鸡胸肉做法11 | 牛排吃多了，要不来尝尝我的鸡排？

如今偏西式化的生活，让更多的年轻人喜欢聚会、约会时就搞一波西餐宴。虽然牛排的热量往往不会太高但是加上前菜、和甜品什么的热量往往就蹭蹭的上来了！毕竟这些食物你是忍不住的不吃的！

你以为我要教你做牛排么？不，今天我们还是吃鸡胸肉！

今天要做的减脂美食就是——蒜香鸡胸肉

首先你要准备以下食材

鸡胸肉.....200-250g

大蒜......2-3瓣

橄榄油......少许

蜂蜜......适量

黑胡椒粉......适量

这些食材消耗的热量是

看完这些之后我们来看看怎么做

第一步：挑选一块200-250g左右的鸡胸肉，不要太大这样不容易入味；如果太厚可以往中间在来一刀；肉不要切断等下我们要往里面添加调味料。所以深浅度要稍微深点。

第二步：将有刀缝的间隙用手指抹满蜂蜜，这样会更容易入味！

第三步：然后，小心机来了调制一份独家酱料（方法：两粒蒜末+ 一茶匙蜂蜜+ 一茶匙橄榄油均匀搅拌），最好撒上一点点胡椒粉就和上步一样均匀的涂抹在鸡胸肉的肉缝里。记住：在用保鲜袋蜜蜂腌制一晚。这样会更入味

第四步：因为我是现拍现做所以就省略了腌制这一步，直接将鸡胸肉放入不粘锅中煎，煎的过程中如果觉得酱料干了可以加一点冷开水。

第五步：待两面煎至金黄色就可以出锅了。

最后建议不喜欢吃甜食的宝宝要慎重放蜂蜜，那可能还有一大部分宝宝会觉只要加了蜂蜜啥的就谈不上减脂。但我想说我们对甜食的需求不是你说克制就能克制住的。适当的摄入甜食不会让你有一天过度爆发摄甜，这样反而得不偿失！

好了，每一样事物的诞生都有人喜欢有人讨厌。我接受一切评价。欢迎喜爱烹饪、健身餐的你们点评。