#享瘦春光# 受不了所以瘦不了，为了蜂腰翘臀铅笔腿做的努力

瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。

儿童相见不相识，惊呼胖子你是谁。

俗话说得好：人在吃，秤在看！过完一个年，大家肉肉可有见涨？血糖一定升高了吧？再不济，血脂肯定低不了。想必大家此刻心里的OS都是如图所示吧。。。

春天已经到了，露肉的季节还会远么？？记得一句话，受不了所以瘦不了！忍住口腹之欲，一起来运动吧！

器械

一、沙袋

为什么选择冷门的打拳？首先是因为帅！参考美剧~让我擦擦口水先。其次，打拳的整体运动量是绝对大的，泰拳一小时消耗800大卡，这是什么概念，中速跑步一小时大约消耗热量才450大卡。最后，撇开减肥作用不谈，打沙袋泄愤抒发情绪作用太强大。办公室里受了那些贱人的委屈了，不要怕，回家一股脑打一顿拳，把沙袋想象成那些个矫情的贱人，保准拳拳到位！打完出上一身汗，心情也舒爽了不少。

初练时打沙袋随便几拳就能出上一身汗，10分钟连续出拳更是累到不行，手臂有断掉的感觉，慢慢练下来以后，可以连续出拳20分钟了。一个月下来，发现自己的拜拜肉也紧致了不少。而且女生手臂力量尤其弱，以前我俯卧撑也就是勉强撑半个吧（撑下去，撑不上来。。。）手臂力量可以通过打拳提高，肱二头肌的线条也漂亮了，现在如果用力的话，我可以在上臂摒出个鸡蛋大小的硬邦邦的肌肉哦！很有成就感呀！啊哈哈！

不过女生要注意：女孩子手部皮肤娇嫩，一开始打拳我5分钟就把指关节打出血了，记得要循序渐进，护手霜多涂涂！时间长了习惯了，指关节会不可避免出现点小老茧，介意的话就不要玩这个运动了。

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这个沙袋购买的时候完全没有经验，用下来感觉还不错，皮质手感舒服，比较结实。沙袋和钢板连接处用的是加粗的螺丝钉双层固定，底座有专门的注水口，可以注水灌沙保持重心，整体来说，拆卸组装都算方便。对于立型沙袋，最怕底盘不稳，随便几拳就打到乱晃是不行的，所以底座还加了吸盘（不过说实话，吸盘质量一般，出拳重的话，还是容易晃）还有，因为是立型沙袋，所以确认家里有足够位置摆放，不要在狭小空间练拳！

教练告诉我女生的话打沙袋每天不要超过30分钟，练重击的时候次数不要过多，否则容易使肩关节受伤，练速度的话，练习时间不要太长，每组20秒。

打拳和我们平时想象的不大一样，不是纯用手臂力量，而是以脚掌发力，带动膝盖、胯部，扭腰，通过上肢摆动和手臂延展，最后通过小臂、手腕、拳头传递力量的，流畅的出拳击打会让全身肌肉都得到锻炼，当然，可以的话，最好找教练学一下发力，再不济也要看视屏学一下基础动作，蛮练容易受伤！以下是某个沙包击打基础教学视屏，大家随意感受下。

一般专业拳手都会在手上缠绷带，吸汗透气之余，还能保护手腕和手指关节，填补手和拳套之间的缝隙。绑绷带也是有讲究的，绑得太紧会影响血液循环，太松就没用，需要多绑几次习惯一下。

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因为绑绷带的姿势太复杂，每次都绑得我累死，所以后来我就偷懒用买沙袋附赠的护腕代替，大家尽量不要学我。最后记得扎紧手套末端，防止滑脱。手腕细的女生要特别小心，一般拳击手套都太大，即使扣到最后的位置也还是会在手腕处空出一大块地方，这时候绷带的作用就凸显了，一般可以把手腕缠粗一些，如果再不行，要么买小一号的拳击手套，要么就用绳子在外面扎一圈固定。

二、瑜伽垫

每个女生都要练瑜伽！放松心情、拉伸韧带、提升气质！很少有运动会像瑜伽那么完美，比如跑步伤膝盖，容易练出萝卜腿；处女座大大们可能会觉得游泳池水脏！打拳会和吹弹可破的纤纤小手说再见。。。

瑜伽的入门低，一张瑜伽垫，一套合身吸汗的棉麻质衣服，赤脚即可。我一般会在晚上睡前2小时配合火辣健身app练上一个小时瑜伽，周末的话，起床15分钟会来几个瑜伽动作唤醒身体和大脑。如果没有集中大段时间，也可以把瑜伽练习分成好几段，一有空就做上几个瑜伽动作进行调息、冥想，拉伸肌肉。

随手推荐个热身的瑜伽动作，猫式呼吸法，这个在女人我最大里也介绍过，坚持练习能消除腹部和腰部多余脂肪，充分舒展身体哦。这个动作就像猫咪在伸腰弯腰，注意呼吸的节奏很重要。

这款瑜伽垫是张大妈推荐的白菜，厚度可以，稍稍有点味道，但是晾出来吹几天风就基本没问题了。回弹效果佳，那么重的哑铃上去就是一个坑，拿起来以后会慢慢恢复原状的。

10mm厚加宽健身瑜伽垫值友爆料原文：每逢佳节胖三斤，马上过年了，该吃吃，该喝喝，但是不能忘记锻炼哈，在家搞个瑜伽垫，做作仰卧起坐和俯卧撑还是不错的哈，适...14316 布小破

三、哑铃

哑铃是可以自由组装加减重量的，女生推荐不要太重，差不多总共1kg就可以了，太重的哑铃配合不恰当的运动会练出大块的手臂肌肉和厚实的肩膀 ，你们不想看到这个结果的！哑铃的使用过程中也是那么一句话，一定要循序渐进，即使是男生，也不要上来就弄20kg，避免拉伤肌肉~

我这款哑铃杆是包胶的，估计包胶原料不好，所以有一股很重的塑料味道，介意的话可以买丝光杆的，气味和手感都好一点。另外，我觉得哑铃握杆防滑性、胶塞防滑螺母的防滑性都很重要，决定了是否会产生运动伤害，在使用过程中但凡觉得有松脱的现象都不要再继续使用了。

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这一款是丝光杆的哑铃：

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装备

一、跑鞋

由于本人心脏先天弱，高中时期跑个800米总是拖队尾，拖拖拉拉跑完后更是面如猪肝色喘不上气，肺活量和肌肉耐力弱到不行。为了锻炼肺活量和减脂，开始慢慢接触跑步。

小区里有健身房，也办了年卡，但是提着大包小包出门总是觉得好麻烦，所以除了难得一个月去一次健身房找教练做做力量训练以外，一般的有氧运动基本都在家里解决。平时得闲就会边看电视边原地小跑，连着看上两集连续剧，出一身汗，既能排毒，一天的运动量也基本够了。不怕告诉你们，在好好穿着跑鞋跑之前，我在家都是穿个棉袜跑的，感觉都要跑出脑震荡了。。。

Mizuno 美津浓 Wave Hitogami 男/女款 轻量速跑鞋竞速跑鞋，刷平历史低价！WaveHitogami，美津浓14年初上市的新款轻量速跑鞋，官方的Slogan是“羽化新生”，以轻量化为主打，定位于资深跑步人士。科...265463 wangrj

一年半前经张大妈介绍入手（定位给资深长跑人士的 ）美津浓Hitogami，这双鞋子如其名，的确轻。网面结构的鞋面轻薄透气，上脚感受平滑舒适，脚面包覆性也不错，基本和踩在棉花上感觉一样，这份轻盈度让长时间跑步不会觉得有很大负担。鞋底橡胶满软的，穿着做瑜伽动作抓地感也不错。这款跑鞋尺码还算准，鞋面也不塌，欧码37，大小正好。对于鞋子，楼主实在不专业，有问题可以出门左转找@光年之类的专业人士。

二、运动文胸

我不认为非专业人员在运动装备上过多投入会很值，但是某些装备的确省不了，比如前面的跑鞋，比如这一部分的运动文胸！女生如果不想晚年胸下垂到肚脐眼的话，跑步跳绳之类晃动幅度较高的运动伤害的防止还是很有必要的。

1、shock absorber

张大妈的晒单让我认识了shock absorber，马云家入手，270软妹币，没有海淘划算，属于应急的刚需。

大胸妹子的烦恼！Shock Absorber 多款运动内衣穿着体会，无真人也良心没有真人秀没有真人秀没有真人秀本文比较长，细节图什么的也比较多，看完需要一些时间。因此没有真人秀这几个字先加大加亮放在前面，以免浪...949711879 匿名用户

Shock Absorber Ultimate Run 女款跑步甜心运动内衣跑步减肥就靠TA了0013查看百科详情

无钢圈运动内衣，材料柔软透气，抗震性高的同时兼具非常好的舒适性，跑步时胸部晃动的幅度明显减少。后背的高工字肩带很稳定，受力均匀，运动时候基本感受不到bra的存在。

小困扰：

1、它后背的高工字扣位置过高，导致反手扣的时候老是扣不上，必须扣完了以后套头，有点麻烦。因为不是一体式，所以洗的时候背后的搭扣也是个小麻烦呢!

2、我下围80，上围91，平时穿75B，这款文胸买了70B加延长扣，略紧。虽然有些评论说这款bra偏大一号，但是其实它的下围是偏紧的，大家可以根据实际情况选购，部分商家建议买小一号然后加延长扣的方法不一定适合所有人，因为买小一号很有可能导致侧胸副乳以及后背的小赘肉挤出来哦！同时，感觉罩杯的包覆度上有一些些欠缺。难道我的胸小了？

舒适度：4星

抗震度：5星

穿戴容易度：4星

尺码准确度：3星

2、迪卡侬KALENJI

迪卡侬 运动内衣 女跑步运动文胸无钢圈缓震缓震支撑透气KALENJI排汗防震的一款专业运动内衣￥0天猫精选查看百科详情

性价比一如既往的高。从设计美观度上，这款文胸比shock absorber要好看些，能衬托出美美的胸型，健身房里喜欢单穿文胸的妹子们可以试试。尺码上，我下围80，上围91，平时穿75B，这一款穿S正好，很贴服，也不会有小赘肉跑出来，副乳什么的都收的好好的。罩杯内部的材质触感略硬，但实际穿戴效果和皮肤的摩擦度不高，比想象中要好。肩带宽度够、弹力小，罩杯包覆性尚可。运动过程中没有湿闷的感觉，整体透气性不错，汗从脖子流下来，在乳沟附近聚集的感觉有所缓解。这款文胸的易穿度高，一体设计，直接套头就好，穿戴方便。

小困扰：

缓震效果一般，瑜伽、短跑适用，不适推荐跳绳、长跑之类剧烈上下运动。

舒适度：4星

抗震度：3星半

穿戴容易度：5星

尺码准确度：4星半

运动APP

手机上常备的几款APP：

火辣健身APP和KEEP大同小异，觉得KEEP偏男生，火辣健身就偏女生一些。可以自行添加想做的训练教程，有针对性的对臀腿、核心肌群、马甲线等进行训练，其中每个训练动作都会进行讲解，避免动作不标准可能导致的运动伤害或者练习到错误的肌肉群组，打个比方某些仰卧起做的腰部运动需要脖子放松腰部使力，不然很容易练成粗脖子哒。。。不想练错的童鞋要好好看讲解。这套APP好的地方在于每个训练时间都不长，15分钟左右一套训练，不会让人练到烦。而且动作难度有阶梯性，可以自行选择初级/中级/高级动作。对于新手来说，每套动作结束后的打卡也有很大的激励作用，添加好友还能互相比拼，论坛的互动活动做得也不错。总之满推荐的！

减肥小秘书APP则胜在其记录功能和论坛的互动性上。每天签到、记录体重可以赚取积分，论坛发帖和评论点赞也都有相应积分，积分可以换购商品，例如袋泡茶、代餐、酵素、瘦脸棒之类。每天还能记录饮食和运动，估算热量摄入和消耗，是个不错的记录工具。吃多了不想动的时候，上论坛看看，求求喷，就有减肥的自觉和动力了。

日常生活

一、饮食

牛顿定律：物质不灭，能量守恒。减肥心法第一要诀就是：管住嘴迈开腿！成功瘦身的话三分天注定，啊呸，是三分靠运动，七分靠饮食。虽然我经常烘焙烤些蛋糕饼干面包什么的，平时也爱巧克力、小甜点、冰激凌什么的，但如果有减脂需求，期间我是基本不碰那些东西的，凡是加了黄油、糖、奶油的，大家想想也不可能有利于减脂是不是？分享下某一日早餐+当天水果。

早餐：红豆薏米粥+凉拌蔬菜小杂烩+白煮蛋的蛋白。如果上班赶不及早上准备，红豆薏米粥可以提前一个晚上做好，凉拌蔬菜可以用生黄瓜之类替代，其他照常。

水果：苹果一个、大番茄一个、草莓若干颗【替换成猕猴桃一颗】。

注：红豆汤暖身薏米粥去湿排毒，薏米不要煮太烂，有点嚼劲更带感，而且吃起来需要充分咀嚼所以能减缓进食速度，注意不要放糖！不要放糖！不要放糖！黑白木耳对女生很友好，清肠胃的利器，本身卡路里也不高。鸡蛋的做法里白煮蛋热量最低，蛋黄里的胆固醇稍高，加上我本身是不爱吃蛋黄的人，所以正好只吃蛋白，补充了蛋白质热量也不高。多出来的熟蛋黄不要扔掉，可以做成玛格丽特小饼干~噗。。。不应该说到高热量的东西，我掌嘴！ 水果的话，含糖量高，要小心取舍，上述草莓我一般推荐替换成猕猴桃。大番茄是好东西，补充维c又低卡，不要用小番茄取代，小番茄热量和甜度比大番茄要高~。还有，所有水果我一般都在中午前解决，大多和着早饭一起吃的。不是有一个说法么：早上的苹果是金苹果，中午是银苹果，晚上的铜苹果。。。blablabla 估计和水果含糖量和代谢有关，早上吃水果，因为高纤维，还能帮助排便。早晨一堆水水的东西吃下去，很快肚子就咕噜咕噜了。。。

午饭晚饭参考一个原则，水煮蔬菜最健康，肉类以水煮鸡胸肉/鱼肉为主。其中，晚饭可以不要主食，用红豆/绿豆汤替代，注意不要放糖！不要放糖！不要放糖！我是蔬菜大胃王，吃起蔬菜来也是论盆的，西兰花、花菜、菠菜是真爱，记得要水煮，爆炒/干锅什么的在减脂期间还是算了吧。记得今年过年去东京玩，天天吃鱼生，蔬菜没啥吃，结果回来皮肤就过敏冒痘，浑身不舒服。

让你们看看一顿午饭我的蔬菜们，清蒸鲈鱼是中午+晚餐的量，其他都是我一个人一顿的量。

还有一点，晚饭早吃会比较健康。我和大部分人不一样，晚上胃里有东西就睡不着，这一点在减肥方面可能算是个优势，晚饭吃得早不会影响我的睡眠，也不存在饿醒或者饿得睡不着需要吃夜宵的情况。在可能的情况下，晚饭都是6点前解决，晚上6点后除了白开水，我是什么东西都不吃的。

二、解决便秘

之前提到了能量守恒，吃进去的东西要确保它出来吧！解决便秘是减肥路上一道必过的坎。除了我之前说到的，所有水果和主食尽量集中在早餐阶段，纤维素爆炸的量会促进肠胃蠕动帮助早晨排便。这次去东京采购了一堆大大小小针对减肥/便秘的东西，抱着神农尝百草的态度试吃了一下，觉得。。。恩。。。。缓解便秘还是有一丁点效果的吧。

大麦若叶(略鸡肋)：被炒得很神乎，又似乎一夜之间被拉下神坛的东西。减肥我觉得没有用，但是补充纤维素维生素还是值得一试的，日本人的蔬菜摄取量不大，所以开发了很多酵素啊若叶之类的补充型蔬菜替代品，我觉得不用太贬低，就是平时蔬菜吃得少了的时候补充用的，缓解便秘作用3颗星！至于被大家说的很恶心的口感，其实习惯了抹茶味道的，应该不会觉得太难以下咽。

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夜迟酵素(略鸡肋)：作用同若叶，也同其他酵素类产品，对于缓解便秘有一定作用，但不要怀抱其他不切实际的幻想。

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漢方便秘薬【切勿随便服用！！！！】：在药妆店求推荐便秘药的时候看到了一款タケダ漢方便秘薬，大黄配甘草，通便效果非常良好，睡前吃第二天就能顺利排便，但毕竟是药，想来副作用也是不小的，只是建议在其他方法无效的前提下使用。

【第2類医薬品】タケダ漢方便秘薬 180錠: ドラッグストア円2091日本亚马逊

三、其他

1、娇韵诗瘦身霜——略鸡肋

这个牌子不算便宜，塑身霜前段时间苏宁300入手，购买的时候算是一时冲昏头脑，幻想抹完以后就能刷刷得掉肉，其实不现实，抹上以后会有辣辣的感觉，与其说是加速脂肪燃烧，不如说是为你之后的运动加油呐喊的一种精神刺激！这身上火辣辣的，配合上运动后的一身汗，似乎脂肪们都跑出来了呢。。。不能说无效果，只能说效果不明显！

CLARINS 娇韵诗 纤柔塑身霜200ml娇韵诗纤柔塑身霜200ml，苏宁易购售价302.5元，应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线。喜欢的值友可以剁手了。012 imjaneta

打着小蛮腰的ID咱可不能招摇撞骗不是，美腹霜是早两年就入手的，入手价格不记得了，现在网上一搜，这价格吓得我倒抽一口冷气，两年前的我原来用了这么大一笔钱啊。效果同塑身霜，在腰腹部打圈抹匀后一样火辣辣，缺点是更容易搓泥，不知道是不是只有我这么觉得。

【法国原装进口】娇韵诗(clarins）花样年华纤柔美腹霜200ml 瘦小腹￥498京东全球购

2、爽健( Dr.Scholl ) QttO纤腿袜（睡眠型长筒）——鸡肋

以编制密度实现袜子的分层压力，给腿部施压，睡觉时穿，醒来就会瘦。。。。。是这样么？买的时候是冲动，幻想着我大腿小腿的大肌肉可以通过穿袜子变瘦一点 的确穿上以后似乎腿围会细一点（毕竟袜子有压力，也可能是心理因素），但是脱下后会瘦是不可能的，至少奇迹没有在我身上发生过，5555

虽然打着睡眠型的旗号，但我是穿上就睡不着，总觉得不舒服。看购买评论大部分都说穿上睡觉很舒服，我就醉了。。。。现在就是周末在家的时候白天穿着，或者晚上给腿敷乳液后穿几个小时，让乳液渗透。个人觉得纤腿效果一颗星！！

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结语：

本人身高168cm，体重目前52kg，历史最低49kg，历史最高63kg 。不过同为168的妹子们，建议不要低于50，否则胸就没有了！我是不相信那些浑身骨头，胸却超级大的妹子们是纯天然的，因为不符合生物原理啊！虽然我现在也并没有什么胸。。。。呵呵。。。。对了，肌肉的重量比肥肉大，所以光看体重也不能完全显示一个人的身材，某些人50+的时候可能看上去比自己50不到的时候还要瘦！比如说，康熙来了里面有一个KIMIKO，舞蹈老师身材热辣，她自己爆料165cm，56kg。不要迷信体重秤上的数字，相信镜子和自己的感觉，身型FIT人有活力才是最重要哒！

祝大家都拥有自己理想的身型，拥有自己理想的生活，并且每天都开开心心的！

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值