FT达人课堂 篇五：完美者跑步课堂——如何跑的更远

FT达人课堂 篇五：［视频］完美者跑步课堂——如何跑的更远

上次达人课堂教大家如何完成第一个五公里跑，本期视频帮助大家完成更长距离的跑步。在长距离跑步中除了肌肉耐力很重要，心肺耐力也很重要。我们可以通过刚强度间歇训练提高我们的心肺功能，从而跑起来更轻松。我们建议大家每次3-5分钟高强度训练，3分钟的休息，这样完成6-8组，一周两到三次。

视频中的美女会给大家展示三种级别的间歇训练，大家可以根据自己的水平来选择，也可以由低到高进行，逐渐增强。注意每个动作要做到一分钟，三个动作一组，要连续三分钟，需要完成6-8组

训练内容： 初级：深蹲开合跳；双腿前后左右跳，这个动作可以锻炼脚踝的灵活度；高抬腿，这个动作注意收腹 中级：滑雪跳，左右跨大步，重心向下；原地深蹲转体跳；原地高抬腿 高级：登上跑，注意紧收核心；弓箭步交替换腿；最后一个动作依旧是高抬腿 最后还有拉伸环节

一周进行几次的高强度间歇有氧运动，同时逐渐提高跑步的强度，可以帮助我们跑的更远。更多详细的内容观看视频吧。