对抗髂胫束磨擦综合症，入手Vibram FiveFingers Bikila 五趾鞋

前（fei）言（hua）：自从几个月之前心血来潮，想去跑跑步，便变得一发不可收拾，掉进了这个坑...... 不过说真的，自从开始跑步，整个人都变得精神了很多，也比之前有活力多了，原本想着慢慢地越跑越远，越跑越快，趁暑假有时间去凉都参加人生首马，但是——

前两周跑着跑着，膝盖外侧越来越痛，从一周跑六休一（每次10km左右）变成现在的跑二休一，这样歇歇跑跑真的脚痒难忍，虽然休息时间多了情况会好些，但这样上不了量的练习真的会耽误我的首马大计，于是度娘我的膝盖疼的信息，原来是这个——

科普时间到：髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）

很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。说真的，如果髂胫束摩擦较严重的话，是需要手术治疗的......

针对这三点我们可以找出缓解髂胫束摩擦综合征的方法：

1.改善跑步姿势
2.降低跑量，主动拉伸松解，按摩髂胫束和髋外展肌群（主要为阔筋膜张肌，臀中肌，也就是你的大腿外侧和臀部外侧）
一旦出现膝关节外侧疼痛的情况，如果就医后确认为髂胫束摩擦综合症，或者有经验自行确认为髂胫束综合症，可以采取在跑步后进行髂胫束的拉伸调整。

然后我就想大概是我的跑姿不正确吧，就找到了这个：

这是个正确跑姿的分析，感觉里面提到的练习还是可取的，就准备入手一双VFF赤足跑鞋来试试手（我的GT2000你就歇歇，过段时间再来艹你~~）。

我买的是这款：Vibram FiveFingers Bikila 绿色44码，我是在某宝入的300+。 Vibram FiveFingers Bikila ...

好了，废话不多，下面是晒单：

圆通用了四天，速度勉强吧

开箱时间到：

之前入的GT2000

第一眼看上去还是有点丑，说实话我之前看张大妈的推荐根本没想到要入手一双，这样子走出去回头率一定百分之两百吧，但摸上去材质还是很不错的，据说这Bilika的系列的鞋底是有加厚的，我27.5的脚长穿上去后脚跟还是有点松（44码，28cm)，下面是真人秀....

大脚确实丑.....

这两天出去试跑了一下，说说感受吧：

穿过赤足跑鞋才知道gt2000的鞋底实在做得太舒服了，换言之，穿上VVF真的就像赤足一样，没任何缓冲，不过是脚底变硬了，踩点碎石也不怕了。穿上VVF跑起来我就有意识的用前脚掌跑了，因为之前都是有跑步的，所以小腿不像别人说的那样酸痛，反而是前掌痛——可能是因为是前掌先落地（但我落地已经够轻），而鞋地又有点硬（还是我跑姿不正确在纠正？）所以还是先穿着走几天再慢慢加长距离吧，膝盖貌似没什么反应，真的这么神奇吗 。

附：穿出去真的有百分之两百的回头率，习惯习惯就好。

下面来彩蛋，前两天的地球一小时路跑活动——