慢跑-不仅仅是76到60数字的改变，更重要的是持之以恒的人生态度

本人慢跑始于2017年12月12日，至于为什么慢跑原因很普通吧就是减肥。17年年底的我体重76KG，身高不足170（矮矬子一枚 ）差不多成正方形了，减肥前差不多天天吃4顿饭(三餐加夜宵还有饮料)，不胖都不可能。最后肥胖导致身体有点不堪重负，体力的欠缺 ，精神的萎靡都严重的影响正常生活还有工作。没办法再不改变真就成废物了，这才有了慢跑的计划。

首先下了个咕咚APP（事实证明这东西挺好用），然后再买了人生第一双专业跑鞋亚瑟士GT2000-3。12月12日正式开始慢跑减肥。

第一天慢跑呼吸完全跟不上，没跑几步肺部就和破风箱似的，别提多难受，跑跑停停，后面基本都是跑走结合，下图清晰的显示第一天慢跑状态。

跑完第二天大腿肌肉哪个酸疼感简直了，歇了好几天才敢继续，就这样开始的10公里用了整整7天，用今天的眼光看过去真的很废。万事开头难嘛，坚持下来了成功就不远了，下图可以看出每个星期都有进步，身体素质在缓慢的提升

到了17年最后一天已经能跑完6公里，不小的提升。就这样距离一点点的增加，体重一点点的减少。到了18年中旬左右体重已经降到了65KG左右，算是初步减肥成功了吧，之后体重非常长的时间一直维持在这个水平，应该是到了瓶颈了。下图18年全年的跑步量，其实平均一下每天的跑步量还不足5公里。。。18年7月份跑个8公里完全没问题。

想要体重继续减，还得加大运动量，下图是截止19年9月30号的运动量图表，9个月差不多是18年整年的跑量

差不多19年过完年后，跑量开始增加，基本上跑3休1，每次距离不少于8公里。开始几个月还是有点吃力，第三天肌肉明显的感觉疲劳，放慢步伐还是能坚持，这就样差不多到了19年6月份这样的强度已经明显的能适应，并且跑个10公里毫无压力，配速差不多5分半吧（对比跑步达人真的很普通的成绩）。下面最近2月的跑量

这时候体重差不多维持在60公斤左右，下图是9月份献血的时候拍的，其实早晨起床排空垃圾大概只有59KG左右

慢跑到现今减肥早就不是目的，身体早已养成了习惯，可以说是一种人生态度吧，感觉2、3天不跑一跑浑身不自在，下面贴上几张沿途风景

最后一点经验之谈；对于减肥 慢跑或许是成本最低的项目了，一双跑鞋加点时间加之持之以恒足以。当然要想效果好一点戒糖（什么奶茶 含糖饮料能不喝就不喝）是必须的，夜宵能不吃就不吃，其实很多习惯都是自己惯的，一天三顿足以。跑后拉升是必须的，而且很重要哦，能有效的减缓肌肉疲劳，恢复肌肉状态。总结一句话就是 管住嘴迈动腿，坚持 坚持 坚持。

短短2年慢跑时间改变的不仅仅是肉体的变化，更重要的是人生态度的改变，学会了努力 坚持

珍爱生命，远离肥胖，余生很长，慢跑之路永不停歇

。