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#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

2017-03-31 21:45:49 1186点赞 3275收藏 1509评论

写这篇文章的初衷是为了拿金币,但真正开始写了就想将自己的减肥经历分享出去,希望各位妹子能在减肥途中少走我走过的弯路,早日达到自己的理想状态~

补充一句,只要懂得自我欣赏,什么时候的自己都应该是最完美的,以前我总因为身材不好而自怨自艾,现在想来觉得很可笑,毕竟胖胖的那段日子,才是我这一生中最好的时光。

不多说了,先来图文回顾一波本人的体型变化图吧,时间大概是从12年到17年,为保证真实呈现体形变化,在下决定将网盘中从未示人的无PS图发出来了,各位看得过程中若有不适请强忍着看到最后。#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?


一、史上最瘦时期。


由于此时正处于学霸期,每日沉溺学习无法自拔,所以对于什么食物都没有兴趣,因此体重一直维持在了90斤。

12年初,高三时期↓

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二、迅速膨胀期。


大学开学后,脱离了父母的监管,也不用再刻苦学习了,加上异地恋也分手了,突然觉得生活很空虚,于是开始了狂吃狂吃狂吃路,身边永远带着吃的,当时谁饿了,都会问我“萌萌,你有吃的吗?”,我总能变出各种零食来。大学刚开始父母每月给我1500,结果我半个月就吃完了......

本来以为我是狂吃不胖体质,结果没想到才吃了三个月,体重就从90飙到了130......#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验? ,大一寒假回家后,原班主任调侃我你怎么肿了,连我妈也都不敢相信这是她亲闺女......#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

因为之前带到学校的衣服都穿不上了,所以开始淘宝各种土鳖宽松大码款衣服,衣服尺码也从S变成了L,但直到此时,我都没有意识到要减肥#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

究其原因,我想是除了喜欢大家说我圆圆的可爱之外,潜意识里总觉得我的胖是假象,我只是水肿,饿两天就瘦了(但我一天都没有饿过自己)......

13年4月春游↓

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明明已经胖成猪,但就是忍不住吃,什么都想往嘴里送,图中的麦当劳套餐最后也统统被我吃完了。

不过胖也是有好处的,初春春游还有点冷,旁边的妹子都穿着秋裤,就我一人穿着夏天的休闲裤,真~~~耐寒。#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?


三、纠结减肥期


真正想要减肥的时候,是因为有一天,我站在公交车上,手拉着上面的拉环,公交车的摇晃使得我不停的摇摆。

在我左摇右摆的时候,我明显感觉到我腰部的肥肉产生了挤压感!!!#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

就是那种拧毛巾的感觉!!!#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

重点是我当时还是站立的!!!#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

有那么好几瞬间我都怀疑这真的是我吗?!我怎么会变成了这样?!

因为这件事,我真下定决心要开始减肥了。我想既然是吃胖的,那减肥也要从吃上下功夫。

最初想到的就是少吃,于是本来就不爱吃食堂的我,差不多一学期没有吃过食堂的饭菜(其实之前吃得也不多)。查资料说减肥要少吃零食多吃水果,于是我把零食的量也减少了,基本每天专攻吃水果。

然而......,此时我的胃已经被撑得很大,所以吃水果的量也不小。

因为我爱吃香蕉,一天我能吃五根香蕉,听说柚子热量低,对减肥好,我中午不吃午饭边躺床上看剧边吃掉一个大柚子。

瘦了吗?并没有!!!

13年九月,大二招新时期↓

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一直都瘦不下来我也就放弃治疗了,挣扎了那么久也没瘦我还挣扎个蛋啊!于是就开始重复每天翘课、躺床上看剧、吃东西的频率,而且因为快到冬天了,所以吃得格外多,而且嗜甜嗜辣。

我能怎么办,胖得双眼皮都鼓成内双了我也很绝望啊,可是我真的控制不住我制己啊#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

想起来减肥了就断食几天,稍微有效果就又狂吃,然后体重顺利维持在了120斤不动。

13年12月末↓

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四、铆劲减肥期。

最初减肥时尝试了21天减肥法

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看到有人尝试说21天大约可以瘦掉15斤,我求瘦心切,想减20斤,瘦到一百斤以下。

所以前三天每天就吃一个苹果,还会去操场跑半个小时步,每天晕晕乎乎没法上课,索性就在宿舍睡起了觉。体重也是每天一斤多蹭蹭蹭地掉。

中间八天说是水果蔬菜餐,我每天就敢吃一个大桃子,喝一大罐酸奶,顺带去操场跑20分钟左右。那时候,真的是饿到想咬人,但还是咬牙坚持着。这么做真的是有效果的,加上第一阶段能瘦个八到十斤。

但是!之后体重就不变了,怎么折腾都不变了,而且不仅不变了,后遗症也来找我了,便秘什么的就不说了,姨妈大约三个月都没来,去看了医生吃了药才有了好转。

因为断食期间吃得太少,所以停止节食后反而吃得更多了,结果肥肉减得快反弹得更快,我又迅速回到了120斤。

然而我还不死心,吃起了减肥药、泻药,在作死的路上也一去不复返了。可是,这并没有让我变瘦,反而让我的身体越来越不好,本来胖的时候无忧无虑皮肤撑圆了很好,也因为折腾过度长了一脸包,例假就别提了,没几次准的时候。但就这么折腾,我的体重也始终维持在120斤不变#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

14年12月末↓

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因为当时身体真的很差劲,总是生病,脸也一直蜡黄蜡黄的,所以就索性不减肥了,想着把身体养好再折腾也不迟。

有心栽花花不开,无心插柳柳成荫。不折腾了,反而瘦了。


五、初尝健身乐趣。


本身我耐力比较好,在操场跑个三千米没什么问题,所以15年开春,我每天下午都会去操场跑半个小时,再快走十五分钟,顺带着拉伸十来分钟。

原来不喜欢吃食堂的饭也开始每天准点去食堂了,零食也吃得越来越少,但是甜食还是我的最爱。

因为在学校党宣混了一个小差事,所以每天出外景采访、剪视频比较忙,所以也不再一整天窝在宿舍里了。

就这样,一直到15年夏天的时候,学校摄影工作室的朋友约拍,拍了一组比较满意的照片,此时体重已经到了110斤。(可以看到脸还是肉肉的,胳膊也还是很粗,但整体是瘦了点)

15年夏↓

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15年毕业季的时候,还借着亲友团的光上了一次法大官微,虽然想想没什么用吧,但感觉自己小女生的虚荣心得到了极大地满足,而且确实发现了因为减肥自己是在一步步变好。(其实当时脸还是有点圆圆的#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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六、有氧无氧结合期


而且就这样一直坚持到了十月左右,找到了实习,开始了每天六点起十一点睡的规律作息。

由于实习的地方有健身房,所以每天早晨九点左右都会抽出半个多小时去跑跑步,中午下班后去蹬蹬动感单车。也是在健身房遇到了现任男朋友。

因为他自己练的比较好,所以他也会手把手教给我很多的健身知识,而且和EX不同的是,EX总是嘲笑我胖,催促我减肥,而他虽然也说我肉嘟嘟的,却每次都会和我一起健身。

因为他,我顺利从有氧跨到了无氧,,开始接触哑铃杠铃这些。从一开始怕跑步长肌肉,到现在跑完步还去举举哑铃什么的。而且我最满意的是,原来一个俯卧撑都做不了到现在一口气能做20个。#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

每次锻炼完都会认真拉伸,现在能一言不合就一字马(有滤镜)。

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好多人都在朋友圈健身打卡,但我都是给男朋友发微信打卡,所以每天跑567公里也特别有动力,偶尔截个图也能表表白什么的。#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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到去年年末,体重终于维持在了100斤。

上周末男友拍(带滤镜)↓

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现在的微信头像(也有厚重的滤镜)↓

原来拍照,EX说“你别笑,你一笑有张艺谋的褶子”,所以导致我拍照都不敢笑,现在脸上肉少了点,褶子也不那么明显了,终于可以想怎么笑就怎么笑了~

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七、减肥后的变化


1、以前觉得好女不过百,拼命想让自己瘦到九十多斤,健身后心态变好了,觉得现在一百来斤也挺好。

2、因为自己是梨型身材,胯大腿粗(类似碧昂斯这样子),之前听到别人说腿粗就感觉受伤,现在也是爱谁谁,反正我挺满意现在的自己的。

3、皮肤在经过了一段时间的折腾之后胶原蛋白明显流失,但我总安慰自己是因为年龄差不多到了脸开始走下坡路的时候了。#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

4、以前让别人拍照总觉得人拍的不好看,显脸大,现如今才明白真的是因为当时我太胖了。

5、不长痘痘、脸小了一点之后P图完全可以不用磨皮加瘦脸,而且肉少了眼睛大得很明显!#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

6、不怎么爱吃甜食零食了,想到就会觉得油腻腻的不想吃,饭量变得特别小,每天的米饭就电饭锅自带的勺子那么一勺,虽然很想多吃但就是吃不下。

7、偶尔有几天食欲好的时候体重也不会有太大的变化。


八、减肥+健身攻略


1、最初一定要好好休息,正常作息保证睡眠。

据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。

HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。

人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多

所以睡觉减肥法真的是有一定的道理的。

2、规律饮食,少吃甜食、热量高的食物。

过午不食,苹果减肥法绝对是有用的,但是前提是你能坚持下去,而且要配合运动,如果中途放弃的话一定会反弹得更严重。

所以如果觉得自己体重相对于正常人来说偏胖的话,可以先适当节食,少吃一点,节食的同时配合有氧运动,巩固你的节食成果。等到自己的体重达到了标准体重时,开始从有氧到无有氧结合。

这一阶段也就是老话说的管住嘴迈开腿。

3、有氧无氧结合,巩固瘦身成果。

和我差不多的女生如果瘦个十来斤的时候,肯定也会发现自己的肉还是松松的,虽然体重降了,但是体型没变也是挺气人的,毕竟大家只会评价直观看到瘦的人瘦了,而对于体重减了十来斤,体型却没有差异的人,你当着其他人的面站在体重秤上人家才会觉得你瘦了吧。

因此,要想看着瘦,把身上的肉练紧实那么无氧是必须要练的。

以上是我对于健身减肥的经验总结,下面是我在健身减肥期的饮食及运动计划。

(一)饮食+补剂

以前短短续续的断食其实没有什么参考价值,真正饮食开始起作用的时候是去年九月末,开始认真规划饮食及健身方案的时候。

第一阶段是减脂期:

减脂期间会特别注意饮食,能少吃就尽量少吃,减脂期持续了半个月。

早餐是一罐酸奶180g+一个香蕉+一个苹果

午餐会在运动一小时后吃蔬菜沙拉

晚餐也同样是一份蔬菜沙拉

偶尔饿极了会多吃一份邻家便利店的土豆泥150g+一罐酸奶180g


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酸奶是金时代的小罐装。当时觉得它非常好喝,秒杀其他一切酸奶。到后来听到它的名字就想吐#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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下图就是当时吃过的沙拉。

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有必要澄清一下它们真的不是一份沙拉的N个角度摆拍,而是那段时间为了强迫自己吃下去每天的打卡图。到后期每次买它都会心里一颤,但是能怎么办呢,不吃饿呀,所以每次吃还是恨不得把盒子舔干净。

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半个月减脂期过去后,我瘦了七斤,虽然过程也很痛苦但比断食轻松多了。

再补充一句:减脂期过后,迄今为止没再喝过酸奶......#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

第二阶段为塑形期。

我已经开始正常吃饭了,但经过了第一阶段的折磨,胃感觉小了很多,吃的东西也变少了。

此阶段牛肉、鸡肉居多,每天会吃一个苹果和香蕉,草莓开始卖的时候隔两天会吃一斤草莓。很少摄入米饭面食,甜食也比较少吃。没有在拍过饮食因为好像养成习惯了,所以不用强迫自己吃什么。

但周一到周五的饮食还是比较克制,周六或周日中的某一天会出去吃火锅烤肉类的欺骗餐,安慰辛苦一周的自己。

因为处在塑形期,所以吃过男朋友买的BCAA蛋白粉,会在中午健身前喝一勺,有时候会干吃,酸酸甜甜的味道不错。(站内没找到链接#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验? )

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运动的话都会跟着keep上面练,提前做好计划,一周一周执行。

如果懒得打开keep,就会去跑半个小时多的步。

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然后去练练平板支撑,俯卧撑,仰卧起坐和臀桥。

频率大概是:平板支撑1分30+仰卧起坐30个+臀桥1分钟+俯卧撑10,做四组,然后去压压腿结束训练。

跪姿俯卧撑(男友逼我学的#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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仰卧起坐(手放肚子上其实只是因为我爱摸自己肚子上的肉肉,两只手都没有用力#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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臀桥(脚尖要勾起来~#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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平板支撑~(从最初能做三分左右慢慢偷懒变成了一分半的废物#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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我是梨型身材,所以腿特别粗,怎么都瘦不下来,求大家看到我视频中的粗腿不要喷我#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

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如果讲到这儿大家还是不知道自己练什么呢,可以下载一个keep app,上面可以制定每周计划,一天练胸,一天练腿,一天练肩,一天练臀这样子。不用七天都制定,每周五天就已经很多了。而且可以根据自己健身的情况变计划。

每次练到没有力气了,就证明运动量是刚刚好,最初开始练会特别累,前一天练过的地方会十分酸痛,所以一定要注意拉伸和放松。

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下面是我常练的几组训练,分享出来希望能对正在健身的妹子起到一定的作用。

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因为好久没去练无氧所以训练天数都在五十天前求大家轻喷#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

现阶段健身的话就是每天跑跑步,顺带上下班一个小时的摩拜单车骑行,晚上跟着男朋友练练腹肌,每天骑单车上下班运动量也不小的 #春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?


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九、结语


因为夏天要来了所以重新开始了认真健身。瘦身是一场持久战,可能阶段性的胜利要很久之后才能达到,但大家千万千万不要放弃,坚持下去真的会有回报的。

我也算是半个励志姐了,虽然身材还是不能达到很多健身达人那样的完美,但对我来说已经很满意啦~健身是个痛苦的过程,所以要学着苦中作乐,结果很重要,但比结果更重要的是取悦自己~#春光乍瘦# 130斤到100斤,瘦30斤是一种什么样的体验?

昨天收到朋友发的一个长得很像我的女生的不雅视频,好想截图发这儿,哈哈哈哈哈,要不大家多多打赏我发下篇原创里?

其他好像没什么了,啊不,还有最后一句话,求各位公子赏金币给我~



文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来,万物复苏,沉寂了一冬的你有多久没有运动呢?参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#,制定自己的健身计划,分享健身经验&健康补剂推荐等内容,不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包,连续在轻晒单健身打卡7天,还有机会获得50元的京东礼品卡。

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