漫漫增肌第一步:增肌粉初体验
I have a dream...
咳咳,不**,从小有一个想变壮的梦想,无聊的时候攥着自己的手腕,总有一种稍微使劲就能把他掰折了的错觉 大学跑步跑了三年,讲真对自己长壮一点卵用都没得咯;做过俯卧撑、仰卧起坐,学着微博上的诸如“每天做这几个小动作,让你轻松拥有八块腹肌”“六个动作,每天坚持五分钟,让你轻松拥有傲人身材...”这种练过一段时间,也没什么卵用,现在系统的学习了健身知识,才知道那些全都是忽悠人的。
本科毕业,上了研究生,换了个地方,正好门口就有健身房,正好赶上搞活动,600块一年,正好有一群志同道合的小伙伴(为了这些正好我等了快一年了 ),呐,闲言少叙,关于健身的许多专业知识,张大妈里有很多大神啦,我就不再班门弄斧了,主要分享一下作为一个健身(房)小白的我走的一些经验(和516买的增肌粉 )。
补剂篇
这是重点啦,大部分时候都是吃学校食堂,所以,单纯靠吃饭跟不上训练强度,会很影响状态,精力不足,失眠犯困,注意力不集中,我都有过(我有过的毛病还真不少 )。516京东全球购的活动,满299-150,原价330的粉,算上税费202到手。
当时还有另外一款细胞机能的,也很心动 。两者比较,美瑞克斯口碑可以,分量又足,还便宜(我怎么这么抠 学生党真的穷)
16号下单,18号到达,还是很快的,很开心,很激动。
好大只的包装。开箱!
赤裸裸一瓶子粉,没有任何的减震包装,有点后怕的。
不过6磅真的是好大一桶啊有木有!
全是英文。。。
打开之后,浓浓的香草味扑鼻而来,闻起来很舒服。附上新到的摇摇杯
我是每次训练后才喝,一次大约40g,凉水冲完全能化开,浓浓的香草味,有点发甜,味道不错。天冷的话,可以适当加点热水,一定要先加凉水,再兑热水,直接加热水的话,增肌粉会成块儿。
摇摇杯上附带的两个小盒,可以放粉和药片,很方便。
装备篇
工欲善其事,必先利其器。健身装备不仅让你看起来更专(zhuang)业(bi),更重要的是保护你的身体,不至于受伤。
1.手套。举铁、杠铃、哑铃,都应该戴手套(本以为常年干农活,一手老茧的我,手套是非必需品,直到手上磨出俩泡...)。这一个,买手套送护腕、头带,用起来很舒服、很合适,加重量的时候,手腕不吃力。另外注意手套分大小,我掌宽85mm,买了M码,手的部位略大但是实际训练中没有什么影响,我手腕太细,需要戴着护腕才合适。
2.护腰 弹性护腰,保护...恩...腰 ,做深蹲、抓举什么的适用。
3. 摇摇杯,方便
4. 运动套装 纯棉透气,穿着舒服,不过他家的衣服,满299才包邮。伐开心。
5. 蓝牙运动耳机 运动也要嗨得起来
6.运动英文循环 我一般都选择随机播放
https://music.163.com/#/playlist?id=444801179&userid=95063929&from=qq
理论篇
增肌简单说来,就是营养摄入大于消耗的积累过程。但是也不是说你多吃就能多积累,单纯多吃最直接的后果是增肥。之前看到的一个观点非常认同,和大家分享:人体对于营养分配近乎苛刻,出于生存的目的,只会吸收满足自身营养需求的最低量。所以,训练和吃是必须结合的,运动量大,身体才会分配更多的营养,以达到增肌的目的。
饮食篇
原则:少食多餐。摄入优质蛋白质以鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶为主,碳水化合物以米饭、面食为主,油脂以不饱和脂肪酸类,如坚果类为主,碳酸饮料、油炸食品尽量少吃,能不吃就不吃。
呐,文章到这儿就暂时告一段落,最后贴几张现在的图和自己的小目标。看这稚嫩的小胳膊
十分喜欢郭达斯坦森的硬汉形象
人尽可妹
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深蹲硬拉卧推
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socool628
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查理叔叔
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小白牛白白白
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goken
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sullune
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查理叔叔
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查理叔叔
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lmredevil
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AntiAs
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小凡也疯狂
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Eros爱肉丝
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Jooooooo
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蜡笔大新25
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我真就不服
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櫻花树下
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肉墩子
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