睡眠神器

睡眠神器有用吗

小编注：小编更希望大家可以踊跃的参与到相关经验分享讨论，如果您对此话题比较感兴趣欢迎投稿。

由于经常出差在外，再加上遗传老爸的神经衰弱的基因，经常与难以入睡做斗争。这几年研究尝试了无数提高睡眠质量的方法，颇有成效。现在我就从衣食住三个方面给大家总结一下我的经验。

一．衣——睡衣

选对睡衣，助你一夜安眠。不同的材质有很大的讲究，个人感觉一定要选择天然的材质，除了棉麻这种比较常见的之外，推荐以下两种：

1）丝绸

丝绸最大的特点是透气，爽滑，非常适合夏天。由于它是天然蛋白质纤维，就如同人体的第二层肌肤一样，好的丝绸穿着的感觉应该是没有存在感的。现在丝绸品牌太多，质量也层次不齐。便宜没好货，好丝绸的价格比较昂贵，因此千万不要相信某宝里太低价的产品。比较推荐万事利这个牌子，杭州的丝绸品牌。当时去杭州的时候买的一套睡衣，感觉非常舒服，回到家想再买一套，可惜在商场上没找到这个牌子，某宝上也只有围巾出售。

2）兰精莫代尔

莫代尔是奥地利兰精公司开发的再生纤维，原料采用欧洲的榉木，属于100%天然的纤维。兰精莫代尔又是莫代尔中最高端的材质。我当时也是在网上购物的时候无意中看到它的介绍，好奇之下买了一条睡裙。

 [商品：Aisaly/艾莎莉 *级超细莫代尔MicroModal.AIR睡裙 超柔滑糖果色少女吊带家居睡衣A2S20] 

惊艳的感觉，非常非常的柔软细腻，完全亲肤，相当舒服。洗过之后也不会像全棉那样容易起球等。价格低廉，完全可以做丝绸的替代品。

小编补充：其实吧，还有一个品牌叫：Victoria's Secret 维多利亚的秘密。百看不厌啊！

二．食

1 药品，保健品

1）安眠药

这是我老爸实在无法入眠的时候才会尝试的。据他说吃完之后虽然能睡着，但是睡醒之后不如自然入眠那样神清气爽，头还是会不舒服，有点胀痛。并且此药有很强的依赖性，因此不推荐大家服用。

2）褪黑素

褪黑素这个保健品一直存在很大争议，说好的一方觉得它既能安神，有助睡眠，又能抗癌；说不好的一方觉得它会造成激素紊乱，不孕等。不过我老爸服用之后觉得效果非常好，入睡比较自然，也不会产生像安眠药那样胀痛感。结合网上收集到的信息，个人感觉使用褪黑素最好要注意以下几点：

*每天服用的剂量不要超过3mg

*年龄小，且未结婚生孩子的童鞋尽量避免服用，还是考虑食补吧

*有严重疾病的患者慎用

*选择比较好的品牌，自然之宝，PP都不错（国内汤臣倍健就算了，又贵质量一般）

购买的话还是海淘最实惠，国内的价格基本都要贵1倍以上。

 [商品：Nature's Bounty Melatonin, 3 mg, 240 Tablets] 

2 食品

药补不如食补，本人平时喜欢研究一些中医，最喜欢药食同源的食材。去中医院调理的时候特意和中医讨论了一下，下面就罗列一些中医推荐，并且食用下来个人感觉比较有效的安神，助眠的食物给大家，不过食物的效果相对比较缓慢，贵在坚持。

1）牛奶：睡前一杯温牛奶，既能保护胃，又能助眠。怕胖的女生可以选择低脂或脱脂牛奶

2）枣子：一天5,6颗枣子，补血安眠

3）小米：含丰富的色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，所以晚餐中可以适当加点小米。

4）灵芝：切片煮水或泡茶都可以，安神抗癌

三．住

营造一个适合睡眠的环境相当重要，其中光线和声音的影响尤为突出。看到有网友推荐耳塞和眼罩，他们确实是很好的利器，但是需要一段时间的适应。像我就完全没办法佩戴眼罩，总觉得眼睛处不透气。因此对于像我一样无法适应的童鞋，我比较推荐遮光窗帘，它不需要身体去适应，而且它可以遮光防噪，一举两得。个人感觉晚上室内环境越黑，睡眠的质量会越好。经常会失眠的同学不妨可以尝试一下，非常有效果。现在市面上基本有三种材质，下面我来一一阐述。

1 带有银色涂层的遮光布

优点：遮光效果最佳，价格低廉

缺点：涂层气味比较大，易燃，所以现在酒店，轻纺市场基本看不到了

2 不透光的加厚面料

优点：可以直接印染，图案款式多样，价格适中

缺点：遮光效果较差，最多阻隔70~80%的光线

之前新装修房子的时候在轻纺市场购买的就是这种面料。没有买直接的遮光面料窗帘，而是选了纯色的遮光面料附加在普通窗帘上，这样可以弥补它的缺点。

3 遮光防风卷帘

优点：遮光效果较好，大概能阻隔90%的光线；比较环保

缺点：价格较高，款式单一

现在家里用的就是这种，遮光效果比加厚面料要好，基本没有什么刺激性的气味，但是价格比较昂贵。

写了这么多，希望我的经验能够对大家有所帮助，一觉睡到大天亮，神清气爽的应对工作和学习。

宝宝夏季睡眠神器

最近三伏天高温像蒸笼，小区里有几个妈妈都说宝宝夜里热的睡不好，一直开空调又怕宝宝着凉。看到我家哈哈都说，不光白白胖胖养的好，看着个头儿也很高。对，确实小家伙不到6个月，身长超过标准水平了。其中的秘籍，除了营养要达标以外，就是在哈哈睡眠方面，我花了很多的心思，做足了功课，各路有助于睡眠的神器都搜罗到了。接下来给大家推荐几款哈哈的睡眠神器。

所有装备全在这张图里了，除了左上角意外出镜的全棉时代的口水巾，其他都是良良的。哈哈，这是小家伙下午才睡醒的时候照的。

之前生糯米的时候，她床垫、枕头、床品等等就是都是良良的，到了哈哈这儿自然也是优先选择良良。妈妈们应该都知道良良这个品牌吧，东西确实很不错。

良良婴儿手臂席苎麻透气凉席

天猫精选 良良婴儿手臂席苎麻透气凉席 两条装 夏季宝宝哺乳喂奶防痱手臂垫 58元

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就是上图绿色的这个东西，还是抱着哈哈去孩子王门店逛的时候销售推荐的，用了才觉得简直是夏天抱宝宝喂奶和哄睡的必备神器。因为夏天抱宝宝的时候很容易出汗，手臂黏黏的，而且这样宝宝脖子后面很容易给捂出痱子，把这个绑在手臂上再抱宝宝，就他觉得很舒服很凉快啦。之前生糯米的时候还不知道有这个东西，婆婆就用我的旧棉毛衫剪了两个袖管代替隔汗 具体用法看下面商家的示意图：

材质：秉承良良产品一贯的特点，正面是纯苎麻面料，有很好的凉爽性和透气性，反面采用3D透气网，透气散热。

使用感受：

戴起来很方便，松紧带的设计能满足各种维度的手臂的需求，只要不是特别胖应该都能用。吸汗透气性好，现在每天抱着喂奶和哄睡时候都用它，宝宝头部下面不会一直淌汗了，也不用担心宝宝捂出痱子了。但是有个小缺点就是，垫在宝宝头部那一面很凉爽，贴在我胳膊这面，就稍微感觉有点热了。

良良婴幼儿苎麻凉席

天猫精选 L-LIANG 良良 婴儿凉席苎麻透气新生宝宝专用婴儿床儿童幼儿园午睡席子夏季 119元

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 这款凉席妈妈们应该都很熟悉吧，身边好多朋友都是买的这款。

就是这张图下面米咖格子的，绿条纹的是隔尿垫，灰粉色的是小盖毯，等下说。

材质：苎麻。（表层100%苎麻、里层90%苎麻+10%棉）

相比冰丝席的闷热不透气、麻将席的冰凉、草席的容易过敏不凉快，苎麻有着透气、吸湿、祛菌、耐用、凉而不冰等优点。同时它排汗好，即使身上有汗也不会黏腻，双层结构调节温度，里外循环透气导热，双倍凉爽，而且可折叠，收纳起来也很方便。

因为是宝宝贴身用的，所以一定要是婴儿防止用品A类标准，安全低致敏、无甲醛无芳香胺。

清洗的话也很方便，可以用干净的湿布擦洗，也可以水洗，但是如果要偷懒机洗的话，应该要套洗衣袋单独清洗，不能甩干烘干，要凉席反面朝外晾晒。

良良婴幼儿隔尿垫

天猫精选 良良 苎麻祛味隔尿垫米咖色/隔尿床垫/隔尿布 92元

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 这个隔尿垫怀孕的时候就买了，也是奇怪自己当时的脑回路。现在夏天热，哈哈在家睡觉、玩的时候就不给他穿尿不湿了，铺个隔尿垫，宝宝也舒服，完美避开红屁股。

一不小心肥脚丫出镜了 

材质：面料：麻棉/苎麻；夹层：聚酯纤维；底料：防水透气膜

看出来没，良良家的东西大多都是苎麻材质的。主要因为这个材质吸湿透气性好，表层干爽不黏腻，同时麻棉混纺，触感温和，不易缩水变形，也能减少异味，让尿垫更干净。最最重要的是，隔尿效果好，完全不用担心弄湿床啊。官方是说采用德国技术，进口防水涂料，透气不透湿。

虽然良良隔尿垫的隔尿效果很好，但是如果宝宝尿湿了，还是要及时更换的。清洗的话水洗、手洗即可。

良良枕头

睡眠，占据了人一生三分之一的时间。对于小宝宝来说，睡觉时间就更长了，一天有40%~60%的时间是在睡眠中度过的，枕头选择是否合适，直接关系到宝宝的睡眠健康和正常的发育生长。给宝宝选枕头，首先应考虑的是安全，过软的话宝宝趴睡容易窒息；其次是否可以防止宝宝偏头，偏头会导致脸型不对称；再者就是是否透气抗菌、恒温、护颈椎了，宝宝睡觉容易出汗，易残留在枕头上，枕头选不好很容易造成皮肤感染等疾病。对宝宝来说，枕头一定要有良好的吸湿性、透气性、软硬适度。

关于宝宝多大才可以用枕头，我们家一直争执不下。婆婆说不要用，对颈椎不好，可是我又怕宝宝不用枕头睡成偏头。前几个月都是用小毛巾折叠放在哈哈脑袋旁，稍微定定型吧。夏天天热了，而且哈哈也6个月了，就给他买了个枕头。

天猫精选 良良（L-Liang）四季款婴幼儿0-3 苎麻护型 保健枕 219元

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 良良家的枕头分好几种，有0-9个月的，0-3岁的，2-6岁的，我给哈哈买的是0-3岁的，想着能用久一点吧。

适用年龄：0-3岁

产品：苎麻枕套+植物颗粒包

填充物：蒙稷、草决明、淡竹叶、夏枯草、菊花、珍珠棉

苎麻枕套吸湿排汗、清爽透气；植物颗粒包可自由滑动，对颈部、头部无压迫；珍珠棉枕芯防滑落条，帮助固定宝宝睡姿；纤维枕头托板，固定植物颗粒层和珍珠面棉层。

说个重点：

良良这款枕头分枕套、枕芯、颗粒包和托板4层，可以一层一层拆开，根据宝宝年龄来使用的。比如3个月前，宝宝脊柱未发育，这时只选表层的苎麻枕套垫在下面吸汗就可以了。而且这个苎麻枕套也可以当前面说的手臂席用，是不是很机智，哈哈。枕套是魔术贴的，换起来也方便，一个枕头配两个枕套。

整体感受：

良良的东西确实不错，所以给哈哈选的一套睡眠装备都是良良的，马上秋天的小被子什么的也准备买良良的。对于夏天来说，苎麻的材质凉而不冰，吸汗透气排湿性好，宝宝睡的很舒服。送上哈哈萌照一张，结束。