慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

2019-09-30 19:12:05 1点赞 0收藏 0评论

本人慢跑始于2017年12月12日,至于为什么慢跑原因很普通吧就是减肥。17年年底的我体重76KG,身高不足170(矮矬子一枚慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度 )差不多成正方形了,减肥前差不多天天吃4顿饭(三餐加夜宵还有饮料),不胖都不可能。最后肥胖导致身体有点不堪重负,体力的欠缺 ,精神的萎靡都严重的影响正常生活还有工作。没办法再不改变真就成废物了,这才有了慢跑的计划。

首先下了个咕咚APP(事实证明这东西挺好用),然后再买了人生第一双专业跑鞋亚瑟士GT2000-3。12月12日正式开始慢跑减肥。

第一天慢跑呼吸完全跟不上,没跑几步肺部就和破风箱似的,别提多难受,跑跑停停,后面基本都是跑走结合,下图清晰的显示第一天慢跑状态。

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跑完第二天大腿肌肉哪个酸疼感简直了,歇了好几天才敢继续,就这样开始的10公里用了整整7天,用今天的眼光看过去真的很废。万事开头难嘛,坚持下来了成功就不远了,下图可以看出每个星期都有进步,身体素质在缓慢的提升慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度 

慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

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到了17年最后一天已经能跑完6公里,不小的提升。就这样距离一点点的增加,体重一点点的减少。到了18年中旬左右体重已经降到了65KG左右,算是初步减肥成功了吧,之后体重非常长的时间一直维持在这个水平,应该是到了瓶颈了。下图18年全年的跑步量,其实平均一下每天的跑步量还不足5公里。。。18年7月份跑个8公里完全没问题。

慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

想要体重继续减,还得加大运动量,下图是截止19年9月30号的运动量图表,9个月差不多是18年整年的跑量

慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

差不多19年过完年后,跑量开始增加,基本上跑3休1,每次距离不少于8公里。开始几个月还是有点吃力,第三天肌肉明显的感觉疲劳,放慢步伐还是能坚持,这就样差不多到了19年6月份这样的强度已经明显的能适应,并且跑个10公里毫无压力,配速差不多5分半吧(对比跑步达人真的很普通的成绩)。下面最近2月的跑量

慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

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这时候体重差不多维持在60公斤左右,下图是9月份献血的时候拍的,其实早晨起床排空垃圾大概只有59KG左右

慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

慢跑到现今减肥早就不是目的,身体早已养成了习惯,可以说是一种人生态度吧,感觉2、3天不跑一跑浑身不自在,下面贴上几张沿途风景

慢跑-不仅仅是76到60数字的改变,更重要的是持之以恒的人生态度

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最后一点经验之谈;对于减肥 慢跑或许是成本最低的项目了,一双跑鞋加点时间加之持之以恒足以。当然要想效果好一点戒糖(什么奶茶 含糖饮料能不喝就不喝)是必须的,夜宵能不吃就不吃,其实很多习惯都是自己惯的,一天三顿足以。跑后拉升是必须的,而且很重要哦,能有效的减缓肌肉疲劳,恢复肌肉状态。总结一句话就是 管住嘴迈动腿,坚持 坚持 坚持。

短短2年慢跑时间改变的不仅仅是肉体的变化,更重要的是人生态度的改变,学会了努力 坚持

珍爱生命,远离肥胖,余生很长,慢跑之路永不停歇



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