一个奶爸的2年减肥历程（全程家中练习）

想写这篇帖子很久了，但是看值友们发的都是练肉的故事，我这种全程在家练出来实在拿不出手，在上海剁友们的怂恿下，还是发出来激励一下大家

起因

一个亘古不变的老问题，从小到大也没觉得自己胖过也没瘦过，身高178，体重80左右晃荡

一直到2015年初去拍了婚纱照，3月拿到照片的第一刻我是震惊的，WHAT？五一我可是要办结婚酒席的

给你们感受一下，那时候的胖，重量我记得应该是90KG，这张照片我是在做蛋糕，那种圆滚滚的

更丢脸的是长期缺乏锻炼，曾经试过跳绳，听说减肥，结果晕倒了

我什么时候辣么胖了，给我抽根烟压压惊（PS. 7年烟龄的），另外随着减肥过程，烟我也戒了

和夫人申请预算，要不门口健身房，然后被拒绝了（理由：先跑跑步别浪费钱，万一坚持不下来呢）

老婆说的都是对的

减肥历程

具体运动历程

基本以HIIT刷脂肪，后来就转到普拉提上了, 我这里说的视频，百度网盘基本都有，我共享出来可能会被灭了，实在没法打开就自己搜索下很多的

链接 密码: p87k

Slim in 6 ->T25 alpha ->Insanity MAX 30 ->T25 beta & gamma -> Insanity MAX 30 -> Body beast ->Tapout XT -> Tapout XT2 ->stott pilates &阴瑜伽

第一阶段 抓瞎（2015.5月到6月）

这个阶段刚入门，啥都不懂，各种抓瞎，抓到一本书就试试，各种贴吧豆瓣知乎混减肥。

突然有个标题亮了出来，有个运动叫 'Slim in 6'，据说来自肥胖大国美帝，适合初学者，然后又不需要什么投资，基本就是一张瑜伽垫，然后就开始了，也吃了一些莫名其妙的东西。比如减脂的食物，换我现在吃，我也吃不下，如下

第二阶段 减肥 （2015.7月到9月 然后2016年1月）

可能开开始尝到甜头了，开始大规模的刷脂减肥了，就是鬼畜的 INS MAX 30。

建议大伙还是老老实实从T25开始，像我这样跳跃性的选择最高难度还是比较危险的。先通过公式计算自己的极限心率，然后淘宝买一根心率带，因为HIIT很容易把心率玩脱。我当时计算的计算心率是192，一般在190左右我会主动减速，给你们看一下runtastic记录的心率，还是很恐怖的，这种运动基本上都是半小时，平均心率150左右，推荐迪卡侬的蓝牙心率带，方便记录而已，朋友圈**利器，如果有需要，可以配个表，深度**。

极限心率=220-年龄

另外不是很推荐那种光感应的心率记录，比如某米，因为光感的缺点是越潮湿越不准，但是心率带会在大量出汗的情况下更加精准

迪卡侬 智能运动蓝牙心率带 户外跑步骑行胸带心率监测 GEONAUTE199元心率带天猫精选去购买

迪卡侬户外GPS运动手表 男士智能跑步学生防水定位测心率GEONAUTE499元**表，据说可以设置红线警告天猫精选去购买

keepfit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练锻炼器材器械55元其实不是很推荐，后来拉力绳出了带网面的，这种橡胶面的出汗会摩擦皮肤，很难受淘宝精选去购买

至于运动量，刚开始都是这样滴，全身湿透。这时候还是胖的，买一点快干的衣服

后来嘛身材就成这样了

这是练习Tapout XT的时候，请看背部。。

裤子需要重新买。。。。。。。。。。34变31

第一次觉得NB的质量那么好，不要小看这双鞋，陪我练了1年啊，每天30分钟，从没洗过，从不打滑，臭到无敌，最后以一张照片结局，大佬可以帮忙看看型号，我都忘了

第四阶段 雷区（2016年2月到2016年5月）

这个阶段其实是最大误区阶段，为什么我写雷区，因为如果我不在这个阶段刹住车，很可能会造成严重的后果。

这个阶段会非常狂热的，我的目的是减肥，然而到这个阶段莫名的跳到了练肉以及各种蛋白粉。

以下内容可能会造成某些人心里不舒服，别喷楼主

在这个阶段我为了追求大肌肉，加入了大量的肌肉运动，补充了很大一部分的蛋白粉。后果，公司体检的时候，发现比较严重的肾脏结晶，这个现象以前从来没有，只有在我大量补充蛋白粉以后发生。另外查过很多资料，由于长期服用蛋白粉，导致肾脏高负荷运转，同时我的运动量并没有达到需要使用蛋白粉的要求。还有比较明显的放屁，没错 ，就是放臭屁。这表明蛋白粉没有吸收，以硫化物被代谢出来。进而深入的研究了吸收过程，蛋白质并不会超量吸收，多余的会直接排掉，并不像糖类和脂肪会被转化。

所以友善的提醒一句，别以为自己举了铁就要补充，你那点运动量每天多吃点肉就够了，除非你学州长大人以举铁为生

好不容易跳出了一个坑，不再服用蛋白粉，又不小心掉进另外一个坑，这个时候我重量73KG，鬼扯相信了BMI。。说我合适的体重是68，嗯，下不去怎么办。有个方法。。 哥本哈哥减肥法，我发誓再也不试了，2周的高蛋白低碳水，永生难忘的某一天只能晚上吃东西，逼身体产生酮化物分解脂肪，效果确实好每天掉一斤，1周以后69.5，饿疯了。食谱如下，千万不要尝试

第五阶段 调整维持（2016年5月至今）

准确的说突然有一天觉悟了，觉得自己练出来的肌肉太难看了，我就找找找找。。。

一道亮光点醒了我，普拉提，传说中会拉长肌肉线条的运动，可是到哪找workout呢。。。有一家专业做普拉提的加拿大公司叫STOTT Pilates，链接在下面，有专业的从低到高普拉提教学，可惜课程不好买，国内能下载到入门的课程，我这种已经练到5星课程的人怎么能满足呢，亚马逊做到了，亚马逊中国能买到的被我买绝了。美亚有很多stott pilates的视频。另外哪位值友要是买了Advanced Matwork 3rd这本视频，就麻烦分享给我下

期间老婆怀孕天天看我在练着，包括家里小菇凉出生以后也坚持锻炼，现在老婆也被感染了，我开始教她一些温莎普拉提入门。

https://www.merrithew.com/ stott pilates官网

以下是一些我曾经购买的视频和器械以及推荐的书，垫上普拉提真的是廉价的运动，一块双层TPE的瑜伽垫子，瑜伽球和普拉提圈就够了

男生练习普拉提其实没啥问题，如下是冬天的照片

书柜已经很多书了

哈他正品专业防滑tpe瑜伽垫初学者加宽加长加厚瑜珈毯垫子健身垫158元当时买的时候还有80CM宽的淘宝精选去购买

祖迪斯（JOEREX）瑜伽圈普拉提辅助健美圈 家用健身器材39元京东去购买

韩俊的书入门真的很好，他会教你呼吸呀，还有一些动作细节

普拉提教程：初学到高手40元入门来说学习最好的书京东去购买

STOTT PILATES Superior Balance11.99美元瑜伽球的普拉提美国亚马逊去购买

STOTT PILATES Intense Body Blast - Pilates Interval Training, Level 311.99美元美亚stott 的视频美国亚马逊去购买

饮食建议

这个很多人都有误区，首先要明确一点，热量不代表健康与否，只是指标

有兴趣的同学去查一下食物热量是怎么计算出来的，其实就是在完全氧化所释放的热量。

所以呢一定存在不吸收，比如油都是900KJ，橄榄油啊玉米油都是，饱和不饱和以及单多链热量都是一样，实际上吸不吸收是另外的事，所以说热量不当作绝对值

还有个指标叫做GI升糖指数，简化的说就是大米和杂粮粥产生的热量是一样的，但是杂粮粥消化慢，缓慢释放能量，米饭消化快，容易堆积热量，减肥期间饮食稍微注意下，按照低GI的食物优先

抛开计量谈毒性都是耍流氓，人胖不是一天胖出来，是长期不健康饮食造成的，同学们只要别天天暴饮暴食，同时配合合理运动就行了。

我现在中午正常吃饭，重油当然是没兴趣的；晚上主食改成杂粮粥，其他菜不变。

粥里面的配料：黑米，藜麦，糙米，血糯米，小米等等等，别放太多豆类，消化不好

最后祝大家减肥成功，记住不管是什么运动，坚持是关键，HIIT是减肥最合适的

最后附上前段时间的照片吧，大概是3月时候了，看需求吧，以后有兴趣可以写写普拉提的介绍看看