生命不息，打铁不止：铁人三项赛经历分享

上一篇《10年单车路》赚了一些金币 ，顺便挖了个坑说要写一下两年来打铁的经历，那么铁三届的新兵蛋子就来聊聊这两年的经历吧。本文会提到一些我个人对铁人三项比赛时的一些感悟，若为新手可能有一定的参考价值，若看官您是位老鸟，恳请指正、补充，多谢 。

一、初入铁三坑

第一次打铁是在15年的10月18日，推着新入手的公路车来到了绍兴昂桑湖畔。

一点钟比赛正式开始，先入水的是外地组大概七八十人左右吧，我是通过绍兴的兄弟报名的，所以被分在了本地组，延后15分钟出发，对于很多人说的公开水域恐惧症我倒是没有，毕竟有近五年的公开水域经验，连跟屁虫都没带就下水了。由于第一次参加铁三赛，没法把握自己的节奏，所以怎么轻松怎么来，中途被人踹了几脚导致喝了几口湖水（正是由于这几口水，在跑步阶段出了问题） ，37分钟顺利起水，比平时的水平差了三分钟左右，完全可以接受，起水时由于经验不足，起身太猛，差一点摔倒 （长时间的游泳后，不可猛的起身，这样会导致脑部供血不足，身子站不稳而摔倒，所以大铁比赛时起水点都会有志愿者来帮忙起身上岸），缓过来后一路小跑来到换项区吃了半根香蕉，喝了点宝矿力，穿上跑鞋就出发了（刚入手公路车，还没来得及练习上锁 ），骑行阶段是环湖四圈，基本平稳，用时1小时4分钟完成了整个骑行路段（总距离少了4公里为36公里），最后有个小插曲到达下车点时因为此前骑车踩踏过猛，大腿肌肉麻掉了，下车时差点就站不稳摔倒了 。

此处有个小tips就是，在骑行阶段的最后1k是可以适当的放松，让肌肉有一个提前的恢复为下面的跑步做准备，当然大神就没关系了。再次进入换项区以后一看表才过去一小时四十四分钟，心中大喜，赛前定的两小时四十五分钟的目标能实现了（哪里知道接下来将是自跑步以来最慢的9公里），迅速的补给出发，由于太心急再加上经验不足，准备的空顶帽忘记戴，连自行车头盔都没有摘下来就开始了跑步，大写的囧字 。刚开始跑步时步子根本迈不开，大腿仍然是麻的，前面两公里的配速大概是730，过了两公里之后肌肉缓了过来，换项时吃下去的胶也开始发挥作用了，终于可以按照平常的节奏开始奔跑，配速也回到了530左右。哪知好景不长，最最囧的事情发生了，跑到5公里左右时肚痛难忍，必须排便（赛后反思，大概是游泳阶段喝的脏水导致的腹泻），幸好5公里处外围是一片小树林加上农田，直接进去顺手摘了几片菜叶给解决了 ，此处浪费十几分钟，解决后一身轻松，随后的赛段已接近500的配速完成，最后总成绩显示2小时52分钟，也就是说我跑这9公里多点的距离足足花了68分钟。第一次打铁，虽说状况百出，所幸最后仍然完成了比赛 。

二、二铁战金山

转眼来到16年，5月15日的金山城市沙滩铁人三项赛是我的第二场正式铁三赛事。然而好事多磨，这场比赛差点因为工作关系无法赶上，所幸主办方给力，我在比赛前的晚上赶到，比赛当天早上顺利完成检录得以完成比赛 。

此次金山之行不再是单独出战了，拉了其余三个小伙伴一起，购买买了统一的战车，赶制了俱乐部大旗，一行四人浩浩荡荡赶赴上海。比赛前一天晚间天气预报显示第二天大风大雨，开始有点担心，倒不是担心自己不能完赛，毕竟有将近五年的公开水域游泳经验，任它风雨都无法阻挡我 。同去的三个兄弟，除了有一个有较丰富的公开水域经验外，另外两位一个刚学会蛙泳两个月，一个仰泳选手公开水域游泳经验几乎为零，非常担心他们初次出战就被游泳关门 。

第二天早上醒来风和日丽，哪来的风雨（果然天气预报都是忽悠人的），心中一定，来到换项区摆好物品，慢慢的逛到游泳出发点等待出发。出发区是一个沙滩，此次参赛的500来号人同时出发，有了第一次参赛经验知道同时出发将会是一个怎样的肉搏场景，虽然我的蓝帽子排位略靠前（按成绩分配泳帽颜色以及出发位置），但我给自己的策略是出发时尽量往外围游，大不了多游一点距离，避免与人争抢泳道而肉搏（我的力量比较弱）。事实证明这个策略相当有用，全程几乎没有与人肉搏，虽说多游了大概200米左右，但出水的成绩比较理想，35分钟出头完成游泳赛段 。

快速来到换项区，锁鞋头盔风镜一一穿戴完毕，推车出换项区开始40KM的自行车赛段，本次金山的自行车赛段是绕圈赛，一圈10km，共四圈，基本没有啥坡度。前面三圈很顺利，AVS维持在33左右，最后一圈是起了大风，顶风骑行简直要命，立刻改变策略降齿比提高踏频，虽然AVS降到了30左右，但没有给腿部造成大的负担，最终四圈40KM用时74分钟，总AVS为32.4左右，满意 ！进入跑步赛段，绕着海塘跑两圈，此时的风渐渐的大了起来，特别是跑到外围的海堤时，风能把人给吹歪掉。本次赛前给自己定的目标是进250即两小时五十分钟，所有跑步赛段必须跑到57分钟以内才可以，前面三公里因为体力的消耗和大风导致配速有所下降，缓过来以后基本以520匀速前进，最终用时56分出头，总成绩顺利进入达到250，完成目标！

三、三战千岛湖

千岛湖113大铁赛是国内第一个113KM距离的铁人三项比赛，赛事于5月29日在美丽的千岛湖畔举行，我有幸报名成功并顺利完成人生首个113KM赛事。

此次比赛俱乐部一共出动了五名小伙伴，我是113组，其余四名兄弟第一次打铁，参加的是5150组即奥运标准距离组。27日中午，一行五人来到了千岛湖畔，好客的新安江兄弟安排了一顿丰盛的晚宴，各种特色小吃各种鱼，6个人喝光了9瓶红酒外加一瓶当地产的名叫富硒莲子酒的52度白酒，一晚无事。

一早起来吃过早餐后，开着车沿着90公里的自行车赛道溜达了一遍，当时心里就懵逼了 ，对于我这个见坡死选手，赛程的中间段各种起伏路段、各种大坡，心想完蛋了，本来赛前制定的两小时四十五分钟完成自行车赛段的目标，改成了三小时十五分钟，接着来到跑步赛段探路时又被打了当头一棒，跑步赛段21KM，总共两圈爬升400+米，关键是坡都集中在中间的三公里，总共六公里的坡我是万万跑不上去的，计划的跑步赛段一小时五十分的预定目标马上改成了两小时十分钟，就这样总体的目标从SUB6硬生生的改成了SUB6.5 。

溜达完赛道后是例行公事的车辆检录以及泳道试水，至此除了赛道难度超过预计以外一切顺利。下午五点左右风云突变，来了一场豪雨，且天气预报显示雨将持续到第二天中午，五个伙计在酒店商量着，如果持续大雨至明天早上，那么果断弃赛，毕竟安全第一，大雨中骑行不确定因素太多，来年再战 。当晚赛事组委会发布信息，为安全起见取消折返点之前的一段18KM骑行路段，自行车赛段改成72KM 。

比赛当天早上，五点。选手基本都已洗漱完毕在自助餐厅吃饭了，此时的雨依然很大，且没有停的迹象。吃完饭上楼，五人一合计怎么办呢，最终一致决定，Don’t Song！！ Just Gan！！ 推车下到楼下，雨竟然奇迹般的小了，莫非被我们不破楼兰终不还的勇气给吓退了，等到换项区准备妥当，这雨竟然渐渐的停了。

此次比赛113组先出发，600多人同时踩水出发，可以想象当时水面的情形是多么的壮观，随着一声七彩炮响，600人同时出发，当然免不了卡位肉搏战，有些力量不足的选手甚至被后面赶上来的选手直接压入水中（对于力量不足、游泳水平不高的新手一个提醒，千万别去争抢那一分钟两分钟，保持自己的节奏最重要）。我？自然又是外围通过，避免了肉搏，游泳赛段1900米（因为走外围实际游的距离超过2200）用时46分钟，一个对自己来说中规中矩的成绩，但自己非常满意，因为基本没有消耗体力 。

来到换项区迅速补给后出发，前半程略微保守，AVS保持在31左右，因为少了折返点附近18KM的坡道路段，回程时越骑越兴奋，回程的AVS达到34，最终总用时两小时零六分钟（手表显示实际距离为68KM）。这次骑车时有个小的感想，我把两颗盐丸直接溶解在休息把水壶里面，随着佳得乐一同补给，这样可以省了边骑边吃盐丸的这道工序，不知道我这个吃法是否正确，但个人觉得这样补给确实挺方便的 。

进入跑步赛段，第一圈正常发挥，平路和下坡跑，上坡基本靠走，第二圈发生很囧的一件事情，因为补水到位，竟然有了尿意，机智的我在补给点拿了两瓶水，假装淋水降温，实则是一边跑一边尿，用来掩饰，赛后在赛事群分享该技能时果断被好评 。

本次比赛最荣幸的事情也发生在第二圈，下坡时和铁三圈老前辈沈善根沈老爷子相遇，并一直并肩直到携手冲线，68岁的沈老爷子将于下半年参加在夏威夷举行的铁三人都梦寐以求的KONA大铁锦标赛，在此先预祝他顺利完赛，取得佳绩 。此次比赛用时五小时零五分五十九秒，虽然去掉了那18KM（实际是22KM），但对于这个成绩相当的满意，也对十一月在厦门举行的Ironman70.3充满了信心。

以上就是本人三次参加铁人三项赛的全部经历，最后还是那句话“在你报名的那一刻起，你就成功了一半”，加油吧，小伙伴们；加油吧，胖子们 。