运动减肥记之茶类饮品个人推荐

本篇文章主要分为两个部分，第一部分是关于我个人运动减肥的方式，纯属个人运动经验，仅作参考。第二部分是关于运动减肥时的一些茶类饮品的推荐。以下文章如有不当之处，敬请各位指正，谢谢大家。

1. 肺活量和心率：测试时都能够保持在4000以上；心率稳定，基本保持在60-65之间。

2. 身体素质：基本上一年都不感冒发烧，有时候受了寒凉感觉喉咙痛喝点维c也很快就好了。

3. BMI指数：BMI指数=体重/身高^2= 18.4

4. 睡眠质量很好，跑完步心情非常舒畅，虽然出了一身汗，但是每天晚上坚持去跑步，听着音乐，也是对生活的一种态度。

5. 再也没有人敢说我胖了。

关于肥胖：

（图片转载自知乎）

仅借以解剖对比图共勉。

关于运动减肥供能：减肥本质是消耗人体多余的脂肪。人体的脂肪即甘油三酯广泛存在与人体各组织和血液中，甘油三酯在脂肪酶作用下水解为甘油和脂肪酸。

短时间激烈运动时，主要是磷酸原供能系统和糖酵解系统供能。 大强度运动时，以糖的有氧代谢供能为主，部分骨骼肌由糖酵解供能，其中糖的有氧代谢供能首先由肌糖原氧化供能，不同的肌肉肌糖原贮量不同，持续时间也不同，随着持续时间的延长，肌糖原消耗利用其贮量相对减少。在有氧运动中，如果单独由肌糖原供能，只能维持最大速率的有氧运动不到60分钟，运动肌肉必须吸收利用肌外燃料—血糖和血浆游离脂肪酸，而骨骼肌大量吸收和利用血糖，必须与肝糖原和糖异生的葡萄糖相联系，否则容易引起低血糖症。

长时间中低强度运动时，脂肪才会参与供能，运动时间越长，强度越小，脂肪氧化供能的比例越大，肌内脂肪酸的氧化供能增强。即做到减少脂肪。脂肪在体内完全氧化必须有糖代谢参与，因为脂肪代谢时，其产生的脂肪酸经过氧化过程进一步降解为乙酰辅酶A，乙酰辅酶A必须与糖氧化的中间产物草酰乙酸结合，才能进入到有氧代谢途径而彻底氧化，长时间运动可导致血酮体浓度升高，体内糖储备和利用，可以调节脂肪代谢，抑制酮体的生成。当然长时间运动蛋白质也参与供能，但所占比例不超过18%。

个人的运动减肥方式

所以肥胖的话一定要长时间多运动，生活习惯一定得改，运动一定要坚持，不能半途而废，亦或消沉懈怠，找准你最喜欢感兴趣的那项运动，给自己设定一个运动目标，然后一个个去完成就可以了。那时候的我很喜欢跳绳，我给自己设定的目标是：

比如：

1. 连续不间断地跳到100下

2. 完成之后，休息十分钟

3. 挑战一次性跳200下

4. 完成后休息20分钟

5. 连续不间断单脚跳100下

6. 完成之后，休息10~20分钟

7. 连续单脚跳200下

以上如果因为一个脚步踩错导致无法连续的，重新计数。完成以上六个步骤之后如果还有体力可以再重新循环。

一个个完成了目标的我会有莫大的喜悦感，我能感觉到的是整个身体的每个部分都在跳动，呼吸也变得急促，血液在身体沸腾，手脚都是暖和的。这就是运动所带给我的快感。

但当你进入到社会，成为一枚上班族时，你抱怨的可能是你局部的身材。比如小腹赘肉。看过一个文章说当一个人减肥时，脂肪的消耗是全身的，所以局部减肥很难做到。小腹赘肉是最难瘦下来的一部分。

对于小腹赘肉，我所作出的运动方式是最普通的仰卧起坐。

做法：

第一周

1. 双手放在腹部，连续做30个，时间不限制。

2. 完成之后休息3~5分钟

3. 双手放在腹部，连续做60个，时间不限制。

4. 完成之后休息3~5分钟。

5. 双手放在腹部，连续做100个，时间不限制。

6. 动作结束。

第二周

重复第一周的动作。

第三周

1. 双手放在耳侧，连续做仰卧起坐50个，时间在5分钟内。

2. 休息5~10分钟。

3. 重复步骤1和步骤2。

4. 双手放在耳侧，连续做仰卧起坐100个，时间在10分钟内。

5. 动作结束。

第四周

重复第三周的动作。

持续时间1个月。仰卧起做时起身时呼气，平躺时吸气。确保腹部较深层的肌肉都同时参与工作。起身时达到45度角即可。以上的运动做法个人认为强度比较属于中低水平，在运动过后，补充水分，也可以适当喝一些电解质饮料。坚持下来一个月，也有小腹肌了。

推荐一些茶类饮品

在饮食方面，我会推荐一些茶类饮品。以下都是我的那杯茶。

受家庭文化影响，从小就爱喝茶。平时上班时间也会泡一杯茶喝，解困，经常坐着小腹赘肉也会堆积。多喝几杯茶，跑多几趟厕所也是极好的。茶也很解油腻，每次家里炒饭的时候总会老妈总会煮茶，解口臭油腻之苦。

英国twinings tea——红茶

第一次看到这个牌子是在微博上，插画师给自己喝完的旧茶包当做画布画起了水彩画。文章的链接在此。

英国 Twinings川宁红茶英式早餐红茶100片装泡茶 茶包 进口茶叶￥86天猫精选

早餐是清晨活力的来源，早餐一般我都会吃得很丰盛，红茶牛奶是必备，泡3分钟左右即可将茶包拿出来，和牛奶一起煮，味道很香浓。以前看杨绛的《我们仨》时读到看到他们的早餐“一大茶瓯的牛奶红茶、黄油、果酱、蜂蜜”文字间已经闻出早餐的香味了。之后我就用这款红茶来煮着牛奶，习惯了，让我对这款红茶更加钟爱。

日本玄米茶

日本的玄米茶经济实惠，解暑消渴；有客人进屋时，招待客人的礼节可以是请他们喝一碗米茶，玄米茶在很久之前就传到香港台湾很流行了，玄米茶的味道有烘炒的米香。泡出来茶的颜色比较深，热量比较低，喝完一碗会有饱腹感，但不要只喝这款茶不吃饭，会饿得慌。玄米茶是经过烘焙烤制的，对于容易上火的人要少喝。

英国 bootea 28 day teatox

这款茶最近好火热，都不得不提它了。可以用红红火火恍恍惚惚来形容现在这款茶。在英国的Holland harret减肥茶类饮品销量好高，排队买的人特多，Facebook和Instagram上有许多小麦色们都推荐，有分早茶和晚茶，早茶主要是排毒减肥，晚茶是帮助清理肠胃，怕自己喝了茶会睡不着的话可以提前两三个小时喝，其实一般晚茶都会添加帮助睡眠的成分，所以入手的朋友们可以消除晚间喝茶的顾虑。价格略贵，但是效果倒是挺快的，闺蜜最近入手了一盒，喝了三天，瘦倒没有，但是皮肤倒是清亮了许多。排毒效果我给5分。

比利时 tilman elimin transit tea——花草茶

比较适合上班的时间喝，刚入味感觉有点酸，但是喝下去口味很清新，喝下去的味道很淡。一想起比利时最先想到的是巧克力。

比利时有比利时的巧克力精神

可以感受比利时的巧克力精神：1、先从国内少见的「黑苦醇巧克力」着手，这类巧克力含有70％以上的可可，其苦味所绽放出来的层层口感与香气，只要吃一口，便在味蕾与身体之间纠缠不已，耐人寻味。2、由于手工巧克力保存温度介于摄氏十二至十八度之间，期限在三星期内，所以远渡重洋的旅客，在购买前需向店家索取保温保鲜袋，便于携带。3、巧克力的计算单位为公克或公斤，每一家店的定价标准不同，如有「巧克力里的劳斯莱斯」之称的Godiva，一公斤约台币一千元，购买前宜先询问价钱。关于比利时的巧克力为什么会介么好吃，详情可以点开以下豆瓣文章（链接）一探究竟。

试问有这种巧克力精神的国家，国人怎能不胖呢。

然后他们国家的人就用这款草茶来准备给自己减肥了。

他们这家牌子专门做花茶，可以说整个比利时的草本花茶都被他们承包了。

与英国的teatox不同的是，tilman茶包比较功能比较专一，它家的茶每一款都有对应的功能。比较有针对性，选择也比较多样，价格也比较亲民，大概在8欧元左右，可以放在办公室慢慢喝。它家的草本茶有分热水冲泡跟冷水冲泡，热水冲泡分为4个系列：

茶在3分钟内一次性冲泡，喝取的是它花茶的有效成分。第一款是强烈瘦身减肥，专攻于瘦肚腩的蓝色茶包，配合它家新出的胶囊，早晚一杯茶跟胶囊；第二款是帮助调理肠胃，排除体内多余的水分；第三款是减少大腿部的脂肪，第四款是帮助减轻体重，减少体内脂肪。我试喝了蓝色包装的调理肠胃的茶包，加了橙子成分，闻上去味道有点酸，但是其实喝起来茶很清淡，每天早上喝一杯，喝完身体很快就会进入到排毒的状态，由于排毒不畅影响的减肥可以试着喝这款茶。

恩，先写这么多吧，哦，对了，封面图片是美女国度委内瑞拉性感模特丹妮娅·内托 Dania Neto.图片已让我垂涎三天三夜。