1. 耳塞戴久了耳朵疼的原因主要包括耳道压力、耳道皮肤摩擦、耵聍堵塞、细菌滋生以及耳塞尺寸不合适。入耳式耳机插入耳道后，长时间佩戴会在耳道内形成封闭空间，外界气压变化时耳道内的气压无法及时平衡，对耳膜产生压力，导致疼痛。

2. 长时间佩戴过程中，耳塞与耳道皮肤不断摩擦，磨损娇嫩的皮肤引发疼痛，尤其是耳道敏感的人群更容易出现这种情况。此外，佩戴入耳式耳机可能阻碍耵聍正常排出，堆积过多压迫耳道壁或被推入深处，刺激敏感组织引起疼痛。

3. 耳道温暖潮湿，长时间佩戴入耳式耳机容易滋生细菌，感染耳道引发炎症如外耳道炎，炎症刺激耳道黏膜和神经产生疼痛。耳塞尺寸过大过度撑开耳道施加较大压力，过小则易松动增加耳道皮肤摩擦次数，两种情况都可能导致耳朵疼痛。

4. 为避免耳朵疼痛，建议选择合适尺寸的耳塞，确保耳塞贴合耳道，减少摩擦和压迫。调整佩戴姿势，将耳机轻轻旋转塞入耳道，确保插入深度适中且紧密贴合。合理使用耳机，避免长时间连续佩戴，每小时取下耳机让耳朵休息片刻。保持耳朵清洁，定期清理耳垢，防止污垢积累影响耳道健康。

5. 如果以上方法不能缓解耳朵疼痛，建议咨询专业人士，如助听器验配师或耳鼻喉科医生，他们可以根据具体情况提供专业建议和治疗方案，确保舒适佩戴。