布上撕下、洗澡时去除、观察皮肤有无红肿等不良表现。

两次贴扎之间最好间隔4小时以上。

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。接下来就跟小编一起看看使用方法吧。

首先，我们将肌效贴的两端修剪成圆角，为了防止因触碰引起肌效贴边角翘起或脱落

最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开，然后拉紧固定

使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧，以保证使用效果的同时不会脱落

勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方，勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方

总结

1、将肌效贴的两端修剪成圆角。

2、使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧。

3、最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开。

注意事项

使用时建议将体毛清理一下。

肌效贴的两端修剪成圆角。