鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘......

2017-06-01 16:17:11 23点赞 238收藏 49评论

不知道你们有没有这个习惯,只要体重一上涨个2-3斤;就会给自己来个速降,我身边很多妹子都表示经常这样做!而我的速降方法就是连着吃一周吃鸡胸肉炒西兰花鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘...... (夸张了点哈,怎么可能连着吃一周呢!再好吃的东西也得吃吐来啊,况且减脂期吃的鸡胸肉炒西兰花虽然算不上难吃,但也绝壁没好吃到你榴莲忘返啊,是吧!)鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘......

至于我为什么要选择鸡胸肉炒西兰花呢?首先说西兰花,粗纤维食物能饱腹,内含抗氧化物质能美容养颜、鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘...... 预防癌症其次鸡胸肉高蛋白、低脂肪能有助于身体塑形低热量怎么吃都不胖。不吃他们吃什么!鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘......

鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘......

今天我就来教大家做我常吃的(走大街,手残加脑残都会做的;说这话的时候我是没底气的,毕竟我怕被**)鸡胸肉炒西兰花,鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘......

看视频,更清晰~

食材

鸡胸肉.....40g

西兰花......100g

热量

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这热量低的感觉和没吃一样,但鼓鼓的肚皮却出卖了自己啊鸡胸肉做法5 | 每当我想掉2斤肉时,就会给自己整一盘......


步骤

1、秘制鸡胸肉

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tips:

1、鸡胸肉切丁放入

2、倒入适量生抽、盐、料腌制5分钟


2、翻炒鸡胸肉

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tips:


1、将腌制好的鸡胸肉加入适量的橄榄油翻炒1-2分钟

3、加入西兰花掂个锅

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tips:

1、西兰花先放热水中焯一道,时间不要太长别给焯熟了(目的就是为了去掉里面残留的农药)

2、焯好的西兰花加入锅中和鸡胸肉一起翻炒


4、加盐2-3克为宜


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tips:


1、菜炒熟快出锅时加入2-3克的盐,(根据《中国居民膳食指南》中建议居民每日盐的摄入应不高于6克)

2、如果炒着有些干粘锅,可以加入适量的生水

5、出锅

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晚上吃这个不仅不会长胖,而且一星期能瘦2-3斤!能吃饱还能掉肉,谁还去节食呢~


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