筋膜球

筋膜球使用方法

筋膜,人体部位名。即指筋,附着于骨而聚于关节,是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲,对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。它是贯穿身体的一层结缔组织,主要由水、纤维、胶合物组成,其内含紧密规则排列的胶原纤维。如果忽略对软组织放松(恢复)的手段而持续训练,持续对受伤的软组织再进行破坏(过度负重、直接性受伤、反复肌肉收缩),软组织的情况会越来越糟,会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动,降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量,最后动作可能出现代偿机制。这也就是我们需要筋膜放松的原因!运动后,为了达到放松的效果,最常见的就是使用泡沫轴,但是如果想要深层次的治疗激痛点,那么采用筋膜球效果最佳。

训练部位:胸小肌

动作要领:适度按压,到有轻微痛感时停止,每侧保持30s。

训练效果:改善呼吸,改善姿势不正确导致的圆肩驼背,改善肩带的灵活性。

训练部位:胸腰筋膜

动作要领:适度按压,到有轻微痛感时停止,保持30s以上

训练效果:改善腰曲,改善由于长时间姿势不正确导致的腰部肌筋膜缩短,平衡身体筋膜张力。

训练部位:小腿三头肌

动作要领:从下到上慢慢滚压,如有疼痛点可挺住按压30s。

训练效果:改善小腿肌肉紧张,改善小腿肌肉线条。

训练部位:足底筋膜

动作要领:适度用力踩压,沿着足底趾骨的缝隙。

训练效果:改善足底筋膜的弹性。

训练部位:腘绳肌群

动作要领:全身肌肉放松,用体重自然进行按压。

训练效果:改善腘绳肌筋膜弹性。

训练部位:臀大肌

动作要领:把筋膜球置于臀大肌处用体重自然进行按压。

训练效果:改善臀大肌的紧张。

训练部位:枕下肌群

动作要领:全身放松,使筋膜球在颈椎与颅底衔接处滚动

训练效果:改善颈椎活动度,改善筋膜紧张带来的头痛,改善筋膜紧张带来的视力下降,改善头部血液循环,改善筋膜紧张带来的失眠。

训练部位:菱形肌上部,上斜方肌

动作要领:把筋膜球放置第一胸椎与第二胸椎处,可用抬头来增大压力。

训练效果:改善胸椎活动度,改善呼吸。

训练部位:臀中肌前侧

动作要领:把筋膜球防止股骨大转子上方,用体重自然按压。

训练效果:改善骨盆前倾,改善髋关节稳定。

展开阅读全文

筋膜球哪种好

1. DECATHLON 迪卡侬 电动筋膜球 8518804 黑色

商品简介:DECATHLON 迪卡侬 筋膜球 3D电动按摩球,只需一键,立刻享受肌肉酸爽体验,便携充电,随时随地

百科 DECATHLON 迪卡侬 电动筋膜球 8518804 黑色 DECATHLON 迪卡侬 筋膜球 3D电动按摩球,只需一键,立刻享受肌肉酸爽体验,便携充电,随时随地 59.9元起 0 点评 0 原创 1 好价 25 去购买 看百科

2. DECATHLON 迪卡侬 筋膜球小型按摩球器足底脚

商品简介:

百科 DECATHLON 迪卡侬 筋膜球小型按摩球器足底脚 9.8元起 0 点评 0 原创 1 好价 0 去购买 看百科

3. 蜗牛小姐 筋膜球 瑜伽球 深层肌肉放松按摩球 足底脚底腰部保健实心健身球 单球 橘色

商品简介:

百科 蜗牛小姐 筋膜球 瑜伽球 深层肌肉放松按摩球 足底脚底腰部保健实心健身球 单球 橘色 暂无报价 0 点评 0 原创 0 好价 0 看百科

4. JOINFIT KF018 筋膜球

商品简介:

百科 JOINFIT KF018 筋膜球 22元起 0 点评 0 原创 1 好价 0 去购买 看百科

5. HIENA CHEI 韩兮 单球筋膜球

商品简介:HIENA CHEI 韩兮 20191028 筋膜球,消除疲劳,全身按摩。采用结实耐用的实心硅胶材质打造,释放运动压力,缓解肌肉酸痛~

百科 HIENA CHEI 韩兮 单球筋膜球 HIENA CHEI 韩兮 20191028 筋膜球,消除疲劳,全身按摩。采用结实耐用的实心硅胶材质打造,释放运动压力,缓解肌肉酸痛~ 9.9元起 0 点评 0 原创 0 好价 8 看百科

6. Keep 花生造型背部足底筋膜放松球

商品简介:Keep 花生造型背部足底筋膜放松球,实心硅胶材质,花生造型,符合人体工程学弧形设计,可有助全身按摩。

百科 Keep 花生造型背部足底筋膜放松球 Keep 花生造型背部足底筋膜放松球,实心硅胶材质,花生造型,符合人体工程学弧形设计,可有助全身按摩。 35.43元起 0 点评 0 原创 0 好价 4 看百科

7. 奥义瑜伽柱 男女健身泡沫轴瑜伽轮 肌肉放松球按摩棒瑜伽轴筋膜球三件套 玫红

商品简介:

百科 奥义瑜伽柱 男女健身泡沫轴瑜伽轮 肌肉放松球按摩棒瑜伽轴筋膜球三件套 玫红 59元起 0 点评 0 原创 0 好价 0 看百科

8. 筋膜球足底按摩球肩颈肌肉放松经膜球健身脚底瑜伽颈膜经络花生球

商品简介:

百科 筋膜球足底按摩球肩颈肌肉放松经膜球健身脚底瑜伽颈膜经络花生球 15.9元起 0 点评 0 原创 1 好价 0 去购买 看百科

9. DECATHLON 迪卡侬 大号筋膜球

商品简介:本球为在运动后自我按摩而设计。它可以让您给您的肌肉和触发点进行深度按摩。运动后需要放松您的肌肉(臀大肌,背部,腿部… )可以放在地板上或是靠墙使用, 小巧易携带,是进行有效按摩的完美工具。

百科 DECATHLON 迪卡侬 大号筋膜球 本球为在运动后自我按摩而设计。它可以让您给您的肌肉和触发点进行深度按摩。运动后需要放松您的肌肉(臀大肌,背部,腿部… )可以放在地板上或是靠墙使用, 小巧易携带,是进行有效按摩的完美工具。 29.9元起 0 点评 0 原创 0 好价 0 去购买 看百科

10. 艾练 IL-PJ017 筋膜球 足底健身球

商品简介:肌肉按摩筋膜球,环保材质,亲肤舒适,缓解肌肉疲劳,缓解酸痛,腰部,肩部,足底,关节等全身都可以按摩,享受每天30分钟舒适按摩的好时光。

百科 艾练 IL-PJ017 筋膜球 足底健身球 肌肉按摩筋膜球,环保材质,亲肤舒适,缓解肌肉疲劳,缓解酸痛,腰部,肩部,足底,关节等全身都可以按摩,享受每天30分钟舒适按摩的好时光。 9.9元起 0 点评 0 原创 0 好价 1 去购买 看百科
展开阅读全文

筋膜球硅胶和橡胶哪个好

硅胶筋膜球是一种耐磨,耐高温,弹跳性高的产品,与橡胶球相比,它具有无毒、无污染、无味、无迁移无副作用等特点,所以经常用在环保要求高的行业。回弹率85%-90%。

硅胶筋膜球的作用:

揉捏正常的肌肉时,它是柔软并且无酸胀、疼痛的。但过度负累时,肌肉就会出现酸胀、僵硬或者是疼痛等问题,这些都是我们身体超负荷时发出的警戒讯号,提示我们应该注意这些问题。很多人知道在锻炼前“预热”,但往往忽视了锻炼后的“冷却”。大多数人会选择静静地躺下,好好休息几天。

硅胶筋膜球的特点:

筋膜球主要是模拟人的手肘,接触面积变小,单点的压力也较大,适合使用在较小的肌肉群,适合拿来放松骨头两侧的肌肉,避免直接加压在骨头上,又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果,就像去给人按摩一样,会通体舒畅。

展开阅读全文
最新文章 热门文章