撸铁穿健身鞋有什么好处

对于健身来说，除了锻炼的姿势动作外最关键的就是装备了，像压缩衣、运动手环、手表、能量环等等都可以说是运动装备，而在这些装备之中，小编觉得最重要的则是一双舒服并且实用的健身用鞋。

当然也不乏有一些人去去健身房锻炼的时候穿着AJ、Air Foce 1或者YEEZY、UB等等，可谓是五花八门，说白了在小编看来其实是为了好看。还有人觉得一双日常穿的运动鞋就完全可以满足健身房的训练，但实际上普通运动鞋的包裹、支撑性与稳定性以及鞋底的落差，都不太适合撸铁。

什么样的鞋子适合撸铁？

其实适合撸铁的鞋子一般分为这几种，综合训练鞋、举重鞋、深蹲鞋，当然还有赤足鞋，不过赤足鞋在健身房中除了跑步以外一般做硬拉的时候穿着多些。还有就是会有人用平底鞋做深蹲硬拉，比如匡威或者亚瑟士的生胶底，我们一样一样来说。

综合训练鞋是近些年来健身房的新宠，以CROSSFIT为主，多元化的训练内容就让你在选择鞋子上要有一双综合训练鞋。因为在CROSAFIT训练中中我们不仅仅要满足相对静态的推举、硬拉等动作，还要配合动态的波比跳、跳绳等，有跑、有跳、有举重、有爬绳结合起来做综合训练。

综合训练鞋的应用功能

1、首先是防滑，不仅仅是在室内的地胶场地穿着，还要具备在人造草皮、沥青、塑胶等多种不同的地面材质上。比如人造草皮上做负重阻力推车或者拉车的运动话，防滑就很重要了。

2、稳定性很重要，大部分的综合训练鞋的中底会用较硬的材质或者在缓震材料后跟处用TPU进行包裹来增加鞋子稳定性。这样在做一些下蹲翻、高翻、抓举等力量爆发的训练时也能有很不错的稳定性。如果这个人穿了双YEEZY做举重动作呢？足踝位置就不能保证稳定，更别说腿部和膝盖还有核心了···

3、运动中的支撑和磨损，在综合训练中除了我们小幅度的动作外，像跳箱、爬绳、波比跳、左右移动等都需要鞋子具备一定的横向支撑，不然做个跳箱下来直接站不稳崴脚几个月就歇菜了。磨损的话其实还好，爬绳动作会用到鞋子表面的摩擦力。

综合训练鞋推荐

市面上比较主流的综合训练鞋其实不多，普遍都会采用前脚掌和后跟小落差设计，以满足各种健身项目的需要，小编列举几款大家可以看看。

1、NIKE METCON 4 

METCON 4可以说是小编入门的综合训练鞋，其特色是带有轻质TPU的Nike Flywire，这款鞋子的TPU相比之前nike的训练鞋更加稳定一些，鞋子坐得很平整，并且可以完全接触地面。坚固的外底和坚硬的TPU鞋跟，即使在大举重情况下也能降低压力， 外部鞋面网状结构透气耐磨。当时800+一双，现在的价格是很优惠了。

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2、NIKE METCON 5

Metcon 5的外部结构具有触觉印花，与耐克Metcon 4 XD所使用的相似。这种材料没有大量的拉伸，并且在抵抗摩擦和磨损痕迹方面做得很好。朝向脚后跟的地方，从触觉印花到包裹靴子的合成填充材料有所转变。 

橡胶外底层延伸并包裹在鞋的内侧和外侧。与以前的Metcon模型相比，这一层更为明显。Metcon 5的鞋垫在材料上有所不同，鞋跟的稳定性略有提高，而前脚的鞋垫则更柔软。 

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 3、Reebok NANO8

Reebok的Nano模型的第八版，提供了坚固的塑料鞋跟杯，4mm的脚跟到脚趾偏移以及Flexweave构造。也是小编的第二双综合训练鞋，这双鞋子不会感到动作受限，甚至可以赤脚舒适地穿上，不过赤脚的话潜在问题是可能会有松脱现象出现。鞋底纹路提高了摩擦力和抓地性能，后跟TPU可以起到减震作用，虽然还是觉得nano6的颜值要高一些，不过这双进阶版本的鞋子还是很ok的。

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 4、Reebok NANO9  

Nano 9的大部分外部结构均采用Reebok的Flexweave材料。与以前的Nano模型相反，此模型的Flexweave设计得更加灵活，中脚和脚后跟各有一个TPU向上包裹。 

和上面的Reebok Nano 8相似，这款9的Flexweave与鞋子的靴子和内部构造层分开。在每只鞋的外侧，都有带有矢量徽标的Reebok品牌。此型号的中底在前脚处具有泡沫层，而外底具有裂口以将脚后跟和前脚分开。

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5、UA 强森Rock 2

这款鞋子刚发的时候被很多人给予厚望，当然也有强森本人带货圈粉无数。Under Armour HOVR中底支持舒适性和响应性。TriBase外底在低于最大负荷的情况下在多个表面上提供稳定性。柔软的针织鞋面紧致贴合、通风透气，有助于提升动作的灵活性，带来良好的穿着舒适度。

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举重鞋应用功能

其实综合训练鞋也可以用于举重或者深蹲、硬拉训练，但是对跟腱较紧的人来说就不是很友好了。而对深蹲鞋或者举重鞋，最明显的特征就是后脚家跟垫高。一是为了更好的降低举重的踝部关键受限问题，脚跟一高了蹲下就会舒服许多。二是因为无论举重还是深蹲都会有较大的负重，采用前掌偏薄，后掌略高的高落差中底设计，可以避免后倒。当然这些都是在负重训练中对稳定性和支撑性的要求，而像普通的篮球鞋，或者boost运动鞋都是做不到的。

1、do-win举重鞋

这款举重鞋头层牛皮加特种网布组成鞋面，使穿着更舒适更透气鞋带及魔术搭攀将足部锁定不会移位。曲线鞋跟将足部包裹中底蜂窝结构可以提供稳定支撑，在举重时提供更好稳定性。市面的主流举重鞋品牌屈指可数，不过普遍在1000左右甚至更高，而多威这双的价格就很亲民了，之前还有一个平底版本也是很亲民。

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 2、锐步Legacy Lifter

这可能是Reebok第一款真正意义上的奥林匹克举重鞋，Legacy Lifter的底座更宽，即使对于平足的人也可以舒适地使用。穿上之后包裹很柔软舒服鞋面比较厚，加固的外部结构和坚固的TPU脚跟，可提供最大的支撑，设计一体化后跟较为突出使得这双鞋子显得比较扎实。这双鞋子之前锐步一直有卖，清空完库存已经很难买到了，当时不到1000的价格真是香，现在应该只能代购努努力了。

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 3、安踏国家队举重鞋

安踏这双举重鞋小编是种草了很久了，国家队就有一种情感存在，不过一直没有狠下心，这款国家队专用的红色款颜值很UP，而且健身圈有一句话说的是：“不要小看每一个穿安踏的人”设计采用“力能扛鼎”的概念，鞋里有很多小的鼎的元素的采用，后脚脚跟应该是举重鞋里垫的是最高的了，而吕小君也和安踏出了一款联名同款。

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编辑：爱喝酒的鞋狗 

健身应该穿什么鞋

       现在去健身房锻炼身体，或是在家利用零碎时间练习，已经是很多人的日常了。在购置升级了各种诸如手套、腰带等健身装备的同时，大家往往会忽略一个重点：脚下的运动鞋。 在健身房，大家可以看到的鞋子可以说是五花八门，椰子、Vapormax很常见，AJ、UB也很多，大部分人认为一双日常穿的运动鞋就完全可以满足健身房的训练，但实际上普通运动鞋的包裹、支撑性与稳定性以及鞋底的落差，都不太适合健身房。

     其实适合健身房的鞋子（综训鞋和深蹲鞋），大部分中底会用较硬的材质或者在缓震材料边缘用TPU进行包裹来增加鞋子稳定性；综训鞋会采用前后小落差设计，以满足各种健身项目的需要，而深蹲鞋举重鞋，因为有较大的负重，则采用前掌偏薄，后掌略高的高落差中底设计，垫高脚跟来适合深蹲动作，避免后倒。至于外底，花纹设计都是重摩擦轻转向，并采用比较软的橡胶来保证一个比较大的静摩擦力。 训练鞋出色的稳定性与支撑性，是我们负重训练所必须；而这些是软弹的跑步鞋、篮球鞋做不到的。

    首先，必须说的都是，所有的装备都只能起到辅助作用，掌握标准技术动作才是提高训练效果、避免受伤的最重要途径。

1.帆布鞋

没错，说的就是“摩擦、摩擦”的帆布鞋。因为帆布鞋的中底普遍比跑步鞋要硬（除了部分匡威加气垫加软鞋垫的那种），而且鞋面的帆布材料支撑性会比跑步鞋的编织材料强上很多，鞋底摩擦力也很大，如果是板鞋系的帆布鞋，外底静摩擦力就更大了。所以较之于跑步鞋，帆布鞋与训练鞋相似的需求，倒是反而比较适合健身房锻炼，当然，帆布鞋也仅仅适用于负重量不大、健身频次和强度都比较小的情况。

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 2.UnderArmour 强森 Rock 1 训练鞋

 UA在健身界的地位无需多讲，“巨石”道恩·强森我们也是很熟悉，UA设计的训练签名鞋，能很好的匹配道恩·强森强大的意志力和信念。

 全编织鞋面加上贴合补强材料，有助于优化稳定性。

较硬的中底，加上外底的凸起纹理有助于增强抓地力和耐用性。鞋子前掌比较窄，增强对脚掌和脚趾的约束，在负重训练时，减轻脚掌在鞋子内的晃动。

 尽管之前已推出过道恩·强森的 UnderArmour DeltaProject Rock 特别版，但 Project Rock 1才 是道恩·强森的第一双品牌签名鞋。不管是强森还是UA，都对这双鞋给予厚望。

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 3.Reebok NANO 9 训练鞋

锐步在被阿迪收购之后，似乎放弃了原有的篮球鞋市场，而主攻健身和复古、休闲领域，并且取得了很好的成绩。

 Nano 9系列选用有弹性的 FLEXWEAVE编织鞋面，鞋头用宽鞋头设计，扩大双脚活动空间；整个鞋底非常稳固，鞋头鞋跟落差小趋近于平底，为双脚带来稳定性。

从脚弓至后跟，Nano 9的中底都有硬材料包裹，在进行举重训练是可以有效增加稳定性。不过因为是平鞋底设计，而且没有后跟增高垫，Nano 9是不太适合大重量训练的。

Reebok Nano 9训练鞋，如其名，更适合CrossFit健身体系，在满足CrossFit高强度训练人群同时，也满足其他健身群体的多种需求，是一双比较轻量，有广泛适应能力的鞋子。

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4.Nike METCON 5 训练鞋

Nike Metcon训练鞋于2015年问世，已经升级到了Metcon 5。

和科比鞋一样，Metcon 5中底是鞋垫嵌入式的，前掌黑色比较软，后掌橙色比较硬。

除了和老版本一样，适合攀绳训练、倒立、俯卧撑和举重训练之外，Metcon 5增加了额外的hyperlift嵌入式鞋垫，可提升前后掌高差（使男鞋增高8mm，女鞋增高6mm），加上双密度嵌入式中底，能适应更高强度的举重和重复训练。

Metcon 5脚弓处有大面积上翻的TPU，能显著的增强鞋子的稳定性。

Nike Metcon 5的出色设计，是的他的适用面非常的广，特别是有了额外的hyperlift嵌入式鞋垫，使得Metcon 5除了普通CrossFit，也能进行比较大重量的举重训练。

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5.Vibram五趾健身鞋

穿0缓震的五趾鞋跑步，我是顶不住的，不过要是穿五趾鞋健身，我想我大概是可以的。

     和其他鞋子注重保护不同，五趾鞋更专注于人体自身潜能的开发。五趾鞋薄薄的鞋底，需要脚掌更多的参与，在训练时腿部发力的感觉和反馈会更明显，在训练中，从腿脚至腰臀部的发力会更容易体会，习惯之后，人体由脚带腰，由腰带手的整体发力更加顺畅。

 因为五趾鞋的特殊设计，我们在穿着是千万记得循序渐进，不然容易受伤。（下图来自值友：鼻涕龙）

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 6.多威专业深蹲、硬拉训练鞋

        如果想练成“大只佬”，那么大重量的训练必不可少。我个人早年间在《健与美》杂志上看到，想要增加肌肉纤维的横截面积（就是增大肌肉），必须进行大重量练习：三组动作，第一组到第三组采用金字塔增重法，也就是第一组重量最轻，第二张加重，第三组最重（可以由同伴或者教练负责完成）。每组的重量都要以不能独立完成20次以上为准，也就是这重量你举不到20下。我感觉这个训练方式是挺有效果的。

      进行大重量硬拉或者深蹲，除了有护腕、腰带，穿一双比较专业的鞋子，也是很有必要的。举重运动员穿的鞋子，前后高差能达到30mm以上，后跟几乎无弹性，前掌也硬到几乎无法走路，我们业余爱好者是用不到这么专业的鞋子。

多威的鞋子，一向受到体工队的喜欢，原因无他：专业而便宜。我们业余健身爱好者，也大可不必买一双上千块平时还无法穿着的举重专用鞋。但是买一双300多块的鞋子用来深蹲或者硬拉倒是可以的，虽然没有那么专业，但良好的设计也能减轻我们训练时受到运动伤害的风险。

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 总结：

      我还是那个观点，选择运动装备要和自己的训练量相匹配，不能离开剂量谈毒性，假如只是低强度的跳操、各种“机”上和小负重训练的话，装备是可以说无关紧要的，以舒服美观为主，穿椰子和AJ也未尝不可；要是有了一定的训练频次和强度，则就要选择相对合适而且专业一些的装备了，对于一些装备，我的想法是有和没有是质变、高级和基础是量变，大可以丰俭由人。

     写到这里，也许有人问我，这些鞋子在健身房里跑步不行啊……啊，对的，这些鞋子都几乎不太适合跑步。不过呢，我个人认为，既然到了健身房，我的话，还是做无氧力量训练为主，有氧的话，可以选择椭圆机、登山机这样无冲击、机器又很贵的项目来做。跑步的话，清晨夜晚路跑或者周末越野跑都是很好的选择。