拉伸带

站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌

动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了

（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。 [1] 

前平举（类似动作：哑铃前平举）

　　目标肌肉：三角肌前束

　　动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 [2] 

直立划船（类似动作：杠铃直立划船）

　　目标肌肉：三角肌前束、斜方肌

　　动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。 [3] 

侧平举（类似动作：杠铃直立划船）

　　目标肌肉：三角肌中束

　　动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

俯身侧平举（类似动作：哑铃俯身侧平举）

　　目标肌肉：三角肌后束

　　动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

1. 杜威克 瑜伽拉力带男女健身运动拉伸弹力带力量阻力带伸展带 紫色18磅

商品简介：

2. 米客 瑜伽带伸展带瑜伽装备辅助拉伸带拉筋带健身拉力带 MK2603-01 湖水蓝

商品简介：

3. PROIRON瑜伽拉力带 多功能拉伸带专业健身弹力带 男女家用瑜伽带伸展带 TPE力量训练阻力带 拉力片粉色15磅

商品简介：

4. PROIRON专业瑜伽伸展带 加长拉伸带拉筋带 力量健身训练空中瑜伽普拉提辅助用品 伸展带紫色

商品简介：

5. 弹力带瑜伽拉力带男女健身阻力带开肩瘦身瑜伽带练肩膀拉伸带翘臀

商品简介：

6. Joinfit瑜伽弹力带 健身开背拉力带男女翘臀拉伸带练肩膀阻力带

商品简介：

7. 瑜伽拉力带健身女男弹力带绳练肩膀开肩开背拉伸带练背部拉筋 【标准款】紫色 约18磅1.5米

商品简介：

8. DECATHLON 迪卡侬 8484819 瑜伽拉伸带CRO

商品简介：此款商品为热门单品，采用天然橡胶打造，加长加厚设计，适合基础训练使用，一条练遍全身。

9. DECATHLON 迪卡侬 瑜伽拉力带 164031-8373852 黑色 165cm

商品简介：

10. DECATHLON 迪卡侬 瑜伽拉力带 8484819 蓝绿色

商品简介：此款商品为热门单品，采用天然橡胶打造，加长加厚设计，适合基础训练使用，一条练遍全身。

1. 哈他 HATHA YOGA

品牌介绍：哈他（HATHA YOGA），源自中国瑜伽发祥地——洛阳。随着全球范围内瑜伽文化和运动的兴起，哈他一直坚持在这片土地上，弘扬中国瑜伽传统文化；致力与全球瑜伽爱好者分享，源自中国的瑜伽文化和优质的瑜伽用品。

2. 奥义 AOYI

品牌介绍：洛阳哈他网络科技有限公司旗下瑜伽产品品牌，成立于2011年。奥义经营以瑜伽垫、瑜伽服饰、瑜伽球等为主的瑜伽运动相关产品，一个专注为广大瑜伽爱好者创造更人性的瑜伽产品品牌。从用户的角度去设计产品、提供服务，做用户喜欢的瑜伽产品。奥义提倡生活不应该只是追求外在美丽，更应该追求其生活的内涵，用瑜伽的精神去传递生活真谛。

3. 迪卡侬 DECATHLON

品牌介绍：法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬（DECATHLON）由Michel Leclerq于1976年创办，2003年进入中国，其商品包括运动服饰，运动装备，运动器材等。迪卡侬专注大众运动市场，集运动产品设计、研发、生产、品牌、物流及零售于一体。

4. 硬派 YP

品牌介绍：

5. PROIRON

品牌介绍：新和实业有限公司旗下品牌，致力于举重器材的研发、生产和销售。PROIRON，全球最大的举重类健身器材制造商和供应商山西新和健身器材有限旗下品牌。品牌产品文化底蕴深厚，拥有出口欧美市场20多年的经验，市场涵盖美国、加拿大、墨西哥、德国、英国、法国等世界各地。

6. 悦步

品牌介绍：国内较早生产跳舞毯产品的品牌，隶属威尔邦电子科技有限公司。专业从事各种游戏机周边产品、电脑周边产品及各类跳舞毯开发、生产和销售的品牌。

7. JOINFIT

品牌介绍：