#享瘦春光# 在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

2016-03-04 14:14:10 363点赞 1096收藏 256评论

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#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

亲爱的值友们,一直“潜行”于SMZDM,已经不是一天两天了,我跟老公也因为SMZDM变成了典型的剁手党,这第一次的提笔,完全就是因为,我现在已经不知不觉的变成了健身狂人,老公觉得这个主题实在是适合我。

每个减肥的人都有一个开始的契机

----- “我知道在健身这条路上,我并不是最优秀、最专业的,但我一定是一直坚持,并会一直坚持下去的那个人”

首先,从这张照片讲起,2015年11月22日,我把这几张对比照片,往刚加入的一个健身论坛群一发,微友们纷纷鼓励:“哇,每个胖子真的是一个潜力股!”“效果很显著啊!”“加油,加油!太棒了!”

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

之后,我默默的发上另一张对比照片:

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

默默的在群中回复:“请善待为你生孩子的妻子!他原本并不是那么的矮戳胖“

微友们纷纷回复:”加油,你原来都快有马甲线了,有底子嘛,很快会瘦回来的!“”妈妈,真伟大!“”就是,女人生孩子付出太大了!“(前后态度反差极大!从由衷的鼓励变成了带有同情色彩的鼓励!)

此处,我想起前几天电台里面那首歌:”‘矮’真的需要勇气“

本就只有158cm的个,在生完孩子之后,直接65㎏,置换一下单位130斤!!!

对,你就是一个胖子!还是个矮胖子!

可喜的是,我有健身的底子,也就是有做胖子的历史,从初中那会儿得痛风吃带激素的药之后,我就从小瘦子,感觉是一夜之间变成大胖子,直到上大学,到了比较炎热的城市,瘦了下来!此处省略无数字。。。

然后,2012年年底到2013年年初近三个月的蜜月旅行新疆→西安→海南→贵州→云南→山东→新疆的一路走来,又胖回59㎏,跟小伙伴到健身房请私教减到50㎏,此处也省略无数字的训练健身的辛苦,因为,跟生完孩子之后减肥的痛苦历程,这个就小巫见大巫了!

闲话一堆之后 ,进入2015年6月23日,剖腹产,剖腹产,剖腹产(现在流行重要的事情说。。。我知道,你心里默默的说三遍这个词了)卸货之后!

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

怀孕的时候,真没觉得自己胖了多少,而且觉得圆圆的肚子,真的是又幸福,又美丽,有母性的光环,有没有!

可卸货之后>>>>>>>>>>(我无话可说)

2015年6月23日—2016年03月02日 65㎏-53㎏ 减重12㎏

身高:158cm

宝宝八个月,我也从生完孩子的65㎏默默的练到53㎏,还在往目标的45㎏,辛苦的训练。。。

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

截止2016年01月20日的对比图,我建议每一个要减脂的朋友,都准备拍这样一组照片,大概一个月,一张,同一套衣服,在同一个地方,还有同一个拍照的他。O(∩_∩)O~

减肥的4个时期:①适应期→②减脂期→③度过平台→④防止反弹

我现在仍然在减脂的路上!而且,渐行渐远!因为,健身,一旦真正的开始,真的停不下来,有木有。

重点是,4月,我将30岁,一位女士的30岁,我想,青春,真的就要跟自己说再见了,我想在30岁来临的时候,美美哒,拍套照片,留住这所谓的青春!所以,这个春天主题真的就是:享瘦!(想瘦!想瘦到至少先48㎏享受一个女人的30岁前最后的短短的时光!)

对了,那种说什么诸如哺乳自然就瘦了!带孩子,累一累自然就瘦了的人!断奶就瘦了!我真心的就想大喊:“这样的人,别刺激人了好吗?” 生完孩子,不但不瘦,反而一天天还往上长肉好嘛?

=。=前面闲话那么多,呼应一句话“工欲善其事必先利其器”,这个器,最开始,就是心态准备好,那就是,你一定能瘦!接下来,将会是关于健身,或者说减肥的四个部分:一、减脂的方法。二、减脂的饮食。三、减脂的装备。四、减肥书籍、视频的推荐

一、减肥的方法

首先,你真的需要减肥吗?说到这个,很多人都发过关于我推荐下载一些APP,薄荷、keep、咕咚等,上面关于体重指数(BMI)体重(kg)等等这些内容,都智能的给你算出,也就省去了,自己计算的繁琐过程了,再不行,健身房做个体测,哈哈,最方便不过了!不需要减肥的,健身就塑性呗!马甲线,人鱼线,腹肌等等是现代人对于身材的追求。。。

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

这是我昨天刚做的体测,54㎏是午饭之后的体重,我们一般测体重,都是在早上,到厕所之后(说到这个,健身还有一个好处就是,很难见到便秘的哦,一般来说,每天至少一次大大,是肯定的,而且大多都在起床之后!)称的净体重,昨天早上称重为:52.8㎏

减肥99%+1%理论

下面梳理一下,减肥的那1%的理论(原来看了一个叫做大卫的减肥达人做的视频里面做的笔记,感兴趣的可以直接优酷搜索他的视频,一个戴面具的男士,叨叨减肥的那点事)

1、人身上有多少脂肪? 女:体重20%左右 (30斤的脂肪约1桶饮用水)

2、食物的热量 每天约:1500-3000大卡 100大卡:1㎏水0℃-100℃需要的热量

想要减肥:吸收<消耗(消耗=代谢+运动,代谢好了,对于减脂来说真的很重要!这个就是健身中力量训练增肌的重要性,肥肉:多余能量堆积,肌肉,消耗更多的能量)

多消耗3850大卡,约减少1㎏,减肥,此刻就量化了

3、一般来说女人体脂率在22%最好看

4、每月减脂2㎏,10斤的肥肉大概就有2个大可乐瓶子那么多,科学的减脂,一个月2㎏,重要的是,减掉的是脂肪,不是水分,肌肉!

5、市面上的减肥药都是破坏人的生理平衡。所以,请想瘦的朋友,远离那些所谓的减肥药

精油类:让你活活的饿瘦 (结果就是,正常吃就复胖不说,还可能紊乱)

振动是无法减脂的,消耗的是电

紧身内衣:可能导致皮肤病,阻碍血液循环

6、减肥最好的办法:有氧运动:跑步,快走,骑车等

在运动过程中:前20分钟消耗的是糖,40-90分钟才开始大量消耗脂肪

正确运动+饮食 是减肥的永恒、有效、正确方法,唯一没有之一

7、基础代谢:女→男约1200→1500

人的肉耗 基础代谢:⅔ 提高基础代谢可以多消耗:300-500

8、不易胖的体质:就是后天打造代谢的能力

调整内分泌:①运动习惯

②肌肉含量的提高(首先,线条感就好了,再次,代谢是由肌肉完成的)

③按时休息,良好的睡眠,能提高你的新城代谢

④饮食均衡,简单的说,不要挑食,不要偏食,而且清淡!少盐少油少调料!

⑤多喝水(都说,谁是负卡食物,那种说喝水都胖的,其实是不可能的,水从身体流出,是需要带走你身体中很多能量的)

9、不要节食 ,节食就相当于手机的省电模式,容易反弹不说,节食一周,也就最多消耗一斤肥肉,严重的节食,要容易有不良症状。

10、营养均衡的饮食方法

优质蛋白质 :油脂(脂肪酸):碳水化合物=5:3:2

11、制定运动计划:

减肥的4个时期:①适应期→②减脂期→③度过平台→④防止反弹

①适应期:约15天,全身适应性的锻炼

②减脂期:健身房的最减脂套路

1.5-10分钟热身(夏天短,冬天适当延长)

我的热身是下面这样子的,当然,有体能的可以跟着这样跑,速度在12-14之间,跑5-8分钟,7的速度再走上个1-2分钟,这样变速跑30分钟,即热身还开始进入燃脂阶段。然后慢走5-10分钟,下去拉伸,当然,我的变速跑,每天都在变,健身的时候,没事换换套路,事半功倍!

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

2月27日跑步之后拍的,现在汗腺打开了, 每天汗哒哒的,排毒,养颜,效果非常好!就是黑眼圈是回不去的青春啊!熬夜的青春,越夜越不睡得青春!!!

2.40分钟的力量训练(巩固代谢能力)

这个部分,多练大肌群,胸,腰,腹,退,循环练习,让每一个肌肉都有休息的时间,你可以根据自己的情况制定,一定要做到极致,冲击自己的极限重量,做到力竭效果,更加啊!(个人感觉)

3.60分钟有氧(消耗脂肪)

可以是跑步,动感单车,搏击操,body jam ,搏击等等,根据自己喜好去选择吧,不过不要一成不变,换换时间,换换方式

4.全身拉伸(消除疲劳,美美的线条)特别是女性,一定要充分的拉伸,美美的线条就不远了!

其实,任何一个部位训练完了,都需要拉伸一下!

这个,就比较专业的拉伸,在后面我会推荐一些书籍,视频!让大家跟着训练哟!

③平台期

上面提到过,运动要经常换,其实就是为了不要那么早的出现平台,平台,长期健身的人都遇到过, 简单说来,就是,很多人关注的是体重不变了,健身久了的人,知道体重是浮云,主要是体脂率,围度都不变了!这个时候,就要换时间训练,换训练方式,力量在前,有氧在后,训练好补充优质的蛋白质(鱼,虾,鸡蛋,牛奶,酸奶等)加入HIIT高强度间歇性训练,上网一搜索,一堆HIIT的训练方式!只要你能坚持,总是会瘦下去的,要做重的真瘦子,不做看起来瘦的真胖子!

④防止反弹

体脂减低→运动巩固→肌肉不流失→坚持运动

如果减脂成功了,那么你就可以从减脂转变成塑性阶段,当然,还是坚持运动

-------------“没有局部瘦身的健身----减脂

------------ 肌肉:练哪里长哪里----塑形

二、减脂的饮食。

“三分练,七分吃”

这里,还是一个 ————少食多餐

上面说到过

优质蛋白质 :油脂(脂肪酸):碳水化合物=5:3:2

①优质蛋白质:鱼,虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,酸奶

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由于还在哺乳期,没有过度的追求少脂肪,所以,我基本上只是少盐少油。主要是运动量够大,不担心,吃多长肉的,还是那句,消耗大于摄入就好了!

酸奶从京东买的安慕希,222.4元买了4箱子,还送了不锈钢的碗,这个大碗真心不错,还挺好看!比起我们这里超市的70多一箱便宜了不是一点点,这也不是我第一次购买了,在年前做199-100的年货节买的时候,更加便宜!现在似乎没有活动,有活动的时候果断下手,健身的人,牛奶,酸奶,喝非常快!

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两个都是现价79的牛奶,口感都是淡淡的,配上卡乐比的麦片,连不健身的老公吃得也是嗨皮得不要不要的

就麦片来说,还有ICA的,就看个人喜好了,卡乐比稍微甜一些,100克热量大概是在450左右

ICA也差不多,100克热量也是400左右,卡乐比是 脆脆的,干吃跟爆米花似得,要是自己做的低卡冰淇淋,还能放在上面调味,ICA就是烘焙出来的麦片,里面还有计较多的坚果。麦片这个东西,感觉就是个人喜好了,还有上次从日亚买的日清产的坚果燕麦片,味道也还不错,就是日亚走转运,那速度真的伤不起。

②碳水化合物 全麦面包,麦片,各种粗粮,土豆,红薯之类的

之前有健身达人说,每顿摄入的肉还有碳水化合物,都要小于自己的一拳头

其实,我比较精细,直接上秤,根据薄荷APP里面的饮食,直接监控卡路里!

之前在京东买的,现在已经下架了,只能在天猫,或者其他的网站买了,我之前在香山这家买的另一款厨房秤,直接放多少东西都是0kg,直接没脾气了。不过,一起买的体脂秤倒是不错!

每天多喝水,是肯定要的了!我每天至少2L白开水,我们健身房到处都是特百惠,带到健身房我买的 下面两个,至少在我们健身房省去了跟别人拿错杯子的困扰。

这款杯子,跑个玫瑰花、柠檬什么的,非常不错的

我们老公爱吃三只松鼠的芒果干,味道也的确不错,我也会吃一吃,吃完零食我肯定要加大运动量就是了,我就会顺便带上这个玫瑰花茶,盒子很不错,方便携带到健身房。

健身喝柠檬水,是很不错的!一起凑凑单,三只松鼠的东西,自我感觉还是不错的

三、减脂的装备

知道,怎么练,怎么吃,就该准备装备,动起来了!

说到装备,那就先准备健身的服装吧,如果说到性价比最高,那就是迪卡侬,没有之一,就是性价比最高的

这个运动内衣,不说多的,三件走起!现在,我就有三件不同颜色这款运动内衣,别看图片简简单单,上身效果,“性感”“舒服”“重要是跑起步来不"甩"!!”

这个衣服前几天已经下架了,是给我老公买的,他有三件一模一样的,当保暖内衣穿,真的非常非常舒服,我老公还嫌买少了!!!!迪卡侬性价比真的超级高!迪卡侬性价比真的超级高!迪卡侬性价比真的超级高!看到三遍就知道有多重要了,可惜下架了,不然,我还想再来三件!这个当内衣给老公穿,真的太好不过了!

天猫精选 DECATHLON 迪卡侬 女士运动背心 8297686 橄榄绿 XS 99元
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还是迪卡侬的运动内衣,另外一款,不要问我有几件,我自己都不太清楚了!运动内衣,防震真的很重要,这个比买过的NIKE,好得不是一点半点

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平时,在健身房租了柜子,多半的装备放柜子里面了,少量的要换洗的东西,就装备这个小包包了,买了三个,不介绍,便宜,还比想象的能装

这个裤子,入手的是浅灰色,朋友看到就觉得,真心的超级好看!上身效果很好很好!

天猫精选 DECATHLON 迪卡侬 KALENJI 8296432 女士速干T恤 59-69
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这个衣服,真心的舒服,舒服,舒服!迪卡侬的衣服,款式常换,我之前买的花色都没了,现在又是新的!速干,排汗不解释,好!

天猫精选 DECATHLON 迪卡侬 女士运动包 8163124 荧光粉蓝 20L 129元
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每周,我跟小伙伴要去游泳两次,游泳包,少不了

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装泳镜,很好使

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这款泳衣上身效果非常好,我的小伙伴现在就在穿他,小胸大胸都能聚拢

原谅我是高度近视,=。=这个可以说,还是有点太麻烦了,不带泳镜,还有眼睛的时候,看不见东西,好没有安全感,而且,带了一段时间之后,严重起雾了。

于是,我还是带着隐形眼镜,买了一个大框的防水防雾泳镜

这个外套,我买的是已经下架的老款,新款在袖子下面多了这条黑色的花,在健身房,已经有3个人找我要衣服过去试了,以为我是500以上的价格买到,其实,当时买的时候不过是199,后面活动直接到99,现在新款还是199,等活动入手,喜欢有氧舞蹈的更加有感觉咯!

=。=总之,迪卡侬,性价比就是最高的,没有之一,还有不少迪卡侬的货,真的超级超级多,就不一一介绍了,每年都能发现很多,就是迪卡侬的包装真心是简陋,不过,人家国外人不在乎包装这个东西,环保,不愧是法国第二大品牌。良心企业啊!

这个,我买了广告视频里面的一套,裤子,在健身房有男士都说,好看

这家佐纳,也买了不少,样式,还是很不错,性价比,就不如迪卡侬了

熊宝宝 de店是莱美粉最爱的店了,不过reebok官网自己有活动买其实更便宜,更划算的了

手套,这个红色很耐用,防滑,干爽,透气,请原谅我在大美新疆,不方便打开国外网站,大家可以好价时海淘

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Under Armour ( 安德玛)、skins(思金斯)CW-X这几个压缩衣裤,咱们还是海淘吧,保真还便宜,国内的价格,咱们就瞅瞅,这几款穿上感觉还是不错的。

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下面是维秘官网买回来的一套衣服,胖的时候,再好看的衣服,穿上都是灾难!

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!

VSX经常官网做活动,身材好的伙伴们,可以时刻关注我们SMZDM的各种海淘推送!这个我一个小伙伴跟我买了一模一样的,我还没有穿,打算瘦了再穿,小伙伴穿了之后说,透气,速干,排汗,舒服。漂亮!!!!


接下来是运动手环,

这个bong手环,在买佳明235之前,一直凑合着带,现在对比了一下,每天明明佳明显示的只走个10000步左右,它也能给我更新出近20000步,换了佳明(GARMIN)Forerunner235黑粉之后,果断的就收进盒子,自己好好的躺着去吧。

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这个手环,也有一个,不过现在在送回bong维修中,游泳之后,居然进水起雾,屏幕直接看不清楚了,不过,用起来,感觉也还行了(当然是在这个价格很便宜的前提下。跟(GARMIN)Forerunner235没法比!)#享瘦春光#  在“去往”辣妈的路上,这个4月,我想给自己一个美美的30岁纪念!佳明(GARMIN)Forerunner235黑粉 GPS户外手表跑步实时心率腕表防水智能通知本款GARMIN Forerunner235定位低于630,其最大的特点是采用了Garmin自主研发的Elevate光学心率计,替换了上一代产品225上的Mio心率计,它同样内置了GPS和GLONA...¥2280京东查看百科详情


最后,也是最最最重要的鞋子

这个鞋子从美亚有好价的时候买了三双,老公一双,我的两双之后,我就把NIKE Air max 还有 亚瑟士,李宁云系列丢一边了,这鞋子,轻的不要不要的,舒服得不要不要的,四大跑鞋之一,有他存在的道理,现在京东的价格,也其实不错,不过还是海淘即保真,又划算,咱们SMZDM经常推这款鞋子,伙伴们可以有好价的时候入手!

四、减肥书籍、视频的推荐

书籍推荐:


当当 《拉伸训练彩色图谱》 24.50元起
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视频推荐:

①Les Mills 莱美: 莱美Les Mills 是集教练培训,集体健身管理,市场推广于一体的世界领先的健身体系,世界领先的健身体系,风靡全球80多个国家,目前在世界各地拥有15,000多家授权俱乐部,Les Mills莱美健身体系包括: BODY JAM ,BODY COMBAT, BODY ATTACK ,BODY PUMP ,BODY STEP, BODY BALANCE ,BODY RPM,BODY VIVE,SH'BAM,CX30。最推荐BODY PUMP也就是杠铃操,这个效果非常好!

②入门选手就找郑多燕 轻松,不会说练不起来,不过,等真正入门,就觉得郑多燕的视频跟小菜似得

③insanity 大家都觉得我体能很好,但是遇到这个,我也是跪了!

④Jillian Michaels Body Revolution新90天超级有氧健美瘦身

⑤Turbo Fire 里面的拉力绳、拉力单训练效果很不错

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耳机我选择的是性价比比较不错的 Sony/索尼

之前买的是老款,现在新款颜色更多,选择更多

天猫精选 SONY 索尼 NW-WS413 运动防水音乐播放器 559元
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如果这个充电了,那我就跑步就用蓝牙耳机

还有很多东西,一时间也记不起来了,在以后原创中都会详细的进行描述,这里就是罗列了我健身路上的“陪伴”!

减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事,只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事,减肥,没有失败,只有放弃。把重点放在减肥成果上,只要不后退,就是前进,不运动=不减肥!

找个小伙伴一起:“管住嘴,迈开腿!”

瘦瘦的2016年,瘦瘦的30岁,我来了 ,你呢?准备好了吗?

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