如何提高睡眠质量 篇一：各种神器

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由于经常出差在外，再加上遗传老爸的神经衰弱的基因，经常与难以入睡做斗争。这几年研究尝试了无数提高睡眠质量的方法，颇有成效。现在我就从衣食住三个方面给大家总结一下我的经验。

一．衣——睡衣

选对睡衣，助你一夜安眠。不同的材质有很大的讲究，个人感觉一定要选择天然的材质，除了棉麻这种比较常见的之外，推荐以下两种：

1）丝绸

丝绸最大的特点是透气，爽滑，非常适合夏天。由于它是天然蛋白质纤维，就如同人体的第二层肌肤一样，好的丝绸穿着的感觉应该是没有存在感的。现在丝绸品牌太多，质量也层次不齐。便宜没好货，好丝绸的价格比较昂贵，因此千万不要相信某宝里太低价的产品。比较推荐万事利这个牌子，杭州的丝绸品牌。当时去杭州的时候买的一套睡衣，感觉非常舒服，回到家想再买一套，可惜在商场上没找到这个牌子，某宝上也只有围巾出售。

2）兰精莫代尔

莫代尔是奥地利兰精公司开发的再生纤维，原料采用欧洲的榉木，属于100%天然的纤维。兰精莫代尔又是莫代尔中最高端的材质。我当时也是在网上购物的时候无意中看到它的介绍，好奇之下买了一条睡裙。

[商品：Aisaly/艾莎莉 *级超细莫代尔MicroModal.AIR睡裙 超柔滑糖果色少女吊带家居睡衣A2S20]

惊艳的感觉，非常非常的柔软细腻，完全亲肤，相当舒服。洗过之后也不会像全棉那样容易起球等。价格低廉，完全可以做丝绸的替代品。

小编补充：其实吧，还有一个品牌叫：Victoria's Secret 维多利亚的秘密。百看不厌啊！

二．食

1 药品，保健品

1）安眠药

这是我老爸实在无法入眠的时候才会尝试的。据他说吃完之后虽然能睡着，但是睡醒之后不如自然入眠那样神清气爽，头还是会不舒服，有点胀痛。并且此药有很强的依赖性，因此不推荐大家服用。

2）褪黑素

褪黑素这个保健品一直存在很大争议，说好的一方觉得它既能安神，有助睡眠，又能抗癌；说不好的一方觉得它会造成激素紊乱，不孕等。不过我老爸服用之后觉得效果非常好，入睡比较自然，也不会产生像安眠药那样胀痛感。结合网上收集到的信息，个人感觉使用褪黑素最好要注意以下几点：

*每天服用的剂量不要超过3mg

*年龄小，且未结婚生孩子的童鞋尽量避免服用，还是考虑食补吧

*有严重疾病的患者慎用

*选择比较好的品牌，自然之宝，PP都不错（国内汤臣倍健就算了，又贵质量一般）

购买的话还是海淘最实惠，国内的价格基本都要贵1倍以上。

[商品：Nature's Bounty Melatonin, 3 mg, 240 Tablets]

2 食品

药补不如食补，本人平时喜欢研究一些中医，最喜欢药食同源的食材。去中医院调理的时候特意和中医讨论了一下，下面就罗列一些中医推荐，并且食用下来个人感觉比较有效的安神，助眠的食物给大家，不过食物的效果相对比较缓慢，贵在坚持。

1）牛奶：睡前一杯温牛奶，既能保护胃，又能助眠。怕胖的女生可以选择低脂或脱脂牛奶

2）枣子：一天5,6颗枣子，补血安眠

3）小米：含丰富的色氨酸能够抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，所以晚餐中可以适当加点小米。

4）灵芝：切片煮水或泡茶都可以，安神抗癌

三．住

营造一个适合睡眠的环境相当重要，其中光线和声音的影响尤为突出。看到有网友推荐耳塞和眼罩，他们确实是很好的利器，但是需要一段时间的适应。像我就完全没办法佩戴眼罩，总觉得眼睛处不透气。因此对于像我一样无法适应的童鞋，我比较推荐遮光窗帘，它不需要身体去适应，而且它可以遮光防噪，一举两得。个人感觉晚上室内环境越黑，睡眠的质量会越好。经常会失眠的同学不妨可以尝试一下，非常有效果。现在市面上基本有三种材质，下面我来一一阐述。

1 带有银色涂层的遮光布

优点：遮光效果最佳，价格低廉

缺点：涂层气味比较大，易燃，所以现在酒店，轻纺市场基本看不到了

2 不透光的加厚面料

优点：可以直接印染，图案款式多样，价格适中

缺点：遮光效果较差，最多阻隔70~80%的光线

之前新装修房子的时候在轻纺市场购买的就是这种面料。没有买直接的遮光面料窗帘，而是选了纯色的遮光面料附加在普通窗帘上，这样可以弥补它的缺点。

3 遮光防风卷帘

优点：遮光效果较好，大概能阻隔90%的光线；比较环保

缺点：价格较高，款式单一

现在家里用的就是这种，遮光效果比加厚面料要好，基本没有什么刺激性的气味，但是价格比较昂贵。

写了这么多，希望我的经验能够对大家有所帮助，一觉睡到大天亮，神清气爽的应对工作和学习。