#享瘦春光# 在“去往”辣妈的路上，这个4月，我想给自己一个美美的30岁纪念！

亲爱的值友们，一直“潜行”于SMZDM，已经不是一天两天了，我跟老公也因为SMZDM变成了典型的剁手党，这第一次的提笔，完全就是因为，我现在已经不知不觉的变成了健身狂人，老公觉得这个主题实在是适合我。

每个减肥的人都有一个开始的契机

----- “我知道在健身这条路上，我并不是最优秀、最专业的，但我一定是一直坚持，并会一直坚持下去的那个人”

首先，从这张照片讲起，2015年11月22日，我把这几张对比照片，往刚加入的一个健身论坛群一发，微友们纷纷鼓励：“哇，每个胖子真的是一个潜力股！”“效果很显著啊！”“加油，加油！太棒了！”

之后，我默默的发上另一张对比照片：

默默的在群中回复：“请善待为你生孩子的妻子！他原本并不是那么的矮戳胖“

微友们纷纷回复：”加油，你原来都快有马甲线了，有底子嘛，很快会瘦回来的！“”妈妈，真伟大！“”就是，女人生孩子付出太大了！“（前后态度反差极大！从由衷的鼓励变成了带有同情色彩的鼓励！）

此处，我想起前几天电台里面那首歌：”‘矮’真的需要勇气“

本就只有158cm的个，在生完孩子之后，直接65㎏，置换一下单位130斤！！！

对，你就是一个胖子！还是个矮胖子！

可喜的是，我有健身的底子，也就是有做胖子的历史，从初中那会儿得痛风吃带激素的药之后，我就从小瘦子，感觉是一夜之间变成大胖子，直到上大学，到了比较炎热的城市，瘦了下来！此处省略无数字。。。

然后，2012年年底到2013年年初近三个月的蜜月旅行新疆→西安→海南→贵州→云南→山东→新疆的一路走来，又胖回59㎏，跟小伙伴到健身房请私教减到50㎏，此处也省略无数字的训练健身的辛苦，因为，跟生完孩子之后减肥的痛苦历程，这个就小巫见大巫了！

闲话一堆之后 ，进入2015年6月23日，剖腹产，剖腹产，剖腹产（现在流行重要的事情说。。。我知道，你心里默默的说三遍这个词了）卸货之后!

怀孕的时候，真没觉得自己胖了多少，而且觉得圆圆的肚子，真的是又幸福，又美丽，有母性的光环，有没有！

可卸货之后>>>>>>>>>>（我无话可说）

2015年6月23日—2016年03月02日 65㎏-53㎏ 减重12㎏

身高：158cm

宝宝八个月，我也从生完孩子的65㎏默默的练到53㎏，还在往目标的45㎏，辛苦的训练。。。

截止2016年01月20日的对比图，我建议每一个要减脂的朋友，都准备拍这样一组照片，大概一个月，一张，同一套衣服，在同一个地方，还有同一个拍照的他。O(∩_∩)O~

减肥的4个时期：①适应期→②减脂期→③度过平台→④防止反弹

我现在仍然在减脂的路上！而且，渐行渐远！因为，健身，一旦真正的开始，真的停不下来，有木有。

重点是，4月，我将30岁，一位女士的30岁，我想，青春，真的就要跟自己说再见了，我想在30岁来临的时候，美美哒，拍套照片，留住这所谓的青春！所以，这个春天主题真的就是：享瘦！（想瘦！想瘦到至少先48㎏享受一个女人的30岁前最后的短短的时光！）

对了，那种说什么诸如哺乳自然就瘦了！带孩子，累一累自然就瘦了的人！断奶就瘦了！我真心的就想大喊：“这样的人，别刺激人了好吗？” 生完孩子，不但不瘦，反而一天天还往上长肉好嘛？

=。=前面闲话那么多，呼应一句话“工欲善其事必先利其器”，这个器，最开始，就是心态准备好，那就是，你一定能瘦!接下来，将会是关于健身，或者说减肥的四个部分：一、减脂的方法。二、减脂的饮食。三、减脂的装备。四、减肥书籍、视频的推荐

一、减肥的方法

首先，你真的需要减肥吗？说到这个，很多人都发过关于我推荐下载一些APP，薄荷、keep、咕咚等，上面关于体重指数（BMI）体重（kg）等等这些内容，都智能的给你算出，也就省去了，自己计算的繁琐过程了，再不行，健身房做个体测，哈哈，最方便不过了！不需要减肥的，健身就塑性呗！马甲线，人鱼线，腹肌等等是现代人对于身材的追求。。。

这是我昨天刚做的体测，54㎏是午饭之后的体重，我们一般测体重，都是在早上，到厕所之后（说到这个，健身还有一个好处就是，很难见到便秘的哦，一般来说，每天至少一次大大，是肯定的，而且大多都在起床之后！）称的净体重，昨天早上称重为：52.8㎏

减肥99％＋1%理论

下面梳理一下，减肥的那1%的理论（原来看了一个叫做大卫的减肥达人做的视频里面做的笔记，感兴趣的可以直接优酷搜索他的视频，一个戴面具的男士，叨叨减肥的那点事）

1、人身上有多少脂肪？ 女：体重20%左右 （30斤的脂肪约1桶饮用水）

2、食物的热量 每天约：1500-3000大卡 100大卡：1㎏水0℃-100℃需要的热量

想要减肥：吸收＜消耗（消耗=代谢+运动，代谢好了，对于减脂来说真的很重要！这个就是健身中力量训练增肌的重要性，肥肉：多余能量堆积，肌肉，消耗更多的能量）

多消耗3850大卡，约减少1㎏，减肥，此刻就量化了

3、一般来说女人体脂率在22%最好看

4、每月减脂2㎏，10斤的肥肉大概就有2个大可乐瓶子那么多，科学的减脂，一个月2㎏，重要的是，减掉的是脂肪，不是水分，肌肉！

5、市面上的减肥药都是破坏人的生理平衡。所以，请想瘦的朋友，远离那些所谓的减肥药

精油类：让你活活的饿瘦 （结果就是，正常吃就复胖不说，还可能紊乱）

振动是无法减脂的，消耗的是电

紧身内衣：可能导致皮肤病，阻碍血液循环

6、减肥最好的办法：有氧运动：跑步，快走，骑车等

在运动过程中：前20分钟消耗的是糖，40-90分钟才开始大量消耗脂肪

正确运动+饮食 是减肥的永恒、有效、正确方法，唯一没有之一

7、基础代谢：女→男约1200→1500

人的肉耗 基础代谢：⅔ 提高基础代谢可以多消耗：300-500

8、不易胖的体质：就是后天打造代谢的能力

调整内分泌：①运动习惯

②肌肉含量的提高（首先，线条感就好了，再次，代谢是由肌肉完成的）

③按时休息，良好的睡眠，能提高你的新城代谢

④饮食均衡，简单的说，不要挑食，不要偏食，而且清淡！少盐少油少调料！

⑤多喝水（都说，谁是负卡食物，那种说喝水都胖的，其实是不可能的，水从身体流出，是需要带走你身体中很多能量的）

9、不要节食 ，节食就相当于手机的省电模式，容易反弹不说，节食一周，也就最多消耗一斤肥肉，严重的节食，要容易有不良症状。

10、营养均衡的饮食方法

优质蛋白质 ：油脂（脂肪酸）：碳水化合物=5:3:2

11、制定运动计划：

减肥的4个时期：①适应期→②减脂期→③度过平台→④防止反弹

①适应期：约15天，全身适应性的锻炼

②减脂期：健身房的最减脂套路

1.5-10分钟热身（夏天短，冬天适当延长）

我的热身是下面这样子的，当然，有体能的可以跟着这样跑，速度在12-14之间，跑5-8分钟，7的速度再走上个1-2分钟，这样变速跑30分钟，即热身还开始进入燃脂阶段。然后慢走5-10分钟，下去拉伸，当然，我的变速跑，每天都在变，健身的时候，没事换换套路，事半功倍！

2月27日跑步之后拍的，现在汗腺打开了， 每天汗哒哒的，排毒，养颜，效果非常好！就是黑眼圈是回不去的青春啊！熬夜的青春，越夜越不睡得青春！！！

2.40分钟的力量训练（巩固代谢能力）

这个部分，多练大肌群，胸，腰，腹，退，循环练习，让每一个肌肉都有休息的时间，你可以根据自己的情况制定，一定要做到极致，冲击自己的极限重量，做到力竭效果，更加啊！（个人感觉）

3.60分钟有氧（消耗脂肪）

可以是跑步，动感单车，搏击操，body jam ，搏击等等，根据自己喜好去选择吧，不过不要一成不变，换换时间，换换方式

4.全身拉伸（消除疲劳，美美的线条）特别是女性，一定要充分的拉伸，美美的线条就不远了！

其实，任何一个部位训练完了，都需要拉伸一下！

这个，就比较专业的拉伸，在后面我会推荐一些书籍，视频！让大家跟着训练哟！

③平台期

上面提到过，运动要经常换，其实就是为了不要那么早的出现平台，平台，长期健身的人都遇到过， 简单说来，就是，很多人关注的是体重不变了，健身久了的人，知道体重是浮云，主要是体脂率，围度都不变了！这个时候，就要换时间训练，换训练方式，力量在前，有氧在后，训练好补充优质的蛋白质（鱼，虾，鸡蛋，牛奶，酸奶等）加入HIIT高强度间歇性训练，上网一搜索，一堆HIIT的训练方式！只要你能坚持，总是会瘦下去的，要做重的真瘦子，不做看起来瘦的真胖子！

④防止反弹

体脂减低→运动巩固→肌肉不流失→坚持运动

如果减脂成功了，那么你就可以从减脂转变成塑性阶段，当然，还是坚持运动

-------------“没有局部瘦身的健身----减脂”

------------ 肌肉：练哪里长哪里----塑形

二、减脂的饮食。

“三分练，七分吃”

这里，还是一个 ————少食多餐

上面说到过

优质蛋白质 ：油脂（脂肪酸）：碳水化合物=5:3:2

①优质蛋白质：鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，酸奶

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由于还在哺乳期，没有过度的追求少脂肪，所以，我基本上只是少盐少油。主要是运动量够大，不担心，吃多长肉的，还是那句，消耗大于摄入就好了！

酸奶从京东买的安慕希，222.4元买了4箱子，还送了不锈钢的碗，这个大碗真心不错，还挺好看！比起我们这里超市的70多一箱便宜了不是一点点，这也不是我第一次购买了，在年前做199-100的年货节买的时候，更加便宜！现在似乎没有活动，有活动的时候果断下手，健身的人，牛奶，酸奶，喝非常快！

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两个都是现价79的牛奶，口感都是淡淡的，配上卡乐比的麦片，连不健身的老公吃得也是嗨皮得不要不要的

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就麦片来说，还有ICA的，就看个人喜好了，卡乐比稍微甜一些，100克热量大概是在450左右

ICA也差不多,100克热量也是400左右，卡乐比是 脆脆的，干吃跟爆米花似得，要是自己做的低卡冰淇淋，还能放在上面调味，ICA就是烘焙出来的麦片，里面还有计较多的坚果。麦片这个东西，感觉就是个人喜好了，还有上次从日亚买的日清产的坚果燕麦片，味道也还不错，就是日亚走转运，那速度真的伤不起。

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②碳水化合物 全麦面包，麦片，各种粗粮，土豆，红薯之类的

之前有健身达人说，每顿摄入的肉还有碳水化合物，都要小于自己的一拳头

其实，我比较精细，直接上秤，根据薄荷APP里面的饮食，直接监控卡路里！

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之前在京东买的，现在已经下架了，只能在天猫，或者其他的网站买了，我之前在香山这家买的另一款厨房秤，直接放多少东西都是0kg，直接没脾气了。不过，一起买的体脂秤倒是不错！

每天多喝水，是肯定要的了！我每天至少2L白开水，我们健身房到处都是特百惠，带到健身房我买的 下面两个，至少在我们健身房省去了跟别人拿错杯子的困扰。

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这款杯子，跑个玫瑰花、柠檬什么的，非常不错的

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我们老公爱吃三只松鼠的芒果干，味道也的确不错，我也会吃一吃，吃完零食我肯定要加大运动量就是了，我就会顺便带上这个玫瑰花茶，盒子很不错，方便携带到健身房。

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健身喝柠檬水，是很不错的！一起凑凑单，三只松鼠的东西，自我感觉还是不错的

三、减脂的装备

知道，怎么练，怎么吃，就该准备装备，动起来了！

说到装备，那就先准备健身的服装吧，如果说到性价比最高，那就是迪卡侬，没有之一，就是性价比最高的

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这个运动内衣，不说多的，三件走起！现在，我就有三件不同颜色这款运动内衣，别看图片简简单单，上身效果，“性感”“舒服”“重要是跑起步来不"甩"！！”

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这个衣服前几天已经下架了，是给我老公买的，他有三件一模一样的，当保暖内衣穿，真的非常非常舒服，我老公还嫌买少了！！！！迪卡侬性价比真的超级高！迪卡侬性价比真的超级高！迪卡侬性价比真的超级高！看到三遍就知道有多重要了，可惜下架了，不然，我还想再来三件！这个当内衣给老公穿，真的太好不过了！

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还是迪卡侬的运动内衣，另外一款，不要问我有几件，我自己都不太清楚了！运动内衣，防震真的很重要，这个比买过的NIKE，好得不是一点半点

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平时，在健身房租了柜子，多半的装备放柜子里面了，少量的要换洗的东西，就装备这个小包包了，买了三个，不介绍，便宜，还比想象的能装

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这个裤子，入手的是浅灰色，朋友看到就觉得，真心的超级好看！上身效果很好很好！

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这个衣服，真心的舒服，舒服，舒服！迪卡侬的衣服，款式常换，我之前买的花色都没了，现在又是新的！速干，排汗不解释，好！

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每周，我跟小伙伴要去游泳两次，游泳包，少不了

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装泳镜，很好使

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这款泳衣上身效果非常好，我的小伙伴现在就在穿他，小胸大胸都能聚拢

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原谅我是高度近视，=。=这个可以说，还是有点太麻烦了，不带泳镜，还有眼睛的时候，看不见东西，好没有安全感，而且，带了一段时间之后，严重起雾了。

于是，我还是带着隐形眼镜，买了一个大框的防水防雾泳镜

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这个外套，我买的是已经下架的老款，新款在袖子下面多了这条黑色的花，在健身房，已经有3个人找我要衣服过去试了，以为我是500以上的价格买到，其实，当时买的时候不过是199，后面活动直接到99，现在新款还是199，等活动入手，喜欢有氧舞蹈的更加有感觉咯！

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=。=总之，迪卡侬，性价比就是最高的，没有之一，还有不少迪卡侬的货，真的超级超级多，就不一一介绍了，每年都能发现很多，就是迪卡侬的包装真心是简陋，不过，人家国外人不在乎包装这个东西，环保，不愧是法国第二大品牌。良心企业啊！

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这个，我买了广告视频里面的一套，裤子，在健身房有男士都说，好看

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这家佐纳，也买了不少，样式，还是很不错，性价比，就不如迪卡侬了

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熊宝宝 de店是莱美粉最爱的店了，不过reebok官网自己有活动买其实更便宜，更划算的了

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手套，这个红色很耐用，防滑，干爽，透气，请原谅我在大美新疆，不方便打开国外网站，大家可以好价时海淘

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Under Armour （ 安德玛）、skins（思金斯）CW-X这几个压缩衣裤，咱们还是海淘吧，保真还便宜，国内的价格，咱们就瞅瞅，这几款穿上感觉还是不错的。

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【包顺丰】美版现货 CW-X Stabilyx 黑/彩虹/星云 女款跑步压缩裤￥560淘宝精选

下面是维秘官网买回来的一套衣服，胖的时候，再好看的衣服，穿上都是灾难！

VSX经常官网做活动，身材好的伙伴们，可以时刻关注我们SMZDM的各种海淘推送！这个我一个小伙伴跟我买了一模一样的，我还没有穿，打算瘦了再穿，小伙伴穿了之后说，透气，速干，排汗，舒服。漂亮！！！！

接下来是运动手环，

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这个bong手环，在买佳明235之前，一直凑合着带，现在对比了一下，每天明明佳明显示的只走个10000步左右，它也能给我更新出近20000步，换了佳明（GARMIN）Forerunner235黑粉之后，果断的就收进盒子，自己好好的躺着去吧。

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这个手环，也有一个，不过现在在送回bong维修中，游泳之后，居然进水起雾，屏幕直接看不清楚了，不过，用起来，感觉也还行了（当然是在这个价格很便宜的前提下。跟（GARMIN）Forerunner235没法比！）佳明（GARMIN）Forerunner235黑粉 GPS户外手表跑步实时心率腕表防水智能通知本款GARMIN Forerunner235定位低于630，其最大的特点是采用了Garmin自主研发的Elevate光学心率计，替换了上一代产品225上的Mio心率计，它同样内置了GPS和GLONA...￥2280京东查看百科详情

最后，也是最最最重要的鞋子

索康尼(Saucony）Triumph ISO 男子休闲跑步鞋 宽42/US8.5￥1525京东

SAUCONY圣康尼 索康尼ISO Triumph 12 缓冲跑步鞋 女款跑鞋S10262 紫/柠檬黄/粉 37￥849京东

这个鞋子从美亚有好价的时候买了三双，老公一双，我的两双之后，我就把NIKE Air max 还有 亚瑟士，李宁云系列丢一边了，这鞋子，轻的不要不要的，舒服得不要不要的，四大跑鞋之一，有他存在的道理，现在京东的价格，也其实不错，不过还是海淘即保真，又划算，咱们SMZDM经常推这款鞋子，伙伴们可以有好价的时候入手！

四、减肥书籍、视频的推荐

书籍推荐：

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视频推荐：

①Les Mills 莱美: 莱美Les Mills 是集教练培训,集体健身管理,市场推广于一体的世界领先的健身体系,世界领先的健身体系,风靡全球80多个国家,目前在世界各地拥有15,000多家授权俱乐部,Les Mills莱美健身体系包括: BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPM，BODY VIVE，SH'BAM，CX30。最推荐BODY PUMP也就是杠铃操，这个效果非常好！

②入门选手就找郑多燕 轻松，不会说练不起来，不过，等真正入门，就觉得郑多燕的视频跟小菜似得

③insanity 大家都觉得我体能很好，但是遇到这个，我也是跪了！

④Jillian Michaels Body Revolution新90天超级有氧健美瘦身

⑤Turbo Fire 里面的拉力绳、拉力单训练效果很不错

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耳机我选择的是性价比比较不错的 Sony/索尼

之前买的是老款，现在新款颜色更多，选择更多

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如果这个充电了，那我就跑步就用蓝牙耳机

缤特力 Voyager Legend 商务蓝牙耳机 通用型 耳挂式 香槟金色Plantronics缤特力是美国的通信领域顶尖品牌，Voyager Legend耳机是Voyager系列的旗舰级产品，支持蓝牙3.0，具备防风降噪、磁力吸附、智能感应等科技。外...￥498京东查看百科详情

还有很多东西，一时间也记不起来了，在以后原创中都会详细的进行描述，这里就是罗列了我健身路上的“陪伴”！

减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事，只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事，减肥，没有失败，只有放弃。把重点放在减肥成果上，只要不后退，就是前进，不运动=不减肥！

找个小伙伴一起：“管住嘴，迈开腿！”

瘦瘦的2016年，瘦瘦的30岁，我来了 ，你呢？准备好了吗？