铁人三项那些事 篇四:铁人三项怎么练?上篇:游泳、自行车

2019-02-12 17:07:09 68点赞 652收藏 53评论

铁人三项运动我打算分三篇来讲,上篇侧重于游泳、自行车;中篇是跑步、换项;下篇侧重于体能和训练方式(即更深入)。

铁人三项怎么练?上篇:游泳、自行车

大部分人对于训练铁三,可能第一印象也就是怎么去分别训练游泳、骑行和跑步,而有要求的则会对换项进行训练,尽可能的缩短每一项时间来提高自己的成绩,追求自我的极限。

游泳

有朋友问我,铁三比赛中,对泳姿有规定吗?其实就是自由泳,自由泳的意思就是任何泳姿都可以,而我们一般大众对自由泳的认知其实是爬泳,以下就以自由泳代称爬泳。那对于不会游泳的铁三爱好者来说,蛙泳其实是最快能投入比赛的选择。这里我要补充一句,如果时间允许,我强烈推荐你们从自由泳入手,不信你们问问以蛙泳去进行铁三比赛的选手,改为自由泳有多难,而自由泳的效率是最高的。

教练。如果你的金钱允许,最佳选择是聘请正规的游泳教练,无论你在网上搜的资料有多全,作者说的有多详细,看和做其实根本就是两回事,如果因为种种原因无法请教练,则下面一条也很重要。

录像。在你游泳时进行录像是很有效的纠正措施,因为游泳是分你想象中的泳姿和别人眼中你的泳姿,如果没有录像对比,可能自始至终你都是在以错误的泳姿在进行低效率的训练,时间是宝贵的,善待自己。

游泳那些事 篇三:游泳技术怎么学?自由泳(爬泳)篇游泳技术怎么学?就以常见的泳姿来说,一共分为四种,即国人认知的自由泳、仰泳、蛙泳及蝶泳。其中自由泳真正的说法应该是爬泳,因为在自由泳比赛中,是允许选手自由选择四种泳姿的——爬泳、仰泳、蛙泳及蝶泳。你说狗刨行不行,知道正规比赛里为什么没人用狗刨吗?因为用它连预赛也进不了,当然游泳比赛其实是有很多规则的懂经老法师| 30 评论8 收藏163查看详情游泳那些事 篇五:游泳技术怎么学?蛙泳篇游泳技术怎么学?我知道很多人急着先学蛙泳好让自己能在泳池里先游起来,虽然我一直建议先学自由泳。蛙泳尽可能写的简单一点(但也需要理解,同样建议收藏),毕竟它是最容易入门的泳姿,然而却是技术最难掌握的一种泳姿。。。。蛙泳篇蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿。游进过程中,身体位置随手腿动作不断变化,两臂和两懂经老法师| 30 评论4 收藏119查看详情

 关于游泳,我有两篇文章写过介绍,不过就如我前文所说,文字是远不如教练的,你可以看做是前期准备,但很难去把它当做正规教练。

说点我没怎么提到过的训练方式,以下训练方式均默认学习者爬泳动作标准,蛙泳不在举例中。

八字板:提升核心。

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 将八字板夹在大腿之间,这样可以提升核心,并且注意力可以更好的放在上半身。

注:如果已经习惯了八字板练习,则可以尝试在不使用八字板的情况下,进行不打腿训练。

铁人三项怎么练?上篇:游泳、自行车

浮板:加强打腿,进行分解练习。

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 腿部动作是基础,利用浮板则可以进行打腿练习;可以单手拿浮板进行单臂划水练习,单臂游泳可以减慢划水动作,这样方便纠正错误动作并增加爆发力。

脚蹼。 

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不是潜水用的长脚蹼,而是短脚蹼,可以通过增强打腿动作进而增强划水动作。

铁人三项怎么练?上篇:游泳、自行车

这种长脚蹼不能用于游泳训练,不要买错了。

划手板。   

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可以更好的感受划水力量,提升自己的水感。

指尖掠水:这种训练方式可以让你手肘抬高,克服手臂画圈动作。

侧边游:这种训练方式可以更好的训练双边换气,而通过录像则可以看清自己打腿时腿部是否平直,是否屈膝打腿,是纠正训练较好的方式。

握拳游:也是增强水感的一种方式。可以在不使用手掌划水的情况下,增强手臂划水效率。

分指游:常用语长时间训练后的放松游或者热身游。
鳄鱼眼:公开水域定位的一种技能,具体是游泳时稍微抬头,眼睛露出水面快速寻找前进路线地标,定位后立刻回到水里。稍微展开一下,关于鳄鱼眼练习,一般划水5~7次使用1次鳄鱼眼,一般大家习惯右侧换气,那就以右侧为例,换气时当右臂入水时,先不要将头直接转回水中而是略微抬起,眼睛快速向前方环视,辨清方向后头部就可以随右臂入水而入水,整个过程身体都要保持正确的流线型(保持正确流线型是需要在练习中不断巩固的)。

骑行

骑行,可以说很简单,否则路上共享单车也不会这么多;也可以说很难,因为同样型号的车,最后成绩的差距却很大。如果是职业选手看这篇文,那我只能话筒给你,你来说,但如果和我一样是铁三选手,我可以将自己在训练和比赛中的经验告诉大家。

踩踏:这个几乎人人都可以自学会的技能,其实并不简单,它要求在踩踏画圈动作时,所有的发力都要百分之一百的发力;踩踏的阶段:如果把踩踏画圈看成是时钟,那根据不同的指针点可以分为不同的阶段。

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12点钟位置:踩踏形成的顶点,此时踏板应该往前推而非往下;2点位置:准备发力,将踏板同时往前往下踩;3点位置直接往下踩;4点位置将踏板同时往后急往下踩;6点位置将踏板往后推;9点位置将踏板直直往上提起,并准备在12点位置往前推。

铁人三项怎么练?上篇:游泳、自行车

很多人会在12点~2点区域,6点~7点区域有比较弱的踩踏循环,这个是所谓的死点。不用担心,这是一个普遍现象,通过练习可以进行纠正,如果你还没发现自己的弱点,那可以试试单脚踩踏练习。

单脚踩踏练习。单腿踩踏练习听上去有点可笑,但就像单臂游泳一样,可以让你集中注意力于单侧,因为你没有办法用另一只脚来抵消单脚的死点,因此就必须掌握更好的技巧。无论这听上去有多么的可笑,或者说不可思议,只要你尝试一次,用单脚去踩踏练习,你就可以体会到它的好处。

踏频。如同步频在跑步中的地位,踏频对于骑行者而言很重要。骑行踏频的高低都会有不同的结果,较高的踏频无法让充足的氧气进入心血管系统,而较低的踏频虽然耗氧最少,但无法保持你所需的速度而不累积乳酸。两权相害取其轻,在训练和比赛中,我们肯定是选择较高的踏频,因为它不会让你的肌肉负荷过重,还可以把压力转移到心血管系统上,因此它对体能的要求会大一些,这也是我在后面几篇中会重点讲体能训练的理由之一。

转弯。比赛时看到转弯点,应进行预判。此时的你应该坐在车座上,而不应该站着骑行。降低一个档位,然后停止踩踏,将车子往内倾斜,而不是用手把转弯(此时千万千万不要手臂还靠着车把,这种过弯摔出去几乎都是横飞出去的),此时速度会降低,但并不会像刹车时减少那么多,过弯后立刻用力踩踏,使用较低档位来提升速度。

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