个人跑步历程兼流水记录2017年4月11日荣成马拉松

写在最前面：

关于马拉松，我最想说的还是这句话“没有人逼迫我跑马拉松，当我踏上起跑线时，我觉得这是我这一生最勇敢的时刻；跑到30公里时，疲惫不堪，我觉得它是我一辈子所做的最愚蠢的事之一；可是当我通过终点时，尽管没有人鼓掌欢呼，我还是觉得这是我一生最荣耀的时刻。”

2017年4月11日荣成马拉松，这是我个人首个线下全马，也是我个人的第三个全马，前段时间工作上的事情太多，一直没有静下心来记录一下，借着记录这次全马的流水账，一起把我的跑步入坑经历写一下吧。

跑步入坑部分：

我跑步的历程基本上是和减肥的经历密切相关的，最初减肥靠的是跳绳，后来感觉太单调了，逐渐开始跑步，从最初的3公里、5公里，再到2014年6月份第一次跑了10公里。(减肥经历见下面原创)

减肥很难吗？一年减重88斤，保持三年不反弹人个小总结。一、前言：写这篇文章的时间是2017年1月5日，我是从2014年1月6日开始正式减肥，到今天刚刚好是三周年。混色魔张大妈好几年了，一直当小透明，投过一次开箱原创，还让小编给毙了。想想减肥三年了，也算是有点小成果了，是时候总结一下了，就把这个总结帖子发在张大妈吧。本篇文章我只是记录自己三年来运动和减肥那年十八| 赞272 评论227 收藏501查看详情

跑到10公里后，后面很长一段时间没有再增加距离，一直在6至10公里跑着，直到2015年5月17日，完成了自己的第一个15公里。

2015.5.23，完成了自己的第一个半马：

2015年5月31日，第一次跑到 27.64公里，全程3小时14分

2015.6.6 ，4小时10分，33.7公里 ：

6.6号这次跑完后，本来计划着能很快跑全马的，结果暑假时去新疆西藏，在阿里地区严重肺水肿，回来后身体一直恢复的不好，精神头也提不起来，跑全马的计划就延迟了，直到2016年。（关于肺水肿见下面的原创）

2015年25天14239公里新藏自驾之旅 篇九：大美圣湖、鬼湖、神山、沙漠；严重肺水肿，记忆断片7月24日普兰至萨嘎圣湖与神山、沙漠今天的行程是从普兰县到达萨嘎县：昨天晚上因为发烧了一晚上，今天早上肺水肿了，好在意识还清醒，不过肺部有积液了，呼吸时开始咕咕的响，咳出的痰变为粉红色。早上时马哥与宋哥早起去拍鬼湖的日出，我因为状态太差，起的有点晚，媳妇看到我的情况后，和我先去找了一家诊所看了看，拿那年十八| 赞54 评论75 收藏216查看详情

个人首马：
在2016年我经历了一些事情，心情极差，抱着纯自虐的心态，在6月18日跑了自己的第一个全马，用时540，基本上是正式比赛关门的时间了。
这次的全马也让我彻底爱上了马拉松这项运动,我跑步时不喜欢听音乐，就是感受着脚与地面一次次接触，心里放空，什么也不想，就那么一步步的往前跑。
这次全马让我付出了两个指甲变黑并最终褪掉的代价。

因为是自己跑，没有给带补给的，只好自己用包背着，到最后几公里基本上是走下来的。

到2016年8月6日时，因为遇到的事情还没有结束，中间又出了一系列的恶心事，心情极度郁闷，为了发泄心里的不良情绪，于是跑了这辈子最无聊的一次马拉松，在家边小学的操场上跑了一次全马,用时551，比第一次时用时还长:

操场的圈是220米，42公里，我跑了191圈，这次跑完以后对跑操场有点恶心了，好长时间都没有再去跑过圈。

2016年10月16日，潍坊峡山马拉松，当时我报名了全马，那段时间刚好二宝出生，最终弃赛了。

进入2017后，郁闷了2016年一年的事情终于有了结果，跑步又多了起来，到2017年5月时已经跑了14个半马，配速也逐渐的提升，基本上保持在5分30左右。

在4月23日时跑了自己的第一个正式的半马比赛“2017泰山国际马拉松”：
第一次参加线下比赛，经验不足，前期太兴奋，把配速提的太高了，开始几公里跑到了4分30的配速，再加上泰马的路线上坡下坡太多，后半程掉速严重，脚背也痛。

最终153完赛，个人半马PB：

跑完这次正式的半马后，一直后悔当时为什么没有直接报全马，想今年上半年一定要跑一个正式的全马比赛，刚好在咕咚上看到6月11日荣成举办首届马拉松，于是马上报名了。
报名前约了好几个朋友，都因为比赛的时间，怕天气太热最终放弃，本来一同学报名了半马，结果在赛前受伤，无耐弃赛。
为了能顺利完成自己的首马比赛，我在赛前加大了自己的跑量，5月份时跑了232公里，是自己的最大月跑量了，与各位大神比起来这是渣渣的跑量：

在5月7日拉了一次30公里的LSD，平均配速5分32.

5月11日时跑了赛前最后一个半马，用时149，平均配速510，个人半马的最好成绩了。

为了适应高温下跑步，在5月份专门在大中午最热的时间跑了十几天，每天十公里左右：

流水记录荣成马拉松部分：

经过前期的训练，对这次全马很有信心。
时间很快就来到了6月10号，一个人开车来到火车站，坐上去往荣成的火车：

这列火车是直达荣成的，在车厢里遇到了好多同去荣成跑马拉松的跑友，邻座就是东营的一位跑友，一路相谈跑步的心得。
到达荣成后，先去酒店安顿好：

酒店环境还不错，四星级，离比赛场地只有1.5公里，价格也还能接受，240一晚：

在住宿这点的，滨马组委会还是很人性的，对合作酒店做了限价：

同时为了方便跑友，还专门开通了摆渡车，比赛当天用号码布，市区的所有公交车免费：

安排好住宿后，先去喂饱自己，酒店里的餐厅就不去了，吃不起啊吃不起。
在酒店边上不远有一个牛杂面店，价格便宜，味道极好，我不会告诉你，我在这里吃了三顿，来到海边了居然没吃海鲜，哈哈。

吃饱后去领参赛包，参赛包的领取地点和起跑点是同一个地方，都在荣成体育中心。

因为是首次举办，荣马和我上次跑的泰马在规模上还是略小一些，不过志愿者们很专业，所有的问题都解答的很好。

荣成体育中心东边不远就是海边，风景很漂亮：

闲逛了一会，早早回到酒店，整理好明天参赛的物品。
参赛包全部物品，比起泰马来说稍寒碜点，哈哈：

提前准备的能量胶和盐丸：

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早早睡觉，养好精神。
11号早上，5点钟起床，先把身体排空。
酒店6点提供早饭，照着碳水化合物下嘴：

6点半，来到荣成体育中心，已经非常多的人了。

黑人精英选手：

官方兔子：

在集结处露个脸：

这次荣成马拉松的半马、全马、迷你跑等分区隔离的很好，中间有志愿者用人墙隔开，这点要赞。

跑，因为是第一次跑正式的全马，去年时跑的两次全马成绩都530以上，所以这次我赛前给自己定的目标就是无伤完赛，冲击430：
荣成马拉松的路线图，基本上在海边，风景很漂亮。

因为有上次半马的经验，我这次从一开始就一直压子自己的配速，严格按5.30的速度来跑，一直感觉很舒服。

这次荣马的医疗人员非常多，基本上隔着几百米就有一个医生，每个医疗站都有喷雾，在18公里左右时一个女选手倒地，马上 就有志愿者跑了上去，医生也紧接着到位了，这个一定要赞一个。

一路上维持秩序的警察也非常多，手机上没有拍下他们的照片了。

跑道边的志愿者和观众极热情，一路上各种加油不断。

还有各种表演：

10公里左右时转到海滨路，在海边跑，风景很漂亮，就是没有树荫，太阳有点大：

我从15公里开始，每5公里吃一个盐丸，从17.5公里开始，每7.5公里吃一个能量胶，全程吃了5个盐丸、三个能量胶，一路上遇补给点就进。

组委会设置了很多喷淋降温点，不错不错。

在26公里处时，经过一个学校，同学们极热情：

35公里左右时到达极限，腿部发僵，不过力量感觉还是很足的。

一路上补给点准备的非常好，水、饮料、香蕉等很充足，还有企业提供了冰袋等，迷你马的好像还有水饺，可惜我们全马的没有吃到，补给点的志愿者也非常热情、专业，会提前拿着给递到手里，赞一个。

在36公里时，看到官方400的兔子在我前面大约500米的地方，想追上去，看能不能破400来着，结果刚好在身体极限上，配速怎么也提不上去了。看了一下手表，410完赛是没有问题了，已经达到目标了，怕强制提速一但跑崩了更得不值，于是继续按自己的配速来。

最终完赛成绩405，超出赛前预期。用一年的时间把完赛成绩从550提高到了405，个人还是很满意的。

完赛奖牌，还是很漂亮的：

荣成马拉松小总结：

荣马虽然是第一年举办，但是真的是看出了组织者的用心，从准备阶段的各种人性化措施，到比赛过程中志愿者的专业、热情，再到补给品的准备，都非常的让人满意。唯一一点就是，参赛包和完赛包再丰富点就好了，哈哈。
希望荣马越办越好，明年，再来！！！

最后一点跑步的小感想：

不管什么事情，付出了汗水，总会有收获的。三年前那时我223斤，如果有人和我说跑马拉松，我会认为他是神经病，我自己也不敢想能跑一个全程马拉松，并且速度还能到405，其实有些事情，只有去尝试了，才知道自己的能力到底有多大。
我前几天在微博上看到一句话：“想赢，就去跑百米；想体验人生，就去跑马拉松！”个人感觉很有道理。我和朋友聊说等孩子长大后，一定要带她跑次马拉松，因为马拉松不只是体力的考验，其实更是心理的考验。