运动伤害请走开 — First Degree 水星 水阻划船机

今天要来说一个运动有害健康的故事！
故事的主角“321”是一个过去27年来从不运动整天只宅在家里打单机的死宅，一天他被他老婆怂恿说新开了一家健身房，人多办卡比较便宜之类的理由，就办了一年会员卡。321发现健身房里的妹子身材都好棒棒，而参加动感单车的课程后还能产生多巴胺让321感觉非常爽快啊！就这样通过大半年的运动，321发现自己体重从过去74.8kg降到了66.6kg，内心一阵狂喜。

321决定每周再穿插几次户外慢跑。可跑没几个月，321发现自己左膝盖只要跑上3km就会难以忍受的疼痛，通过MRI诊断出软骨磨损，医生看321一脸惊讶就解释说很多运动员运动过量都会这样，如果你还想运动可以打点玻尿酸缓解一下。321认为自己与健身房和慢跑的缘分到此终结了，也没采纳医生建议，就这样又恢复了过去死宅的生活。运动给他带来了第一个伤害——膝盖软骨磨损。

到了29岁，321和老婆6个月孕期的肚子比拼了一下，忽然发现自己肚子也大的可怕。男人肚子大不可怕，可怕的是事业无成还肚子大啊！

腹围88CM......

他觉得自己生活不能再如此放任了，一定要找个适合自己身体状况的运动让自己感觉不这么空虚寂寞。可是他死宅生活真能通过一种运动就能改变吗？在zhihu随便谷歌了一下，他发现了很多划船机的宣传，比如调动了全身70%的大肌群啊，没有对膝盖造成冲击啊，总统也用这种健身器材啊，看起来好单纯好不做作！就是和跑步机椭圆机动感单车这些妖艳贱货不一样！他没有细想怎么统计出调动了70%的大肌群，没有发现所谓总统只是一部美剧，通过zhihu各路大神的狂轰乱炸，他就是想冲动消费啊！

靠划船机走上人生巅峰的凯叔（误）

决定购买划船机后，出现了三种类型的划船机，根据表格，同时根据纪录片《纸牌屋》的介绍，321觉得水阻能有自然水声的**最适合他，

图片来源网络，侵删

水阻划船机主流的为两个品牌，除了总统特选的WaterRower外，还有来自澳洲的First Degree。321想想澳大利亚赛艇队在奥运会貌似也小有名气，First Degree更有可调阻力这一专利法宝，他认为这分明是完美之选嘛！说老实话321你真不是基于价格选择的吗？明明就是WaterRower更贵好吗！大过年的你就诚实一点好吗！

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First Degree最低配的型号由于使用了铝合金，相对采用奢华木料的型号有较为明显的价格优势，但即便如此在张大妈这搜到的历史低价也都要6500元，况且在321购物欲爆棚的这段时间并无活动价。就在陷入价格和欲望的斗争中，321神乎其技在评论区看到有值友说首富家该款仅要5500，经过10分钟的搜索，确认官网有给该店铺经销授权，简单询问卖家后期保修等事宜，就用花呗支付成功了。几天后就与顺丰小哥一脸幽怨的表情中扛上了国家允许步梯楼允许的最高楼层，接着321开始组装。

321自认为高达2亿智商，可以通过附带的英文说明书完成了安装，碰壁！最后还是得依靠卖家汉化版的安装说明，期间出错一次总耗时45分钟完成了本次安装。

灌水时明显321智商没上线，只需要将水盆高于被注水的水仓就可以靠大气压的作用完成注水，但321就是强撸完成了这次注水。投入附带的防腐片，喷了润滑油，就可以开始这往复运动了。

按卖家要求喷点润滑剂在轴承处

321年轻时期膝盖软骨磨损的经验教训告诉他，运动要通过正确的运动姿势来让身体进入可持续发展。当天，321就参照学习视频进行了30分钟的运动，感觉毫无压力的他，第二天就获得了全身肌肉酸痛的奖励，让他打消了对划船机健身效果的余虑。他迅速制定出一个月划船计划，打算通过撰文到张大妈骗取经验，没想到下午的办公室清扫中，一个错误的搬运姿势就让他扭伤了腰，医生诊断只是急性挫伤，叮嘱1个月内禁止运动就可恢复。运动给他带来了第二次伤害——腰伤。

321原运动计划是这样：5天运动加1天休息为一个循环，每天以6Km为目标，使用心率带记录运动量。辅助以薄荷APP记录每天热量摄入，设定好目标体重，可以直观控制321每天食量。

热量记录’

腰伤后一个月，321试着划动一次，很快就湿了 头发，同时发现自己腰伤和膝盖均没有在本次运动中遭受疼痛，他确信是一种比较安全的运动方式。运动计划可以正式施展了，全身疙瘩肉的日子就指日可待啦。

根据321所作的功课，想要让运动产生燃烧脂肪降低体重的效果，所作运动必须使自身心率达到燃脂和有氧区，简而言之就是运动时的心跳速度要达到APP告诉你的区间才行。那些在健身房一步三自拍的人群是反面教材，你们知道还有什么看起来狂炫酷拽吊炸天实际却并不与运动效果成正相关的是什么？当然是微信运动的每日步数啦。

孔子曰：运动需循序渐进，321一直把这记在心中。划船机阻力从一档起步，佩戴好蓝牙心率带，通过Endomondo进行记录。

第一天运动结束，要认真分析数据，才能达到最大收益。根据321观察，划船机计数器速度单位比较有新意，根据中学时代所学，速度单位一般是m/h或者m/s，但划船机的计数器显示的速度是当前瞬时速度划完500m所需的分钟数，哈？你说为什么这么奇怪，你要问赛艇这项运动啊！如果有解释错，那对不起咯。

321根据APP所记录的心率信息，保持心率在150时，运动效果最好，而超过了150后容易使自身体力消耗过快，导致速度难以保持。

第二天321让手机屏幕长亮，运动时分别瞟几眼心率和速度，321发现自己心率150时划船速度在2分55秒左右，随后的运动就不用这么辛苦了，只需要盯住速度，不高于3分即可。运动结束，321发现自己双手变得无比健硕有力，哦并没有，他发现自己双手被磨出了水泡，说明这种超短往复运动是要戴套 手套的。运动给他带来了第三次伤害——水泡。

第三天321戴上了心率带，戴套 手套，摆好了ipad，划船，完事。第四天321感觉自己疲劳累积得比较多，双腿发力就会比较酸痛，他还是戴上了心率带，戴套 手套，划船。第五天321感觉自己疲劳累积得比第五天还要多，双腿酸痛还可忍受，但手臂已经难以持续发力了，他咬牙戴上了心率带，戴套 手套，划船。第六天清洗手套和心率带，打消累积的疲劳。

两个月的运动记录

第七天、第八天、第九天、第十天、第十一天和上一周期过程一样，第十二天休息打消疲劳。

调整阻力旋钮

Fluid液阻专利技术

所需装备

第十三天，由于感觉自己耐力有所提升，将阻力提高到二挡，完成了第三周期。用阻力提高到三挡，完成了第四周期。本运动计划也到了尾声，321想想这划船机还可以变身为体感游戏机，可比xb肯肉、wiiU贵多了，机会不能错过。321找来USB TPYE A转miniUSB数据线，分别装好驱动、游戏。啧啧，这游戏售价高达$269.95，好在可以免费试玩15天。游戏能实现的功能很全，可在四大赛区进行竞速，并且每张地图数据不共享，让玩家可以向自己极限重复发起挑战。除了能设定对手能力外，还支持将自己运动数据保存下来，作为对手与自己比赛，和赛车游戏的影子模式类似了。更牛的是可以使用gamespy账号联网对战，可gamespy都停运几年了，这功能也随之废了。功能缺失了游戏干嘛不打折？最后321当然要抱怨一番，谁说水阻划船机的声音是自然悦耳的水声的？站出来！都被老婆投诉了！运动的时候将ipad音量调整到最大还是无法听清滚筒洗衣机到底说了什么！

最后的最后，被321折腾了两个多月的划船机究竟是什么样的现状了呢？首先是坐垫滚轮有磨损，这磨损速度估计3年得换了，再来是绑带封边不好，有撕边的情况，至于轴承未发现异样，但拉力绳也有些磨损，由于拍照体现不出，略。

绑带边缘有脱落情况

关于运动空间需求及收纳空间需求，看图即可。

有滚轮，搬动不难

看完这个故事我们明白，运动不当或者以为自己很屌能恣意折腾自己身体的人，极易容易遭受到运动带来的诸多伤害，除非你和321一样用了First Degree可调阻力的水阻划船机，拯救脆弱的膝盖的同时还能继续折腾身体。运动虽然坏处很多，但好处就是在活着的时候能让人产生自己身体好棒棒的感觉呐。从2016年11月4日开始到2017年1月19日，共运动37次运动，321到底体重减了多少呢？当当当，从71.5kg降到了69.3kg，测量时间都在22时左右，排除掉了不同时段饮食的影响。

根据321本次经历，First Degree水阻划船机最后优缺点是这样的

推：1.合理运动减重效果明显；2.台湾制造，品质比较稳定；3.可调阻力，适用范围较广；4.收纳便利。

踩：1.价格真高；2.噪音真大；3.水泡真疼；4.搬上楼真累。

尾巴：

有对321错误划船姿势指正的，万分感谢，也没找到比较详细的视频学习，如果您有，也请不吝赐教狠狠的回复