个人跑步历程兼流水记录2017年4月11日荣成马拉松

2017-06-25 09:15:45 62点赞 72收藏 117评论

写在最前面:


关于马拉松,我最想说的还是这句话“没有人逼迫我跑马拉松,当我踏上起跑线时,我觉得这是我这一生最勇敢的时刻;跑到30公里时,疲惫不堪,我觉得它是我一辈子所做的最愚蠢的事之一;可是当我通过终点时,尽管没有人鼓掌欢呼,我还是觉得这是我一生最荣耀的时刻。”


2017年4月11日荣成马拉松,这是我个人首个线下全马,也是我个人的第三个全马,前段时间工作上的事情太多,一直没有静下心来记录一下,借着记录这次全马的流水账,一起把我的跑步入坑经历写一下吧。

跑步入坑部分:

我跑步的历程基本上是和减肥的经历密切相关的,最初减肥靠的是跳绳,后来感觉太单调了,逐渐开始跑步,从最初的3公里、5公里,再到2014年6月份第一次跑了10公里。(减肥经历见下面原创)

减肥很难吗?一年减重88斤,保持三年不反弹人个小总结。一、前言:写这篇文章的时间是2017年1月5日,我是从2014年1月6日开始正式减肥,到今天刚刚好是三周年。混色魔张大妈好几年了,一直当小透明,投过一次开箱原创,还让小编给毙了。想想减肥三年了,也算是有点小成果了,是时候总结一下了,就把这个总结帖子发在张大妈吧。本篇文章我只是记录自己三年来运动和减肥那年十八| 355 评论237 收藏642查看详情

 跑到10公里后,后面很长一段时间没有再增加距离,一直在6至10公里跑着,直到2015年5月17日,完成了自己的第一个15公里。

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2015.5.23,完成了自己的第一个半马:

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2015年5月31日,第一次跑到 27.64公里,全程3小时14分

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2015.6.6 ,4小时10分,33.7公里 :

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6.6号这次跑完后,本来计划着能很快跑全马的,结果暑假时去新疆西藏,在阿里地区严重肺水肿,回来后身体一直恢复的不好,精神头也提不起来,跑全马的计划就延迟了,直到2016年。(关于肺水肿见下面的原创)

2015年25天14239公里新藏自驾之旅 篇九:大美圣湖、鬼湖、神山、沙漠;严重肺水肿,记忆断片7月24日普兰至萨嘎圣湖与神山、沙漠今天的行程是从普兰县到达萨嘎县:昨天晚上因为发烧了一晚上,今天早上肺水肿了,好在意识还清醒,不过肺部有积液了,呼吸时开始咕咕的响,咳出的痰变为粉红色。早上时马哥与宋哥早起去拍鬼湖的日出,我因为状态太差,起的有点晚,媳妇看到我的情况后,和我先去找了一家诊所看了看,拿那年十八| 55 评论73 收藏218查看详情

 个人首马:
在2016年我经历了一些事情,心情极差,抱着纯自虐的心态,在6月18日跑了自己的第一个全马,用时540,基本上是正式比赛关门的时间了。
这次的全马也让我彻底爱上了马拉松这项运动,我跑步时不喜欢听音乐,就是感受着脚与地面一次次接触,心里放空,什么也不想,就那么一步步的往前跑。
这次全马让我付出了两个指甲变黑并最终褪掉的代价。

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因为是自己跑,没有给带补给的,只好自己用包背着,到最后几公里基本上是走下来的。

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到2016年8月6日时,因为遇到的事情还没有结束,中间又出了一系列的恶心事,心情极度郁闷,为了发泄心里的不良情绪,于是跑了这辈子最无聊的一次马拉松,在家边小学的操场上跑了一次全马,用时551,比第一次时用时还长:

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操场的圈是220米,42公里,我跑了191圈,这次跑完以后对跑操场有点恶心了,好长时间都没有再去跑过圈。

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2016年10月16日,潍坊峡山马拉松,当时我报名了全马,那段时间刚好二宝出生,最终弃赛了。

进入2017后,郁闷了2016年一年的事情终于有了结果,跑步又多了起来,到2017年5月时已经跑了14个半马,配速也逐渐的提升,基本上保持在5分30左右。

在4月23日时跑了自己的第一个正式的半马比赛“2017泰山国际马拉松”:
第一次参加线下比赛,经验不足,前期太兴奋,把配速提的太高了,开始几公里跑到了4分30的配速,再加上泰马的路线上坡下坡太多,后半程掉速严重,脚背也痛。

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最终153完赛,个人半马PB:

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跑完这次正式的半马后,一直后悔当时为什么没有直接报全马,想今年上半年一定要跑一个正式的全马比赛,刚好在咕咚上看到6月11日荣成举办首届马拉松,于是马上报名了。
报名前约了好几个朋友,都因为比赛的时间,怕天气太热最终放弃,本来一同学报名了半马,结果在赛前受伤,无耐弃赛。
为了能顺利完成自己的首马比赛,我在赛前加大了自己的跑量,5月份时跑了232公里,是自己的最大月跑量了,与各位大神比起来这是渣渣的跑量:

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在5月7日拉了一次30公里的LSD,平均配速5分32.

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5月11日时跑了赛前最后一个半马,用时149,平均配速510,个人半马的最好成绩了。

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为了适应高温下跑步,在5月份专门在大中午最热的时间跑了十几天,每天十公里左右:

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流水记录荣成马拉松部分:

经过前期的训练,对这次全马很有信心。
时间很快就来到了6月10号,一个人开车来到火车站,坐上去往荣成的火车:

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这列火车是直达荣成的,在车厢里遇到了好多同去荣成跑马拉松的跑友,邻座就是东营的一位跑友,一路相谈跑步的心得。
到达荣成后,先去店安顿好:

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酒店环境还不错,四星级,离比赛场地只有1.5公里,价格也还能接受,240一晚:

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在住宿这点的,滨马组委会还是很人性的,对合作酒店做了限价:

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同时为了方便跑友,还专门开通了摆渡车,比赛当天用号码布,市区的所有公交车免费:

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安排好住宿后,先去喂饱自己,酒店里的餐厅就不去了,吃不起啊吃不起。
在酒店边上不远有一个牛杂面店,价格便宜,味道极好,我不会告诉你,我在这里吃了三顿,来到海边了居然没吃海鲜,哈哈。

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吃饱后去领参赛包,参赛包的领取地点和起跑点是同一个地方,都在荣成体育中心。

因为是首次举办,荣马和我上次跑的泰马在规模上还是略小一些,不过志愿者们很专业,所有的问题都解答的很好。

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荣成体育中心东边不远就是海边,风景很漂亮:

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闲逛了一会,早早回到酒店,整理好明天参赛的物品。
参赛包全部物品,比起泰马来说稍寒碜点,哈哈:

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提前准备的能量胶和盐丸:

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购买链接如下:

 

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 早早睡觉,养好精神。
11号早上,5点钟起床,先把身体排空。
酒店6点提供早饭,照着碳水化合物下嘴:

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6点半,来到荣成体育中心,已经非常多的人了。

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黑人精英选手:

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官方兔子:

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在集结处露个脸:

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这次荣成马拉松的半马、全马、迷你跑等分区隔离的很好,中间有志愿者用人墙隔开,这点要赞。

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跑,因为是第一次跑正式的全马,去年时跑的两次全马成绩都530以上,所以这次我赛前给自己定的目标就是无伤完赛,冲击430:
荣成马拉松的路线图,基本上在海边,风景很漂亮。

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因为有上次半马的经验,我这次从一开始就一直压子自己的配速,严格按5.30的速度来跑,一直感觉很舒服。

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这次荣马的医疗人员非常多,基本上隔着几百米就有一个医生,每个医疗站都有喷雾,在18公里左右时一个女选手倒地,马上 就有志愿者跑了上去,医生也紧接着到位了,这个一定要赞一个。

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一路上维持秩序的警察也非常多,手机上没有拍下他们的照片了。

跑道边的志愿者和观众极热情,一路上各种加油不断。

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还有各种表演:

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10公里左右时转到海滨路,在海边跑,风景很漂亮,就是没有树荫,太阳有点大:

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我从15公里开始,每5公里吃一个盐丸,从17.5公里开始,每7.5公里吃一个能量胶,全程吃了5个盐丸、三个能量胶,一路上遇补给点就进。

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组委会设置了很多喷淋降温点,不错不错。

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在26公里处时,经过一个学校,同学们极热情:

35公里左右时到达极限,腿部发僵,不过力量感觉还是很足的。

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一路上补给点准备的非常好,水、饮料、香蕉等很充足,还有企业提供了冰袋等,迷你马的好像还有水饺,可惜我们全马的没有吃到,补给点的志愿者也非常热情、专业,会提前拿着给递到手里,赞一个。

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在36公里时,看到官方400的兔子在我前面大约500米的地方,想追上去,看能不能破400来着,结果刚好在身体极限上,配速怎么也提不上去了。看了一下手表,410完赛是没有问题了,已经达到目标了,怕强制提速一但跑崩了更得不值,于是继续按自己的配速来。

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最终完赛成绩405,超出赛前预期。用一年的时间把完赛成绩从550提高到了405,个人还是很满意的。

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完赛奖牌,还是很漂亮的:

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荣成马拉松小总结:

荣马虽然是第一年举办,但是真的是看出了组织者的用心,从准备阶段的各种人性化措施,到比赛过程中志愿者的专业、热情,再到补给品的准备,都非常的让人满意。唯一一点就是,参赛包和完赛包再丰富点就好了,哈哈。
希望荣马越办越好,明年,再来!!!

最后一点跑步的小感想:

不管什么事情,付出了汗水,总会有收获的。三年前那时我223斤,如果有人和我说跑马拉松,我会认为他是神经病,我自己也不敢想能跑一个全程马拉松,并且速度还能到405,其实有些事情,只有去尝试了,才知道自己的能力到底有多大。
我前几天在微博上看到一句话:“想赢,就去跑百米;想体验人生,就去跑马拉松!”个人感觉很有道理。我和朋友聊说等孩子长大后,一定要带她跑次马拉松,因为马拉松不只是体力的考验,其实更是心理的考验。

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