#奥运中国强#不同阶段羽毛球装备选择以及如何进行体能训练#原创新人#
这篇文章主要是和大家分享一下装备的使用,选购的心得。
起初打羽毛球是陪朋友的,也是为了减肥,随后朋友放弃了但我觉得既然开始了就继续打下去吧,正好我爸也打羽毛球,曾经得过省运会的单打第三,所以有人教了。我主要是以练球为主,和别人打比赛比较少,主要是有我爸这个陪练,也就没有和别人打的想法,什么时候打的过我爸就可以算是出师了。我个人是比较喜欢练球的,因为想真正享受羽毛球的乐趣并且少受伤,练球是比较好的途径了,而且感受到自己能力的不断提升也是蛮爽的。
这篇从2个方面来说一下,装备和平时的练习。
球拍
我用过的球拍不多,主要是YONEX,弓箭10,VTZF2,还有9900。 先从9900开始。9900是我初学时候用的,当时觉得很爽,均衡拍,拍子很轻,打起来各种舒服,后来综合能力上来之后就觉得不行了,因为是均衡拍,所以杀球很无力,虽然网前球比较舒服,但是后场各种不爽。后来开始用弓箭10,没用VT前觉得弓箭蛮好的,进攻拍,中杆硬(VT是特硬),杀球和拉后场感觉都能把力量打出来,会有抽打的感觉,因为中杆有点弹性。
现在主要用VTZF2,我是一只普通版一只LCW版,被坑了,两只重量不一样,很明显是LCW那只重,感觉普通版的重量正好。其实ZF2并不难驾驭,我反而觉得比弓箭10还好上手,拍子蛮轻的,但是力量完全可以发挥出来。进攻拍,拍头重,中杆硬,拍匡小,拍匡比弓箭10小一圈,实际使用中并没有感觉会有不良影响。介绍里面描述的是各种科技可以减少风阻之类的,实际使用中的确会比弓箭10那种大框要灵巧一些。
下面是两个拍子的对比:
ZF2 LCW
给大家我的入手价格做参考。先买的zf2 LCW版本,双11从TMALL买的,1120送个球拍和穿YY 65T的线。普通版ZF2是从京东买的,貌似是1050左右,值得买推荐的。
球拍选择建议
初学者:如果想容易上手建议选择均衡拍,拍子比较轻,对于手腕和胳膊的压力会小一些,避免受伤。因为初学发力不对,强行去打一些球,尤其是后场球和杀球,手腕和大臂容易受伤,均衡拍重量轻可以减少受伤的风险。
进阶:掌握一些技巧之后,比如可以拉后场球和杀球,建议可以根据个人喜好来选了,可以继续使用均衡拍,但是会明显感觉出后场的无力。双打影响不大,单打的话,消耗体力会比较多,因为要增加力量来保证后场球的到位。这时候头重,中杆偏硬的进攻拍就是比较好的选择了。弓箭10现在价格就不错,看到值友推荐过亚马逊800多,价格很不错了,就算水平继续提高也可以一直用下去。
水平到一定层次之后大家就有能力选择适合自己的拍子了,但是类型也无非是进攻和均衡。其他的就是品牌和手感不同了,这里就不多说了,建议大家有条件的话,买之前实际打一下,感受一下是否适合自己。
PS:个人习惯拉26磅的线,线是yonex 65t,感觉还比较耐打。
鞋子
鞋子的重要性仅次于球拍,个人觉得是个值得花钱的地方,但是也是适合就好。个人只穿过YONEX和胜利。主要聊一下YY的鞋子。范围是从300-600以上,个人觉得400,600,算是分水岭,这里的价格都是网上买到的价格,不是实体店,大家请注意。
鞋子的区别主要是在鞋底上,厚度,花纹和鞋子重量。
先说400以上600以下的鞋子,之后再以此对比。
400以上600以下的鞋子前脚掌没有动力垫(反正穿着感觉不出来有,前脚掌和300多的感觉一样),但是后掌的还是不错的,厚度合适,起跳落地后不会觉得有震动感,而且鞋底后跟处有特殊花纹来帮助制动。总体感觉还是不错的,而且造型比300多的变化要多,配色也不错。
600以上的鞋子主要特点是鞋底舒适,前掌和后掌都是动力垫,穿上后会觉得会让身体有前倾感。厚度会给人舒适感,走起路来明显能感觉到动力垫,个人尝试过从4层台阶下跳,不会震脚,对脚有很好的保护,尤其是一些起跳动作之后的落地,给脚的负担会明显减少。尤其适合重量级的球友。鞋子的重量上也有不同,不同型号会有明显的重量区别,可能是因为动力垫的厚度和鞋身材质不同吧,建议去实体店试一下。
300多的鞋子造型就比较单一了,而且后跟处的动力垫也比较薄,,但是鞋子很轻,对脚的包裹性不次于前两种鞋子。适合初学者,和练球人(因为练球很费鞋)。是性价比很好的选择。
这里推荐yonex 47C,价格在300左右,很适合入门选择。
下面是300多和600以上鞋子的对比,大家可以明显看出区别,型号分别是 yonex 47C 和 CFT-EX,两双鞋子尺码是一样的。
大家可以从鞋底厚度和花纹来对比看一下
衣服
衣服就完全是个人喜好了,主要是从材质上来说一下,针对出汗多的人。
上衣:现在球衣基本都是速干的,但是对于出汗多的人来还是不行。普通球衣的话,夏天打球一晚上要换3身。我选择的是nike的紧身fit系列,吸汗性很好,而且可以把汗拧出来,然后可以继续穿着打球了,一件就可以应付一晚上了,哪怕是最热的时候。透气性也完全没有问题,虽然是紧身,但是散热性也比普通球衣的要好一些,尤其是出汗之后,不会觉得闷。价格在200以下,有短袖,无袖和背心。
裤子:我也是选择的nike的fit紧身裤,弹性和散热都很好,而且有一定的包裹性,打气球来基本感觉不到。普通的长裤会晃动,而且因为不贴身,保暖性也不好,尤其天气变冷之后,打完球腿依然会有点凉。nike fit紧身裤打折以后的价格比nike的长裤还要便宜,价格通常在200一下,大家可以关注一下优购,我的nike fit都是从这里买的,价格都是在200以下。
吸汗头带:个人是打球必带的,一年四季。因为出汗多,所以吸汗带可以避免汗流到眼睛里。这里给大家推荐一下咯。注意,导汗带不行,因为汗还是会滴到场地上,吸汗带是会把汗吸收掉。(不要问我怎么知道的)
最后简单说一下针对羽毛球的体能锻炼。
羽毛球对个人身体素质要求比较高,主要是体力和无氧状态。
跳绳
跳绳是一个很好的方式,我的教练要求的是初期一分钟双腿跳200以上,后期是双摇坚持一分钟以上。跳绳可以锻炼手腕力量,爆发力和提高肺活量,建议大家可以尝试一下,尤其是双摇,无氧状态提升还是比较明显的。无氧状态还是满关键的,因为无氧之后大脑就会开始晕,四肢无力了。这对羽毛球蛮关键的。在多拍的情况下,就看谁能坚持的时间长,不失误了。
跑步
这个也是必须的,大家就根据自己情况来吧。
步伐
平时可以进行无球的步伐练习,不必一定在场地,空旷的地方也可以。跑米字步。步伐是羽毛球的基础也是关键,没有步伐的支持,手上的技术是发挥不出来的,打所有的球第一点就是要到位,然后再根据对方站位选择相应的打法。
视频链接:
最后给大家个小建议,如果想把羽毛球打好,找个好的教练是比较明智的,技术提高之后才能避免受伤和享受打球,在球场上经常可以看到大家在用怪异的动作和方法打球,长此以往是肯定会出现伤病的,这就违背打球的初衷了。装备只是辅助,再好的装备也要技术的支持,所以投资在学习上比装备上是有意义的。
最后希望大家都能享受羽毛球带来的乐趣,有机会再给大家分享一下如何进行全面的羽毛球练习。
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