#原创新人# I just wanna run.—4个月的将近40斤减肥成果！

写在前面： 在张大妈呆了也有快三年了，期间有三次把张大妈从手机上卸载了（剁手，种草根本停不下来，穷的我只好卸载保命），不过过后来还是屁颠屁颠的给装上了。写这篇文章是因为看到很多值友都分享了自己的减肥经历，所以也想分享一下自己的减肥历程，也顺便纪念一下我那死去的三十多斤 .

1.为什么减肥：

本人从小到大体形都挺好的，上了高中以后，体形突然就开始横向发展了，记得那是高二的一天，我在宿舍翻出我去年夏天的一条牛仔裤，然后发现居然大腿伸不进去了，经过几次尝试，我才不得不接受我胖了这个事实.但当时也没太在意，继续该吃吃，该喝喝，高中毕业的时候差不多有160了（本人173），但当时好像就习惯了自己是个胖子了（悲哀 ）也丝毫没有采取行动，之后，体重差不多就保持在这个范围浮动了.大学期间在张大妈潜水 看了很多前辈们的减肥经历，每次看完都有一种立即出去跑几公里想法，然后跟楼主一样成功的逆袭......（摸摸肚子上的肉，翻个身继续玩手机）.直到去年过年，跟朋友聚的时候，在朋友家的秤上我85公斤力压群雄，这让我下了减肥的决心，所以回到学校后，就开始了我的减肥历程。

2.之前的两次减肥经历

高三的时候因为特殊原因曾节食减肥过，一个月瘦了十斤左右吧，后来去体检的时候检查出心脏早搏，（估计是营养不足什么的吧），吓得我恢复了正常的饮食，然后体重就反弹了，还比之前胖了几斤后面去医院体检的时候早搏的问题就没了.

大一的时候也坚持过一个月的减肥，也是瘦了十斤左右，没有坚持下去，又反弹回来了.

所以劝各位值友千万不要节食减肥，伤身体。还有减肥一定要坚持才能成功。

3.第三次减肥开始

(1).新手装备(工欲善其事必先利其器)

由于是在校学生，没有时间去外面的健身房（关键是没有银子，也觉得没必要）,所以锁定了学校的田径场，打算每天跑步来减肥，毕竟前辈们都说过，减脂要靠有氧运动。鞋子用的是之前穿了好久了的

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这双鞋也是在张大妈的帮助下剁手的...198好像（当时颜色只有骚绿了）.挺透气的，穿起来还不错.

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这双是跑了两三个礼拜后入的.

由于在南方，三四月下雨简直了，为了不打断自己的减肥计划，还上马云爸爸家买了个瑜伽垫

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当时为了快点减肥还买了传说中的左旋肉碱...... 减肥过程中吃了十多天就没吃了，还剩一瓶多

为了激励自己，监督自己，还买个体重秤....看到减肥的效果才有动力减肥，真的，买个秤很重要

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软件方面：1.计数软件 2.每天七分钟（一个运动软件，用于室内无器械锻炼） 3.薄荷网

用于计步，功能一般，聊胜于无

本人用的手机是wp 所以不要吐槽软件了，还有就是要夸一夸张大妈，真是wp良心软件

这个软件很不错，七分钟做下来基本上是气喘吁吁的了，详情请百度（这个软件还是挺有名的）

薄荷网，一个减肥网站.把自己日常的饮食热量查询出来，自己估摸着制订计划.由于本人用的是wp8，所以没有手机端app，这个网站有手机端app很好用，能制定计划，添加一日三餐的饮食，计算热量什么的，减肥的值友可以考虑去使用试试.下面是我在pc端的截图.

好了装备都准备好了，要开始减肥了

桥到嘛太（等等），我好像忘了放我要减肥之前的照片了

够了吗？ 还有一张.....

写的时候看着这些照片，感觉都不是我自己 。咳咳......

终于开始了》》》》》》》

减肥的理论我也看了一大堆，相信各位值友也都知道。就是要做有氧运动，时间还不能太短。我在这里就不再说了（对这种理论的我都是大略的过一遍，没太记，我觉得关键还是要迈出腿管住嘴坚持下去）.

减肥三分运动七分吃

减肥三分运动七分吃

减肥三分运动七分吃

饮食：

早上：脱脂牛奶（在张大妈上剁手买的）+鸡蛋

中午：（鸡鸭鱼肉类）+豆类或蔬菜+食堂4毛的饭

晚上：跟中午差不多，有时候会把肉类换成豆类，吃完晚饭后就不会在吃东西的，水果除外（我也没特意买水果）.

基本上是算着热量吃，宁少勿多（也别太少，太少了晚上跑步小心晕倒）

减肥也别忘了摄取足够的营养，人体有一个基本的代谢需要，不能满足的话很伤身体.

我首先是在薄荷（上文提到的软件）查自己一天基础代谢率

（基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。）

将基础代谢率乘以0.75算出一天应该摄入的热量（别乘太低，太低了对身体有害，身体怠工，工作学习都没效率）,然后根据薄荷上的食物热量大略的算出今天能吃什么，能吃多少。基本上这样的话可以帮你杜绝掉自己的侥幸心理什么的（不会想着吃一点没关系吧，会想吃了今晚要多跑两公里才能抵消 ，于是打消了念头....）

一天吃完了，到了晚上就是跑步了，我一般是九点跑，跑四十分钟左右（一般是六公里，刚开始的时候是三公里速度也慢），跑的时候带上耳机听歌，听小说什么的，别跑太快，不然跑不下去。跑完走两圈，然后压腿（一定要记得压腿，保护下自己）。=回到寝室后就开始做那个七分钟运动（做了2个多月，后面没做了），然后洗澡睡觉。（饿着肚子，躺在床上，但很快就睡着了） 一天运动时间在一个一个小时左右

以前有睡懒觉赖床的习惯，跑步后生活变规律了，起的早了，学习都更有劲了......

其实你准备好了，开始了，就没什么好说的了，接下去就是个坚持不懈的过程 以上*4个月（偶尔游泳）

（3）. 过程中遇到的问题

1.开始的时候你可能会受到室友同学的嘲笑（都是开玩笑话之类的）,但只要你开始了，坚持了两个礼拜后，相信他们都会跟你说一句：“加油”。之后就是对你的敬佩。等你成功后，你会成为他们口中的我朋友。万事开头难，什么事都是一样。

2.大概是跑了两三个礼拜之后把，我的左腿膝盖就出现症状了，走路都感觉到痛，大体重跑步不可避免的问题就是膝盖损伤（值友们一定要引起重视别跑废了）。正好那几天下雨，我就休整了一个礼拜，又到亚马逊买了我第一双亚瑟士（在张大妈知道的这个牌子，买来专门用来跑步），银子不够只入了一双入门款

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后面基本上就是它陪我跑了近500公里吧

磨破了，不过不影响.

3.平台期 我体重六月份的时候就68左右了，整整一个月都只在68左右浮动，期间我还是坚持跑步，控制饮食什么的，我就知道可能是平台期到了.

平台期，即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

没办法，坚持下去咯，平台期总会被打破，然后前两个礼拜开始，体重又开始下降了，然后我又加了搬轮胎的项目（力量训练，提高基础代谢），跑完步休整完搬十个（那种超大的轮胎，竖起来能到我胸部吧），搬完人都是晕晕的，好像是低血糖的感觉？？？？？？（有没有值友知道的，指导下）

对了，六月入了新装备

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亚瑟士gel-pluse8 京东领到券买的，感谢张大妈...........脚感跟好，踩下去有回应，就是有点重的感觉（我也不懂鞋，平时都是看评论里的大神学习，所以也说不出个1234来），就是感觉：挺好

然后七月练车有连续七八天没跑步，体重居然也没变化(窃喜)

-》到现在

4.减肥成功

不多说上图，接下来就是我四个月的成果照了（羞涩，之前本来打了码的）

照片来辣

！

！

！

！

对比对比对比对比对比对比

对比对比对比对比对比对比对比对比对

没有对比就没有伤害0.0............................

现在的话所有衣服裤子都大了不止一号，皮带在减肥过程中陆续打了3个孔，又要买合适新衣服了，感觉好像亏了？

可以回去见同学了，我妈应该还认识我吧

现在的话，还在坚持，不过饮食没有之前那么苛刻了，现在的目标是增一点肌，然后让身体适应，以免以后反弹......

给月半值友:

咸鱼也要有梦，当你也认为自己是条咸鱼的时候你就真的永远也翻不了身了。拒绝肥胖,撕掉身上的胖子标签，你只需要runing！ runing！ runing！ 瘦下来的感觉真的很爽 希望我的分享能够唤起你体内的瘦子之魂，真的只要你开始了，结局就会不一样。我是和我同学一起跑的（男同学），现在他也瘦了30斤，所以找上你的小伙伴，互相监督，相互鼓励，记住，所有的胖子都是潜力股！！！！！

写在后面：虽然在张大妈快三年了，但是还是第一次写这种，还是新手.写的不好的地方，不到位的地方请大家轻喷，大家有什么要问的也可以提问 .