健身研究院 篇八:教你练背——杠铃划船

今天健身研究院教给大家一个练背的经典动作——杠铃划船。

教你练背——杠铃划船

首先杠铃划船分为宽握距和窄握距,主要刺激的部位是稍有不同的,宽握主要练上背部,窄距肘关节更贴近身体,相对更能刺激背阔肌,两种可以根据自己的侧重点来选择。(下图是窄距的示范)

教你练背——杠铃划船

注意姿势要求双脚与肩同宽,后背挺直,膝盖微屈,将杠铃向肚脐方向拉,感受背部肌肉的收缩。哑铃划船和杠铃划船的原理是相同的,学会了杠铃划船,大家可以进行单臂或者双臂的哑铃划船。

教你练背——杠铃划船

保持发力时呼气,还原时候吸气,保持腰椎稳定性。这个动作操作起来有一定难度,建议从空杠开始练

教你练背——杠铃划船

更详细的动作详解都在视频中哦,记得观看视频

教你练背——杠铃划船

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